Mi okozza az alacsony spermiumszámot?

Mivel egyre nyilvánvalóbb a probléma, így egyre többet is foglalkoznak azzal az emberek, hogy a férfiak termékenységi mutató tendenciálisan csökkennek. Ez ma már nem is kérdés, sokan azonban nem igazán tudják, pontosan min is múlik, hogy a férfi megfelelően termékeny legyen. Miből lesz a baba? Mielőtt nagyon elvont dolgokra gondolnánk, pusztán a petesejt-spermium kombóra gondoltunk, amiből következik, hogy a férfi termékenysége a spermiumon múlik, annak minőségén és a mennyiségén. Előbbi azért fontos, mert a rossz minőségű spermium jelentősen növeli a vetélés, a koraszülés és a genetikai gondok kockázatát, a mennyiségi kérdések pedig magát a fogantatást befolyásolják jelentősen. Miből lesz a spermium? Hiába hiszik sokan, hogy városi legenda, bizony a férfiaknak is van ciklusa. Ez nem havi, hanem 74 napos és spermatogenezisnek hívják. Ennek során képez a test új spermiumokat, majd felhasználja azokat. Persze azt is hisszük, hogy a férfi élete végéig termékeny, de ez erős ferdítés, hiszen a termékenység 35 éves kor körül hanyatlani kezd, 40 éves korban pedig már jellemzően drasztikusan romlik  Mi kell a normál spermatogenezishez? Ha nem akadályozza a folyamatot betegség vagy genetikai tényező, akkor a spermatogenezishez tápanyagok kellenek, hiszen energiaigényes folyamat, melynek során új sejtek képződnek.  Napjainkban a “normál” tápanyagellátottság elérése nem olyan könnyű, hiszen jelentősen megnövekedett a tápanyagfelhasználásunk a minket érő környezeti hatások miatt, míg az élelmiszerek tápanyagtartalma nagyjából ugyan ezen okoknál fogva mintegy 50%-kal csökkent a 40-50 évvel ezelőttihez képest. Ennek megfelelően a test sokszor nem jut hozzá a “normál” mennyiségű tápanyaghoz, aminek következtében hiányállapotok alakulnak ki. Működését tekintve pedig a szervezet a létfenntartásra összpontosít, az ehhez szükséges funkciókat tartja fenn a legtovább normál állapotban, a többit - így például a spermiumképzést - hagyja leromlani.  Tápanyagpótlás Ok, akkor rendesen kell enni – vagyis egészségesen, kiegyensúlyozottan kell étkezni és persze nem szabad megfeledkezni a rendszeres mozgásról sem. De éppen a fentebb már említett problémák miatt sokszor már ez sem teszi lehetővé a normál tápanyagellátottság létrejöttét.  Jó eszköz lehet a kezünkben egy olyan férfivitamin, mely megfelel néhány kritériumnak:  Komplex. Azt kideríteni, hogy miből is szenved hiányt a test nem olyan egyszerű feladat, ráadásul igen ritkán van jelen egyetlen tápanyag hiánya. De még ha így is lenne, akkor sem maradna sokáig ez a helyzet. Az egyes anyagok hatással vannak mások hasznosulására, így az egyik hiánya más hiányállapotokat is generál. Ha például kevés a szervezetben a C-vitamin, akkor a vas hasznosulása is erősen lecsökken, de ez igaz a cink és a réz kapcsolat esetében, sőt, számtalan más kapcsolatnál is. A komplex készítmény ezt a problémát jó eséllyel segít elkerülni.  Biológiailag aktív kötések. A legtöbb vitaminkészítmény szervetlen formában tartalmazza a tápanyagokat. Ezek ugyan szintén segítenek, de nagyon keveset. Ahhoz ugyanis, hogy a szervezet felhasználja őket, egy sor átalakítást kell elvégeznie, mely idő és energiaigényes. Így sajnos a szervetlen formában bevitt anyagok jelentős része egyszerűen kiválasztódik, majd kiürül, vagyis az eredményük inkább csak drága vizelet lesz. A biológiailag aktív, vagyis szerves kötésű anyagok hasznosulása azonban a szervetlenekhez képest akár 80%-kal is jobb. Ezek az anyagok a készítményekben jellemzően -citrát, -glükonát kötési formában vannak jelen, ezeket érdemes keresni (pl.: cink-citrát, réz-glükonát).

Az izzadás jó, de csak egy bizonyos pontig, egyébként gondokat okozhat!

