Tiltott gyümölcsök a terhesség alatt

Azt tudjuk, hogy egyes élelmiszerek nem tesznek jót a kismamáknak. A nyers húsok, a nyers tojás vagy éppen a tengeri herkentyűk ilyenkor a kerülendők listájára vándorolnak, de sokan néhány gyümölcsöt is tiltólistára tesznek. Tényleg vannak olyan gyümölcsök, amiket kerülni kell a terhesség alatt?  Tényleg gond a gyümölcs?  Az interneten fellelhető információk sokszor félrevezetőek lehetnek, mert féligazságokat tartalmaznak, vagy eltúloznak bizonyos veszélyeket. A gyümölcsök fogyasztásáról hiba lenne lemondani, kiváltképpen a terhesség alatt, hiszen ilyenkor megnő a tápanyagigénye a szervezetnek, melyet kielégíteni nem könnyű. Élelmiszereink beltartalma jelentősen lecsökkent, így ma már a WHO is javasolja a kismamáknak a megfelelő mikrotápanyag pótlást. Ezt nagyon jól megoldhatjuk terhesvitaminnal, de ehhez mindenképpen a trimeszterek igényeire igazított készítményre lesz szükségünk, mely a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza, hiszen így azok hasznosulása akár 80%-kal is javulhat.  De mégis, miért kerülhetnek egyes gyümölcsök tiltólistára?  Tilos! Tilos?  Egyes gyümölcsök tartalmaznak olyan vegyületeket, melyek nagyobb mennyiségben ártalmasak lehetnek a kismamáknak, de mértékkel biztonságosan fogyaszthatóak. Gondot jelenthet, ha egy finomság földes, nincs kellően megmosva, vagy például fagyasztva van.  Ez a fertőzések kockázatát növeli. A földes, nem kellően megmosott gyümölcs a toxoplazma és a szalmonella miatt is veszélyes lehet. Ezek azonban alapos mosással, akár a biztonság kedvéért ecetes öblítéssel eltüntethetők!  A fagyasztott termékek esetében azonban más a helyzet. Itt sok olyan kórokozó van, mely túléli a fagyasztást - mint a listeria -, így pedig veszélyes lehet a kismamákra is! Ennek megfelelően hiába jön a nyár és esik jól fagyott gyümölccsel hűteni az italokat, vagy elszopogatni egy kis fagyasztott epret, kismamák esetében ez nem jó ötlet. Figyelem! A terhesség során a pasztörizálatlan, vagyis hőkezelés nélküli gyümölcslevek sem ajánlottak!

Élelmiszereink okozzák a tápanyahiányos állapotokat - ezáltal egy sor betegséget...

Egyre több helyen lehet arról olvasni, hogy az egészségügyi világszervezet is javasolja a tápanyagpótlást, kiváltképpen a kismamák esetében. De ennek mi az oka? Talán nem megfelelően étkezünk? Vagy ekkora bajok vannak az életmódunkkal? Nos, sajnos a helyzet ennél prózaibb, az élelmiszerekben keresendő a hiányállapotok kialakulásának oka. Itthoni helyzet Nem titok, hiszen igén rég a kezünkben vannak az eredmények arról, hogy a tápanyagcsökkenés a hazai élelmiszereket is erősen érinti. A kutatást a Gödöllői Agrártudományi Egyetem folytatta le, adataik alapján pedig komoly problémával nézünk szembe. A 1966 és 1990 közötti időszak vizsgálata jelentős tápanyagcsökkenést regisztráltak, és ez mostanra még rosszabb lett.  Persze nem csak idehaza tapasztalható ez a romlás. Az USA területén is több vizsgálat igazolta ugyanezt, hosszabb időintervallumok esetében is.  Az adatok Megnézve a tápanyagcsökkenés arányát érthető, hogy miért tartunk ott, hogy 5-ször, akár 10-szer annyit kellene ennünk, mint 1966-ban ahhoz, hogy ugyan azt a tápanyagellátottságot érhessük el.  Mikroelem és tápanyagtartalom:  1966          1990  100%         50%       Búza  100%         37,7%     Árpa  100%         18,6%     Kukorica    Vitamintartalom  1966          1990  100%         46,7%      Borsó  100%          5%          Káposzta  100%          60%       Sárgarépa  100%          5%          Tej   WHO ajánlások  A csökkenés mértéke a WHO-nak sem ismeretlen, ennek köszönhető, hogy ma már hivatalos ajánlást fogalmaznak meg a mikrotápanyagok pótlására. Az azonban nem mindegy, ezeket az anyagokat mivel, milyen formában pótoljuk!  Fontos, hogy szerves kötésű anyagokkal (-citrát, -glükonát) dolgozzunk, hiszen azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb, de ugyan ilyen fontos a komplexitás is, hiszen az egyes anyagok segítik mások felszívódását.  A várandósság szempontjából még egy dolgot mindenképpen tartsuk szem előtt. A terhesség három eltérő trimeszterre tagolódik. Ezeknek a fejlődési szakaszoknak más és más a tápanyagigénye is, ezt pedig a terhes vitaminnak figyelembe kell vennie!

