November 17 a koraszülöttek világnapja - még most is túl sok baba születik túl korán!

Egy gyermek születésére várni izgalmas és csodálatos időszak, de ezt pillanatok alatt képes szétzúzni az, ha a pöttömnyi kis élet hamarabb érkezik a világba, mint kellene. A koraszülöttek aránya Európában sem alacsony sajnos, de hazánkban 9% körül mozog, ami túlságosan is nagy szám! Koraszülött Korán érkezett? Kicsi a súlya? Pontosan melyik babát tekintjük koraszülöttnek? Nos, a WHO iránymutatása alapján akkor tekintünk egy babát koraszülöttnek, ha a 37. hét előtt érkezik és súlya 2500 g alatt marad. Ha pedig egy baba túl korán és alacsony súllyal érkezik, akkor jelentősen romlanak a túlélési esélyei, és komoly gondokkal is jó eséllyel kell szembenéznie élete során.  Mi az oka? Ez egy remek kérdés, de sajnos a pontos válasz egyelőre várat magára. Sok betegség, az anya és a baba szervezetének állapota és igen nagy mértékben a környezeti tényezők is beleszólnak ebbe, de még az édesapa szervezetének állapota is mérvadó lehet, hiszen a spermiumok minőségi problémái eleve kódolhatják a koraszülés lehetőségét is.  A környezeti tényezők ráadásul alattomosak, hiszen két oldalról indítanak támadást. Nem csak a mi szervezetünket rombolják, hanem a környezetünket, ezzel az élelmiszereinket is. A vegyszerezés, a szmog, a klímaváltozással járó terhelés, de a tömegtermelés is az utóbbi 50 évben jelentősen csökkentette az élelmiszerek beltartalmát, így pusztán étkezéssel fedezni a szervezet ilyen formán megemelkedett szükségleteit ma már szinte lehetetlen. Sőt, a WHO is javasolja már a mikrotápanyagok pótlását, kiemelve ennek jelentőségét a kismamák esetében!  Felügyelet és egészség A koraszülések elkerülése érdekében mindenképpen érdemes a rendszeres konzultáció a szülészorvossal. Emellett a kismama is tehet - ráadásul igen sokat – a saját és a babája egészségéért, ezzel csökkentve az esetleges problémák kialakulásának esélyét. Ehhez nem kell mást tennie, mint az unásig ismételt egészséges életmódot követni, azaz figyelni a változatos, egészséges ételek fogyasztására és a rendszeres mozgásra (igen, a terhesség alatt is!).  Az élelmiszerek beltartalmi csökkenését jól képes ellensúlyozni egy megfelelő terhes vitamin, de nem mindegy, milyen! A boltok polcai roskadoznak a vitaminkészítményektől, vagyis a választás messze nem olyan könnyű. Amit érdemes szem előtt tartani:  A kiválasztott készítmény mindenképpen legyen komplex, mivel az egyes anyagok segítik mások hasznosulását (pl.: cink-réz; D-vitamin-kalcium; C-vitamin-vas; …).  A lehető legtöbb anyag szerves kötési formában legyen a készítményben. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formák (pl.: cink-citrát, réz-glükonát) ugyanis akár 80%-kal is jobban hasznosulnak a szervezetben!  A várandósvitaminnak megfelelő tagoltságúnak kell lennie, mivel a három eltérő trimeszter tápanyagigénye nem azonos! A tervezési időszak és az első trimeszter tápanyagigénye azonos, de eltér a második trimeszterétől és mindezek eltérnek a harmadik trimeszter és a szoptatás egységétől, mely két időszak tápanyagigénye szintén azonos.

Szép haj, bőr és körmök? Kezdje az alapoknál, akkor valódi eredményt érhet el!

