Léteznek hasznos házi praktikák a terhesség kialakulásának elősegítésére?

Azzal már többször foglalkoztunk, hogy milyen tévhitek keringenek az interneten azzal kapcsolatosan, hogy mi segítheti a családalapítást. Azzal azonban kevesebbet, hogy azért a sok korpa közt megbúvik néhány arany is, vagyis vannak olyan praktikák, melyek valóban hasznosak lehetnek a teherbe esés valószínűségének növelésében. Fekvés az együttlét után? Az együttlét után felpattanni nem jó, hiszen megbánthatjuk vele a párunkat. De a spermiumok feladatát sem könnyítjük, hiszen így a gravitáció ellen is küzdeniük kell. A fekvés teljesen egészséges, normál termékenység mellett nem ad hozzá szinte semmit a terhességhez, de ártani biztosan nem árt! 10-15 percnyi fekvés előnyös is lehet a családalapítás szempontjából.  Ételek? Az vagy, amit megeszel – de talán ennél is fontosabb, hogy az étkezés révén jutunk megfelelő tápanyagmennyiséghez, mely a szervezet “üzemanyaga”. Legalábbis alapesetben az egészséges étkezés képes biztosítani számunkra a megfelelő tápanyagmennyiséget. Sajnos napjainkra az élelmiszerek beltartalma jelentősen leromlott, a tápanyaghiányos állapotok miatt pedig már a WHO is javasolja a tápanyagpótlást a kismamáknak már a tervezési időszaktól. Ebben hatalmas segítség lehet egy megfelelően tagolt várandósvitamin. A tagolás a trimeszterek eltérő igényeinek kell megfeleljen, miközben a lehető legtöbb anyagot szerves, vagyis biológiailag aktív formában érdemes bevinni a szervezetbe (-citrát, -glükonát), hiszen így azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb!  Mozgás? Az egészséges életmód két alappillére a mozgás és az étkezés, ha pedig az egészségünk rendben van, a várandósság kialakulásának esélye is magasabb, vagyis közvetve a mozgás bizony számít a családalapításnál!  Ovuláció? Ez már mindenképpen fontos! Az ovuláció a ciklus nagyjából közepén történik, mikor a petesejt kiszabadulva a petefészkekből megindul vándorútjára. Ilyenkor a legnagyobb a megtermékenyítés esélye, vagyis érdemes időzíteni az együttlétet is. Hogy mikor van ovulációja a nőnek, azt egy ovulációs kalkulátor segítségével könnyen ki lehet számítani!  Stressz Sose tesz jót, de az idegeskedés mellett a szervezetre is rombolóan hat, növeli a tápanyagfelhasználást és elveszi az üzemanyagot más funkcióktól - például a termékenységtől. A stresszt elkerülni nem lehet, a hatásait azonban lehet kompenzálni. Ehhez egy jó terhes vitamin és hatékony stresszkezelési technikák kellenek!

Íme a lista, ezeket nem eheti a kismama!

Mit ehet és mit nem, akkor most a koffeinnel mi a helyzet? Tiltólistás? És a sushi vagy a kagyló? A helyzet nem ennyire fekete vagy fehér, egyes élelmiszerek fogyasztása valóban nem javasolt, míg mások esetében a mértékletesség a fontos. Együnk! De mit? Nos, ez alapból nem könnyű kérdés a mai világban, de kismamaként egy sor tiltással is találkozunk, így a tápanyagbevitel kérdésköre is előkerül. Hiszen a megfelelő tápanyagok bevitele kulcskérdés a terhesség kialakulása és megtartása szempontjából, és ez ma már pusztán étkezéssel sokszor nem oldható meg!  Segítségünkre van a megoldásban a terhes vitamin, de hatékonysága csak akkor lesz igazán jó, ha megfelelően tagolt (képes az eltérő trimeszterek eltérő tápanyagigényeinek kielégítésére), illetve szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot (ezek praktikusan a -citrátok és a -glükonátok, melyek hasznosulása akár 80%-kal is jobb)!  Hogy egyszerű legyen eligazodni, íme a lista, mint kerüljön a kismama:  Koffein  Tengeri hal és herkentyű  Alkohol  Nyers hús (a füstölt termékek is – ezek hőkezelés után fogyaszthatóak)  Nyers tojás és pasztörizálatlan tej – ezeket tartalmazó ételek is  Hidegkonyhai készítmények  Mosatlan gyümölcs és zöldség  Azonnal fogyasztásra kész, előre elkészített ételek  Alkohol – a tiltás jogos, azonban igen ritkán egy deci vörösbor még elférhet (tényleg ritkán, azaz heti - kétheti egyszeri alkalommal).  Kávé – a sokak által istenített koffein sem teljesen tilos, de a napi mennyiség ne lépje át a 200 mg-ot (ez max. két csésze kávé). Figyeljünk, hogy az étcsoki vagy a kóla is tartalmaz koffeint! Az energiaital pedig nagyon sokat tartalmaz, így ez ilyenkor tiltólistás!   Tengeri hal, herkentyűk – előbbiek higanytartalmuk miatt kerülendőek, utóbbiak frissessége kérdéses idehaza. Tengerparton nyaralva is kerüljük, hiszen sajnos így is nagy az ételmérgezés kockázata.  Sushi, tatár beefsteak, tiramisu és társai –, minden nyers összetevő kerülendő, vagyis a nyers hal, marha, tojás, de még a pasztörizálatlan tej is – ezekből sokkal nagyobb arányban alakulhat ki veszélyes fertőzés!   Nyers húskészítmények – miért külön kategória? Mert ide sorolhatóak a virslik, füstölt kolbászok és társaik, melyeket szintén csak megfelelő hőkezelés után szabad fogyasztani!  Hidegtálak – újra a nyers összetevők a kritikus pont, a majonézes saláták és hasonló finomságok most kerülendőek.  Fagyasztott zöldség, gyümölcs – mielőtt még bárki a szívéhez kapna, fagyasztva fogyasztani nem szabad – azaz ne fagyott gyümölccsel hűtsük le az italunkat, vagy ne fagyott borsót majszolva hűsöljünk az árnyékban. Hőkezelés után fogyaszthatóak!  Friss és nyers a zöldségek és gyümölcsök – ezek esetében a feladat csak az alapos mosás, utána vígan csemegézhetünk belőlük!  Készételek – egyébként sem szerencsés a benzinkúti csomagolt szendvics vagy társai, de a kismama mindenképpen kerülje ezeket - főleg, ha olyan készételről van szó, mely főtt rizst is tartalmaz.

