Egy hónapos önmegtartóztatás? Nem feltétlenül jó ötlet...

A november egy kiemelt hónap, hiszen erre az időszakra sok “kihívást” időzítenek. Ekkor van a No Shave November, mikor a borotválkozást mellőzik, a “száraz” november, mikor az alkoholt kerülik, és ilyenkor találkozhatunk a No Nut Novemberrel is, mely az egy hónapos önmegtartóztatásról szól. Ez utóbbinak célja többek közt a termékenység fokozása, de ha ezt szeretnénk, a hónapos önmegtartóztatással erősen mellé lövünk... Önmegtartóztatás célja Eredetileg kifejezetten a férfiak számára találták ki a kihívást, melynek célja a stressz kezelése, az önuralom javítása, a termékenység fokozása és a közérzet javítása. Nos, ezek közül szinte egyik sem működik....  Nem jó a termékenységnek? A spermiumokkal kapcsolatosan rendszerint azok mennyisége kerül előtérbe. Holott a minőségük (mozgékonyság, alak, DNS állomány épsége, stb.) legalább ennyire fontos adat. Ráadásul a minőség jelentős mértékben romolhat, ha az anyagot túl sokáig tartogatjuk. Ennek megfelelően az egy hónap alatt a minőségi probléma szinte garantált...  Amennyiben a cél a termékenység javítása, akkor sokkal hatékonyabbak lehetünk a megfelelő tápanyagpótlással, ami még sajnos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszer mozgás mellett sem olyan egyszerű. Nagy segítség lehet benne egy jó férfivitamin, mely nem csak komplex (sok összetevős), hanem szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot, melyek hasznosulása így akár 80%-kal is jobb lehet. A szerves kötések a készítményben jellemzően -citrát és -glükonát kötési formákat jelentenek.  Nem jó az egészségnek? Az orgazmus javítja a közérzetet, az egyik legtökéletesebb stresszkezelő, fokozza az anyagcserét, nyugtatja a szívet, endorfint, dopamint szabadít el, segíti az elalvást, megnyugtat. Számtalan előnye mellett hátránya nincsen. A No Nut November tehát csak az önkontrollról szólhat, de nem biztos, hogy ez a legjobb irány. Több kutatás is foglalkozott már azzal, hogy a rendszeresen (havi nagyjából 21 alkalommal) ejakuláló férfiaknak 19%-kal kisebb az esélye a prosztatarák kialakulására, mely a második leggyakoribb ráktípus az erősebbik nemnél.

Terhességi hízás az apákat is érintheti!

Tudjuk, hogy a terhesség bizony hízással jár, de hogy ez miért érinti az apákat, az már nem ilyen egyértelmű. Hiszen ők nem hordanak a szívük alatt egy kisbabát, nem kell “kettő helyett enni”, akkor mire a hízás - és mit lehet tenni ellene? Hízás a terhesség alatt Sokan megfigyelhették, hogy a kismama hízik a terhesség alatt – hiszen a szív alatt hord egy másik emberi lényt -, de a “kispapa” sem marad le, ő is hízik az anyukával együtt. Ennek oka pedig többnyire a stressz és a mozgáshiány, mely a férfiak zömét érinti a terhesség időszakában - sokszor azon kívül is. Nem akarnak elmenni párjuk mellől, támogatni szeretnék, izgulnak, hogy minden rendben legyen, így pedig elmaradnak az edzések, sétálások, viszont marad a stressz. Mit lehet tenni? Fel kell ismerni a helyzetet és beszélni kell róla. Az apuka számára a kismama és a gyermek mindent jelent, vagyis az egyetlen, akitől elfogadja azt a kijelentést, hogy “menj nyugodtan, hidd el, nem lesz baj”, az csak a várandós nő lehet. De még akkor is ódzkodni fog, kifogásokat keres, hiszen félti párját.  A romantikus helyezt egyértelmű, de ennek sajnos hátrányai is vannak. A sport hiánya és a stressz tápanyaghiányos állapotokat eredményeznek, miközben a férfi hízik. Ezek pedig később az egészségére is rossz hatással vannak, sőt, a kistesó lehetőségét is erősen lecsökkenthetik!  Visszabillenni Igen, lehet sportolni, akár a párunkkal együtt is, és a mozgás a szorongást is oldja. A stresszt teljesen kikerülni nem lehet, de a tápanyaghiányos állapotokat igen. Ebben nagy segítséget jelenthet a mozgásra való visszatérés, a megfelelő étkezés és egy jó férfivitamin, mely szerves kötési formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot. Ezzel ugyanis azok hasznosulása akár 80%-kal is javul. A tápanyagpótlás révén a hízási hajlam is csökken, több energiája lesz a férfinak a sportra is, sőt, még a teljesítmény is fokozható. A férfivitamin esetében is fontos a D-vitamin tartalom. Ez az anyag ugyanis hatékonyan lép fel a depresszió kialakulása ellen is, amire mind az apukának, mind a kismamának szüksége lehet a szülést követő időszakban!