A nők szépségének egyik alappillére a haj és a bőr. Hiába a sok szép ruha vagy a tökéletes smink, ha a haj és a bőr nincsen rendben, akkor az összkép erősen sérül. De mégis mi kell ahhoz, hogy a hajkorona ragyogó, a bőr üde lehessen? Egyszerűen a tápanyagokon múlik a dolog? A tápanyagok és a test Az, hogy a testünk megfelelő működéséhez tápanyagokra van szükség, az nem újdonság. Azt azonban már kevesebben tudják, hogy napjainkra a mikrotápanyag-hiányok olyan nagy mértékben vannak jelen a mindennapokban, hogy azokkal már a WHO is kiemelten foglalkozik.  Kezdetben a tápanyaghiányok úgy vannak jelen, hogy azokat észre sem vesszük, mivel nem produkálnak tüneteket. Ennek oka, hogy a szervezet kompenzál, és olyan funkcióktól von el tápanyagokat, amikre nincsen feltétlenül szükségünk a túléléshez. Ezért a tápanyaghiányos állapotok következtében sokszor jelentkezik a meddőség, de a haj, a bőr és a körmök is gyorsan megsínylik a tápanyaghiányt.  Tápanyaghiány? A tápanyaghiányt több dolog is generálja. Egyrészt a bevitel nem könnyű, mivel az élelmiszerek beltartalma az utóbbi mintegy 50 évben jelentősen lecsökkent. Ehhez jönnek az úgynevezett “környezeti ártalmak”, mint a stressz, a szmog és hasonlók, melyek többlet tápanyagfelhasználást követelnek meg a szervezettől.  Pótlás A haj, a bőr és a körmök is összetett “vitamincsomagot” igényelnek, melyekben ráadásul nem is csak vitaminok, hanem nyomelemek és ásványi anyagok is szerepet kapnak. A haj egészségéhez többek közt a biotin, a H-vitamin, a C-vitamin vagy éppen az A-vitamin szükségesek, de megkerülhetetlen a cink, a foszfor vagy a kalcium is.  A bőr hasonlóan összetett tápanyagpótlást igényel, a tápanyagpótlásokat azonban kizárólag étkezéssel megoldani ma már szinte lehetetlen. A vitaminkészítmények sokat javíthatnak a helyzeten, de itt nem mindegy, melyik készítményt is választjuk. Mivel látjuk, hogy igen sok tápanyag adja a haj és a bőr egészségét, így érdemes komplex készítményt választani. Emellett fontos, hogy a lehető legtöbb anyag szerves kötési formában legyen jelen a készítményben, hiszen így azok hasznosulása is sokkal jobb. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formák ugyanis akár 80%-kal is jobb hasznosulást eredményezhetnek!

Pofonegyszerű módszer az állóképesség javítására

Az egészséges életmód égisze alatt a leginkább elterjedt sportok a futás, az úszás és a bicikli. Talán azért, mert ezeket viszonylag olcsón lehet űzni és könnyű hozzájuk partnert találni. Azonban az is igaz, hogy az állóképességi sportok világa nem egy könnyed piknik – az állóképesség fejlesztése pedig olyan tényezőn is múlhat, amire nem gondolnánk! Edzés és állóképesség Nem árulunk el újdonságot: minél többet edzünk, annál jobb lesz az állóképességünk. Ehhez azonban az étkezés is elengedhetetlen, itt azonban már lehetnek komolyabb gondok is, hiszen az edzés többlet tápanyagot igényel, vagyis nem csak zsírt éget. Étkezés Az állóképesség javítása tehát a tápanyagellátottságon is nagyon erősen múlik. Az élsportolóknak könnyebb a dolguk, hiszen szakember állítja össze nekik az ideális étkezést, személyre szabva. Ráadásul nekik ez a munkájuk, vagyis idejük is van rá. A hobbisport esetében ritka a dietetikus által összeállított étkezési rend, az időhiány azonban szinte minden esetben jelen van. Vagyis van, hogy csak arra van idő a futás előtt, hogy bekapjunk egy szendvicset, ami nem feltétlen ideális. Mindemellett a környezeti tényezőkkel is számolni kell, melyek napjainkban a legnagyobb mumusok közt szerepelnek. A vegyszerezés, a szmog és hasonló környezeti tényezők sajnos az élelmiszerek beltartalmát is jelentősen csökkentették. Ez akár 50%-os tápanyagcsökkenést is eredményezhet az élelmiszerek esetében, amit már nem lehet figyelmen kívül hagyni! Tápanyagpótlás A normál tápanyagellátottság fenntartása - ahogyan az látható a fentiekből - ma már messze nem olyan egyszerű, mint régebben. Nem véletlen, hogy a boltok polcain egyre több vitaminkészítményt találhatunk, ahogyan az sem, hogy a mikrotápanyagok pótlását mára a WHO is javasolja. Nem utolsó sorban a tápanyagok megfelelő arányú pótlása a lehető legegyszerűbb megoldása annak, hogyan növeljük az állóképességünket. A legjobb eredmény érdekében a vitaminkészítmény legyen nemre szabva, hiszen nem mindegy, hogy női, vagy férfi szervezetről van szó, eltérnek ugyanis a tápanyagigények a két nemnél. Ugyanilyen fontos a komplexitás, hiszen a legtöbb esetben nem tudjuk pontosan, mely tápanyagokból is áll fenn hiányállapot a szervezetünkben. Kiemelt jelentősége van a hasznosulásnak! A tápanyagokat bevinni egyszerű, hiszen az ember csak bekapja a tablettát, és már mehet is tovább. De a nem megfelelő kötésben érkező anyagokat a szervezet számos átalakítás után képes csak hasznosítani, ami energiaigényes folyamat. Ez sajnos azt eredményezi, hogy a szervetlen kötésű tápanyagok jó eséllyel csak drága vizeletet eredményeznek, mivel nagyrészük egyszerűen kiürül a szervezetből. A szerves kötésű anyagok – ezek praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelentenek - lényegesen kevesebb átalakítással képesek hasznosulni a szervezetben, azok felszívódási aránya ennek megfelelően akár 80%-kal is jobb, vagyis gyorsabban és jobb eredménnyel képesek támogatni az állóképesség fejlődését is!