A túlsúlyos emberek többsége tápanyaghiánnyal küzd!

Nagyon sokszor futunk bele abba a tévhitbe, hogy aki túlsúlyos, annak biztosan túlságosan jó a tápanyag ellátottsága is, vagyis a terhességgel sem lesz különösebb gondja. Holott éppen az ellenkezője igaz, annak ellenére is, hogy a túlevésnél valóban okkal feltételezhetnénk a tökéletes ellátottságot is. A tápanyaghiány azonban jelen van, és ez bizony gondokat is okozhat. Túlsúly és tápanyagok A tömegtermelés és a sokszorosan feldolgozott élelmiszerek világában hiába érezzük magunkat jóllakottnak, sajnos nagy eséllyel nem jutunk hozzá a megfelelő tápanyag mennyiséghez. Ezen túlmenően az étkezési szokásaink és persze a nem megfelelő élelmiszereink - valamint a mozgáshiány - az elhízást világbetegséggé tették. Gondot okoz Az, hogy esztétikailag nem mindenki szereti a túlsúlyt, egy dolog. A felhalmozódó zsír azonban ösztrogénazonos anyagot termel a szervezetben, vagyis jelentősen képes hozzájárulni az ösztrogéndominancia kialakulásához, mely pedig a meddőség egyik gyakori okozója is – nem utolsó sorban pedig további elbillenéseket is okoz az endokrin rendszerben.  A terhesség útján A túlsúly tehát hátráltatja a várandósság kialakulását, illetve növeli a terhesség során jelentkező patológiák kockázatát is. Ennek megfelelően igyekezzünk megszabadulni tőle.   A túlsúly jelenléte sajnos utal a tápanyaghiányos állapotok jelenlétére is, ezzel is kezdeni kell valamit, hiszen a nem megfelelően működő szervezet nem kockáztat egy olyan, igen nagy kihívást jelentő folyamatot, mint a várandósság. Ráadásul a tápanyaghiányok messze nem csak a túlsúlyos emberek esetében vannak jelen, hanem napjainkban szinte mindenkinél, nem véletlen, hogy a WHO a terhes kismamáknak már hivatalosan is javasolja a mikrotápanyagok pótlását.  Erre jó eszköz lehet egy megfelelő terhes vitamin, melynek három kritériumnak mindenképpen meg kell felelnie. Első körben ellenőrizzük, hogy összetett legyen, hiszen nehéz pontos és hosszadalmas vizsgálatok nélkül megmondani, mely anyagokból is van hiány a szervezetben. A komplexitás mellett fontos a megfelelő, biológiailag aktív, szerves kötési formák jelenléte (-citrátok és -glükonátok), ezekkel ugyanis a hasznosulás is akár 80%-kal javul!   Tartsuk szem előtt, hogy a terhesség három eltérő trimeszterre tagolódik, melyek tápanyagigénye sem azonos, vagyis a kiválasztott készítménynek ezt a tagoltságok ki kell tudnia szolgálni!

Eltolhatják a menzeszt az étkezési szokások?