Minden, amit a folsavról és annak pótlásáról tudni akartál

A folsav, vagy más néven a B9-vitamin kiemelt jelentőséggel bír a várandósok körében, hiszen a velőcső záródási rendellenességek hátterében ennek az anyagnak a hiánya húzódik meg a legtöbb esetben. Nem csoda, ha minden kismama tudja, a folsavat pótolni kell. De hogyan? Miből? És mire kell figyelni a pótlás során?  Folsav vagy folát?  A folsav pótlását már 1970-óta javasolják. Azt azonban kevesen tudják, hogy a folsav szintetikus, nehezebben hasznosul, helyette sokkal jobb megoldás a folát, mely ma már elérhető vitaminkészítményekben is.  A folsav és a gének  A folsav, vagyis a szintetikus forma hasznosulása komoly gondokba ütközik. Nem csak azzal van a gond, hogy a szintetikus felszívódásához sokkal több átalakítás kell a természeteshez képest (vagyis alapvetően kevesebb hasznosul belőle), hanem azzal is, hogy a hasznosulásához szükség van egy enzimre. Az európai lakosság felénél azonban ez az enzim nincs jelen, mivel egy génmutációval élnek. Az MTHFR gén mutációja is lehetetlenné teszi a szintetikus folsav hasznosulását. De itt nem áll meg a gond, hiszen önmagában a folát sem hasznosul olyan hatékonyan, mivel az enzim aktivitásához szükség van a B12 vitamin munkájára is. Ennek hiányában úgynevezett relatív folsavhiány alakul ki.  Folát, de melyik?  Az tehát már világos, hogy a természetes formája a folsavnak, a folát sokkal jobb döntés. A különböző kísérletek és kutatások révén ma már 4 generációja is létezik a folátnak. A legjobb hasznosulást a negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic folsavval lehet elérni. Ez a vegyület ráadásul akkor is hasznosul - méghozzá kifejezetten nagy arányban -, ha a kismamánál jelen van az MTHFR gén mutációja.  Itt is igaz azonban a B12-vitaminnal kapcsolatos probléma, vagyis annak hiányában a hasznosulás erősen lecsökken.   Kismamák és tápanyagpótlás  A folsav mellett ma már a WHO hivatalosan ajánlja a mikrotápanyagok pótlását a kismamáknak, vagyis önmagában a folát már kevés lehet. Ennek megfelelően ma már a kismamák nem csak egyszerű folsav készítményt keresnek, hanem komplex terhes vitamin mellett teszik le a voksukat. A megfelelő választáshoz szem előtt kell tartani, hogy – ahogyan a folsav - folát példáján is látszik - lehetőleg szerves kötésű anyagokat tartalmazó készítményt válasszunk. Ma már azt is tudjuk, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigényei sem azonosak. Többnyire ugyan azokat az anyagokat igénylik, de eltérő mennyiségben. Vagyis mindenképpen tartsuk szem előtt, hogy az egyes trimeszterek igényeire szabott készítményt válasszuk, mely lehetőleg szerves kötésben tartalmazza a legtöbb anyagot, és Quatrefolic formában megtalálható benne a folsav is.  Ha túl sok a folsav  Kis mennyiségben gyógyszer, nagy mennyiségben méreg - ismerős a mondás? A folsav esetében is igaz ez az kijelentés, azaz nem szabad túlzásba vinni a pótlását, egy ideálisan összeállított terhes vitamin megfelelő mennyiségben tartalmazza a szükséges folsav pótlást is (400 – 800 mikrogrammra van szüksége egy kismamának naponta, de ebben az étkezés is benne van).   Ha túlzásba visszük a folsav pótlását, az felhalmozódik a szervezetben, ez pedig komoly gondok melegágya lehet. A túlzott mennyiségben jelen lévő folsav (a szintetikus forma kifejezetten, de sajnos a folát forma esetében is igaz) növeli a rák kialakulásának kockázatát.

A terhességi túlzott hízás a gyermekünk életére is hatással lesz!