Urbán legenda, vagy igaz? - Ezek veszélyeztetik a kismamát és a magzatot

A terhesség, főleg az első baba várása kifejezetten ijesztő tud lenni. A kismamában kavarognak a kérdések, de attól is tart, hogy butaságot kérdez, így inkább hallgat és reménykedik, hogy nem lesz baj. Most segítünk néhány ilyen kérdést tisztázni, hogy a babavárás is nyugodtabb lehessen. Keményedő pocak = szülés? Igaz, hogy a keményedések, fájások a szülés velejárói, de jelentkezhetnek a 24. héttől, ilyenkor azonban jósló-fájásokról lehet szó. A Braxton-Hicks féle összehúzódások nem tartanak tovább, mint 60 másodperc, a testhelyzet változtatására szűnnek és nem válnak rendszeressé. Ha a kérdés így sem tisztázott, nyugodtan keresse fel az orvosát!  Normális a hüvelyi folyás a terhesség alatt? Egyszerűen válaszolva: igen. Még viszonylag nagyobb mennyiségben is normális lehet a hüvelyi folyás, egészen addig, míg színtelen és szagtalan. Ha azonban színe, vagy szaga megváltozik, az fertőzésre utalhat, ebben az esetben mindenképpen keresse fel orvosát, hiszen a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések okozzák a vetélések és koraszülések mintegy 70%-át!  Maga a terhesség is fogékonyabbá tesz a hüvelyi fertőzésekre, mivel az immunrendszer visszafogottabban üzemel a baba megtartása érdekében. Vagyis a kismamáknak oda kell figyelni arra, hogy a fertőzés esélyét a lehető legkisebbre redukálják. Ez pedig nem merül ki abban, hogy nem ülnek hideg kőre, vagy nem maradnak vizes fürdőruhában. Fontos az is, hogy a szervezetüket segítsék a védekezésben, ehhez pedig cinkre és rézre lesz szükségük. Ezek az anyagok ugyanis a szervezetben antibakteriális, antivirális és gombaellenes hatásokkal rendelkeznek, azaz komoly segítséget jelentenek a fertőzések kialakulásának megakadályozásában is.  Terhesség alatt a pótlásuk nagyon jól megoldható megfelelő várandósvitaminnal. Azonban ki kell emelni, hogy olyan készítményre lesz szükség, mely szerves kötésben tartalmazza ezek az anyagokat (ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, vagyis cink-citrát és réz-glükonát), mivel így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet.  Fontos megemlíteni azt is, hogy trimeszterenként eltér a cink és réz igénye a szervezetnek. Vagyis a készítménynek, melyet kiválasztunk, képesnek kell lennie arra, hogy kövesse az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét is!  Gondot okoz a megfázás és a láz? A megfázás nem, de a láz problémás lehet. Hiába tartja magát makacsul az elképzelés, hogy a köhögés és a tüsszentés a méhszáj kinyílását okozhatja, ez nem igaz!  A láz azonban sajnos a magzatra is hatással lehet. A terhesség korai szakaszában a vetélés és a fejlődési rendellenességek kialakulásának kockázatát emeli meg, később pedig a koraszülés rizikóját tolja felfelé. A lázcsillapítás a kismamáknak jellemzően paracetamollal történik, de mielőtt bármit is teszünk, az orvossal konzultáljunk.   Inkontinencia, vagy ez magzatvíz? Ez is igen sok kismamát érint, pontosabban az inkontinencia. Azonban a vizelet színnel és szaggal is rendelkezik, ez egészséges kismama esetében a magzatvízre ez nem igaz! Ha bizonytalan, a betétet vigye magával az orvoshoz, egy gyors teszt segítségével megállapítják, van e bármilyen gond.