Előfordulhat, hogy egy igazán jó táplálkozási terv eltolja a menzeszt? Vagy ugyan erre képes lehet egy vitaminkészítmény is? Milyen hatással lehet a menzeszre a tápanyagbevitel és ez milyen gondokat okozhat? A menzesz, mint mérőegység A menzesz megléte és normál hossza mutatja, hogy a női nemi rendszer működése jó. A menzesz hossza személyenként eltérő lehet (a nagykönyvi 28 nap, de tulajdonképpen a nagyátlag 25-33 nap között mozog), sajnos azonban a rendszeres menzesz még nem feltétlen jelenti azt, hogy a működés is a normál tartományban mozog. Mitől függ a normál menzesz megléte? Fogamzásgátló mellett szinte mindenkinek nagykönyvi lesz a ciklusa, ez azonban nem menzesz. Ez az úgynevezett megvonásos vérzés, aminek így nincsen “üzenet” értéke a nemi rendszer normál működéséről.  Természetesen a menzeszt eltolhatja betegség, hormonális probléma és még a stressz is. Ha valakinek a menzesze rendszeres, jellemzően közel azonos időszakokat ölel fel, akkor joggal hiheti, hogy minden rendben van, így érthető az is, hogy megilletődik, ha a megváltozott étkezés, pláne egy vitaminkészítmény eltolja, összezavarja a menzeszt. Pedig ez, főleg a fentiek ismeretében egy teljesen természetes jelenség.  Fenntartott menzesz és normál menzesz A menzesz megléte fontos, éppen ezért adott keretek közt fenntartja a test, még akkor is, ha maga a ciklus “sérül”. A tényleges,”normál” menzesz megléte és annak hossza a normál tápanyagellátottság függvénye! Egy igazán jól megválasztott étkezési szokás és a rendszeres mozgás ezért zavarhatja össze a menzeszt, de ugyanezen elv mentén okozhatja ezt egy igazán jó vitaminkészítmény is. A megfelelő anyagokkal támogatva a testet a menzesz normál hossza is beáll, de ehhez kell némi idő.  A tápanyagpótlás alapvetően a kiegyensúlyozott táplálkozással és a mozgással érhető el, ez azonban napjainkban már nem olyan egyszerű feladat. A megfelelő vitaminkészítménnyel támogatva a testet a tápanyagpótlás jól megoldható, de ehhez mindenképpen kell, hogy az adott vitaminkészítmény a lehető legtöbb anyagot tartalmazza, ráadásul ezeket biológiailag aktív, szerves kötésű formában. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelent, melyekkel az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet!

A PMS tünetei enyhíthetőek a megfelelő tápanyagok segítségével!

A menzesz sok nőnek okoz fájdalmas és kellemetlen napokat világszerte. Sajnos azonban a menzeszt megelőző időszak is tartogathat kellemetlenségeket, sőt, akár komoly fájdalmakat is. A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma a nők döntő többségét érinti kisebb vagy nagyobb mértékben, de a tüneteket jó eséllyel lehet enyhíteni a megfelelő tápanyagok segítségével! PMS A nők 80%-a számára a PMS nem ismeretlen, igaz, annak intenzitása igen széles skálán mozog. A tünetei közt szerepelnek a hangulatingadozások és a depresszió is, de olyan problémákat is okozhat, melyek jelentősen képesek befolyásolni az életminőséget és a munkahelyi helytállást is – ilyenek a koncentrációs és gyomorpanaszok, heves szívdobogás, verejtékezés, izom és ízületi fájdalmak, stb.  Mi okozza? A PMS-nek lehetnek hormonális okai, sokszor a prolaktin-szint emelkedése váltja ki. Ez ugyanis eltolja a progeszteron-ösztrogén egyensúlyt is. A tünetek súlyosságát fokozza, ha a szervezetben alapvetően jelen van a progeszteron hiány, illetve az is jelentősen hozzájárulhat, ha maga a tüszőrepedés is elmarad.   Mit lehet tenni ellene? Ha a tünetek intenzitása nagyon erős, érdemes endokrinológust felkeresni. A PMS “erejét” nagyban lehet csökkenteni a megfelelő tápanyagok segítségével, ebben pedig a kiegyensúlyozott étkezés mellett a megfelelő vitaminkészítmény lehet a segítségünkre.  Azt tudjuk, hogy a magnézium, a kalcium, a B-vitaminok, a D-vitamin vagy éppen az Omega3 zsírsavak hatékonyan lépnek fel a PMS ellen, azt azonban érdemes tisztázni, hogy ezek az anyagokat nem elég csak bevinni a szervezetbe. A bejuttatás után azoknak hasznosulni is kell, ez pedig a legtöbb vitaminkészítmény esetében nem éppen egyszerű. A szervetlen kötéssel bevitt anyagokat a testnek először olyan formára kell alakítania, melyet képes hasznosítani. Ez energiaigényes folyamat, ennek megfelelően a szervetlen kötéssel bevitt anyagok hasznosulása sajnos siralmasan alacsony.  A szerves kötésekkel azonban ez a helyzet jelentősen javítható. A termékekben praktikusan -citrát és -glükonát kötési formában jelen lévő anyagok hasznosulása jóval magasabb, akár 80%-kal is jobb, mivel a szervezetnek lényegesen kevesebb átalakítást kell végrehajtania rajtuk a felszívódáshoz. Emellett ne feledkezzünk meg arról sem, hogy az egyes anyagok hasznosulását más anyagok segítik.  A magnézium a B-vitaminok jelenlétében hasznosul jobban, a kalcium a D-vitamin jelenlétében a cink a réz jelenlétében és persze fordítva. Az egyes anyagokat a természetben is csak a legritkább esetben találjuk meg önmagukban, jellemzően más anyagokkal egyszerre jutnak a szervezetbe. Ennek megfelelően a kiválasztott vitaminkészítmény a lehető legtöbb anyagot tartalmazza, és ezek közül, amit csak lehet, szerves kötési formában, hiszen a hatékonyság így fokozható.