Mikortól érdemes egy férfinek vitaminkészítményt szedni?

  A kérdés csak elsőre fura, hiszen tisztában vagyunk vele, hogy ma már pusztán táplálkozással szinte lehetetlen a normál tápanyagpótlás - nem véletlenül javasolja a WHO is a mikrotápanyagok pótlását. De mikortól lehet szükség a férfiak esetében a tápanyagpótlásra? Egyáltalán van értelme, van tényleges haszna?  Van haszna?  Van, nem is kevés! Napjainkban a hiányállapotok sokkal erősebben vannak jelen, mint pár tíz évvel ezelőtt, hiszen az élelmiszerek tápanyagtartalma a tömegtermelésnek köszönhetően egyre alacsonyabb. Ehhez jön még a minket érő romboló környezeti hatások sora, így nem is lehet kérdéses, hogy jót teszünk-e a tápanyagpótlással - legyen szó a mindennapokról, a sportról, vagy éppen az egészségről, termékenységről!  Ki kell emelni azonban, hogy egy vitaminkészítmény csak akkor jelent komoly segítséget, ha a benne lévő anyagok képesek a hasznosulásra is. Ehhez több dologra is szükség van, ezek közül az egyik a komplexitás. A természetben az anyagok jellemzően nem önmagukban találhatóak meg, hanem más anyagokkal együtt, igy a szervezet könnyebben képes azokat hasznosítani. Vagyis a kiválasztott készítmény esetében fontos a komplexitás. Mivel a bevitt anyagok csak akkor képesek a segítségünkre lenni, ha megfelelően hasznosulnak, így erről is gondoskodni kell. A piacon lévő legtöbb vitaminkészítmény szervetlen formában tartalmazza a hatóanyagokat. Ezek is hasznosulnak, de csak nagyon alacsony mértékben, mivel a szervezetnek számos átalakítást kell rajtuk végrehajtani, ez pedig idő és energiaigényes folyamat. Keressünk olyan készítményt, mely szerves kötésben tartalmazza az anyagokat (-citrát és -glükonát kötésekben, pl.: cink-citrát, réz-glükonát), így ugyanis akár 80%-kal is jobban képesek hasznosulni, bejutni a szervezetbe, vagyis támogatni azt!  Mikortól?  A kérdés jó. Mikortól érnek minket romboló hatások? Mikortól van kitéve a test nagyobb igénybevételnek? Ez egyéni, de aki intenzívebben sportol, vagy jelen van az életében a hiányállapotok okozta eltolódás - meddőség, hormonproblémák, emésztési, anyagcserezavarok stb. - azoknak a tápanyagpótlás már ajánlott lehet, hiszen ezek ellen is hatékonyan lehet fellépni a megfelelő tápanyagpótlással, így a szervezet megkapja a szükséges “üzemanyagot” a működéséhez, ami jó eséllyel visszaáll a normálisra. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a hormonproblémák vagy éppen a metabolikus zavarok kezeléséhez ne lenne szükség a szakorvosra, de a szervezet támogatása mindenképpen jó irány a problémák megoldásához, akár a 20-as, 30-as éveinkben, akár 40-50 évesen vagy azon felül.

Biológiai okai is vannak az őszi fáradságnak, de le lehet győzni!