Az apa életmódja ronthatja a születendő gyermeke egészségét

Összefüggést találtak a férfiak táplálkozási szokásai és az utódaik anyagcsere problémáinak lehetőségei között. A problémát a mitokondriális stressz okozza, melynek kialakulásában az apa tápanyagellátottsága komoly szerepet játszik. Mi az a mitokondriális stressz? A sejteken belül az úgynevezett mitokondriumok felelnek az energiaellátásért. Ezek a sejtszervecskék azonban nem sérthetetlenek, az egyik fő ellenségük a mitokondriális stressz. Ez létrejöhet tartós fizikai vagy pszichológiai stressz, gyulladás és fertőzés, oxidatív stressz, illetve az elégtelen tápanyagellátottság - tápanyaghiány és túltápláltság - miatt is. Ilyenkor a mitokondrium energiatermelése nem megfelelő, ez pedig más gondokat is generálhat - többek közt változásokat okozhat a spermiumok RNS-ben. Ez pedig a születendő gyermek esetében hajlamsító tényezőként jelentkezik a metabolikus szindróma kialakulásának esetében.  Kiküszöbölés Több tanulmány is foglalkozott már ezzel a kérdéskörrel, ám a nemrégiben a Nature magazinban megjelent írás arra is rámutat, hogy a megtermékenyítés előtt rendszeresen fogyasztott zsíros ételek bizony a spermiumokon keresztül a születendő gyermek életére is komoly befolyással vannak.  A megfelelő tápanyagellátottság alapfeltétele annak, hogy a képződő spermiumok minősége és mennyisége is rendben lehessen. Ha a tápanyagbevitel egyes részeire vonatkoztatva komoly többlet jelentkezik, vagy akár ezzel együtt más tápanyagokból hiány lép fel, az komoly gondokat generálhat. A nem megfelelő minőségű spermiumok - például amelyeknek sérült az RNS állománya - a megtermékenyítésre képesek lehetnek, de sajnos ezzel jelentősen nő a vetélés, a koraszülés, illetve a genetikai gondok kialakulásának valószínűsége.  Ez ellen azonban mi magunk is sokat tehetünk. A tápanyagellátottság napjainkban komoly kihívást jelent a világon szinte mindenhol. Nem véletlen, hogy a WHO a kismamáknak már határozottan javasolja a tápanyagpótlást, de ez a leendő apukák esetében is indokolt. Az eszköze a kiegyensúlyozott étkezés és a mozgás mellett egy jó férfivitamin lehet, de csak abban az esetben, ha a bevitt anyagok hasznosulása is jó arányban történik. Ehhez szerves kötésben érdemes a tápanyagokat bejuttatni (-citrátok, -glükonátok), hiszen azok hasznosulása a szervetlen (például: -carbonát) társaikhoz képest akár 80%-kal is jobb.

Ha nincs “jele” az ovulációnak, akkor nincs ovuláció?

A peteérésnek bizony vannak jelei, sok nő érez fájdalmat, tapasztal bővebb hüvelyváladékot. De mi a helyzet akkor, ha a jelek elmaradnak? Akkor automatikusan elmarad az ovuláció is? Az ovuláció jelei Az ovuláció az az “időablak” a ciklus során, mikor a megtermékenyítés végbe mehet, így nem csoda, ha a gyermekre vágyó párok igyekeznek az ovuláció idejét nagyon pontosan belőni. Ebben segíthet egy jó ovulációs kalkulátor, illetve az, ha figyelünk azokra a jelekre, melyek az ovuláció megjelenését sejtetik  Ezek a következők lehetnek:  - szúró alhasi fájdalom  - köztes vérzés  - bővebb hüvelyváladék  - ovuláció után enyhén megnövekedett testhőmérséklet  Elmaradó jelek = elmaradó ovuláció? Határozottan nem! Ne feledjük, hogy minden szervezet más, sokaknál az ovulációnak egyáltalán nincsenek külső jegyei, vagy azok igen enyhén jelentkeznek, akár észre sem veszik őket.  Ha azonban sejtjük, hogy valami gond lehet, vagy szeretnénk biztosra menni, és a családalapítás esélyeit megemelni, akkor érdemes tápanyagokkal támogatni a szervezetet, hiszen az ovuláció elmaradásáért is felehetnek a hiányállapotok! Ehhez érdemes olyan terhes vitamint választani, mely szerves kötésben tartalmazza az anyagokat. Amikor felmerül a család vágya, már akkor érdemes rákészülni a babavárásra, ehhez pedig a szerves kötésű anyagok (-citrát; -glükonát) adhatják meg a legjobb alapot, hiszen hasznosulásuk akár 80%-kal is jobb, mint szervetlen társaiké.  Amikor már az orvos segítsége is kell Az ovuláció elmaradása jelentkezhet betegség miatt is. A PCOS, a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, pajzsmirigy problémák, petefészek ciszta, illetve hormonális eltolódások is ilyen problémák, ezek megoldásában pedig sokszor a szakorvos segítsége is elengedhetetlen.

Léteznek hasznos házi praktikák a terhesség kialakulásának elősegítésére?