Tavasszal termékenyebbek a férfiak?

Végre itt a tavasz, csicseregnek a madarak és mozgolódnak a hormonok. A szerelem évszaka érkezik, mikor a szoknyák és a pólók is egyre rövidebbek, aminek a férfiak kifejezetten örülnek. Sőt, tavasszal a családalapítás esélyes is megnő - igaz, csak erre alapozni azért kevés lenne. A tavasz az ébredésé Tavasszal ébred a természet, a növényzet, a rovarok, ébred a libidó, így logikus lenne a természet részéről, ha a termékenység is emelkedne. És ez így is van - legalábbis néhány tanulmány szerint. Más tanulmányok a nyarat hozzák ki nyertesnek, megint mások az őszt. A tél azonban nem szerepel a listán. Logikusan következik a fentiekből, hogy bár lehet némi ráhatása a termékenységre az évszakoknak, de ez nem számottevő. Vagyis, ha családot szeretnénk, de a baba sokat várat magára, ne a tavaszi zsongástól várjuk a megoldást.  Mennyit segíthet? Tavasszal a hormonrendszer kissé változik, több napfény ér minket, ami több D-vitamin jelent, többet mozgunk és a friss gyümölcsök és zöldségek is többször kerülnek az asztalra. Ebből pedig jól látszik, hogy nem a naptár, sokkal inkább a tápanyagok jelentik az okot arra, hogy miért is jobb a termékenységi mutató - a fentiek pedig a tél kivételével szinte minden évszakban igazak. De akkor miért nem tűnik el ilyenkor a terméketlenség?  Tápanyagok! A terméketlenség mögött állhatnak betegségek és genetikai tényezők is – ezen a tápanyagok sajnos nem sokat tudnak változtatni, szakorvosra is szükség lehet. Azonban a leggyakoribb ok a tápanyaghiány, ami ugyan enyhül a tavasz beköszöntével, de meg nem szűnik. Ez még a D-vitamin hiány esetében is igaz, hiszen a hazai lakosság túlnyomó többsége nyáron is D-vitamin hiánytól szenved.  Pótlás A kiegyensúlyozott étkezés és a tavasszal sokaknál elérkező friss zöldség és gyümölcs Kánaán már nagyon jó lépés a megfelelő pótlás felé. Azonban a tömegtermelés és a környezeti hatások sajnos az élelmiszerek beltartalmát is jelentősen csökkentették - az utóbbi néhány évtizedben akár 50%-kal is. Ennek megfelelően a vitaminkészítmények szerepe felértékelődik.  DE! Nem mindegy, milyen készítmény mellett tesszük le a voksunkat! A férfiak igényei eltérnek a nőkétől, vagyis érdemes kifejezetten számukra összeállított, lehetőleg sok tápanyagot tartalmazó készítményt választani. A komplexitás a hasznosulás miatt fontos, mely a leginkább kiemelt feladata a készítménynek.   Messze nem elég ugyanis csak bevinni a tápanyagokat. Ha azok nem megfelelő formában vannak jelen, hasznosulásuk siralmasan alacsony. A szervetlen kötések esetében - mint a karbonátok - ez a helyzet. Lényegesen, akár 80%-kal is jobb hasznosulást lehet elérni a szerves, biológiailag aktív kötésben bevitt anyagokkal (ezek jellemzően a -citrátok és a -glükonátok), így az eredmény is előbb és látványosabban jelentkezik. Ez pedig nem csak a termékenység fokozódása, hanem a teljesítmény fokozódása is, mind a sportban mind pedig az élet más területein.