Napjainkban szerencsére a férfiak körében is egyre fontosabb szerepet tölt be a sport, az egészséges életmód, ennek megfelelően pedig egyre többen választanak intenzív mozgásformákat, illetve természetesen az azokhoz tartozó lazítást is. Ez pedig izzadással jár, ami alapvetően nagyon jó dolog, de csak egy bizonyos pontig és csak egy bizonyos formában. A kereteken kívül az izzadás sajnos gondokat is okozhat, amiket orvosolni azonban nem olyan nehéz. Izzadni jó, vagy rossz? Hogy érzésre jó dolog-e izzadni, az egyéni, de tény, hogy az izzadás hűt és méregtelenít. Ugyanakkor az is tény, hogy az izzadás sós, vagyis nem csak vizet, hanem tápanyagokat is veszítünk általa. Egy átlagos edzés esetében, mely 90 percig tart, egyszerűen pótolhatjuk a veszteségeket vízivással. Más a helyzet azonban az intenzív vagy állóképességi edzések esetében, és nagyon megváltozik a felállás a szaunázás hatására is.  Tápanyagok és intenzív edzés Ha az izzadás egy intenzív, vagy állóképességi edzésnél jelentkezik, akkor rendszerint a veszteségek pótlására már izotóniás italt javasolnak, de sajnos sokszor ez sem elég, hiszen az izzadás mellett a mindennapokban is veszítünk tápanyagokat, ezt pedig az italok révén nem nagyon tudjuk pótolni.  Ilyenkor nagyon jó szolgálatot tehet egy jó - vagyis jól hasznosuló - férfivitamin, mely nem csak azzal segíthet, hogy visszatölti a tápanyagraktárakat, hanem ezáltal az állóképességet is képes javítani. A hasznosulás javításához válasszunk komplex készítményt, mely a lehető legtöbb anyagot szerves kötési formában tartalmazza. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, ezeken keresztül pedig a hasznosulás akár 80%-kal is javul!  Szauna? A szauna sokak nagy kedvence, de a férfiak esetében érdemes vele óvatosan bánni. Ebben az esetben nem az izzadás, hanem a meleg a gond. A Padovai Egyetem gondozásában született egy vizsgálat, melyben ugyan nem volt nagy a csoport, hiszen csak 10 egészséges, spermiumtermelés tekintetében is normál értékeket mutató férfit követtek nyomon, akik három hónapon át, hetente kétszer 15 percet töltöttek el a lazító szaunában.  A harmadik hónap végére sajnos minden résztvevő esetében kimutatható volt a spermiumszám romlása, illetve a spermiumok minőségének romlása. Előbbi érték a megtermékenyítési képességet befolyásolja, utóbbi azonban ennél bonyolultabb. A rossz minőségű spermiummal a megtermékenyítés ugyan lehetséges, de jelentős mértékben nő a vetélés, a koraszülés vagy a genetikai gondok kialakulásának esélye. És ha ilyen hatással lehet a szauna egy normál spermiumtermeléssel rendelkező férfira, mit okozhat abban az esetben, ha a termékenységgel még gondok is vannak?

Minden, amit az ondóról eddig nem mertél megkérdezni

Ha az ondó kerül szóba, a legtöbb férfi vagy szégyenlősen témát vált, vagy épp ellenkezőleg, viccet csinál a kérdéskörből. Alapvetően ezzel nem is lenne baj - hiszen intim témáról van szó - ha az ondóról eleget tudnánk. Ez azonban messze nem így van, ezért mindenképpen érdemes néhány alapvető információt tisztázni, hiszen az ondó színének, állagának és szagának eltérései bizony gondokra is utalhatnak! Ondó, sperma, spermium Nem, messze nem ugyan arról van szó. Az ondó vagy sperma egy olyan folyadék, mely spermiumokat is tartalmaz, emellett pedig több mirigy váladékát is. Sőt, spermium az ondóban mindössze 2-5%-ban van jelen - mégis ez az egyetlen összetevő, melynek színe is van!  Mennyiség és minőség Az ondó mennyisége nagyjából 2-5 ml – ami persze függ attól is, hogy a férfi mikor ejakulált utoljára. A mennyiségi kérdés sokkal inkább a spermiumok szempontjából fontos, hiszen tudjuk, hogy világszerte egyre csökken a spermiumszám, ami termékenységi gondokat okoz a férfiak egyre nagyobb százalékánál. Sajnos azonban a spermiumok mennyiségéről az ondóban látható információ nemigen van. A spermiumok száma mellett azok minősége is komoly kérdés. A nem jó minőségű spermium – rossz a mozgása, a felépítése, a DNS állománya sérült, stb. - a megtermékenyítés során nagy mértékben növeli a vetélés, a koraszülés vagy a genetikai gondok kialakulásának lehetőségét, mert a minőségi gondok nem minden esetben lehetetlenítik el a fogantatást! Fontos, hogy ma már mi magunk is sokat tehetünk a megfelelő mennyiségért és a minőségért, ehhez pedig az egészséges életmód, a rendszeres mozgás és emellett sok esetben a tápanyagok megfelelő pótlása járul hozzá. Ez utóbbihoz válasszuk kifejezetten férfiak számára kialakított vitamint, melyben a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában van jelen (ez praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelent, pl.: cink-citrát, vas-glükonát). A szerves kötésben bevitt anyagoknál a hasznosulás akár 80%-kal is jobb, vagyis előbb és jobb eredményt képesek produkálni.  Szín Az ondó alapvetően fehéres - szürkés, kissé áttetsző jellegű. Ha ettől eltér a szín, az többnyire gondot jelent. A barnás - pirosas árnyalat vér jelenlétére utal (az ejakulálás során megpattanhat egy – egy kisebb ér, vagyis az elszíneződés akkor gond, ha többször egymás után, vagy rendszeresen jelentkezik), a zöld vagy sárga szín fertőzésre vagy gyulladásra enged következtetni - ezekben az esetekben mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni.  Fontos megjegyezni, hogy az ételek színanyaga is megszínezheti az ondót, vagyis gondoljuk végig, mit is ettünk, mielőtt pánikolni kezdenénk!  Állag és szag  A klóros jellegű szag normális, ám ha az ondó bűzös, az fertőzésre utalhat. Ha pedig a géles - folyékony állag besűrűsödik, akár kissé darabossá válik, az folyadékhiányra utal!