Azzal már többször foglalkoztunk, hogy milyen tévhitek keringenek az interneten azzal kapcsolatosan, hogy mi segítheti a családalapítást. Azzal azonban kevesebbet, hogy azért a sok korpa közt megbúvik néhány arany is, vagyis vannak olyan praktikák, melyek valóban hasznosak lehetnek a teherbe esés valószínűségének növelésében. Fekvés az együttlét után? Az együttlét után felpattanni nem jó, hiszen megbánthatjuk vele a párunkat. De a spermiumok feladatát sem könnyítjük, hiszen így a gravitáció ellen is küzdeniük kell. A fekvés teljesen egészséges, normál termékenység mellett nem ad hozzá szinte semmit a terhességhez, de ártani biztosan nem árt! 10-15 percnyi fekvés előnyös is lehet a családalapítás szempontjából.  Ételek? Az vagy, amit megeszel – de talán ennél is fontosabb, hogy az étkezés révén jutunk megfelelő tápanyagmennyiséghez, mely a szervezet “üzemanyaga”. Legalábbis alapesetben az egészséges étkezés képes biztosítani számunkra a megfelelő tápanyagmennyiséget. Sajnos napjainkra az élelmiszerek beltartalma jelentősen leromlott, a tápanyaghiányos állapotok miatt pedig már a WHO is javasolja a tápanyagpótlást a kismamáknak már a tervezési időszaktól. Ebben hatalmas segítség lehet egy megfelelően tagolt várandósvitamin. A tagolás a trimeszterek eltérő igényeinek kell megfeleljen, miközben a lehető legtöbb anyagot szerves, vagyis biológiailag aktív formában érdemes bevinni a szervezetbe (-citrát, -glükonát), hiszen így azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb!  Mozgás? Az egészséges életmód két alappillére a mozgás és az étkezés, ha pedig az egészségünk rendben van, a várandósság kialakulásának esélye is magasabb, vagyis közvetve a mozgás bizony számít a családalapításnál!  Ovuláció? Ez már mindenképpen fontos! Az ovuláció a ciklus nagyjából közepén történik, mikor a petesejt kiszabadulva a petefészkekből megindul vándorútjára. Ilyenkor a legnagyobb a megtermékenyítés esélye, vagyis érdemes időzíteni az együttlétet is. Hogy mikor van ovulációja a nőnek, azt egy ovulációs kalkulátor segítségével könnyen ki lehet számítani!  Stressz Sose tesz jót, de az idegeskedés mellett a szervezetre is rombolóan hat, növeli a tápanyagfelhasználást és elveszi az üzemanyagot más funkcióktól - például a termékenységtől. A stresszt elkerülni nem lehet, a hatásait azonban lehet kompenzálni. Ehhez egy jó terhes vitamin és hatékony stresszkezelési technikák kellenek!

Segíthet a megfelelő póz a teherbeesésben?

A szex ugyan messze nem csak a gyermekáldáshoz szükséges folyamat, de azok a párok, akik rég próbálkoznak már a családalapítással, mégsem járnak sikerrel, lázasan keresik a megoldásokat, amikkel az esélyeiket növelhetik. Igen, a szex, pontosabban a megfelelő póz kiválasztása is képes növelni az esélyeket, de ennél jóval hatékonyabb eszközök is vannak! Fontos a póz? Az élvezet szempontjából mindenképpen, de a családalapítás elősegítése szempontjából nem feltétlenül. Az együttlét sikerességét a póz abban az esetben elenyészően befolyásolja csak, ha két egészséges, normál termékenységű emberről van szó. Ha azonban a baba rég várat magára, minden apró esélybe belekapaszkodik az ember. Az esélyek növelése ellenben lényegesen jobban függ a megfelelő tápanyagellátottságtól, mint a póztól.  Ez nagyon egyszerűnek, sablonosnak tűnik, pedig messze nem olyan könnyű, mint hinnénk. Napjainkban ugyanis a tápanyagellátottsággal komoly gondok vannak, hiszen az élelmiszerek beltartalma is jelentősen lecsökkent, miközben a minket érő környezeti ártalmak egyre több és több tápanyagfelhasználásra ösztönzik a szervezetet. Vagyis a legtöbb, amit mi magunk megtehetünk a sikeres családalapításért a rendszeres mozgás, az egészséges életmód és a megfelelő tápanyagpótlás. Ez vitaminkészítménnyel megoldható, de itt figyelni kell néhány dologra. Mindenképpen komplex készítményt keressünk, melyben a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában van jelen. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelent. Ezen felül férfiak esetében mindenképpen kifejezetten számukra kialakított készítményt válasszunk. A hölgyek esetében a családalapítás elősegítésére a terhes vitamin lehet ideális, mely képes figyelembe venni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét. A felkészülési időszaknak és az első trimeszternek ugyanis azonos az igényrendszere, ettől eltér a második trimeszter tápanyagigénye, és mindezektől eltér a harmadik trimeszter és a szoptatási időszak egységének tápanyagigénye!  De akkor számít a póz? Ha mindenképpen ragaszkodunk a póz meghatározásához is, akkor a klasszikus misszionárius is megfelelő, hiszen a spermiumok a “célállomáshoz” közel jutnak. Ez pedig fontos, hiszen a spermiumok többsége az útja során “eltéved”, vagyis minél közelebb vannak a petesejthez, annál több az esélyük. Ebből a szemszögből közelítve a kutyapóz a legideálisabb, különösen akkor, ha a nő a felsőtestét is leengedi, így ugyanis a gravitáció is a segítségünkre lesz. Minden esetben fontos, hogy az aktus után a nő maradjon fekve, hogy a gravitáció ne ellene dolgozzon. A “gyertyaállás” szükségtelen, az együttlétet pedig élvezzük, ne egy szükséges, ütemezett folyamat legyen, mert ez biztosan nem segíti elő a családalapítást!