Hiába boldog időszak, szülés utáni depresszió sajnos gyakoribb, mint hinnénk

A szülést követő napok szépségét képes tönkre tenni egy alattomos állapot, ez pedig a post partum, vagy szülés utáni depresszió. Sajnos idehaza is nagyon sok nőt érint ez a probléma, melyre most az USA területén egy új gyógyszert is engedélyeztek. A szülés utáni depresszió azonban jó eséllyel elkerülhető. Post partum depresszió és a Baby Blues Mi lehet az oka annak, hogy az élet egyik legszebb pillanatát is képe megmérgezni a depresszió - ráadásul gyakrabban, mint hinnénk? Az okok közt tetten érhető a megváltozott élethelyzet, a hirtelen tudatosuló felelősségérzet, illetve természetesen a hormonális hatások. Ezek együttesen hozhatják létre a Baby Blues nevű jelenséget, mely egyfajta levertségérzés, illetve ennek egy sokkal rosszabb formáját, az úgynevezett post partum, vagyis szülés utáni depressziót. A helyzet komolyságát mutatja az is, hogy az FDA, vagyis az USA gyógyszerügyi hatósága egy új gyógyszert engedélyezett. A tabletta formájában elérhető készítmény eddig kizárólag injekció formájában volt elérhető, egyéni ajánlás alapján - vagyis kizárólag a szakorvos megfelelő utasítására volt adható. Ezen változtatott most a hatóság, így a neuroaktív szteroidot tartalmazó szer elérhetővé vált egyszerűbb formában is.  Gyakori? Nem is akármennyire! Az adatok alapján idehaza minden 10. kismamát érint ez az probléma, ami ráadásul öngerjesztő. Mikor jelentkezik a depresszió, a kismama azon kapja magát, hogy nem örül “kellően” a babájának, emiatt pedig még rosszabbul érzi magát. Nem utolsó sorban pedig amikor a neten olvas az anyaságról, akkor szinte minden kismama azt érzi, nem elég jó, hiszen a videókban és a leírásokban a tökéletes anyák csak úgy hemzsegnek. Ez az erősen fals kép is hozzájárul a depresszió elharapódzásához. Ugyanakkor - főleg a téli, napsütésben kevésbé bővelkedő időszakban - a D-vitamin hiánya is jelentős szerepet játszhat a depresszió kialakulásában.   Hogy pontosan milyen formában, “mikor” szól bele a depresszió kialakulásába a D-vitamin azt egyelőre nem tudják a tudósok, de azt egyre több tanulmány igazolja, hogy a D-vitamin (illetve egy sor másik tápanyag) hiánya jelentős rizikófaktorként jelentkezik a depresszió kialakulásában.  Elkerülhető? A port partum depresszió nem érint mindenkit, vagyis jó eséllyel elkerülhető. Ebben pedig hatalmas szerepe lehet a megfelelő tápanyagpótlásnak, hiszen napjainkban már sajnos sokszor az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás mellett is jelentkeznek a tápanyaghiányok. Ezek kikerüléséhez ma már a WHO és a szakemberek zöme is javasolja a tápanyagpótlást, amit nagyon jól megoldhatunk egy megfelelő várandósvitaminnal.  Fontos, hogy összetett, sok összetevős termékben gondolkozzunk, hiszen egyrészt nem tudhatjuk, mely anyagokból szorulunk bevitelre, másrészt pedig az egyes anyagok segítik mások hasznosulását. Ugyanígy fontos, hogy a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában legyen jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákban ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb. Ezen felül különösen fontos, hogy a megfelelő tagoltsággal is számoljunk! Az egyes trimeszterek igényrendszere ugyanis nem azonos. Másra van szüksége a szervezetnek az egyes fejlődési szakaszokban, nem lehet egyetlen tablettával lefedni az egész várandósságot. Vagyis a kiválasztott terhes vitamin esetében fontos a trimeszterenkénti tagoltság is.  Mindezeket figyelembe véve a kismama nagyon sokat tehet azért, hogy a szervezetét felkészítse a terhességre és a szülésre-szoptatásra, valamint természetesen arra is, hogy jó eséllyel elkerülje a depresszió, így a post partum depresszió kialakulásának kockázatát is.

Az izzadás jó, de csak egy bizonyos pontig, egyébként gondokat okozhat!

Napjainkban szerencsére a férfiak körében is egyre fontosabb szerepet tölt be a sport, az egészséges életmód, ennek megfelelően pedig egyre többen választanak intenzív mozgásformákat, illetve természetesen az azokhoz tartozó lazítást is. Ez pedig izzadással jár, ami alapvetően nagyon jó dolog, de csak egy bizonyos pontig és csak egy bizonyos formában. A kereteken kívül az izzadás sajnos gondokat is okozhat, amiket orvosolni azonban nem olyan nehéz. Izzadni jó, vagy rossz? Hogy érzésre jó dolog-e izzadni, az egyéni, de tény, hogy az izzadás hűt és méregtelenít. Ugyanakkor az is tény, hogy az izzadás sós, vagyis nem csak vizet, hanem tápanyagokat is veszítünk általa. Egy átlagos edzés esetében, mely 90 percig tart, egyszerűen pótolhatjuk a veszteségeket vízivással. Más a helyzet azonban az intenzív vagy állóképességi edzések esetében, és nagyon megváltozik a felállás a szaunázás hatására is.  Tápanyagok és intenzív edzés Ha az izzadás egy intenzív, vagy állóképességi edzésnél jelentkezik, akkor rendszerint a veszteségek pótlására már izotóniás italt javasolnak, de sajnos sokszor ez sem elég, hiszen az izzadás mellett a mindennapokban is veszítünk tápanyagokat, ezt pedig az italok révén nem nagyon tudjuk pótolni.  Ilyenkor nagyon jó szolgálatot tehet egy jó - vagyis jól hasznosuló - férfivitamin, mely nem csak azzal segíthet, hogy visszatölti a tápanyagraktárakat, hanem ezáltal az állóképességet is képes javítani. A hasznosulás javításához válasszunk komplex készítményt, mely a lehető legtöbb anyagot szerves kötési formában tartalmazza. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, ezeken keresztül pedig a hasznosulás akár 80%-kal is javul!  Szauna? A szauna sokak nagy kedvence, de a férfiak esetében érdemes vele óvatosan bánni. Ebben az esetben nem az izzadás, hanem a meleg a gond. A Padovai Egyetem gondozásában született egy vizsgálat, melyben ugyan nem volt nagy a csoport, hiszen csak 10 egészséges, spermiumtermelés tekintetében is normál értékeket mutató férfit követtek nyomon, akik három hónapon át, hetente kétszer 15 percet töltöttek el a lazító szaunában.  A harmadik hónap végére sajnos minden résztvevő esetében kimutatható volt a spermiumszám romlása, illetve a spermiumok minőségének romlása. Előbbi érték a megtermékenyítési képességet befolyásolja, utóbbi azonban ennél bonyolultabb. A rossz minőségű spermiummal a megtermékenyítés ugyan lehetséges, de jelentős mértékben nő a vetélés, a koraszülés vagy a genetikai gondok kialakulásának esélye. És ha ilyen hatással lehet a szauna egy normál spermiumtermeléssel rendelkező férfira, mit okozhat abban az esetben, ha a termékenységgel még gondok is vannak?