  A terhesség alatti túlzott hízásról már sokszor olvashattunk, hogy nem jó. Tudjuk, hogy visszanyerni az alakot a terhesség után nem könnyű, de halmozottan nehéz helyzetben van a kismama, ha a túlzott súlygyarapodással is szembe kell néznie. A túlsúly a magzatra is hatással van, ráadásul ez a hatás akár egész életén át elkíséri és betegségek kialakulásához is vezet.  Túlsúly, betegség és várandósság  A pozitív testkép nagyon jó dolog, de sajnos a túlsúly elfogadása nem ide tartozik. Ez ugyanis egy betegség, mely számos egyéb problémát hoz magával a cukorbetegségtől kezdve a szívproblémákon át egészen a májgondokig.  A terhesség hízással jár, de alapesetben ez nem “gond” a test számára, hiszen erre fel van készülve, a szüléssel pedig ennek a súlynak a zömétől meg is szabadul. Azonban a terhesség alatti túlzott hízás már más lapra tartozik, azzal a test a későbbiekben is küszködni fog. Sőt, nem csak az anya teste, hanem a babáé is...  A magzatra is hatással van az anyai elhízás, legyen szó arról, mikor a fogantatás már eleve túlsúllyal történik, vagy arról, mikor túlzott terhességi hízással állunk szemben. Ilyen esetekben megnő az esélye, hogy a baba nagy születési súllyal jön világra, ez pedig nem szerencsés, de ennél lényegesen rosszabb, hogy az anyai túlsúly a baba későbbi felnőttkorában jelentősen növeli a túlsúly kialakulásának esélyét és az ezzel járó betegségek kockázatát.  Mozgás és tápanyagok  Az elhízás ellen alapvetően mozgással és a megfelelő étkezéssel lehet fellépni, és ez igaz a várandósság során is. A terhesség ugyanis nem zárja ki a rendszeres mozgást, sőt, jót tesz vele a kismama magának és a babának is – addig, míg az orvos mást nem mond!  Kettő helyett ne egyen a kismama, inkább figyeljen a megfelelő tápanyagbevitelre. Ez ma már nem olyan egyszerű, hiszen a tömegtermelés és a környezeti ártalmak az élelmiszereink beltartalmát jelentős mértékben csökkentették, így már a WHO is javasolja a kismamáknak a tápanyagpótlást. Ebben lehet segítségükre a várandósvitamin.  Hogy melyiket választjuk a rengeteg lehetőség körül, az a tudatosságunkon múlik. Sajnos itt sem az ár a mérvadó, bár igen széles skálán találhatunk termékeket. A lényeg, hogy a terhesség igényeire legyen szabva a kiválasztott készítmény. Ez egyrészt azt jelenti, hogy sok és jól hasznosuló anyagnak kell lennie benne. Előbbi a komplexitás révén érhető el, utóbbinál pedig az összetevőket böngészve arra figyeljünk, hogy azok szerves kötésben legyenek jelen (ez praktikusan a -citár és -glükonát kötéseket jelenti, vagyis például cink-citrát, vagy réz-glükonát). A szerves kötések a szervetlenekhez képest (pl.:-karbonát) akár 80%-kal is jobban hasznosul, így hatékonyabb a szervezet támogatásában is.  A másik fontos szempont, amit sokan figyelmen kívül hagynak, hogy a terhesség három trimeszterre, három eltérő tápanyagigényű időszakra tagolódik. Az egyes trimeszterekben a magzat más és más fejlődési szakaszai kerülnek előtérbe, ezeknek pedig nem azonos a tápanyagigénye is, vagyis olyan készítményt válasszunk, mely képes az eltérő trimeszterek eltérő igényeinek kielégítésére!  Hízás és terhes vitamin  Sokan azért idegenkednek a várandósvitaminoktól, mert félnek azok hizlaló hatásától. Ez a veszély azonban minimalizálható a megfelelően tagolt készítménnyel. Mivel a harmadik trimeszterre a baba a hízásra koncentrál, így a B-vitaminok közül már csak a B6-vitaminra, a B9-vitaminra (folsav) és a B7-vitaminra (biotin) van szükség. A többi B-vitaminból már eleget raktározott el a szervezet, vagyis a pótlásukra a harmadik trimeszterben már nincsen szükség. Ez azért is jó hír, mert a B-vitaminoknak bizony étvágynövelő hatásuk van, így akár jelentős mértékben is elősegíthetik a túlzott hízást. A megfelelően tagolt terhes vitaminnal azonban ez a hatás minimalizálható így elkerülhető.