Az apák ötöde él át szülés utáni/terhesség alatti depressziót!

A szülés utáni depresszió sajnos nagyon jól ismert fogalom a kismamák körében, tekintve, hogy igen sok nőt érint. Ezzel szemben kevesen tudják, hogy az apákat is érinti a szülés utáni, illetve akár a várandósság alatti depresszió, melynek hátterében sok esetben nem csak pszichológiai tényezők, hanem tápanyaghiányok is állnak. És hogy milyen mértékben? Az apák ötöde találkozik ezzel a gonddal! Depresszió Rendkívül sok embert érint napjainkban a depresszió, melynek nem csak pszichológiai okai vannak. Sok esetben a háttérben a tápanyaghiányos állapotok húzódnak meg, többek közt a D-vitamin hiányállapota - ez pedig sajnos a hazai lakosságra nagyon is jellemző. Depresszió a várandósság alatt, illetve az után Sajnos az édesapák ötöde megismerkedik a várandósság alatti vagy a szülés utáni depresszióval. Bár sokan hiszik, de ennek oka nem az, hogy a férfi féltékeny lesz a figyelemre, amit a kisbaba kap. Sokkal inkább az, hogy igyekszik a lehető legjobb életet biztosítani a csöppségnek, ezért pedig egyre többet dolgozik, egyre több stressz éri.  Tegyünk ellene A stressz-szint csökkentésével igen sokat tehetünk a depresszió ellen. Ez még a várandósság alatt egyszerűbben is megoldható, a kicsi érkezésével azonban már csak nagyon nehezen. Vagyis nem csak kívülről, hanem belülről is érdemes harcba szállni a depresszióval - ennek eszköze pedig a megfelelő tápanyag ellátottság.  Ezt ma már sajnos csak nagyon nehezen tudjuk megoldani pusztán étkezéssel és rendszeres mozgással, mivel az élelmiszerek beltartalma az utóbbi néhány 10 évben sokszor 50%-ot is meghaladó mértékben csökkent. A D-vitamin és sok más tápanyag pótlása is megoldható vitaminkészítményekkel, de ehhez mindenképpen érdemes összetett készítmény keresni, hiszen a D-vitamin is jobban hasznosul kalcium jelenlétében - ahogyan sok más anyagnak is van hasznosulást elősegítő párja/párjai.  A D-vitamin esetében fontos, hogy D3 formában keressük, így az anyag hasznosulása sokkal jobb. A hasznosulás kérdésköre mindig kiemelt jelentőségű, éppen ezért a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában vigyük be a szervezetbe. A praktikusan -citrát és -glükonát kötésekkel a hasznosulás akár 80%-kal is jobb lehet. Férfiak esetében pedig érdemes az erősebbik nemre kialakított készítményt választani, hiszen a nők és a férfiak tápanyagszükséglete nem azonos.

