Vetélés, koraszülés és fejlődési elmaradás lehet a vashiány következménye!

A vashiány nem ismeretlen a kismamák előtt sem, sőt, tulajdonképpen igen gyakori hiányállapot. Sajnos jóval több gondot okoz, mint a fáradtság, sőt, a kismamák esetében a magzatra is hatással van. A vas pótlása azonban nem olyan egyszerű, ráadásul időigényes folyamat, azaz mindenképpen időben kell elkezdeni! Vashiány és tünetek A vashiány tünetei közül a legismertebb az állandó fáradság. De ezen felül a hidegtűrés visszaesése is ismert – a vashiányosok fázósabbak. Kevesebben tudják, hogy a szívelégtelenség kialakulásában ugyan úgy szerepet játszik, mint a pajzsmirigy zavarok létrejöttében, vagy éppen a fertőzések gyakoriságának megugrásában. Ez utóbbi terhesség során különösen veszélyes, hiszen a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések felelősek a vetélések mintegy 70%-ért.  Vashiány és magzat Ha az anyánál vashiány van jelen, az bizony a magzatra is hatással lesz, tekintve, hogy a cseppnyi élet minden tápanyagigényét az anya szervezete fedezi. A rosszabb oxigénellátás (a vas az alapja a hemoglobinnak, mely az oxigén szállításáért is felel) fejlődési elmaradásokat, alacsony születési súlyt és koraszülést is eredményezhet. De a vashiány a szoptatás során is gond – hiszen jó esetben a teljes anyatejes táplálásnál a kicsi tápanyagigényeit továbbra is a kismama fedezi, 100%-an -, a vashiány így a kicsi szervezetében is jelen lesz.  Vaspótlás A vashiány kialakulása egy hosszú folyamat, ennek megfelelően a pótlása, a vasraktárak visszatöltése sem megy gyorsan. Ráadásul, ahogyan minden anyag esetében, a hasznosulás a szervezetben könnyebben megy, ha szerves kötésben visszük be az anyagot, a felszívódását segítő anyagokkal együtt.  A vas esetében ez a C-vitamin, illetve ehhez kapcsolódóan a szelén és a cink. Ráadásul a cink más szempontból is kiemelten fontos, mivel a cink és a réz a szervezetben antivirális, antibakteriális és gombaellenes hatásokkal rendelkezik, vagyis hatékonyan lép fel a hüvelyfertőzések kialakulása és felszállóvá válása ellen. Ez pedig fontos, hiszen – ahogyan azt fent is említettük - a hüvelyfertőzések jelentkezése a terhesség során alapesetben is gyakoribb lehet, a vashiány pedig ezt csak fokozza.  A szerves kötések a szervezetben jobban, akár 80%-kal is hatékonyabban képesek felszívódni. Ennek oka, hogy a szervezetnek kevesebb átalakítást kell végeznie az egyes anyagokon. A készítményekben így keressük a -citrát és -glükonát kötési típusokat, valamint a terhesség kapcsán arról se feledkezzünk meg, hogy a három trimeszter nem azonos tápanyag-szükségletekkel rendelkezik!

Nem jó a tejem a babának - lehetséges ez?