Klímakatasztrófa a méhünkben

  A klímaváltozás az élet szinte minden aspektusára rányomja bélyegét, legyen szó a munkabírásról vagy a közérzetről. Sajnos ma már bizonyított, hogy a klímakatasztrófa a fogantatást is befolyásolja, sőt, a terhességek kimenetelébe is beleszól.  A meleg és a számok  Az adatok elemzése alapján a hőhullámok után 9 hónappal a születésszámok lecsökkennek - ráadásul ez a férfiak és a nők termékenysége esetében is jelen van az olyan napok esetében, ahol az átlaghőmérséklet 25°C felett alakul.  A hőség és a fogantatás  A meleg csökkenti a kedvünket is az együttlétekhez, de nem ez okozza a gondot, hanem a forróság hatása a szervezetünkre. Ráadásul ez a már létrejött terhességek esetében is jelen van, mivel a meleg növeli a vetélés kialakulásának kockázatát, csökkenti a születési súlyt, valamint növeli a csecsemőkori egészségügyi gondok kialakulásának kockázatát. Mindez annak tükrében még veszélyesebben hangzik, hogy tudjuk, a létrejött várandósságok mintegy 40-70%-a sajnos elvész...  Mi tehetünk?  A klímakatasztrófa elleni fellépés egyre erősebben van jelen a mindennapjainkban, de a test támogatása legalább annyira fontos, mint a környezet védelme. Erre hívja fel a figyelmet az egészségügyi világszervezet, a WHO is, hiszen ma már hivatalosan is javasolja a kismamáknak a mikrotápanyagok pótlását - kvázi a várandósvitaminok szedését.  A terhes vitaminok igen nagy segítséget jelenthetnek a terhességek során, hiszen a megfelelő tápanyagpótlás elősegíti a fogantatást és a terhesség biztonságos kihordását is. De ehhez valóban megfelelő tápanyagpótlás kell, ami nem egyértelmű.  Nagyon sok készítmény szervetlen kötésben (pl.: -karbonát) tartalmazza a tápanyagokat, amiket a test nagyon nehezen tud csak hasznosítani. Sokkal hatékonyabb, ha a készítményben szerves, biológiailag aktív formában vannak jelen, mert így a test akár 80%-kal is hatékonyabban lesz képes azokat beépíteni - vagyis valóban hatékony lesz a tápanyagpótlás.  A várandósság esetében kiemelten fontos, hogy a tápanyagok pótlása a trimeszterek eltérő igényeinek megfelelően történjen. Vagyis olyan készítményt válasszunk, mely szem előtt tartja a három trimeszter eltérő igényeit!

Mi mutatja, hogy beágyazódás zajlik a kismama szervezetében?

  Azok a párok, akik régóta próbálkoznak családalapítással minden menzesz előtt reménykednek, hogy most végre elmarad a vérzés. Aztán amikor mégis jelentkezik, akkor elszomorodnak, holott ez jelezheti a beágyazódást is, főleg, ha nem időben és kis mennyiségben jelentkezik. De hogy pontosan milyen jelek mutathatják a beágyazódás létrejöttét?  A beágyazódás jelei  Jó lenne azt mondani, hogy a beágyazódásnak egyértelmű jelei vannak, de sajnos ez nem igaz. A legtöbb esetben ezek a jelek akár a menzesz közeledtét is jelezhetik. Ezzel együtt azonban érdemes figyelni a következőkre:  Fejfájás  PMS-hez hasonló görcsök  Puffadás  Érzékennyé váló mellek  Rosszullét  Vérzés és hőemelkedés  A nők testhőmérséklete hullámzik a ciklusuk alatt. Mikor az ovuláció zajlik, a testhő alacsonyabb, aztán feljebb megy, majd a menzesz előtt újra lecsökken. Ez a változás csupán néhány tized fokos eltérést ad. A beágyazódás esetén a testhő nem csökken vissza, mint a nem terhes nők esetében a menzesz előtt.  Mivel a beágyazódás során a petesejt kapcsolatot hoz létre az anya szervezetével, azaz véráramlás történik köztük, így a beágyazódáshoz kapcsolódhat egy kis mennyiségű vérzés is. Ez a vér nem friss, vagyis jellemzően barnás, sötétebb árnyalatú, ráadásul pecsételés jelleggel van jelen, a menzesz érkezési ideje előtt körülbelül egy héttel.  Esélynövelés  A várandósság létrejöttéhez mindenképpen szükséges, hogy az édesanya szervezete képes legyen vállalni a terhességgel járó kihívást. Ez ugyanis megnövekedett tápanyagigényeket jelent, amit fedezni nem egyszerű. Hiába a rendszeres mozgás és az egészséges étkezés - melyek alapfeltételei az egészségnek -, sajnos ezek mellett is jelentkezhet a tápanyaghiány. Ennek oka, hogy napjainkban az élelmiszerek beltartalma jelentősen lecsökkent, ezt pedig szervezetünk is érzi.  A tápanyagpótlást ma már a WHO is javasolja, ennek pedig jó eszköze lehet egy terhes vitamin. Ehhez azonban tartsuk szem előtt pár dolgot:  Az eltérő trimesztereknek nem azonos a tápanyagigénye sem. A készítménynek tehát követni kell tudni a trimeszterek tagoltságát.  A szervezet a szerves, biológiailag aktív formában bevitt anyagok hasznosítását sokkal magasabb hatásfokkal képes megoldani, mint a szervetlen összetevők esetében. Ez akár 80%-kal is jobb hasznosulást eredményezhet!  Fontos a komplexitás. Az egyes anyagok segítik mások hasznosulását, ez igaz például a vas és a C-vitamin, vagy éppen a réz és a cink esetében is, vagyis a kiválasztott készítmény legyen sok összetevős a hatékonyság érdekében.    Fontos azonban kiemelni azt is, hogy a terhesség létrejöttét teljes biztonsággal csak a szakorvos tudja meghatározni.