Hiába boldog időszak, szülés utáni depresszió sajnos gyakoribb, mint hinnénk

A szülést követő napok szépségét képes tönkre tenni egy alattomos állapot, ez pedig a post partum, vagy szülés utáni depresszió. Sajnos idehaza is nagyon sok nőt érint ez a probléma, melyre most az USA területén egy új gyógyszert is engedélyeztek. A szülés utáni depresszió azonban jó eséllyel elkerülhető. Post partum depresszió és a Baby Blues Mi lehet az oka annak, hogy az élet egyik legszebb pillanatát is képe megmérgezni a depresszió - ráadásul gyakrabban, mint hinnénk? Az okok közt tetten érhető a megváltozott élethelyzet, a hirtelen tudatosuló felelősségérzet, illetve természetesen a hormonális hatások. Ezek együttesen hozhatják létre a Baby Blues nevű jelenséget, mely egyfajta levertségérzés, illetve ennek egy sokkal rosszabb formáját, az úgynevezett post partum, vagyis szülés utáni depressziót. A helyzet komolyságát mutatja az is, hogy az FDA, vagyis az USA gyógyszerügyi hatósága egy új gyógyszert engedélyezett. A tabletta formájában elérhető készítmény eddig kizárólag injekció formájában volt elérhető, egyéni ajánlás alapján - vagyis kizárólag a szakorvos megfelelő utasítására volt adható. Ezen változtatott most a hatóság, így a neuroaktív szteroidot tartalmazó szer elérhetővé vált egyszerűbb formában is.  Gyakori? Nem is akármennyire! Az adatok alapján idehaza minden 10. kismamát érint ez az probléma, ami ráadásul öngerjesztő. Mikor jelentkezik a depresszió, a kismama azon kapja magát, hogy nem örül “kellően” a babájának, emiatt pedig még rosszabbul érzi magát. Nem utolsó sorban pedig amikor a neten olvas az anyaságról, akkor szinte minden kismama azt érzi, nem elég jó, hiszen a videókban és a leírásokban a tökéletes anyák csak úgy hemzsegnek. Ez az erősen fals kép is hozzájárul a depresszió elharapódzásához. Ugyanakkor - főleg a téli, napsütésben kevésbé bővelkedő időszakban - a D-vitamin hiánya is jelentős szerepet játszhat a depresszió kialakulásában.   Hogy pontosan milyen formában, “mikor” szól bele a depresszió kialakulásába a D-vitamin azt egyelőre nem tudják a tudósok, de azt egyre több tanulmány igazolja, hogy a D-vitamin (illetve egy sor másik tápanyag) hiánya jelentős rizikófaktorként jelentkezik a depresszió kialakulásában.  Elkerülhető? A port partum depresszió nem érint mindenkit, vagyis jó eséllyel elkerülhető. Ebben pedig hatalmas szerepe lehet a megfelelő tápanyagpótlásnak, hiszen napjainkban már sajnos sokszor az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás mellett is jelentkeznek a tápanyaghiányok. Ezek kikerüléséhez ma már a WHO és a szakemberek zöme is javasolja a tápanyagpótlást, amit nagyon jól megoldhatunk egy megfelelő várandósvitaminnal.  Fontos, hogy összetett, sok összetevős termékben gondolkozzunk, hiszen egyrészt nem tudhatjuk, mely anyagokból szorulunk bevitelre, másrészt pedig az egyes anyagok segítik mások hasznosulását. Ugyanígy fontos, hogy a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában legyen jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákban ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb. Ezen felül különösen fontos, hogy a megfelelő tagoltsággal is számoljunk! Az egyes trimeszterek igényrendszere ugyanis nem azonos. Másra van szüksége a szervezetnek az egyes fejlődési szakaszokban, nem lehet egyetlen tablettával lefedni az egész várandósságot. Vagyis a kiválasztott terhes vitamin esetében fontos a trimeszterenkénti tagoltság is.  Mindezeket figyelembe véve a kismama nagyon sokat tehet azért, hogy a szervezetét felkészítse a terhességre és a szülésre-szoptatásra, valamint természetesen arra is, hogy jó eséllyel elkerülje a depresszió, így a post partum depresszió kialakulásának kockázatát is.

A terhesség nem zárja ki a szexet, de érdemes figyelni néhány dologra!

A terhesség egy jelentős változás a nők életében, ami természetesen az egész családot érinti. Sajnos sokan a félelem miatt komoly problémákat élnek meg a párkapcsolatukban is, mivel a várandósság örömteli tudatosodása után a szexet tiltólistára teszik. Ez azonban felesleges, néhány egyszerű szabállyal a szex tökéletesen biztonságos és egy kicsit sem káros a várandósság alatt sem! Mikor lehet?  A szex a kapcsolat fontos alappillére, élettanilag is kifejezetten hasznos, nem is beszélve a pszichológiai kapcsolat erősítéséről. Mivel jelentősége ilyen nagy, így a természet a várandósság boldog időszakában sem kényszeríti arra az embereket, hogy lemondjanak róla. Jól felfogott érdekünk azonban, hogy nagyobb odafigyeléssel kezeljük ilyenkor! Mikor ne? A baba miatt nem kell aggódni, egy egészséges, problémamentes terhesség esetében több gát (méhszáj, magzatburok, magzatvíz) is védi a picit, baja nem lesz, sőt, a mozgás még el is ringatja. Ha azonban a szakorvos tiltólistára teszi az együttléteket, azt mindenképpen tartsuk be! Még egy problémamentes várandósságnál is érdemes azonban arra figyelni, hogy a behatolás ne legyen nagyon mély, nehogy a méhszáj sérüljön, ez önmagában sem egy jó dolog, várandósság alatt azonban veszélyes is lehet.  Fertőzések Igen, a szex fertőzések kockázatával is együtt jár, még akkor is, ha stabil párkapcsolatról van szó. Alapesetben nem veszélyes problémákról van szó, de a várandósságoknál a hüvelyi fertőzések igen nagy kockázatokat rejtenek, hiszen az immunrendszer csak visszafogottan működik. A baba védelmében csökkent immun működés a nemi fertőzések valószínűségét is jelentősen megemeli. Ez pedig komoly gond, hiszen a vetélések egy jelentős hányadárét, mintegy 70%-ért a felszálló fertőzések tehetőek felelőssé, de generálhatnak koraszülést, sőt, rossz esetben érinthetik a babát is.  Két lépcsős védelem Azon túl, hogy betartjuk az alapszabályokat a várandósság során a szexszel kapcsolatosan, mindenképpen érdemes támogatni az immunrendszert a megfelelő tápanyagokkal. Ezzel nem csak a fertőzésveszélyt lehet jelentősen csökkenteni, de a nyugodt, problémamentes babavárás is megoldható - nem véletlen, hogy ma már a szakemberek zöme is javasol terhes vitamint, illetve a WHO is javasolja a várandósok tápanyagpótlását.  Ennek jó eszköze lehet egy várandósvitamin, de ehhez nem csak képesnek kell lennie kiszolgálni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét, hanem jó hasznosulási mutatókkal is kell, hogy rendelkezzen. Előbbi, vagyis az igényrendszer megfelelő kiszolgálása a trimesztereknek megfelelő tagoltsággal biztosítható, utóbbihoz pedig a komplexitás és a szerves kémiai kötések vezetnek. Az egyes anyagok segítik mások hasznosulását - ezért jó a komplex, sok összetevős készítmény -, míg a szerves kötések, melyek praktikusan -citrátok és -glükonátok, a hasznosulás mértékét akár 80%-kal is megemelik!  Ezen felül az óvszer használata - még tartós kapcsolatban is, azon kívül meg pláne - indokolt lehet. Ennek oka nem a bizalomhiány, hanem az óvszer hatékony védelme a fertőzések ellen.