A szoptatás időszaka kiemelt jelentőségű. Nem csak azért, mert nagyon fontos összetevője az anya és a gyermek kapcsolatának, hanem azért, mert akárcsak a terhesség ideje alatt, a szoptatás időszakában is az édesanya szervezete gondoskodik a baba tápanyagigényeiről. De mi a helyzet akkor, ha az anyatej összetétele nem megfelelő? Lehet, hogy az anyatej nem tartalmaz elég tápanyagot? Anyatej Semmi, de valóban semmi nem lehet jobb tápanyagforrás egy baba számára, mint az anyatej. A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok mellett megadja azt a kötődést is az anya és a baba közt, ami kiemelten fontos! Sokan elfelejtik azonban, hogy a szoptatással bizony a terhesség után is az anya szervezete gondoskodik a babáról, ideális esetben, vagyis kizárólagos anyatejes táplálás esetében 100%-osan!  Ennek megfelelően, ahogyan a terhesség támogatásra szorul, és a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását a trimeszterek alatt, a szoptatási időszakban is érdemes támogatni a szervezetet, hogy a tejtermeléssel ne legyen gond. A szoptatás alatt a szervezet tápanyagigényei azonosak a harmadik trimeszter igényrendszerével, így az olyan vitaminkészítmények, melyek a harmadik trimeszterre vannak optimalizálva, alkalmasak a szoptatás alatt is a szervezet támogatására. Persze itt is fontos a komplexitás és a szerves kötésű anyagok jelenléte a hasznosulás miatt!  Elsőre kevés, fura a színe... A kolosztrum, vagyis az előtej sok kismamát megrémít. Sem a színe, sem pedig a mennyisége nem olyan, mint amire számítanánk. Ebben ugyanis vitaminok, tápanyagok mellett fehérvérsejteket és antitesteket találunk, vagyis a kicsi immunműködésének alapjait adja meg. Mennyiségi kérdésekben pedig a nagyjából 3 evőkanálnyi mennyiség egy nap alatt tökéletesen elegendő, hiszen a csöppségünk gyomra kezdetben csupán cseresznyemag nagyságú.  Nem hízik/túl sokat hízik A statisztika szerint meg tudjuk mondani, mennyi kell, hogy legyen a súlya a kicsinek adott időszakban. Ez azonban nem szentírás, vagyis nem dől össze a világ, ha ettől eltérünk. Ez azért fontos, mert sok kismama megijed a hízás elmaradásától, vagy túl nagy voltától, és inkább lemond a szoptatásról, biztos, ami fix alapon.  Tudni kell, hogy a szoptatás és a tejtermelés egy elképesztően finoman hangolt rendszer. Az anyatej összetétele minden esetben igazodik a kicsi igényeihez, vagyis nem létezik olyan, hogy nem jó minőségű anyatej. Akkor is igazodik, ha nagy meleg van és a kicsi sokszor szomjas, akkor is, ha hideg van és a kicsinek inkább az éhsége jelentkezik. Vagyis minden esetben az anyatej a legjobb választás!

Az apa életmódja ronthatja a születendő gyermeke egészségét

Összefüggést találtak a férfiak táplálkozási szokásai és az utódaik anyagcsere problémáinak lehetőségei között. A problémát a mitokondriális stressz okozza, melynek kialakulásában az apa tápanyagellátottsága komoly szerepet játszik. Mi az a mitokondriális stressz? A sejteken belül az úgynevezett mitokondriumok felelnek az energiaellátásért. Ezek a sejtszervecskék azonban nem sérthetetlenek, az egyik fő ellenségük a mitokondriális stressz. Ez létrejöhet tartós fizikai vagy pszichológiai stressz, gyulladás és fertőzés, oxidatív stressz, illetve az elégtelen tápanyagellátottság - tápanyaghiány és túltápláltság - miatt is. Ilyenkor a mitokondrium energiatermelése nem megfelelő, ez pedig más gondokat is generálhat - többek közt változásokat okozhat a spermiumok RNS-ben. Ez pedig a születendő gyermek esetében hajlamsító tényezőként jelentkezik a metabolikus szindróma kialakulásának esetében.  Kiküszöbölés Több tanulmány is foglalkozott már ezzel a kérdéskörrel, ám a nemrégiben a Nature magazinban megjelent írás arra is rámutat, hogy a megtermékenyítés előtt rendszeresen fogyasztott zsíros ételek bizony a spermiumokon keresztül a születendő gyermek életére is komoly befolyással vannak.  A megfelelő tápanyagellátottság alapfeltétele annak, hogy a képződő spermiumok minősége és mennyisége is rendben lehessen. Ha a tápanyagbevitel egyes részeire vonatkoztatva komoly többlet jelentkezik, vagy akár ezzel együtt más tápanyagokból hiány lép fel, az komoly gondokat generálhat. A nem megfelelő minőségű spermiumok - például amelyeknek sérült az RNS állománya - a megtermékenyítésre képesek lehetnek, de sajnos ezzel jelentősen nő a vetélés, a koraszülés, illetve a genetikai gondok kialakulásának valószínűsége.  Ez ellen azonban mi magunk is sokat tehetünk. A tápanyagellátottság napjainkban komoly kihívást jelent a világon szinte mindenhol. Nem véletlen, hogy a WHO a kismamáknak már határozottan javasolja a tápanyagpótlást, de ez a leendő apukák esetében is indokolt. Az eszköze a kiegyensúlyozott étkezés és a mozgás mellett egy jó férfivitamin lehet, de csak abban az esetben, ha a bevitt anyagok hasznosulása is jó arányban történik. Ehhez szerves kötésben érdemes a tápanyagokat bejuttatni (-citrátok, -glükonátok), hiszen azok hasznosulása a szervetlen (például: -carbonát) társaikhoz képest akár 80%-kal is jobb.