Mi lehet az oka annak, hogy ősszel ólmos fáradtság tör ránk, olyan, ami miatt kimozdulni sincs kedvünk, és legszívesebben egész nap az ágyban fekve várnánk, hogy mindez elmúljon. Nos, az ősz kihívások elé állítja a szervezetet, ami ellen azonban lehet hatékonyan küzdeni, sőt, kell is, hiszen a fáradság hátterében sokszor olyan állapotok húzódnak, amikkel foglalkozni kell! Az ősz és a szervezet Ősszel a szervezet kevesebb fényhez jut, hiszen rövidebbek a nappalok. Ez fokozza a melatonin termelését, ami az álmosságot hozza magával, és csökkenti a szerotonin termelését, ami azt a megmagyarázhatatlan fásult, nyomott érzést eredményezi. Emellett ősszel már rákapunk a nehéz ételekre és sokszor feledkezünk el a friss zöldségekről, ellenben a cukros sütik, csokik egyre nagyobb mennyiségben kerülnek elő. A megváltozott étkezési szokások elősegítik a tápanyaghiányos állapotok kialakulását/súlyosbodását is, ezek pedig a szervezet egészének működésére hatással vannak, ideértve a fáradságot, a kedvünket, de ide lehet sorolni a teherbírást, a koncentrációs képességet vagy éppen a türelmet is. Sőt, a tápanyaghiányok problémák, betegségek kialakulásában is határozott, jelentős szerepet játszanak, mint például a meddőség vagy éppen a depresszió. Kivédés Küzdeni kell a fáradtság ellen, mert az – mivel hormonális eredetű - jelentkezni fog. A mozgás az egyik hatékony fegyverünk, hiszen fokozza az anyagcserét, míg a másik a tápanyagpótlás! Ez alapvetően a megfelelő, változatos étrenddel érhető el, de éppen az élelmiszerek beltartalmi csökkenése miatt hatalmas segítség lehet egy jó vitaminkészítmény, mely egyrészt komplex, másrészt szerves kötésben tartalmazza a szükséges anyagokat. Ezek a hasznosulás szempontjából fontosak, hiszen a nem megfelelő formában bevitt anyagok sokszor siralmasan alacsony mennyiségben hasznosulnak. A szerves kötések (pl.: -citrátok, -glükonátok) és a komplexitás lehetővé teszik, hogy az anyagok akár 80%-kal is jobban hasznosuljanak!

Tények és tévhitek a férfivitaminokkal kapcsolatosan

Furcsa elképzelések terjednek a neten a férfiaknak szánt vitaminkészítményekkel kapcsolatosan. Mivel sokszor ajánlják ezeket az edzésekhez, így előfordul, hogy összemossák őket a szteroidokkal. A hatékonyságukat kétségbe vonjuk, ha másnapra nem produkálják az eredményt, és azt hisszük, elég néhány tabletta az egészségünkhöz. A férfivitamin és a szteroid ugyan az?  Nem, nagyon nem. A szteroidok közé tartoznak a testünk által előállított hormonok is, többek közt a tesztoszteron. Ezek adagolása valóban képes növelni az izomtömeget, gyors és látványos fejlődést biztosítva az edzésekhez, de az áruk óriási. Elképesztő rombolást visznek véghez a szervezetben, hiszen adagolásukkal jelentősen eltolódik a test saját hormontermelése. A vitaminkészítmények ezzel szemben nem juttatnak a testbe olyan anyagot, mely arra nézve káros lehet – gondot maximum akkor okozhatnak, ha a zsíroldékony vitaminokat túladagoljuk, de azért ez nem olyan egyszerű feladat...  Azonnal hat  Természetesen nem. Mire bejuttatjuk a megfelelő mennyiséget, mire az beépül és képes kifejteni hatását az bizony időbe telik, és akkor még a test időkorlátairól nem is volt szó. A meddőség példáján keresztül: egy jó férfivitamin, mely szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot, vagyis a hasznosulása kiemelten jó, nagyon sokat segíthet, de ehhez idő kell, mivel a spermatogenezis egy ciklikus folyamat. A spermiumok termelésének ciklusa 74 napos, és annak elején lényeges a tápanyagpótlás. Hogy ez pontosan mikor van az teljesen egyedi, vagyis a hatékonyság érzékeléséhez minimum 3 hónapra lehet szükség!  A mozgás nem is olyan fontos, ha vitamint szedünk  A mozgás - az egészséges étkezéssel karöltve - az alap, ennek kiegészítése a vitaminkészítmény, amire azért van szükség, mert élelmiszereink beltartalma jelentősen lecsökkent, miközben a tápanyag felhasználásunk a környezeti hatások miatt egyre csak nő. A mozgás az anyagcserefolyamatok normál szinten tartásáért is felel, így elengedhetetlenül fontos az egészség megőrzéséhez, a tápanyagpótlás okán nem lehet elhanyagolni!  A férfiaknál a termékenység életük végéig adott, ehhez nem kell semmi  Ez ugyan igaz, de csak fenntartásokkal. A termékenység a korral mindenképpen hanyatlik, ráadásul a tápanyaghiányokkal karöltve a kor jelentősen rontja a spermiumok minőségét, mely probléma a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok melegágya.  A baj nem is azzal van, hogy 70 évesen már nehéz a családalapítás, a baj az, hogy sok esetben a spermiumok minősége és mennyisége már a 20-30 éves korosztálynál sem éri el a normál tartományt - itt pedig, ha betegség nem áll a háttérben többnyire a tápanyaghiányos állapotok tehetőek felelőssé.