Karácsonyi kisokos kismamáknak - enni inni, de mit?

Nemsokára karácsony, és bár szinte minden évben előkerül, valamint számtalan útmutató van róla a neten, nagyon sok kismama dilemmázik azon, hogy mit is ehet. Tiltólistás a kávé, de egy picit sem lehet? És egy kevés bor? Esetleg egy kis érett camambert? Tatár beefsteak? Egy kismama esetében ugyanis nem mindegy, hogy mit és mennyit fogyaszt egyes ételekből, hiszen az apró élet a szíve alatt ilyen helyzetekben is odafigyelést igényel. Édesség A karácsony a süteménydömping időszaka. Ilyenkor mindenki könnyen felkap plusz 3-4 kilót, hát még akkor, ha történetesen kismamáról van szó. Nem utolsó sorban a túlzott cukorbevitel sajnos növeli a terhességi szövődmények kialakulásának esélyét, mint például a terhességi cukorbetegség. A mértéktartás mellett a kismamáknak a túlzott terhességi hízás, és az ezzel járó komplikációk elkerülése érdekében érdemes figyelmet szentelni a terhes vitaminnak is. Ezek közt ugyanis nagyon sok olyan készítményt találunk, melyek nincsenek megfelelően optimalizálva. A terhesség ugyanis három eltérő trimeszterre, három eltérő fejlődési szakaszra tagolódik, ezeknek azonban eltérő a tápanyagigénye is, ezt pedig egy hatékony készítménynek figyelembe kell venni! Ennek azért is van jelentősége, mert a harmadik trimeszterben már nem minden B-vitamin pótlására van szükség. Ha pedig ezt a készítmény figyelembe veszi, úgy a terhesség alatt jelentkező túlzott hízás esélye is elkerülhető.  Nyers, pasztőrözetlen Nem is gondolnánk, hogy egyes lágy sajtok, vagy megszokott tejtermékek bizony nem esnek át a pasztörizálás jelentette hőkezelésen. Hasonló hőkezelés hiányzik a tatár beefsteak, vagy a házi majonéz esetében is. A hőkezelés nélkül pedig a kórokozók, adott esetben a paraziták sem pusztulnak el, komoly veszélyt jelentve a kismamára, ezzel pedig a magzatra is! Alkohol Na ez már tényleg tilos - írja a legtöbb oldal, de teljesen nincs igazuk. Az égetett, tömény szeszek, koktélok és long drinkek valóban tiltólistásak, de esetenként egy deci bor még elfér. Ez akkor igaz, ha valóban ritkán, és szigorúan kicsi mennyiségben fogyaszt a kismama, illetve természetesen itt is igaz, hogy ha az orvost mást javasol, akkor a szerint kell eljárni. Nagy átlagban azonban egy egészséges terhesség mellett ritkán egy deci bor vagy sör elfér. Kávé Talán erről a legnehezebb lemondania a kismamáknak. Egy jó karácsonyi ebéd után egy erős kávé segít ellazulni, és abban is, hogy ne a kanapén hortyogva teljen az este. A kávé nem tilos, napi maximum 300 mg fogyasztható, de ennél nem több! Zsír és társai A kismama olyan “kiváltságos” helyzetben van, hogy bármit visszautasíthat. Ezt persze más is megteheti, de a kismama még attól sem kell tartson, hogy ezzel megbánt valakit. Ez sajnos előfordulhat, de nem érdemes egy erős hányást vagy intenzív hasmenést kockáztatni egy túl zsírós, túl sós, vagy fura állagú étel miatt!