Ügyeljünk a petesejt minőségére, a baba egészsége múlhat rajta!

A sejtek jó “minősége” alapfeltétele azok normál működésének. A termékenységgel kapcsolatosan leginkább a spermiumoknál kerül elő a minőség kérdése, holott ez a petesejt esetében is fontos. Ráadásul a minőség javítható, de ehhez időre lesz szükség! A petesejt minősége Igen, sajnos nem csak a spermium mehet át minőségi romláson, hanem az ovum, vagyis a petesejt is. Ennek hátterében szinte pontosan ugyan azok a dolgok állnak, mint a hímivarsejteknél: a kor, az életmód, betegségek, tápanyaghiány, stb. A minőségi gond pedig több ponton is támadja a terhességet. Vagy ellehetetleníti, vagy jelentősen megemeli a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok kialakulásának esélyét.  Ciklikus lehetőségek Bár a női ciklus nem ismeretlen fogalom, a petesejt mintegy 90 napig készül a nagy utazására - ezt azt is jelenti, hogy minőségi romlás esetében minimum ennyi idő kell, míg a minőségében javult petesejt kerül sorra. Ez hosszú időnek tűnhet, de a minőség kérdésében nem éri meg kapkodni!  Hogyan? A petesejt minőségén lehet javítani - ez a sejt is képes a regenerálódásra, de csak adott körülmények között. Amikor a baba soká várat magára, érdemes első körben az életmódban keresni a hibát, mely a tápanyaghiányos állapotok egyértelmű létrehozója!  A tápanyaghiányok helyreállítása rajtunk is múlik. Ehhez a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott étkezés elengedhetetlen, de mára sajnos önmagában kevés. A WHO is javasolja a kismamáknak a tápanyagpótlást, de ezt már a terhesség létrejötte előtt is érdemes elkezdeni. Az úgynevezett felkészülési időszakban a test tápanyagszükséglete azonos az első trimeszter tápanyagigényeivel. Viszont fontos kiemelni, hogy a további szakaszok, vagyis a második és a harmadik trimeszter bizony más és más tápanyagszükséglettel rendelkeznek, azaz olyan, a szervezetet támogató vitaminkészítményt érdemes választani, mely képes megfelelően kiszolgálni ezt a tagolt igényt.  Ezen felül a tápanyagok bejuttatása kevés, ha azok nem jól hasznosuló formában vannak jelen, akkor inkább csak drága vizelet lesz az eredmény. Szerves kötési formában (ez a készítményekben praktikusan a -citrát és -glükonát kötési formákat jelenti) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb!  Tisztázni kell azt is, hogy nem minden esetben tudjuk otthon “kezelni” a minőségi problémákat. Azok hátterében ugyanis betegségek, vagy olyan problémák is állhatnak, melyek kezeléséhez szakorvos segítsége is szükséges!