IR a férfiaknál: meddőség, cukorbetegség, hirtelen szívhalál is lehet a vége!

Ha azt halljuk, inzulinrezisztencia, akkor rögtön a hölgyek jutnak az eszünkbe. Holott ez a betegség nem függ az emberek nemétől, vagyis a férfiak ugyan úgy lehetnek érintettek, akár a nők. Ráadásul az IR messze sokkal több gondot okozhat a hízáson és a fáradságon kívül, hiszen a családalapítási terveknek is odacsaphat! IR Az IR nem ismeretlen fogalom, de a betegséget jellemzően a nőkhöz kötjük. Ez azonban hiba, hiszen a férfiakat is ugyan úgy érinti, ráadásul a következményei között a napjainkban egyre jellemzőbb férfi meddőség is fellelhető!  Az IR a sejtek inzulinérzékenységének csökkenésével járó betegség, melyet a túl magas és túl sokáig jelen lévő cukorszint generál. A folyamat következtében egy idő után csökken az inzulintermelés, mert a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjei kimerülnek, később akár teljesen le is állnak - ez pedig már a 2-es típusú cukorbetegség problémakörébe tartozik.  Tünetek és gondok Az IR nagyon sok esetben tünetmentesen van jelen. Ha produkál is tüneteket, azokat - főleg a férfiak - hajlamosak lehetünk betudni a kornak, a stressznek, a túl sok munkának vagy hasonlóan hétköznapi gondoknak. A hasi hízás, a hangulatingadozások, a fáradékonyság vagy éppen a depresszió azonban mind utalhat az IR jelenlétére is, mely hosszabb távon, kezeletlen esetben cukorbetegséghez vagy akár hirtelen szívhalálhoz is vezethet, de jelentősen hozzájárul a napjainkban oly jellemző férfiakat érintő meddőség kialakulásához is!  Megelőzés és gyógyítás Az IR ellen az életmóddal lehet a legjobban harcolni. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres mozgás a legtöbb esetben akár gyógyszeres segítség nélkül is képes helyre billenteni a szervezetet. Azonban számolni kell azzal, hogy az IR – mint minden betegség - komoly kihívás a testnek, vagyis bár helyrehozható az életmóddal, a következményei, mint amilyen a meddőség is, már nem feltétlen állnak helyre az IR eltűnésével.   A férfiakat érintő meddőség sajnos világszerte egyre többször kerül elő, hátterében pedig a legtöbb esetben a tápanyaghiányos állapotok húzódnak meg – melyek az élelmiszerek beltartalmi csökkenése miatt sajnos egyre többször vannak jelen. A tápanyagok megfelelő arányú pótlása ezen segíteni képes, ehhez pedig ma már sok vitaminkészítményt találhatunk a boltokban. A férfiak tápanyagigénye azonban nem azonos a nőkével, így érdemes kifejezetten számukra kialakított készítményt választani. Ezen felül fontos, hogy a választott termék komplex legyen, illetve a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákkal ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet, ez pedig gyorsabb és eredményesebb tápanyagpótlást tehet lehetővé.

A terhességi mérgezés elkerülhető, és ma már szűrés is létezik a felismerésére!

A koraszülések egy jelentős része köthető egy kórhoz, melyet preeklampszia néven ismerünk. Ennek azonban nem kellene így lennie, hiszen a betegség szűrhető, ennek megfelelően a tünetek jelentkezését is ki lehet küszöbölni, sőt, odafigyeléssel a kialakulása is jó eséllyel elkerülhető. Preeklampszia Toxémia, esetleg terhességi mérgezés - ezek mind ugyan azt a betegséget takarják. Veszélyes kórról van szó, mivel kezeletlen esetben tartós károsodást okozhat a kismamánál, jelentősen hozzájárul a koraszülés kialakulásához, mely a babára nézve rejt komoly veszélyeket. Sajnos a preeklampszia kezeletlen esetben mind a kismama, mind pedig a baba halálával is végződhet.  Megelőzés Kevesen vannak tisztában azzal a ténnyel, hogy ez a betegség bizony az első trimeszterben szűrhető, ennek azonban nincsenek szervezett, ingyenes állami keretei. Holott amennyiben a betegségre idejében fény derült, azt megfelelő aspirin terápiával kordában, tünetmentesen lehet tartani.  Emellett kiemelt jelentőségű a megelőzés, melynek kulcsa a kiegyensúlyozott tápanyag ellátottság, hiszen ez adja az alapot a szervezet normál működésének fenntartásához, így pedig a betegségek kialakulása is jó eséllyel elkerülhető.  Ebben nagy segítség lehet egy jó terhes vitamin, de ehhez meg kell felelnie néhány feltételnek. Mindenképpen megfelelően tagoltnak kell lennie, hiszen az egyes trimeszterek igényei nem azonosak, vagyis nem lehet őket egyetlen vitaminkészítménnyel optimálisak kiszolgálni. Ezen felül fontos a komplexitás, hiszen az egyes összetevők mások hasznosulását erősítik, illetve kiemelt jelentőségű a szerves kötések megléte. Az ilyen kötési formákkal rendelkező anyagok (jellemzően -citrátok és -glükonátok) hasznosulása akár 80%-kal is jobb.  Felkészülés Ez elsőre furcsa lehet, de ma már szükséges a terhességre tudatosan készülni, mivel a tápanyaghiányos állapotok ma már nagyon sokszor vannak jelen a mindennapjainkban, a fogantatás létrejöttéhez pedig szükséges a szervezet kiegyensúlyozott működése.