Urbán legenda, vagy igaz? - Ezek veszélyeztetik a kismamát és a magzatot

A terhesség, főleg az első baba várása kifejezetten ijesztő tud lenni. A kismamában kavarognak a kérdések, de attól is tart, hogy butaságot kérdez, így inkább hallgat és reménykedik, hogy nem lesz baj. Most segítünk néhány ilyen kérdést tisztázni, hogy a babavárás is nyugodtabb lehessen. Keményedő pocak = szülés? Igaz, hogy a keményedések, fájások a szülés velejárói, de jelentkezhetnek a 24. héttől, ilyenkor azonban jósló-fájásokról lehet szó. A Braxton-Hicks féle összehúzódások nem tartanak tovább, mint 60 másodperc, a testhelyzet változtatására szűnnek és nem válnak rendszeressé. Ha a kérdés így sem tisztázott, nyugodtan keresse fel az orvosát!  Normális a hüvelyi folyás a terhesség alatt? Egyszerűen válaszolva: igen. Még viszonylag nagyobb mennyiségben is normális lehet a hüvelyi folyás, egészen addig, míg színtelen és szagtalan. Ha azonban színe, vagy szaga megváltozik, az fertőzésre utalhat, ebben az esetben mindenképpen keresse fel orvosát, hiszen a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések okozzák a vetélések és koraszülések mintegy 70%-át!  Maga a terhesség is fogékonyabbá tesz a hüvelyi fertőzésekre, mivel az immunrendszer visszafogottabban üzemel a baba megtartása érdekében. Vagyis a kismamáknak oda kell figyelni arra, hogy a fertőzés esélyét a lehető legkisebbre redukálják. Ez pedig nem merül ki abban, hogy nem ülnek hideg kőre, vagy nem maradnak vizes fürdőruhában. Fontos az is, hogy a szervezetüket segítsék a védekezésben, ehhez pedig cinkre és rézre lesz szükségük. Ezek az anyagok ugyanis a szervezetben antibakteriális, antivirális és gombaellenes hatásokkal rendelkeznek, azaz komoly segítséget jelentenek a fertőzések kialakulásának megakadályozásában is.  Terhesség alatt a pótlásuk nagyon jól megoldható megfelelő várandósvitaminnal. Azonban ki kell emelni, hogy olyan készítményre lesz szükség, mely szerves kötésben tartalmazza ezek az anyagokat (ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent, vagyis cink-citrát és réz-glükonát), mivel így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet.  Fontos megemlíteni azt is, hogy trimeszterenként eltér a cink és réz igénye a szervezetnek. Vagyis a készítménynek, melyet kiválasztunk, képesnek kell lennie arra, hogy kövesse az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét is!  Gondot okoz a megfázás és a láz? A megfázás nem, de a láz problémás lehet. Hiába tartja magát makacsul az elképzelés, hogy a köhögés és a tüsszentés a méhszáj kinyílását okozhatja, ez nem igaz!  A láz azonban sajnos a magzatra is hatással lehet. A terhesség korai szakaszában a vetélés és a fejlődési rendellenességek kialakulásának kockázatát emeli meg, később pedig a koraszülés rizikóját tolja felfelé. A lázcsillapítás a kismamáknak jellemzően paracetamollal történik, de mielőtt bármit is teszünk, az orvossal konzultáljunk.   Inkontinencia, vagy ez magzatvíz? Ez is igen sok kismamát érint, pontosabban az inkontinencia. Azonban a vizelet színnel és szaggal is rendelkezik, ez egészséges kismama esetében a magzatvízre ez nem igaz! Ha bizonytalan, a betétet vigye magával az orvoshoz, egy gyors teszt segítségével megállapítják, van e bármilyen gond.

Nem jó a tejem a babának - lehetséges ez?

A szoptatás időszaka kiemelt jelentőségű. Nem csak azért, mert nagyon fontos összetevője az anya és a gyermek kapcsolatának, hanem azért, mert akárcsak a terhesség ideje alatt, a szoptatás időszakában is az édesanya szervezete gondoskodik a baba tápanyagigényeiről. De mi a helyzet akkor, ha az anyatej összetétele nem megfelelő? Lehet, hogy az anyatej nem tartalmaz elég tápanyagot? Anyatej Semmi, de valóban semmi nem lehet jobb tápanyagforrás egy baba számára, mint az anyatej. A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok mellett megadja azt a kötődést is az anya és a baba közt, ami kiemelten fontos! Sokan elfelejtik azonban, hogy a szoptatással bizony a terhesség után is az anya szervezete gondoskodik a babáról, ideális esetben, vagyis kizárólagos anyatejes táplálás esetében 100%-osan!  Ennek megfelelően, ahogyan a terhesség támogatásra szorul, és a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását a trimeszterek alatt, a szoptatási időszakban is érdemes támogatni a szervezetet, hogy a tejtermeléssel ne legyen gond. A szoptatás alatt a szervezet tápanyagigényei azonosak a harmadik trimeszter igényrendszerével, így az olyan vitaminkészítmények, melyek a harmadik trimeszterre vannak optimalizálva, alkalmasak a szoptatás alatt is a szervezet támogatására. Persze itt is fontos a komplexitás és a szerves kötésű anyagok jelenléte a hasznosulás miatt!  Elsőre kevés, fura a színe... A kolosztrum, vagyis az előtej sok kismamát megrémít. Sem a színe, sem pedig a mennyisége nem olyan, mint amire számítanánk. Ebben ugyanis vitaminok, tápanyagok mellett fehérvérsejteket és antitesteket találunk, vagyis a kicsi immunműködésének alapjait adja meg. Mennyiségi kérdésekben pedig a nagyjából 3 evőkanálnyi mennyiség egy nap alatt tökéletesen elegendő, hiszen a csöppségünk gyomra kezdetben csupán cseresznyemag nagyságú.  Nem hízik/túl sokat hízik A statisztika szerint meg tudjuk mondani, mennyi kell, hogy legyen a súlya a kicsinek adott időszakban. Ez azonban nem szentírás, vagyis nem dől össze a világ, ha ettől eltérünk. Ez azért fontos, mert sok kismama megijed a hízás elmaradásától, vagy túl nagy voltától, és inkább lemond a szoptatásról, biztos, ami fix alapon.  Tudni kell, hogy a szoptatás és a tejtermelés egy elképesztően finoman hangolt rendszer. Az anyatej összetétele minden esetben igazodik a kicsi igényeihez, vagyis nem létezik olyan, hogy nem jó minőségű anyatej. Akkor is igazodik, ha nagy meleg van és a kicsi sokszor szomjas, akkor is, ha hideg van és a kicsinek inkább az éhsége jelentkezik. Vagyis minden esetben az anyatej a legjobb választás!