Nem csak terméketlenség – az alacsony spermiumszám komoly betegségeket is elővezethet

Érdekes, hogy egyes “betegségekhez”, vagy inkább nem normál állapotokhoz igen erősen vagyunk képesek ragaszkodni, mivel csak annak “előnyeire” koncentrálunk. Ilyen a férfiak terméketlensége is, hiszen, míg családot nem akarnak alapítani, még jól is jön, ha a megtermékenyítés esélye minimálisra csökken. De ennek komoly ára van, amit nagy valószínűséggel egyikünk sem akar megfizetni... Termékenység? Inkább egészség! A nem tartós kapcsolatban élő férfiak, vagy a családra nem vágyók bizony adott esetben még örülnek is annak, ha kiderül, alacsony a spermiumszámuk. Így a védekezésre sem kell akkora hangsúlyt fektetni, tiszta hasznon!  Azt azonban mindenképpen tisztázni kell, hogy az alacsony spermiumszám nem egy normális jelenség, vagyis a hátterében áll valami, ami a szervezet más részein, más funkciókban is komoly gondokat okozhat!  Alacsony spermiumszám és még sok más! Az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiaknak nagyobb az esélye az elhízásra, a magas vérnyomás betegség kialakulására, de sok más mellett a tesztoszteronszintjük is alacsonyabb lehet – ez pedig az izomépítési lehetőségekre is erősen kihat.  Ne feledjük, hogy a spermiumtermelés csökkenése nagyon sok esetben a tápanyaghiányos állapotok következménye, ami azonban nem csak a termékenységre nyomja rá bélyegét, hanem minden olyan funkciót érinthet, mely nem közvetlenül szükséges az egyén életben maradásához. Érthetőbben: az alacsony spermiumszám mellett a tápanyaghiányos állapotok okozhatnak hajhullást, a bőr kiszáradását, a fogak romlását, és sok mást is, melyek nem csak a megjelenésünket, hanem a szervezet más területeit is erősen rombolhatják!  A termékenységfokozás szükséges? Aki nem szeretne családot, az joggal hiheti, hogy nem szükséges fokozni a termékenységét. Csakhogy a termékenység csökkenése egy tünet, bajt jelez, ezt a bajt pedig kezelni kell. Ennek eszköze a megfelelő tápanyagpótlás, amihez alapesetben elég lenne a táplálkozás is, ha az utóbbi években nem csökkent volna drasztikusan az élelmiszerek beltartalma, illetve nem emelkedett volna szintén erőteljesen a minket érő romboló környezeti hatások sora és ereje. Ezek miatt ma már nagyon sok esetben szükséges a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok pótlása - erre már a WHO is megfogalmazott hivatalos ajánlásokat.  A tápanyagpótlás jó eszköze lehet a férfivitamin, melynek kiválasztásánál több szempontot is érdemes figyelembe venni. Egyrészt kifejezetten férfiak számára összeállított, komplex készítményt érdemes keresni, hiszen a nők és a férfiak tápanyagigénye nem azonos. Másrészt törekedni kell arra, hogy a kiválasztott készítményben a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában legyen jelen – ezzel a hasznosulásuk akár 80%-kal is javulhat (ezek az anyagok jellemzően a -citrát és -glükonát kötési formában jelen lévő összetevők - erről a dobozon találunk információt)!  A test normál működésének helyreállítása szükséges, emellett azonban újra nagy hangsúlyt kap az óvszer - különösen, ha nem tartós kapcsolatról van szó. Ellenkező esetben sok más lehetőség is rendelkezésünkre áll, melyek nagy biztonsággal segítenek a tudatos családtervezésben - pontosabban annak késleltetésében a lehetőség megtartása mellett.

Az endometriózis felismeréséhez idehaza 4 év(!) kell, a megelőzés ezért kulcskérdés!