Idehaza minden 10. terhesség vetéléssel ér véget...

Furcsa, hogy a nők az egyik legszörnyűbb tragédiát az életükben sokszor teljes csendben élik meg, külső jelek, vagy segítségkérés nélkül, szorongva, akár a poszttraumás stresszel is szembenézve. Ez a csendes fájdalom a vetélés következménye, mely ma, világszerte minden hetedik várandósságot érint. De hiába gondoljuk, hogy tehetetlenek vagyunk ellene, ez nem igaz! Vetélés Hazánkban hivatalosan a 24. hét előtt bekövetkezett magzati elhalást jelenti, illetve azt, ha a magzat világrajövetelekor nem mutat életműködést, illetve 500 gramm alatti súllyal születik meg – ez azonban országonként eltérhet. Ezzel együtt is elkeserítő az adat, hogy világszerte minden hetedik terhesség vetéléssel végződik, idehaza pedig évente mintegy 14 000 alkalommal történik meg a tragédia. Ráadásul ezek csak azok a vetélések, melyek “felfedezett”, vagyis orvos által megállapított, követett terhességek esetében történtek. Miért? A vetélés hátterében állhat anatómia, genetikai gond, vagy betegség is, de a leggyakrabban, az esetek mintegy 70%-ban a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések okozzák. Ezen felül jelentős kockázat a spermium minősége, illetve az édesapa kora is!  Fertőzések A 70% nagyon nagy arány, mégsem olyan meglepő. A várandósság során a hüvely flórája megváltozhat a hormonális behatások következtében - ezzel pedig ellenállóképessége is csökken. Ezen felül számolni kell azzal, hogy a születendő baba genetikailag csak félig azonos az édesanyával. Azért, hogy az anya szervezete nem lökje ki a genetikailag nem azonos részt a testből, az immunrendszer visszafogottan üzemel a várandósság alatt – ez tovább növeli a fertőzések kialakulásának esélyét. Ehhez jönnek még a stresszfaktorok, a környezeti tényezők és például az öltözködés, vagy az évszakhoz kapcsolódó tevékenységek kérdése (pl.: strandolás).  Tápanyagok és terhesség Azt tudjuk, hogy a magzat fejlődése és egészsége szempontjából kiemelt jelentőséggel rendelkezik a megfelelő tápanyagellátottság - nem véletlen, hogy a kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres mozgás mellett ma már a szakemberek zöme javasolja a terhes vitamin szedését is, sőt, napjainkra a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását a várandósság kialakulásához és annak egésze során is.  Kevesebben tudják, hogy a tápanyagpótlás messze nem csak a terhesség támogatásáról szól, hanem a szervezet egészének támogatásáról, ami a fertőzésekkel szembeni ellenállás fokozását is takarja.   A javasolt várandósvitamin tehát jó szolgálatot tesz, ha megfelel néhány kritériumnak. Jelen esetben négy kitételre érdemes figyelni:  Első körben összetettnek kell lennie, hiszen számos anyag szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, nem csak a kiemelten kezelt tápanyagok.   Másodsorban érdemes figyelni arra, hogy a készítmény tartalmazzon cinket és rezet is, hiszen mindkét anyag antibakteriális, antivirális és gombaellenes hatással rendelkezik, vagyis hatékony segítség a fertőzések elkerüléséhez.  Ugyancsak fontos tényező, hogy a bevitt anyagok szerves, biológiailag aktív formában legyenek jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákkal ugyanis a bevitt anyag hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. Végül, de nagyon nem utolsó sorban figyeljük a készítmény tagoltságára!  A várandósság három fejlődési szakaszból, három trimeszterből áll, és ezeknek az időszakoknak nem azonos a tápanyagigénye. Vagyis a várandósvitaminnak képesnek kell lennie arra, hogy kiszolgálja az egyes trimeszterek eltérő igényrendszerét, mely a következőképpen alakul: az első trimeszter, illetve a várandósságra való felkészülés időszaka azonos tápanyagigényekkel rendelkezik. Ettől eltér a második trimeszter igényrendszere, de szintén eltér mindezektől a harmadik trimeszter és a szoptatási időszak egysége. 