Idehaza minden 10. terhesség vetéléssel ér véget...

Furcsa, hogy a nők az egyik legszörnyűbb tragédiát az életükben sokszor teljes csendben élik meg, külső jelek, vagy segítségkérés nélkül, szorongva, akár a poszttraumás stresszel is szembenézve. Ez a csendes fájdalom a vetélés következménye, mely ma, világszerte minden hetedik várandósságot érint. De hiába gondoljuk, hogy tehetetlenek vagyunk ellene, ez nem igaz! Vetélés Hazánkban hivatalosan a 24. hét előtt bekövetkezett magzati elhalást jelenti, illetve azt, ha a magzat világrajövetelekor nem mutat életműködést, illetve 500 gramm alatti súllyal születik meg – ez azonban országonként eltérhet. Ezzel együtt is elkeserítő az adat, hogy világszerte minden hetedik terhesség vetéléssel végződik, idehaza pedig évente mintegy 14 000 alkalommal történik meg a tragédia. Ráadásul ezek csak azok a vetélések, melyek “felfedezett”, vagyis orvos által megállapított, követett terhességek esetében történtek. Miért? A vetélés hátterében állhat anatómia, genetikai gond, vagy betegség is, de a leggyakrabban, az esetek mintegy 70%-ban a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések okozzák. Ezen felül jelentős kockázat a spermium minősége, illetve az édesapa kora is!  Fertőzések A 70% nagyon nagy arány, mégsem olyan meglepő. A várandósság során a hüvely flórája megváltozhat a hormonális behatások következtében - ezzel pedig ellenállóképessége is csökken. Ezen felül számolni kell azzal, hogy a születendő baba genetikailag csak félig azonos az édesanyával. Azért, hogy az anya szervezete nem lökje ki a genetikailag nem azonos részt a testből, az immunrendszer visszafogottan üzemel a várandósság alatt – ez tovább növeli a fertőzések kialakulásának esélyét. Ehhez jönnek még a stresszfaktorok, a környezeti tényezők és például az öltözködés, vagy az évszakhoz kapcsolódó tevékenységek kérdése (pl.: strandolás).  Tápanyagok és terhesség Azt tudjuk, hogy a magzat fejlődése és egészsége szempontjából kiemelt jelentőséggel rendelkezik a megfelelő tápanyagellátottság - nem véletlen, hogy a kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres mozgás mellett ma már a szakemberek zöme javasolja a terhes vitamin szedését is, sőt, napjainkra a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását a várandósság kialakulásához és annak egésze során is.  Kevesebben tudják, hogy a tápanyagpótlás messze nem csak a terhesség támogatásáról szól, hanem a szervezet egészének támogatásáról, ami a fertőzésekkel szembeni ellenállás fokozását is takarja.   A javasolt várandósvitamin tehát jó szolgálatot tesz, ha megfelel néhány kritériumnak. Jelen esetben négy kitételre érdemes figyelni:  Első körben összetettnek kell lennie, hiszen számos anyag szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, nem csak a kiemelten kezelt tápanyagok.   Másodsorban érdemes figyelni arra, hogy a készítmény tartalmazzon cinket és rezet is, hiszen mindkét anyag antibakteriális, antivirális és gombaellenes hatással rendelkezik, vagyis hatékony segítség a fertőzések elkerüléséhez.  Ugyancsak fontos tényező, hogy a bevitt anyagok szerves, biológiailag aktív formában legyenek jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákkal ugyanis a bevitt anyag hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. Végül, de nagyon nem utolsó sorban figyeljük a készítmény tagoltságára!  A várandósság három fejlődési szakaszból, három trimeszterből áll, és ezeknek az időszakoknak nem azonos a tápanyagigénye. Vagyis a várandósvitaminnak képesnek kell lennie arra, hogy kiszolgálja az egyes trimeszterek eltérő igényrendszerét, mely a következőképpen alakul: az első trimeszter, illetve a várandósságra való felkészülés időszaka azonos tápanyagigényekkel rendelkezik. Ettől eltér a második trimeszter igényrendszere, de szintén eltér mindezektől a harmadik trimeszter és a szoptatási időszak egysége. 

A lombik valóban nagy segítség, de ha mi nem teszünk semmit, akkor keveset ér...