Az endometriózis világszerte egyre több fogamzóképes korú nő életét keseríti meg. Ez azt jelenti, hogy mostanra minden 10. Nő ezzel a kórral szembesül, ráadásul idehaza átlagos 4 év kell ahhoz, hogy felismerjék a betegséget. Ez az idő pedig már bőven elegendő ahhoz, hogy a meddőség is jelentkezzen, a fájdalom pedig életminőség romláshoz vezessen. Pedig mi magunk is tehetünk az endometriózis ellen, a tünetek enyhüléséért. Endometriózis Sajnos ez a kór egyre többször kerül az érdeklődés középpontjába, amin nem is lehet csodálkozni, hiszen minden 10. fogamzóképes korú nőt érint. A betegség során a méh belső falát alkotó szövet a méhen kívül is megjelenik, és sajnos ott is a “természetének” megfelelően viselkedik, vagyis ciklikusan megvastagszik majd leválik - ezzel gyulladásokat esetleg összenövéseket hozva létre a testen belül. Külön lehangoló tény, hogy statisztikailag az endometriózis felismeréséhez idehaza 4 év kell (az USA-ban 9, Németországban 7), és mire ez megtörténik, már a meddőség is régen jelen lehet. Orvoshoz? A probléma mindenképpen orvosi kezelést igényel, mely gyógyszeres terápia, de akár műtét is lehet. Ez azonban messze nem azt jelenti, hogy mi magunk ne tehetnénk semmit a kór ellen!  Én mit tehetek? Hogy pontosan mi okozza az endometriózist, egyelőre nem tudjuk, de az biztos, hogy az életmód is közrejátszik benne. Vagyis mi magunk az egészséges életmóddal - a megfelelő tápanyagellátottsággal és a rendszeres mozgással tehetünk sokat a betegség ellen.  A tápanyagok közül érdemes azokra koncentrálni, melyeknek gyulladáscsökkentő hatásai is vannak, mint például az antioxidánsok, de a magnézium is igen fontos anyag a betegség elleni küzdelemben. A tápanyagok pótlása alapesetben a megfelelő étkezéssel történik, de sajnos az élelmiszereink beltartalma jelentős mértékben csökkent az utóbbi évtizedekben, miközben az energiafelhasználásunk a környezeti ártalmak miatt egyre csak nő. Ez a két tényező együttesen azt eredményezi, hogy kizárólag táplálkozással ma már sok esetben nem vagyunk képesek fedezni a tápanyagszükségletünket, arról nem is beszélve, hogy a hiányállapotokat helyre billenteni így igen nehézkes.  A megfelelő tápanyagpótlásban sokat segíthet egy jó női vitamin – ha a családalapítás is cél, akkor pedig egy megfelelően tagolt terhes vitamin. Mindkettő esetében fontos, hogy szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot – ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent -, hiszen így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. A terhes vitamin esetében pedig még arra érdemes figyelni, hogy az a trimeszterek igényeinek megfelelően legyen tagolva, hiszen minden fejlődési szakasznak más és más a tápanyagigénye. A felkészülési időszak és az első trimeszter igényei azonosak – ahogyan a szoptatási időszak és a harmadik trimeszter is egy egységet képez -, vagyis a családalapítás támogatásához ekképpen tudunk válogatni.

Az apa befolyásolhatja, hogy fia vagy lánya szülessen?

Amikor egy pár a családalapítás mellett dönt, sokszor merül fel a kérdés: fiút, vagy lányt szeretnél? Nos, a bevett válasz persze az, hogy mindegy, csak egészséges legyen és sokan ezt pontosan így is gondolják, de mi a helyzet akkor, ha mégis szeretnénk egyik vagy másik “irányba” húzni? A férfiak tehetnek valamit ennek érdekében? A férfi és a gyermek neme Bár hajlamosak vagyunk elfelejteni, az apának nagyon is fontos szerepe van a gyermek életében, és nem csak a fogantatásban. A spermium kromoszómatartalma határozza meg a gyermek nemét, a mennyisége teszi lehetővé a fogantatást, a normál minősége pedig segít csökkenteni a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok kockázatát.   Ráadásul a mennyiség és a minőség sajnos nagyon sok ponton szenvedhet csorbát, de szerencsére mindkét adat javításáért tehetünk mi magunk is!  Az, hogy egy magzat fiú vagy lány lesz, azon múlik, hogy a petesejtet megtermékenyítő spermium X, avagy Y kromoszómát szállít-e. Ennek megfelelően a férfi is igen nagy mértékben járul hozzá a kicsi nemének alakulásához - megfelelő mennyiségű és minőségű spermium esetén. A minőséget és a mennyiséget javítani a megfelelő tápanyagellátottsággal lehet, melyet egy jó férfivitaminnal lehet kiválóan megtámogatni a kiegyensúlyozott étkezés és a mozgás mellett.  A tápanyagpótlás révén a spermiumok minősége, mennyisége javulhat, de önmagában a pótlás nem elég, hiszen a bevitt anyagoknak a lehető legjobban hasznosulniuk is kell. Egy vitaminkészítmény esetében ezt azzal érhetjük el, ha komplex készítményt választunk, melyben a lehető legtöbb anyag szerves kötésben van jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési típusokkal ugyanis a hasznosulás akár 80%-kal is jobb lehet!  Hogyan befolyásolhatjuk a baba nemét? Landrum B. Shettles az 1960-as években kidolgozott egy módszert arra, hogy egy pár ráhatást tudjon gyakorolni arra, milyen nemű gyermekük foganjon. A kiindulási alapot azok a biológiai eltérések adták, melyek valóban jelen vannak az X és az Y kromoszómát hordozó spermiumok között.   Az Y kromoszómával úszó spermiumok kisebbek, gyorsabbak, de kevesebb ideig aktívak, ráadásul az enyhén lúgos közeget kedvelik, ellenben az X kromoszómás spermiumok nagyobbak, lassabbak, de kitartóbbak és az enyhén savas közeg kedvez nekik. Mivel a hüvely alapvetően enyhén savas, így ezeket az adatokat szem előtt tartva elméletben lehet segíteni egyik vagy másik nem megfoganását.  A fiúhoz mély behatolás és az ovulációra időzített együttlét kell, a kislányhoz kevésbé mély behatolás és az ovuláció előtt 2-3 nappal időzített együttlét.  Működik? Nagyon röviden: nem. Bár alapvetően minden igaz, amit Shettles megfigyelt és felhasznált módszerének kialakításához, számtalan más tényező is befolyásolja a spermiumokat és a hüvelyt, a szülők szervezetét és a fogantatást, vagyis bár próbálkozni természetesen lehet, biztos eredményre semmi esetre sem számíthatunk.