Még a kismama agya is megváltozik az első trimeszter alatt!

A terhesség első trimesztere a várakozásról és az izgalomról szól. Ilyenkor még egyszerűbb titokban tartani a várandósság tényét, hiszen a pocak még nem kerekedik, a megszokott külső jelek még nem jelentkeznek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lennének változások a testben, még az agyban is. Hogy mi is történik a testünkkel az első trimeszterben? A legismertebbek Maga a várandósság létrejötte sem olyan egyszerű napjainkban, mint volt 30-50 évvel ezelőtt. Az okok közt a felgyorsult életvitelt ugyan úgy megtalálhatjuk, mint az élelmiszerek beltartalmának csökkenését. Mára a tápanyaghiányos állapotok jelentik az egyik legnagyobb gondot, ez az oka annak, hogy ma már a WHO kis javasolja a mikrotápanyagok pótlását a kismamáknak. Ebben hatalmas segítséget jelenthet egy jól megválasztott várandósvitamin, mely nem csak a trimeszterek eltérő igényeinek kiszolgálására képes, hanem a benne lévő anyagok szerves kötésben vannak jelen, így pedig hasznosulásuk is sokkal jobb lehet! Ha már létrejött a várandósság, azzal bizony változások is együtt járnak. A várandósság elején a változások a hormontermelés és az idegrendszer átalakulására vezethetőek vissza, és szinte minden leendő, vagy éppen a várandósságában lévő kismama ismer. Ezek közt van a reggeli rosszullét, a fáradékonyság, hangulatingadozás és hasonlók. A bevitt tápanyagok pedig sokat enyhíthetnek ezeken a kellemetlen tüneteken. Vizenyő és emésztés A várandósságnál megnő a vérmennyiség, így a szív munkája is több lesz. Ez hatással van a végtagok vénás keringésére, mely ödémát és visszereket is okozhat. A vizenyő a szemnél, a szemlencse esetében is jelentkezhet, ez pedig a kontaktlencse esetében gondot jelenthet – ezt kevesen tudják.  Többen tudják, hogy a belek és a gyomor mozgásának lelassulása könnyen okozhat székrekedést és aranyeret.  Fizikai változások A pocak még nem nő, de az agyalapi mirigy vagy a pajzsmirigy igen! Vagyis a kismama agya is megváltozik, mikor a baba növekedni kezd a méhében!  Fogak A fogak védelme nem csak azért fontos, mert a kismama szervezete biztosítja a baba kalciumigényét is, melyet sokszor a fogaktól von el. A terhesség első trimeszterében megváltozik a nyáltermelés is. A nyál mennyisége is nő, illetve összetétele is változik, így a fogakat már nem védi olyan hatékonyan.