Óvatosan a több vitaminkészítmény egyidejű szedésével - bajt is okozhat

A várandósság során ma már szinte minden kismama szed valamilyen vitaminkészítményt. Sőt, sokan döntenek úgy, hogy egy komplex vitaminkészítmény mellé még valamilyen kiegészítést is szednek, biztos, ami biztos alapon. Ezzel azonban komoly gondok is lehetnek!   Tápanyagpótlás Mivel mára nem csak a szakemberek zöme, hanem a WHO is javasolja a tápanyagpótlást, így a kismamák egyre több esetben élnek is ezzel a lehetőséggel, hogy biztosítsák a nyugodt, kiegyensúlyozott babavárást. Ehhez a legtöbben terhes vitamint választanak - természetesen szem előtt tartva a szerves kötések meglétét, a komplexitást és a trimeszterek szerinti tagoltságot, hiszen az eredmények így a lehető legjobbak -, de “biztos, ami fix” alapon sokan még pluszban is bevisznek tápanyagokat más készítményekkel - ezzel azonban már lehet gond!   Túladagolás A vízoldékony vitaminok túladagolása nem egyszerű feladat - megoldható, de tényleg sokat kell “dolgozni” érte. A zsíroldékony vitaminok (a DEKA betűszó vitaminjai), illetve sok más tápanyag azonban könnyebben túladagolható, és ezzel vigyázni kell, főleg, ha történetesen várandós az illető. A magnézium, mely a terhesség során kiemelten fontos, túladagolás esetén szájszárazságot, kettős látást, de akár tüdőödémát vagy szívrohamot is eredményezhet, a cink túladagolva görcsöket és véres hasmenést generálhat. Ugyanígy veszélyes lehet a réz túladagolása, de még a veszélytelennek tűnő vas is túladagolható, melynek következtében magas vérnyomás alakulhat ki. Akkor orvos nélkül semmit? A várandósvitamin önmagában nem okoz gondot, vagyis nyugodtan lehet szedni. A baj onnan ered, ha más készítményeket is szedünk mellé, ezek ugyanis keresztreakciókat, vagy éppen túladagolást hozhatnak létre. Persze több készítményt is szedhetünk egyszerre, de mindenképpen beszéljünk a kezelőorvossal!

Okozhat korai menopauzát a stressz?