A merevedésre és a termékenységre is hatással lehet az energiaital

Egyre többször és egyre több helyen olvashatjuk, hogy az energiaitalok ördögtől való löttyök, melyek tönkre teszik a szervezetet. Nos, ez azért így erős túlzás, de tény, hogy komoly rombolásra képesek, ha nem tartunk mértéket! Hogy mit áldozunk be? Az erek állapotát - mely akár merevedési gondokat is okozhat - éppúgy, mint a termékenységet! Energiaital - üdítő, drog, vagy mi is ez pontosan? Egyik sem. Ez egy élénkítő ital, vagyis hiba üdítőként fogyasztani, de messze nem méreg! A benne lévő anyagok nagy mennyiségben azonban komoly gondokat okozhatnak, melyekkel jellemzően akkor találkozunk, amikor már túl vagyunk a nagy energiaital fogyasztási életszakaszon. Viszont az időben visszamenni, és mégsem inni annyit ezekből a folyadékokból nem lehet, vagyis muszáj előre gondolkodni! Mi a gond? Nem, az energiaital fogyasztása nem baj - bár addiktív, de ez igaz a kávé esetében is. A gond a mérték megszegése. Rendszeresen és nagyobb mennyiségben fogyasztva szív és érrendszeri gondokat, sőt, meddőséget is okozhatnak. Itt érdemes megjegyezni, hogy az érrendszeri problémák a merevedésre is erősen képesek rányomni bélyegüket... Ráadásul a spermiumok minőségét is rombolják. Sajnos még ma is kevesen tulajdonítanak ennek jelentőséget, holott a fogantatáskor a rossz minőségű spermium nem esik ki a versenyből, vagyis képes a megtermékenyítésre, de éppen a minőségi gondok miatt jelentős mértékben nő a vetélés, a koraszülés és a genetikai gondok kialakulásának esélye!  Tiltólista? Mivel 18 év alatt még kávét is fogyasztanak az emberek, így a tiltás nem feltétlen célravezető. A cél a tudatosság, ami egy felnőtt esetében már könnyebb, egy fiatalabb férfinél azonban lényegesen nehezebb. Marad a hatások legalább részbeni ellensúlyozása, mert erre van lehetőség, sőt, megfelelő tápanyagellátottság mellett erről a szervezet önállóan gondoskodik is! Tápanyagpótlás Ahhoz, hogy a szervezetben megfelelő mennyiségben legyenek jelen a tápanyagok kiegyensúlyozott táplálkozásra és rendszeres mozgásra van szükség. Sajnos azonban sokszor ez sem elég. A környezeti ártalmak - szmog, vegyszerek, hőhullámok, stb. - nem csak ránk, hanem a környezetünkre így élelmiszereinkre is rossz hatással vannak. Ennek köszönhetően az elmúlt 50 évben jelentősen csökkent azok tápanyagtartalma. A probléma olyan mértékű, hogy mára a WHO is megfogalmazott ajánlást a mikrotápanyagok pótlására. A tápanyagpótlás megfelelő eszköze lehet egy jó férfivitamin, mely mindenképpen komplex, azaz sok anyagot tartalmaz és ezek közül a lehető legtöbbet szerves kötési formában. Mindkettő a hasznosulás miatt fontos, mert a tápanyagokat nem elég csak bejuttatni a szervezetbe, fontos azok hasznosulása is. Az egyes anyagok segítik mások felszívódását, ráadásul a szerves kötések (jellemzően -citrátok és -glükonátok) pedig akár 80%-kal is jobban hasznosulnak! Ezzel pedig jobb és gyorsabb eredmény érhető el a tápanyagpótlás terén is.

Érthetően a férfi termékenységről és arról, hogy mi mit tehetünk érte!

Bár a gyermekvállalás nehézsége a mindennapjaink része, hiszen jelenleg már minden hatodik embert érint világszerte, azt mégis köd borítja sokszor, hogy mire van szüksége egy férfinek ahhoz, hogy megfelelően termékenynek mondhassa magát. Mire kell figyelni? Mit tehetünk? Merre induljunk el, ha esetleg baj van? Meddőség? Bizony, a férfiak is lehetnek meddők, sőt, sajnos világszerte egyre több a meddő férfi. A tendencia olyannyira jelen van, hogy a meddőséggel küszködő párok esetében a gond mostanra 50%-ban a férfiak oldalán keresendő.  A spermium és az adatok A spermiumok mennyisége, minősége a legfontosabb tényező a férfiak termékenységével kapcsolatosan, és erről klinikai vizsgálat nélkül nemigen tudunk adatokat gyűjteni. Téves az az elképzelés, hogy az ejakulátum mennyisége összefügg az alacsony spermiumszámmal. Az ondó és a spermium ugyanis nem azonosak!  A spermium mennyiségének esetében a minimum szint, melyet a WHO még “normál” termékenységnek elfogad a 20 millió/ml - ez néhány évtizeddel ezelőtt még 50 millió/ml volt. A minőség kérdésköre összetettebb, hiszen itt a spermiumok mozgékonysága, alaki felépítése, DNS állományának épsége és hasonló adatok a meghatározóak.  Min múlik a “jó” spermium? Mi okozhat rossz minőségű spermiumot? Genetikai tényezők vagy betegség is állhat a hátterében, ezekkel szakorvoshoz érdemes fordulni - bár a genetikai gondokon nemigen tudnak segíteni. Sokszor azonban az életmódunk, a környezeti ártalmak és a tápanyaghiányos állapotok okozzák a spermiumok minőségi romlását, de romboló lehet a kor is! A minőségi romlás pedig sajnos akár jelentős mértékben is növelheti a vetélés, koraszülés vagy a genetikai gondok kialakulásának lehetőségét.  A spermaképet romboló tényezők közt az egyik legjelentősebb az életmód, illetve a romboló környezeti hatások. A spermiumtermelés az egyén szempontjából nem létszükséglet, vagyis akkor fordít rá energiát a test, ha a tápanyagellátottság megfelelő. Ezt pedig napjainkban kizárólag étkezéssel elérni nagyon nehéz, arról nem is beszélve, hogy az elhízás, a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő étrend, illetve a szmog, a stressz, vagy éppen a kialvatlanság is tápanyaghiányos állapotokat eredményez, hiszen vagy extra tápanyagigényt generál, vagy nem gondolkodik megfelelően a tápanyagbevitelről.  Így vagy úgy, de hiányállapotok alakulnak ki, amit mindenképpen helyre kell tenni ahhoz, hogy a szervezet működése helyrebillenjen. Mivel csak az étkezéssel többnyire ez már nem megvalósítható, egy jó férfivitamin a segítségünkre lehet. Ehhez a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben kell tartalmazza, valamint fontos, hogy komplex legyen, hiszen ezzel a két tényezővel a hasznosulás jelentős mértékben javítható!