A ketogén diéta öregíti a sejteket, ez pedig komoly gond

A ketogén diéta férfiak körében igen népszerű, mely segít elérni az optimális kinézetet, az izmok tónusos kirajzolódását. De, mint olyan sok más esetben, most is úgy tűnik, a tartós diéta bizony nem tesz jót a szervezetnek. Ketogén diéta? Az igazán tónusos testtért, a szép izomzatért sokan választják a ketogén diétát. Lényege, hogy az étrendben a zsírok és a szénhidrátok aránya 4:1 legyen. Kifejlesztése az epilepszia ellen történt. A máj, szénhidrát hiányában a zsírokat kezdi el átalakítani ketontestekké, ezekből készít energiahordozókat, melyeket az agyszövet képes is hasznosítani. A ketontestek görcsgátló hatással bírnak, így az epilepsziás betegeknél csökken a rohamok száma. A ketogén étkezés azonban hasonló az éhezéshez, így hosszabb távon egyáltalán nem egészséges, bár a szervezet képes tolerálni akár éveken át is.  Kutatás David Gius, a San Antonió-i University of Texas Health Science Center munkatársának vezetésével készült nemrégiben egy kutatás, mely egér kísérletekben igazolta, hogy a ketogén diéta hatására a szervek, pontosabban a sejtek gyorsabban öregszenek, ami baj, hiszen az elöregedő sejtek a működésre is hatással vannak. Többek közt növelik a cukorbetegség, a meddőség, vagy éppen a hormonális problémák kialakulásának esélyét is.  Az öregedő sejtek problémája Ketogén diéta - öregedő sejtek megmutatkozik a termékenységben is. Ez ugyanis minőségi romlást eredményezhet a spermiumok esetében, mely nem teszi lehetetlenné a megtermékenyítést, de jelentősen megnöveli a vetélés, koraszülés és a genetikai gondok kialakulásának esélyét.  Merre tovább? A diéták és étkezési trendek sajnos sokszor hoznak létre hiányállapotokat a testben, ami hosszabb távon gondokat okozhat. A hiányállapotok - vagyis az egyes építőelemekből (vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok) fennálló hiányok - a szervezet egyes funkcióinak leromlásához vezetnek. A hiányokat pótolni pedig napjainkra kizárólag étkezéssel igen nehéz. Egy jól megválasztott férfivitamin (szerves kötésű anyagokkal, melyek praktikusan a -citrát és -glükonát kötési formákat jelentik, így hasznosulásuk 80%-kal is jobb) sokat segíthet a probléma megoldásában. A tápanyagraktárak feltöltése révén hozzájárulhat a teljesítmény növekedéséhez és a normál termékenység fenntartásához is.

Túlsúly és minőségi alultápláltság - kéz a kézben járnak.

A túlsúly veszélyes, az ideális testsúlyt elérni azonban nem éppen egyszerű feladat - ráadásul a hazai lakosság körében nagyon magas, 60%-ot is meghaladó a jelenléte. A fogyás elérésében a diéták gyors eredménnyel, jelentős súlyvesztéssel is kecsegtetnek, de ez nagyon sok esetben vezet komoly tápanyaghiányokhoz, úgynevezett minőségi alultápláltsághoz. A túlsúly és a test Sokszor került már szóba, mostanra tudjuk: a felesleges zsírrétek ösztrogénazonos anyagot termel, így a túlsúly hozzájárul az ösztrogéndominancia kialakításához. A férfiak esetében azonban a túlsúllyal egy enzim is előkerül, mely bizony a tesztoszteront ösztrogénné bontja, azaz ront a helyzeten – a termékenységen, izomépítésen, egészségen, mindenen.  Diéta? Nosza, elő a szuperdiétákkal, amikkel pár nap, egy - két hét alatt le lehet fogyni! Ez nagyon jól hangzik, de nagy ára van.  Egyrészt a nem megfelelően kivitelezett diéta sok esetben jár hízással, másrészt még ha ez nem is jelentkezik, az úgynevezett minőségi alultápláltság igen. Hiszen az étkezés lényege a tápanyagbevitel lenne, ha pedig feje tetejére állítjuk az étkezésünket, a szélsőségek felé ellépve, akkor bizony a tápanyag ellátottságunk is leromlik.  Tápanyagok és pótlásuk Nem mindegy ugyanis, hogy milyen tápanyagokat, milyen minőségű anyagokat és milyen mennyiségben viszünk be a szervezetbe. A test elsődlegesen azokra a funkciókra összpontosít, mely az egyén életben maradásához kellenek, a többi másodlagossá válik a tápanyaghiányos állapotokban, azaz akkor szán rá “üzemanyagot” a test, ha marad. Ilyen másodlagos funkció az izomépítés, a haj és a bőr megfelelő állapota, de ide tartozik a termékenység is.  A diéta megválasztása tehát kiemelten fontos, de azzal is számolni kell, hogy az élelmiszerek beltartalma jelentősen csökkent az utóbbi 40-50 évben - ez a csökkenés sokszor az 50%-ot is meghaladja! Azaz ugyanannyi étellel sokkal kevesebb tápanyag jut a szervezetünkbe. A tápanyag ellátottság kiegyensúlyozásához egy jó férfivitamin segíthet, ami a sportteljesítményt ugyanúgy fokozza, mint a termékenységet. Az elvárás a készítmény irányába a komplexitás, illetve a szerves, biológiailag aktív anyagok használata. A praktikusan -citrát és -glükonát kötésben jelen lévő anyagok (pl.: cink-citrát, réz-glükonát) hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet, vagyis a bevitt anyag ennyivel jobb arányban képes beépülni a szervezetbe. Ez hatékonyabb támogatást, gyorsabb eredményeket jelent.