Valóban képes lehet a stressz olyan mértékű rombolást véghez vinni a női szervezetben, melynek végül a korai menopauza megjelenése a velejárója? A stressz ugyanis a mindennapjaink része, így, ha ez a tétel igaz, akkor a nők igen nagy bajban vannak. A stressz és a nők A stressz a mindennapjaink része, kizárhatatlan tényező, éppen ezért nem szabad félvárról venni. Elképesztően sok betegség és állapot okozója, rizikófaktora lehet, amiben szerepel a korai menopauza is, melynek oka a legtöbb esetben ismeretlen (bár tudjuk, hogy a rákkezelés, a genetikai tényezők, autoimmun betegségek és bizonyos műtétek is okozhatják). A környezet A környezeti ártalmak - ahova a stressz is tartozik – komoly szerepet játszanak nagyon sok betegség kialakulásában, és ez nincsen másképpen a korai menopauza esetében sem. A dohányzás például 3-5 évvel is előrébb hozhatja a menopauzát, de igaz ez a jelentős fizikai terhelésre vagy éppen az anorexiára is. Tény, hogy ez az állapot gyakoribb az alacsonyabb társadalmi helyzetű nőknél, ahol a stressz is nagyobb léptékben van jelen, így a kutatók ezt a tényezőt is erős rizikófaktorként kezelik, bár bizonyíték nincsen a hatásaira. Akkor mi? Hogy mi is váltja ki a korai menopauzát - ahogyan azt már fentebb is írtuk - nem lehet pontosan tudni, de jelentős befolyással van a létrejöttére az életmód. A mozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás már önmagában is gondot okozna, de ehhez jönnek még a környezeti hatások, a stressz, a vegyszerek, a légszennyezettség és számtalan más tényező, így ezek együttesen már hatalmas károkat tudnak okozni a szervezetben. Mivel pedig gyógyítani, vagy a folyamatot visszafordítani nem tudjuk - bár a hormonpótlással a tünetek kezelhetőek, de a fogamzóképesség visszaállítása messze nem garantált -, a megelőzés a legjobb fegyverünk. Megelőzés A legjobb lehetőségünk, ha a test normál működését biztosítjuk a megfelelő tápanyag ellátottsággal. Ennek alapfeltétele a rendszeres mozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezek azonban éppen a környezeti hatások miatt sokszor már kevésnek bizonyulnak. A vegyszerek és a szmog, a hőhullámok és társaik ugyanis nem csak ránk, hanem az élelmiszereinkre is hatással vannak, azok beltartalma így jelentősen lecsökkent az utóbbi 50 évben. A tápanyagok megfelelő pótlására ezért ma már sokszor szükség van egy jó vitaminkészítményre is. Igaz, ezekből elképesztően sok van, vagyis a választás nem könnyű, de érdemes pár részletet szem előtt tartani. A bevitt anyagok hasznosulása kulcskérdés! Amikor a szervezetbe juttatunk egy anyagot, azt még a test átalakítja néhányszor, hogy képes legyen hasznosítani. Ez energiaigényes, vagyis minél több átalakítás kell, annál kevésbé hasznosul az adott anyag. Olyan készítményt érdemes keresni, melyben az anyagok közül a lehető legtöbb szerves kötési formában van jelen. A biológiailag aktív kötési formák - a készítményekben praktikusan -citrát és -glükonát formák - ugyanis akár 80%-kal is jobban hasznosulnak a szervetlen kötésekhez képest. Emellett a készítmény legyen komplex, azaz sok összetevős, mert az egyes anyagok segítik mások hasznosulását (ilyen kapcsolat van a C-vitamin és a vas, a cink és a réz, vagy éppen a magnézium és a kalcium esetében is).

A csöppnyi élet esélye - a spontán vetélés nagyrészt elkerülhető

  Amikor végre megfogan a gyermekünk, az határtalan boldogság, különösen akkor, ha a baba hosszas próbálkozás után érkezik csak a családba. A boldogságot azonban hazánkban is túl sokszor követi a mély gyász a spontán vetélés bekövetkezése miatt. Pedig tehetünk ellene, méghozzá nem is keveset.  Túl sok gyász  Miközben hazánkban - és világszerte - minden negyedik pár meddőséggel küzd, addig a megfogant babák 20-25% esik áldozatul a spontán vetélésnek. Egy ilyen folyamatnak egészségügyi kockázatai is vannak, de talán sokkal nagyobb sebet ejt a családon a fájdalom, hogy elveszítették a gyermeküket, és a rettegés, hogy ez megismétlődhet. Sajnos ez utóbbi még csak nem is alaptalan, mert a spontán vetélés sorozatosan is bekövetkezhet.  Ennek oka egyszerűen az, hogy nem derül fény a kiváltó okokra, így azokat kezelni sem lehet, és amíg a hiba fen áll, addig a vetélések is követhetik egymást. Ez alól a lombik eljárással fogant babák sem kivételek, hiszen rendszerint a magzat genetikai rendellenessége, hormonális problémák, vagy felszálló fertőzés váltja ki a spontán vetélést.  Az első két esetben mindenképpen szakorvosi segítségre van szükségünk, a felszálló fertőzések - melyek a vetélések közel 70%(!)-ért felelősek - kivédése azonban rajtunk is múlik!  Immunválasz  A várandósság létrejöttével a nők szervezet az immunrendszer működését visszafogja. Ennek oka, hogy a bennük növekvő élet csupán 50%-ban azonos genetikai állománnyal rendelkezik, vagyis a test idegennek ismerné fel, és kilökné, ha az immunrendszer magas fokon működne. A visszafogott működés azonban erősen megnöveli a felszálló fertőzések esélyét. Megoldást jelenthet a problémára a megfelelő terhes vitamin. Ennek szedését ma már a szakemberek is javasolják, hiszen a tápanyagok megemelkedett igényének kielégítése kizárólag étkezés útján napjainkban szinte lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy a terhes vitamin valóban segíthessen, mindenképpen tartalmaznia kell cinket és rezet.  A cink és a réz ugyanis antivirális, antibakteriális valamint gombaellenes hatással is rendelkeznek. A szervezetben így képesek minimálisra csökkenteni a felszálló fertőzések kialakulásának esélyét. Ehhez azonban az is kell, hogy a bevitt anyagok megfelelő arányban hasznosuljanak. A legtöbb esetben szervetlen, biológiailag inaktív formában vannak jelen az anyagok a készítményekben, ami nagyon rossz – 20% alatti - hasznosulási arányokat produkál. A hatékony terhes vitamin szerves, biológiailag aktív kötési formákban tartalmazza a szükséges anyagokat. Ezek praktikusan a citrát és a glükonát kötési formák, melyek a cink és a réz esetében a cink-citrát, valamint a réz-glükonát formációt takarják. Minden anyag esetében fontos a biológiailag aktív kötési forma, hiszen így a hasznosulás akár 80%-kal is jobb lehet!