Pofonegyszerű módszer az állóképesség javítására

Az egészséges életmód égisze alatt a leginkább elterjedt sportok a futás, az úszás és a bicikli. Talán azért, mert ezeket viszonylag olcsón lehet űzni és könnyű hozzájuk partnert találni. Azonban az is igaz, hogy az állóképességi sportok világa nem egy könnyed piknik – az állóképesség fejlesztése pedig olyan tényezőn is múlhat, amire nem gondolnánk! Edzés és állóképesség Nem árulunk el újdonságot: minél többet edzünk, annál jobb lesz az állóképességünk. Ehhez azonban az étkezés is elengedhetetlen, itt azonban már lehetnek komolyabb gondok is, hiszen az edzés többlet tápanyagot igényel, vagyis nem csak zsírt éget. Étkezés Az állóképesség javítása tehát a tápanyagellátottságon is nagyon erősen múlik. Az élsportolóknak könnyebb a dolguk, hiszen szakember állítja össze nekik az ideális étkezést, személyre szabva. Ráadásul nekik ez a munkájuk, vagyis idejük is van rá. A hobbisport esetében ritka a dietetikus által összeállított étkezési rend, az időhiány azonban szinte minden esetben jelen van. Vagyis van, hogy csak arra van idő a futás előtt, hogy bekapjunk egy szendvicset, ami nem feltétlen ideális. Mindemellett a környezeti tényezőkkel is számolni kell, melyek napjainkban a legnagyobb mumusok közt szerepelnek. A vegyszerezés, a szmog és hasonló környezeti tényezők sajnos az élelmiszerek beltartalmát is jelentősen csökkentették. Ez akár 50%-os tápanyagcsökkenést is eredményezhet az élelmiszerek esetében, amit már nem lehet figyelmen kívül hagyni! Tápanyagpótlás A normál tápanyagellátottság fenntartása - ahogyan az látható a fentiekből - ma már messze nem olyan egyszerű, mint régebben. Nem véletlen, hogy a boltok polcain egyre több vitaminkészítményt találhatunk, ahogyan az sem, hogy a mikrotápanyagok pótlását mára a WHO is javasolja. Nem utolsó sorban a tápanyagok megfelelő arányú pótlása a lehető legegyszerűbb megoldása annak, hogyan növeljük az állóképességünket. A legjobb eredmény érdekében a vitaminkészítmény legyen nemre szabva, hiszen nem mindegy, hogy női, vagy férfi szervezetről van szó, eltérnek ugyanis a tápanyagigények a két nemnél. Ugyanilyen fontos a komplexitás, hiszen a legtöbb esetben nem tudjuk pontosan, mely tápanyagokból is áll fenn hiányállapot a szervezetünkben. Kiemelt jelentősége van a hasznosulásnak! A tápanyagokat bevinni egyszerű, hiszen az ember csak bekapja a tablettát, és már mehet is tovább. De a nem megfelelő kötésben érkező anyagokat a szervezet számos átalakítás után képes csak hasznosítani, ami energiaigényes folyamat. Ez sajnos azt eredményezi, hogy a szervetlen kötésű tápanyagok jó eséllyel csak drága vizeletet eredményeznek, mivel nagyrészük egyszerűen kiürül a szervezetből. A szerves kötésű anyagok – ezek praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelentenek - lényegesen kevesebb átalakítással képesek hasznosulni a szervezetben, azok felszívódási aránya ennek megfelelően akár 80%-kal is jobb, vagyis gyorsabban és jobb eredménnyel képesek támogatni az állóképesség fejlődését is!

Mikortól érdemes egy férfinek vitaminkészítményt szedni?