Íme a lista, ezeket nem eheti a kismama!

Mit ehet és mit nem, akkor most a koffeinnel mi a helyzet? Tiltólistás? És a sushi vagy a kagyló? A helyzet nem ennyire fekete vagy fehér, egyes élelmiszerek fogyasztása valóban nem javasolt, míg mások esetében a mértékletesség a fontos. Együnk! De mit? Nos, ez alapból nem könnyű kérdés a mai világban, de kismamaként egy sor tiltással is találkozunk, így a tápanyagbevitel kérdésköre is előkerül. Hiszen a megfelelő tápanyagok bevitele kulcskérdés a terhesség kialakulása és megtartása szempontjából, és ez ma már pusztán étkezéssel sokszor nem oldható meg!  Segítségünkre van a megoldásban a terhes vitamin, de hatékonysága csak akkor lesz igazán jó, ha megfelelően tagolt (képes az eltérő trimeszterek eltérő tápanyagigényeinek kielégítésére), illetve szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot (ezek praktikusan a -citrátok és a -glükonátok, melyek hasznosulása akár 80%-kal is jobb)!  Hogy egyszerű legyen eligazodni, íme a lista, mint kerüljön a kismama:  Koffein  Tengeri hal és herkentyű  Alkohol  Nyers hús (a füstölt termékek is – ezek hőkezelés után fogyaszthatóak)  Nyers tojás és pasztörizálatlan tej – ezeket tartalmazó ételek is  Hidegkonyhai készítmények  Mosatlan gyümölcs és zöldség  Azonnal fogyasztásra kész, előre elkészített ételek  Alkohol – a tiltás jogos, azonban igen ritkán egy deci vörösbor még elférhet (tényleg ritkán, azaz heti - kétheti egyszeri alkalommal).  Kávé – a sokak által istenített koffein sem teljesen tilos, de a napi mennyiség ne lépje át a 200 mg-ot (ez max. két csésze kávé). Figyeljünk, hogy az étcsoki vagy a kóla is tartalmaz koffeint! Az energiaital pedig nagyon sokat tartalmaz, így ez ilyenkor tiltólistás!   Tengeri hal, herkentyűk – előbbiek higanytartalmuk miatt kerülendőek, utóbbiak frissessége kérdéses idehaza. Tengerparton nyaralva is kerüljük, hiszen sajnos így is nagy az ételmérgezés kockázata.  Sushi, tatár beefsteak, tiramisu és társai –, minden nyers összetevő kerülendő, vagyis a nyers hal, marha, tojás, de még a pasztörizálatlan tej is – ezekből sokkal nagyobb arányban alakulhat ki veszélyes fertőzés!   Nyers húskészítmények – miért külön kategória? Mert ide sorolhatóak a virslik, füstölt kolbászok és társaik, melyeket szintén csak megfelelő hőkezelés után szabad fogyasztani!  Hidegtálak – újra a nyers összetevők a kritikus pont, a majonézes saláták és hasonló finomságok most kerülendőek.  Fagyasztott zöldség, gyümölcs – mielőtt még bárki a szívéhez kapna, fagyasztva fogyasztani nem szabad – azaz ne fagyott gyümölccsel hűtsük le az italunkat, vagy ne fagyott borsót majszolva hűsöljünk az árnyékban. Hőkezelés után fogyaszthatóak!  Friss és nyers a zöldségek és gyümölcsök – ezek esetében a feladat csak az alapos mosás, utána vígan csemegézhetünk belőlük!  Készételek – egyébként sem szerencsés a benzinkúti csomagolt szendvics vagy társai, de a kismama mindenképpen kerülje ezeket - főleg, ha olyan készételről van szó, mely főtt rizst is tartalmaz.

A vérszegénység a magzat szellemi fejlődésére kritikus hatással lehet!