A családalapítás napjainkban nagyon sok pár számára szinte leküzdhetetlen kihívás. Mégis, sokan nem igazán tesznek lépéseket azért, hogy a baba megfoganhasson természetes úton, hiszen utolsó kapaszkodónak ott a lombikprogram, mely úgyis segít. Nos, bár valós lehetőség, a hatékonysága sajnos kifejezetten alacsony, és sokan még a lehetőséget is kissé félreértik. IVF és a hazai számok Érdemes sietni a termékenységi klinikákra minden más lehetőséget kihagyva? Nos, nem. Egyrészt egy ilyen kezelés megterhelő a szervezet számára, másrészt a sikerességi mutatói sem éppen jók. 10 próbálkozásból kevesebb, mint 2 esetben sikeres.  Idő Amikor elhatározzuk, hogy családot szeretnénk, akkor azt most szeretnénk, nem két, négy, hat év múlva. És ha itt a lehetőség, hogy orvosi segítséggel gyorsan összejöjjön, amiért már egy teljes éve küszködünk, akkor miért ne? A lombik valóban egy mentsvár, de akkor tölti be funkcióját, ha előtte valóban kimerítettünk minden más lehetőséget.  A természetes fogantatás elmaradhat betegség, genetikai gond, esetleg a leendő édesapa szervezetének eltolódásai, betegségei miatt – de meglepően sok esetben egyszerű tápanyaghiányos állapotok okozzák, amin mi magunk is képesek lehetünk segíteni. A kivizsgálásokat nem érdemes kihagyni a képletből, de már a legelejétől készítsük fel a szervezetet a várandósságra!  Tenni, de mit? A természetes fogantatás akkor jön létre, ha a szervezet tápanyagellátottsága megfelelő (ha nem áll a háttérben betegség, genetikai gond). Ha belegondolunk, ez nagyon is logikus. A test mindenekelőtt az életben maradásra törekszik, ehhez pedig messze nem szükséges a várandósság kialakulása. Napjainkban az élelmiszerek beltartalma jelentősen csökkent, nem véletlen, hogy már a WHO is megfogalmaz ajánlásokat - kiemelve a várandósságot, illetve a reproduktív korú nőket - a mikrotápanyagok pótlására. Ez azonban nem olyan könnyű, hiszen sok esetben még az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás mellett is úgynevezett hiányállapotokkal küszködik a test. Ezek többnyire tünetmentesen vannak jelen, de könnyen gátat szabhatnak a családalapítási terveknek is.   Pótlás A vágyott családért mi magunk az egészséges életmóddal és a megfelelő tápanyagpótlással tehetünk. Ez érinti a felkészülési időszakot is, nem csak magát a várandósságot vagy a szoptatást, hiszen ahhoz, hogy a megtermékenyülés külső orvosi segítség nélkül végbe menjen, a tápanyagok jelentik a kulcsot.  A pótlás remek eszköze lehet egy megfelelő terhes vitamin, mely képes figyelembe venni az eltérő trimeszterek eltérő tápanyagigényeit, illetve a lehető legtöbb anyagot szerves kötési formában tartalmazza. Utóbbi a hasznosulás miatt fontos, hiszen szerves kötésben (-citrátok és -glükonátok) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb. A tagoltság kérdése pedig a lehető legjobb tápanyagpótlással függ össze. A felkészülési időszak és az első trimeszter tápanyagszükséglete azonos, de eltér a második trimeszterétől, és ugyancsak eltérnek ezek a harmadik trimeszter és a szoptatás időszakának egységétől - ezt mindenképpen szem előtt kell tartani!

Az anyatej a baba agyi fejlődése miatt is kiemelt jelentőségű!

Hogy mennyire fontos az anyatejes táplálás? Nagyon, de nagyon. Sokszor nem is hinnénk, mennyire, hiszen olyan sok dolgot nem tudunk még az agyról. Egy pár hónapja megjelent tanulmány rávilágít arra, hogy mekkora jelentősége van az agy fejlődésében az anyatejnek! Az agy és annak fejlődése Adott számú idegsejttel születünk, de nem mindegy, köztük mennyi kapcsolat jön létre! Sokáig hittük, ezt a genetika és az érzékszerveinkkel begyűjtött információk határozzák meg, semmi más, holott ez nem igaz! A mikrobiom (azon mikrobák összessége, melyek bennünk, rajtunk, velünk élnek), ezen keresztül pedig a belek is komoly szerepet játszanak a “huzalozás” kialakításában, és ennek eszköze az anyatej!  Anyatej és az agy Egy nemrégiben megjelent tanulmány foglalkozott az anyatej agyra gyakorolt hatásával, miután megfigyelték, hogy az intelligenciateszteken azok a gyerekek jobban teljesítettek, akik anyatejes táplálást kaptak. A kutatások pedig igazolták, hogy az anyatejben jelen lévő cukor myo-inozitol vegyület különösen jó hatással van az agyi kapcsolatok fejlődésére. Az anyatejes táplálás tehát nagyon is fontos, mégis, bár nagyon sokan szeretnék így táplálni babájukat, nem termel a testük elég anyatejet.  Anyatej termelés fokozása Miért marad el a termelés? Ennek sok oka lehet, de talán a leggyakoribb mégis az, hogy egyszerűen nincsen “ereje” a testnek a termelésre. Hajlamosak vagyunk ugyanis elfelejteni, hogy szülés után is kizárólag az anya szervezete az, mely táplálja a babát, csak ekkor már az anyatejen keresztül. Ez pedig energia és tápanyagigényes dolog, akárcsak maga a várandósság!  A megfelelően tagolt terhes vitamin - mely képes kiszolgálni az eltérő trimeszterek eltérő igényeit - a harmadik trimeszterre ÉS a szoptatási időszakra szükséges tápanyagokat képes lehet megfelelően pótolni, persze csak akkor, ha emellett az étkezés egészséges és kiegyensúlyozott, valamint jelen van a rendszeres mozgás is. A szoptatási időszak ugyanis szintén egy erősen tápanyagigényes szakasz, erről nem szabad megfeledkezni.  Fontos kiemelni, hogy a tápanyagokat nem elég csak bejuttatni a szervezetbe, azok hasznosulásáról is gondoskodni kell, ellenkező esetben sajnos a test igen alacsony arányban képes csak azokat felhasználni. A hasznosulás fokozása két tulajdonságon múlik:  a készítményben a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív kötési formában legyen jelen, hiszen így az anyagok hasznosulása a testben akár 80%-kal is jobb lehet!  Az egyes anyagok segítik mások hasznosulását. Ilyen kapcsolat áll fenn például a C-vitamin és a vas, a cink és a réz, vagy éppen a kalcium és a D-vitamin között. Vagyis a kiválasztott készítmény legyen komplex, így tovább fokozható a bevitt anyagok hasznosulási aránya.