A terhesség 4 korai jele

A terhesség egy nagyon izgalmas időszak, azonban szinte naponta merül fel a kismamákban a kérdés: normális, hogy ennyire rosszul vagyok? Vajon az, hogy szédülök árthat a babának? Bajt jelez? Most négy jellemző kérdés megválaszolásával segítünk! Rosszul vagyok! A terhesség nagyon sok esetben jár reggeli rosszullétekkel. 10-ből 8 nőnél van jelen, sőt, sokaknál még az első trimeszter végével sem múlik el. Másoknál a rosszullét csak nagyon enyhén, vagy akár egyáltalán nem jelentkezik. A gond kiváltója a hormonális változás, egészen pontosan a progeszteron szint emelkedése. Ez természetesen jelenség, intenzitása azonban a megfelelő tápanyag-ellátottsággal jó eséllyel mérsékelhető.  Szédülés Hogy rendben van-e, ha szédülünk a terhesség alatt? Igen is, meg nem is. Kis mértékű szédülés  a hormonok változása miatt teljesen normális, ráadásul enyhíthető egy jól megválasztott terhes vitaminnal, éppen a megfelelő tápanyagpótlás révén. Itt azonban figyeljünk arra, hogy a három trimeszter tápanyagigénye nem azonos, vagyis megfelelően tagolt vitaminkészítményt válasszunk.   Ha azonban a szédülés rendszeresen jelentkezik, nem eseti jelleggel, akkor érdemes szakorvost felkeresni a problémával.  Hangulat A hangulatingadozás sok nő számára nem ismeretlen jelenség, a menzesz alatt is megfigyelhető. Hormonális változások a terhesség velejárói is, vagyis a hangulatingadozások is jelen lehetnek, méghozzá intenzív formában.   Emésztési gondok A terhesség alatt sokszor érezhet a kismama gyomorégést, székrekedést, ennek oka pedig az, hogy az emésztés kissé lelassul a várandósság alatt. Ez is természetes jelenség, célja, hogy a felszívódás, a hasznosulás minél tökéletesebb lehessen, ez ugyanis kulcskérdés! Ez pedig igaz a várandósvitaminok esetében is. A hasznosulásuk kiemelt jelentőségű, hiszen bevinni nem elég az anyagokat, azoknak be is kell épülnie. Ebben pedig hatalmas segítséget jelent, ha eleve jobban hasznosuló, szerves formában visszük be az anyagokat a szervezetbe. Ez a készítmények esetében praktikusan a -citrát és -glükonát kötési formákat jelenti, melyek hasznosulása akár 80%-kal is jobb, mint a szervetlen kötésű társaiké.

Terhességi inkontinencia – sajnos a hízás is gondot okoz!

Terhességi inkontinenciával a kismamák egy jelentős hányada találkozik, sokan sajnos a szülés után évekkel is tapasztalják. Ugyanakkor az inkontinencia megelőzhető, sőt, a kialakult gond is kezelhető, pusztán beszélni kell róla, hiszen egyébként nehéz segítséget kapni. Terhességi gond? Igen, ez a probléma a terhesség alatt nagy arányban jelentkezik, sokszor még utána is megmarad. Hogy mekkora gond? Nagy, mert hatással van az érintettek szociális életére is, elősegíti az elmagányosodást, elszigetelődést, ráadásul mentálisan is megterhelő - mégsem mernek róla beszélni, mert szégyellik. Ez azonban felesleges, mert hátterében hormonális változások és betegségek is állhatnak, vagyis, ha eltitkoljuk, nagyobb gondot is okozhat!  Inkontinencia és kor A vizsgálatok és adatok alapján a szakemberek kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik későn, 35 éves kor után vállalnak gyermeket, az inkontinencia jelentkezésére nagyobb esély mutatkozik. Az inkontinencia megjelenését jelentősen elősegítheti a terhesség alatti túlzott hízás, de a fogantatás előtti túlsúly is rizikófaktor. Előbbi problémás, hiszen ma már a WHO is javasolja a kismamáknak a tápanyagpótlást, a nem megfelelően kiválasztott terhes vitamin pedig sajnos a terhesség alatti hízást is elősegítheti.   Éppen ezért fontos, hogy olyan terméket válasszunk, mely a harmadik trimeszterre már nem tartalmaz felesleges mennyiségben B-vitaminokat. A B6-vitamin továbbra is elengedhetetlen, de a feleslegesen bevitt B-vitamin ugyan gondot nem okoz, ellenben étvágynövelő hatással rendelkezik. Vagyis a megfelelő, trimeszterek igényeire szabott tápanyagpótlás fontos. Emellett kiemelt jelentőségű a bevitt anyagok hasznosulása, melyet jelentősen növelhetünk, ha szerves kötésű (-citrátok - glükonátok) anyagokat tartalmazó készítmény mellett tesszük le a voksunkat. Így a terhességi túlzott hízás kockázata is jelentősen csökkenthető.  Ha már megvan a gond... A Kegel-gyakorlat lehető a mentőöv, mely jelentősen képes javítani, adott esetben meg is szüntetheti a már kialakult gondot! Egyszerűen össze kell szorítani azokat az izmokat, melyek a vizelet visszatartásáért is felelnek, megtartani a szorítást 10 másodpercig, majd elengedni azt. Ezt ismételjük 10-20 alkalommal napi 3-4 sorozatban, amit 4-8 hétig ismételjünk!