Az anémia igen gyakori a kismamák körében, sokan már a terhesség kezdeti szakaszában is találkoznak vele. Az anémia nem lehetetleníti el a várandósság kialakulását, de igen nagy kockázatokat hordoz, melyeket azonban ki lehet védeni. Anémia, vagyis vérszegénység Vérszegénységgel a nők többsége találkozik élete során, ráadásul a terhességnél sem ritka, a harmadik trimeszterre nagyon sok esetben jelentkezik, azonban nagyon veszélyes is lehet, ha a kezdeti szakaszban is jelen van!  Egy 2019-ben megjelent svéd tanulmány igen nagy esetszámmal vizsgálta az anémia hatását a magzat fejlődésére. Elkeserítő, de a korai szakaszban jelentkező vérszegénység sajnos jelentősen növelte az idegrendszeri fejlődési zavarok megjelenését, illetve gyaníthatóan hatással volt más, nagy oxigénigényű szervek és rendszerek fejlődésére is. A várandósság elején jelentkező anémia 44%-kal növelte az autizmus megjelenésének esélyét, 37%-kal az ADHD (figyelemzavaros, hiperaktív viselkedészavar), illetve sajnos 120%-kal növekedett a szellemi fejlődés elmaradásának esélye!  Mi váltja ki? Ahogyan nagyon sok esetben, a vérszegénység is adódhat betegségből vagy szervi gondokból, de 95%-ban a vas a ludas! Kisebb eséllyel ugyan, de a folsav és a B12-vitamin is szerepel a kiváltó hiányállapotok között. A vaspótlást már a várandósság tervezésétől javasolják a szakemberek, hiszen sok diéta (pl.: vegetáriánus és vegán) komoly befolyással van a vas hasznosulására - ahogyan egyes gyógyszerek vagy például a túlsúly is rombolja azt.  Pótlás A vas vitaminkészítmények segítségével is pótolható, de itt is figyelni kell a hasznosulásra, az ugyanis több dologtól is függ!  A szerves kötésű, biológiailag aktív anyagok hasznosulása a szervezetben egyszerűbb, ennél fogva hatékonyabb is - akár 80%-kal jobban hasznosulnak, mint szervetlen társaik. Ez a vas esetében praktikusan a vas-glükonát kötési formát jelenti.  Emellett fontos, hogy a vas beépülését segítő anyagok is jelen legyenek. Itt a C-vitaminnak van kiemelt szerepe, hiszen a vas hasznosulását igen nagy mértékben képes javítani!  Terhes vitamin esetében a felkészülési időszak tápanyagszükségletét is vegyük figyelembe. Ez egyezik az első trimeszter szükségleteivel, de eltér a második, illetve a harmadik trimeszter szükségleteitől is!

A hüvelyszárazság még menopauza után is jól kezelhető, amihez sokszor hormonok sem kellenek!

A hüvelyszárazság minden nő életében előforduló probléma, mely a menzesz kezdeti szakaszához is kötődik, de igazán gondokat ekkor nem okoz. A fogamzóképes korú nők esetében is előfordul, de a menopauza, vagy a korai klimax után sokkal gyakoribb, hiszen megjelenése sok esetben hormonális eredetű. Kikerülni így nem igazán lehet, de a tünetek nagyon jól karbantarthatóak! Okai A betegségek és fertőzések mellett a leggyakrabban az ösztrogén szint lecsökkenése váltja ki a gondot. Ez bekövetkezik a menzesz kezdeti szakaszában is, vagyis természetesen időszakosan ilyenkor is jelentkezhet a hüvelyszárazság, de a korai klimax és a menopauza az igazi forrásai, hiszen ilyenkor az ösztrogéntermelés végérvényesen megváltozik.  Tünetek Vizelési problémák, véres vizelet, vérzés, sárgás, bűzöd hüvelyi folyás és fájdalmas szex is szerepel a tünetek között. Ráadásul a nem megfelelő síkosság okán a hüvely szöveteit irritáció éri, így égő, viszkető érzés is kísérheti a jelenséget.  Kezelési lehetőségei Több eljárás és gyógyszer is létezik a probléma kordában tartására, de sokat tehetünk a megfelelő étkezéssel s a rendszeres mozgással is a probléma ellen. Alapvetően a gyulladások elleni diéta itt is célravezető lehet, melynél fontos, hogy megfelelő mennyiségben jusson a szervezetbe E- és D-vitamin, illetve cink – ezek az anyagok ugyanis segítik a hüvely állapotának megfelelő szinten tartását, a hüvely lubrikációjának fokozását is. Bevitelüket jól megtámogathatjuk megfelelő készítmény révén is! Ennél mindenképpen érdemes figyelni arra, hogy a lehető legtöbb összetevő szerves formában (-citrátok és -glükonátok, pl.: vas-glükonát, cink-citrát) legyenek jelen, hiszen így hasznosulásuk akár 80%-kal is jobb. Emellett pedig ne feledkezzünk meg arról, hogy a D-vitamin beépülését például a kalcium is elősegíti, a cinknél ezt a szerepet a réz tölti be, és így tovább. Vagyis a készítmény komplexitása is fontos!  Kevesebben tudják, de a hialuronsav is jótékonyan hat a hüvely váladéktermelésére. Amellett, hogy a bőr feszességének és fiatalságának megtartására használjuk, kutatásokban a hüvelyszárazság ellen is hatékonynak bizonyult, A-, C-, és E-vitaminnal egyszerre alkalmazva!