A meddőséggel járó bűntudat romboló - pedig sokat lehet tenni ellene!

Amikor az orvos közli a meddőség diagnózisát, az egy igen kegyetlen érzés. Nem csak azért, mert szembesülünk a ténnyel, hogy egy erősen rögös út áll előttünk a családalapítás felé, hanem ezért is, mert a felismerést rögtön követi a bűntudat. Én tehetek róla? Valamit rosszul csináltam? Elrontottam? Ez azonban nem vezet megoldásra, a meddőség ellen viszont nagyon is sokat lehet tenni, még a diagnózis után is! Önvád A diagnózist követően jellemzően a nőkben indul meg az önvád. Hibáztatják magukat a kialakult helyzetért, holott ez nem csak teljesen felesleges, hanem hátráltatja is a családalapítást. Hiszen a lelki állapot is komoly tényező a termékenység kérdéskörében!  Meddőség Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a meddőség egy állapot, ami messze nem végleges, lehet tenni ellene, még akkor is, mikor a diagnózis már megszületett. A meddőség jelenlétéért bűntudatot érezni azonban felesleges, az többnyire a szervezet nem megfelelő állapota, a tápanyagok hiánya következtében alakul ki (hátterében állhat betegség vagy genetikai tényező is, vagyis a szakorvos bevonása a kezelésbe mindenképpen indokolt).  A termékenység egy másodlagos funkció, vagyis nincsen közvetlenül szükség rá az életben maradáshoz. Ennek megfelelően amennyiben nem áll rendelkezésre elegendő tápanyag, akkor ezt a funkciót hagyja leromlani a szervezet – ennek ráadásul többnyire semmilyen tünete nincsen.  Tápanyaghiány? Miért jön létre a tápanyaghiány? A nem megfelelő életmód miatt – hallhatjuk sokat, de ma már divat a sport és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés, akkor a meddőség miért nem tűnik el? Ennek több oka is van. Az egyik az élelmiszerek beltartalmi csökkenése, vagyis ásványi anyag, nyomelem és vitamintartalmuk jelentős hanyatlása. Egy másik a környezetből minket érő hatások romboló ereje. Minkét tényező hatással van a tápanyagellátottságunkra - ezen keresztül pedig a szervezet normál működésére is.  Tápanyagpótlás Azt megmondani, melyik tápanyag hiányzik a szervezetből, bonyolult folyamat, ráadásul az egyes hiányok másokat is magukkal hozhatnak, így érdemes komplex készítményt választani. Ez fokozza a hasznosulást, ami pedig központi kérdés!  Nem elég ugyanis “csak” bevinni az anyagokat, azokat a szervezetnek hasznosítani is kell. Ez pedig nem könnyű, hiszen többnyire szervetlen kötésben szedjük a készítményeket. Az ilyen anyagok hasznosulása azonban siralmasan alacsony. A szerves kötésben jelen lévő anyagok lényegesen, akár 80%-kal is jobban hasznosulnak, vagyis olyan készítményt keressünk, amiben a lehető legtöbb anyag szerves kötésben van jelen (ez jellemzően -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, pl.: cink-citrát, réz-glükonát).  Mindemellett, ha a cél a családalapítás, akkor még egy igen fontos szempontot érdemes figyelembe venni. Számtalan terhes vitamin kelleti magát a polcokon, de csak nagyon kevés terhes vitamin képes arra, hogy a trimeszterek, azaz a fejlődési szakaszok eltérő igényeit megfelelően szolgálja ki. A szervezet felkészítése a terhességre és annak első trimesztere ugyanis más arányban kívánja meg a tápanyagokat, mint a második trimeszter. Ugyancsak ezektől eltérő igényrendszerrel rendelkezik a harmadik trimeszter és a szoptatási időszak egysége, vagyis megfelelően tagolt vitaminkészítményt érdemes keresni.