A meddőséggel járó bűntudat romboló - pedig sokat lehet tenni ellene!

Amikor az orvos közli a meddőség diagnózisát, az egy igen kegyetlen érzés. Nem csak azért, mert szembesülünk a ténnyel, hogy egy erősen rögös út áll előttünk a családalapítás felé, hanem ezért is, mert a felismerést rögtön követi a bűntudat. Én tehetek róla? Valamit rosszul csináltam? Elrontottam? Ez azonban nem vezet megoldásra, a meddőség ellen viszont nagyon is sokat lehet tenni, még a diagnózis után is! Önvád A diagnózist követően jellemzően a nőkben indul meg az önvád. Hibáztatják magukat a kialakult helyzetért, holott ez nem csak teljesen felesleges, hanem hátráltatja is a családalapítást. Hiszen a lelki állapot is komoly tényező a termékenység kérdéskörében!  Meddőség Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a meddőség egy állapot, ami messze nem végleges, lehet tenni ellene, még akkor is, mikor a diagnózis már megszületett. A meddőség jelenlétéért bűntudatot érezni azonban felesleges, az többnyire a szervezet nem megfelelő állapota, a tápanyagok hiánya következtében alakul ki (hátterében állhat betegség vagy genetikai tényező is, vagyis a szakorvos bevonása a kezelésbe mindenképpen indokolt).  A termékenység egy másodlagos funkció, vagyis nincsen közvetlenül szükség rá az életben maradáshoz. Ennek megfelelően amennyiben nem áll rendelkezésre elegendő tápanyag, akkor ezt a funkciót hagyja leromlani a szervezet – ennek ráadásul többnyire semmilyen tünete nincsen.  Tápanyaghiány? Miért jön létre a tápanyaghiány? A nem megfelelő életmód miatt – hallhatjuk sokat, de ma már divat a sport és az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés, akkor a meddőség miért nem tűnik el? Ennek több oka is van. Az egyik az élelmiszerek beltartalmi csökkenése, vagyis ásványi anyag, nyomelem és vitamintartalmuk jelentős hanyatlása. Egy másik a környezetből minket érő hatások romboló ereje. Minkét tényező hatással van a tápanyagellátottságunkra - ezen keresztül pedig a szervezet normál működésére is.  Tápanyagpótlás Azt megmondani, melyik tápanyag hiányzik a szervezetből, bonyolult folyamat, ráadásul az egyes hiányok másokat is magukkal hozhatnak, így érdemes komplex készítményt választani. Ez fokozza a hasznosulást, ami pedig központi kérdés!  Nem elég ugyanis “csak” bevinni az anyagokat, azokat a szervezetnek hasznosítani is kell. Ez pedig nem könnyű, hiszen többnyire szervetlen kötésben szedjük a készítményeket. Az ilyen anyagok hasznosulása azonban siralmasan alacsony. A szerves kötésben jelen lévő anyagok lényegesen, akár 80%-kal is jobban hasznosulnak, vagyis olyan készítményt keressünk, amiben a lehető legtöbb anyag szerves kötésben van jelen (ez jellemzően -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, pl.: cink-citrát, réz-glükonát).  Mindemellett, ha a cél a családalapítás, akkor még egy igen fontos szempontot érdemes figyelembe venni. Számtalan terhes vitamin kelleti magát a polcokon, de csak nagyon kevés terhes vitamin képes arra, hogy a trimeszterek, azaz a fejlődési szakaszok eltérő igényeit megfelelően szolgálja ki. A szervezet felkészítése a terhességre és annak első trimesztere ugyanis más arányban kívánja meg a tápanyagokat, mint a második trimeszter. Ugyancsak ezektől eltérő igényrendszerrel rendelkezik a harmadik trimeszter és a szoptatási időszak egysége, vagyis megfelelően tagolt vitaminkészítményt érdemes keresni.