  A kérdés csak elsőre fura, hiszen tisztában vagyunk vele, hogy ma már pusztán táplálkozással szinte lehetetlen a normál tápanyagpótlás - nem véletlenül javasolja a WHO is a mikrotápanyagok pótlását. De mikortól lehet szükség a férfiak esetében a tápanyagpótlásra? Egyáltalán van értelme, van tényleges haszna?  Van haszna?  Van, nem is kevés! Napjainkban a hiányállapotok sokkal erősebben vannak jelen, mint pár tíz évvel ezelőtt, hiszen az élelmiszerek tápanyagtartalma a tömegtermelésnek köszönhetően egyre alacsonyabb. Ehhez jön még a minket érő romboló környezeti hatások sora, így nem is lehet kérdéses, hogy jót teszünk-e a tápanyagpótlással - legyen szó a mindennapokról, a sportról, vagy éppen az egészségről, termékenységről!  Ki kell emelni azonban, hogy egy vitaminkészítmény csak akkor jelent komoly segítséget, ha a benne lévő anyagok képesek a hasznosulásra is. Ehhez több dologra is szükség van, ezek közül az egyik a komplexitás. A természetben az anyagok jellemzően nem önmagukban találhatóak meg, hanem más anyagokkal együtt, igy a szervezet könnyebben képes azokat hasznosítani. Vagyis a kiválasztott készítmény esetében fontos a komplexitás. Mivel a bevitt anyagok csak akkor képesek a segítségünkre lenni, ha megfelelően hasznosulnak, így erről is gondoskodni kell. A piacon lévő legtöbb vitaminkészítmény szervetlen formában tartalmazza a hatóanyagokat. Ezek is hasznosulnak, de csak nagyon alacsony mértékben, mivel a szervezetnek számos átalakítást kell rajtuk végrehajtani, ez pedig idő és energiaigényes folyamat. Keressünk olyan készítményt, mely szerves kötésben tartalmazza az anyagokat (-citrát és -glükonát kötésekben, pl.: cink-citrát, réz-glükonát), így ugyanis akár 80%-kal is jobban képesek hasznosulni, bejutni a szervezetbe, vagyis támogatni azt!  Mikortól?  A kérdés jó. Mikortól érnek minket romboló hatások? Mikortól van kitéve a test nagyobb igénybevételnek? Ez egyéni, de aki intenzívebben sportol, vagy jelen van az életében a hiányállapotok okozta eltolódás - meddőség, hormonproblémák, emésztési, anyagcserezavarok stb. - azoknak a tápanyagpótlás már ajánlott lehet, hiszen ezek ellen is hatékonyan lehet fellépni a megfelelő tápanyagpótlással, így a szervezet megkapja a szükséges “üzemanyagot” a működéséhez, ami jó eséllyel visszaáll a normálisra. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a hormonproblémák vagy éppen a metabolikus zavarok kezeléséhez ne lenne szükség a szakorvosra, de a szervezet támogatása mindenképpen jó irány a problémák megoldásához, akár a 20-as, 30-as éveinkben, akár 40-50 évesen vagy azon felül.

A túl sok szex nem segít, inkább ront a helyzeten, ha babát szeretnénk

Tény és való, hogy az együttlét elengedhetetlen, ha természetes úton szeretnénk gyereket. Sokan azonban úgy érzik, azzal, ha naponta akár többször is együtt vannak a párjukkal, maximalizálhatják az esélyeiket. Ez azonban nem igaz, sőt! Szex és a férfiak   Bár valószínűleg egyik félnek sem lesz kifogása a szex ellen, a férfiak biológiai működése és a családalapítás így nem fér össze. A megtermékenyítéshez ugyan egyetlen egy spermium is elegendő, de az esélyek növeléséhez inkább néhány százmillió az ideális. Egy egészséges férfi egy ejakuláció során nagyjából 100 millió spermiumot juttat a nőbe. Ez pedig egy egészséges, 20 és 30 év közötti nő esetében 30%-40% -os megtermékenyülési esélyt jelent, ami egy évben már szinte biztos családalapítást eredményez. A férfiak azonban nem csak az egészségi állapotuktól függően rendelkezhetnek időlegesen kevesebb spermával. A “megfelelő mennyiség” rendelkezésre állásához nagyjából 2 nap szükséges. Vagyis orvosilag a legideálisabb, ha a pár az ovuláció előtt két napig önmegtartóztatásban él. A napi többszöri együttlét alatt ugyanis nem képes a szervezet olyan mennyiségű spermium termelésére. Komoly gond, hogy napjainkban a férfiak spermiumszáma tendenciálisan csökken, melynek hátterében a legvalószínűbben a tápanyaghiányos állapotok állnak. Ez ellen mi a megfelelő tápanyagpótlással tehetünk, melyben egy jó férfivitamin lehet a segítségünkre. A valódi hatáshoz azonban több dolog is kell. Egyrészt maga a vitamin legyen komplex, azaz a lehető legtöbb összetevőt tartalmazza, és azok közül a lehető legtöbbet szerves formában. Ezzel a hasznosulás akár 80%-kal is nő. Másrészt mindenképpen időre lesz szükség: a férfiak spermatogenezise, vagyis a spermiumképzési folyamata egy 74 napos ciklus, melynek az elején van szüksége a megfelelő tápanyagmennyiségre. Hogy a ciklus mikor kezdődik, az egyéni, nem lehet tudni, vagyis a tápanyagpótlás minimum három hónap, hogy megmutatkozzanak az eredmények.  Figyelem! Fontos, hogy a hosszú szexmentesség sem tesz jót a termékenységnek! Egy 5 napos megtartóztatás során már sérülhet a spermiumok minősége is, ez pedig növeli a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok kialakulásának esélyét. Vagyis az ideális együttléti idő - már persze családtervezési szempontból - a 2-3 naponta történő próbálkozás.  A nők és a szex A hölgyek esetében az ovuláció időpontjára érdemes koncentrálni, ha a családalapítás a cél. A női ciklus összetett folyamat, melynek nagyjából a közepén következik be az ovuláció. Ez az a szakasz, amikor megtörténik a tüszőrepedés, és a megérett petesejt megkezdi vándorlását a petevezetőn keresztül a méhbe. A megtermékenyítés mikéntje még mindig sokak számára félreértett. Ahhoz, hogy a petesejt megtermékenyüljön, nem áll rendelkezésre a nagyjából egy hónap, hiába ilyen hosszú a ciklus. A folyamat elején az érés, a folyamat végén pedig a vándorlás és beágyazódás a petesejt feladata, vagyis a megtermékenyülés tulajdonképpen a ciklus közepén mehet végbe. A petesejt a vándorlása során a petevezetőben találkozik a spermiummal, és optimálisan itt történik a megtermékenyítés. Az, hogy esetleg a családalapítás akkor is sikeres, ha ovulációkor éppen nincs intim együttlét annak köszönhető, hogy a megfelelő környezetben a spermiumok akár 3 napig is életképesek maradnak. Vagyis technikailag nem csak a szex időpontjában történhet meg a megtermékenyítés, hanem utána is. Ütemezett együttlét és a stressz Bár a párok sok dolgot hajlandóak feláldozni a családalapítás oltárán, azért az is hozzá kell tenni, hogy a mentális állapot és a harmónia hatalmas segítséget jelentenek. Sajnos komoly hátráltató tényező lehet az, ha az együttlétet már csak egy olyan folyamatnak tekinti a pár, ami hozzásegíti őket a vágyott babához. Ez ugyanis komoly sebeket üthet a kapcsolaton, ráadásul a stresszes közeg miatt a megtermékenyülés esélye is drasztikusan csökken.