Mozgás terhesen: mit szabad és mit nem?

A terhesség és a mozgás összehangolása állandó kérdés a kismamák esetélben. Érthető, hiszen szeretnék a gyermeküknek a lehető legtöbbet adni, és bizony a kiegyensúlyozott babaváráshoz a mozgás is hozzátartozik. De nem minden, és nem mindig! Ez fontos, hiszen, ha nem tartunk be bizonyos szabályokat, akkor árthatunk is a babának! A kezdetek Mikor lehet elkezdeni sportolni? Bármikor, igen, terhesség alatt is. Persze nem mindegy hogyan. Azoknak, akik a várandósság alatt, vagy éppen azt tervezgetve, de “elsőre” vágnak bele a mozgásba érdemes csoportos foglalkozásokat felkeresni – a szakember itt segíteni fog, hogy a megfelelő intenzitással és a megfelelő módon mozogjon a kismama. Kezdetnek semmi esetre se válasszunk küzdő sportot, nem most kezdjük a felkészülést a biciklis versenyre, de egy jó kismamatorna vagy éppen egy kismamajóga nagyon hasznos tud lenni. A mozgás ugyanis csökkenti a magasvérnyomás, a preeclampsia kialakulásának esélyét, mérsékli a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a szülés utáni depresszió jelentkezésének kockázatát, illetve jelentősen rövidíti a szülés utáni lábadozási időt is! Mindemellett maga a szülés is könnyebb, a tágulással is kevesebb gond adódik, és kisebb a császármetszés szükségességének esélye. A kivételek! Értelemszerűen nem lehet mindent és mindig. A kismamák jelentős élettani és anatómiai változásokon mennek keresztül, ezt pedig szem előtt kell tartani a sport közben is. Hogy ne jelentsen veszélyt a babára, lehetőleg ne tornázzuk a pulzusszámot 140 fölé, illetve kerüljük az izzadást, mert a víz mellett tápanyagokat is veszítünk általa! A nyár ebből a szempontból szintén problémás lehet a kismamáknak, hiszen az izzadás a meleg napokon is jelentkezik. A megfelelő tápanyagpótlás, vagyis a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás mellett ma már nagyon sok esetben szükség van kiegészítő pótlásra - ezt a szakemberek zöme is javasolja. Jó megoldás lehet a megfelelő terhes vitamin, ami szerves formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot és természetesen figyelembe veszi, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigénye sem azonos, vagyis a készítmény megfelelően tagolt kell, hogy legyen. Ezekkel a tulajdonságokkal a tápanyagpótlás sokkal hatékonyabb lehet, hiszen a szerves kötések (-citrát és -glükonát kötési típusok) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb! A nem mindig alapelvet is tartsuk szem előtt! A második trimesztertől a szakemberek a 90° alá guggolást már nem javasolják, a hot jógák, a túl sok bicikli vagy éppen a súlyzós edzések sem a legszerencsésebbek. A mozgás az egészséges életmód része, de sajnos egyes betegségek a kismamák számára ellenjavallttá tehetik a mozgást, így a sportról érdemes egyeztetni a kezelőorvossal is. Az olyan problémák, mint az extrém túlsúly, vagy éppen az extrém vékonyság kizáró tényezők lehetnek. Gondot okozhat az elől elhelyezkedő lepény, így ebben az esetben a 26. hét után a mozgás nem javasolt, de kizáró tényező az extrém magasvérnyomás is. Ezen felül egyénileg előfordulhatnak olyan tényezők, melyek befolyással vannak a mozgás lehetőségére, így ezekről szakember dönt.