Tények és tévhitek a férfivitaminokkal kapcsolatosan

Furcsa elképzelések terjednek a neten a férfiaknak szánt vitaminkészítményekkel kapcsolatosan. Mivel sokszor ajánlják ezeket az edzésekhez, így előfordul, hogy összemossák őket a szteroidokkal. A hatékonyságukat kétségbe vonjuk, ha másnapra nem produkálják az eredményt, és azt hisszük, elég néhány tabletta az egészségünkhöz. A férfivitamin és a szteroid ugyan az?  Nem, nagyon nem. A szteroidok közé tartoznak a testünk által előállított hormonok is, többek közt a tesztoszteron. Ezek adagolása valóban képes növelni az izomtömeget, gyors és látványos fejlődést biztosítva az edzésekhez, de az áruk óriási. Elképesztő rombolást visznek véghez a szervezetben, hiszen adagolásukkal jelentősen eltolódik a test saját hormontermelése. A vitaminkészítmények ezzel szemben nem juttatnak a testbe olyan anyagot, mely arra nézve káros lehet – gondot maximum akkor okozhatnak, ha a zsíroldékony vitaminokat túladagoljuk, de azért ez nem olyan egyszerű feladat...  Azonnal hat  Természetesen nem. Mire bejuttatjuk a megfelelő mennyiséget, mire az beépül és képes kifejteni hatását az bizony időbe telik, és akkor még a test időkorlátairól nem is volt szó. A meddőség példáján keresztül: egy jó férfivitamin, mely szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot, vagyis a hasznosulása kiemelten jó, nagyon sokat segíthet, de ehhez idő kell, mivel a spermatogenezis egy ciklikus folyamat. A spermiumok termelésének ciklusa 74 napos, és annak elején lényeges a tápanyagpótlás. Hogy ez pontosan mikor van az teljesen egyedi, vagyis a hatékonyság érzékeléséhez minimum 3 hónapra lehet szükség!  A mozgás nem is olyan fontos, ha vitamint szedünk  A mozgás - az egészséges étkezéssel karöltve - az alap, ennek kiegészítése a vitaminkészítmény, amire azért van szükség, mert élelmiszereink beltartalma jelentősen lecsökkent, miközben a tápanyag felhasználásunk a környezeti hatások miatt egyre csak nő. A mozgás az anyagcserefolyamatok normál szinten tartásáért is felel, így elengedhetetlenül fontos az egészség megőrzéséhez, a tápanyagpótlás okán nem lehet elhanyagolni!  A férfiaknál a termékenység életük végéig adott, ehhez nem kell semmi  Ez ugyan igaz, de csak fenntartásokkal. A termékenység a korral mindenképpen hanyatlik, ráadásul a tápanyaghiányokkal karöltve a kor jelentősen rontja a spermiumok minőségét, mely probléma a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok melegágya.  A baj nem is azzal van, hogy 70 évesen már nehéz a családalapítás, a baj az, hogy sok esetben a spermiumok minősége és mennyisége már a 20-30 éves korosztálynál sem éri el a normál tartományt - itt pedig, ha betegség nem áll a háttérben többnyire a tápanyaghiányos állapotok tehetőek felelőssé.