Eltolhatják a menzeszt az étkezési szokások?

Előfordulhat, hogy egy igazán jó táplálkozási terv eltolja a menzeszt? Vagy ugyan erre képes lehet egy vitaminkészítmény is? Milyen hatással lehet a menzeszre a tápanyagbevitel és ez milyen gondokat okozhat? A menzesz, mint mérőegység A menzesz megléte és normál hossza mutatja, hogy a női nemi rendszer működése jó. A menzesz hossza személyenként eltérő lehet (a nagykönyvi 28 nap, de tulajdonképpen a nagyátlag 25-33 nap között mozog), sajnos azonban a rendszeres menzesz még nem feltétlen jelenti azt, hogy a működés is a normál tartományban mozog. Mitől függ a normál menzesz megléte? Fogamzásgátló mellett szinte mindenkinek nagykönyvi lesz a ciklusa, ez azonban nem menzesz. Ez az úgynevezett megvonásos vérzés, aminek így nincsen “üzenet” értéke a nemi rendszer normál működéséről.  Természetesen a menzeszt eltolhatja betegség, hormonális probléma és még a stressz is. Ha valakinek a menzesze rendszeres, jellemzően közel azonos időszakokat ölel fel, akkor joggal hiheti, hogy minden rendben van, így érthető az is, hogy megilletődik, ha a megváltozott étkezés, pláne egy vitaminkészítmény eltolja, összezavarja a menzeszt. Pedig ez, főleg a fentiek ismeretében egy teljesen természetes jelenség.  Fenntartott menzesz és normál menzesz A menzesz megléte fontos, éppen ezért adott keretek közt fenntartja a test, még akkor is, ha maga a ciklus “sérül”. A tényleges,”normál” menzesz megléte és annak hossza a normál tápanyagellátottság függvénye! Egy igazán jól megválasztott étkezési szokás és a rendszeres mozgás ezért zavarhatja össze a menzeszt, de ugyanezen elv mentén okozhatja ezt egy igazán jó vitaminkészítmény is. A megfelelő anyagokkal támogatva a testet a menzesz normál hossza is beáll, de ehhez kell némi idő.  A tápanyagpótlás alapvetően a kiegyensúlyozott táplálkozással és a mozgással érhető el, ez azonban napjainkban már nem olyan egyszerű feladat. A megfelelő vitaminkészítménnyel támogatva a testet a tápanyagpótlás jól megoldható, de ehhez mindenképpen kell, hogy az adott vitaminkészítmény a lehető legtöbb anyagot tartalmazza, ráadásul ezeket biológiailag aktív, szerves kötésű formában. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelent, melyekkel az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet!

A férfiak esetében is jellemző a vashiány- ez pedig sok gondot okoz!

Amikor a férfiak termékenysége kerül szóba, akkor az első anyag, ami beugrik szinte mindenkinek, az a cink. Ezzel nincs is baj, ám sajnos sokan meg is állnak itt, kizárólag a cink pótlását tartják szem előtt, holott ez sokszor még kevés. A vas az étkezési kultúra átalakulásával egyre előkelőbb helyre érkezik a tápanyaghiányok között, és bizony erősen beleszól a termékenységbe is! Miért éppen a vas? A vashiány a leggyakrabban előforduló hiányállapot, melynek komoly indikátora lehet a klímaváltozás miatt egyre népszerűbb vega és vegán étkezési kultúra. Bár tény, hogy a növények igen nagy mennyiségben tartalmaznak vasat is, szem előtt kell tartani az anyag hasznosulását is!  A vas és a hasznosulása Amikor egy-egy anyagról beszélünk, tisztázni kell azt is, hogy annak bevitele messze nem jelent egyet a hasznosulásával is – ezt még akkor is szem előtt kell tartani, ha mesterséges formában, vitaminkészítményként szedünk tápanyagokat! A vas esetében tény, hogy lényegesen jobban hasznosul az állati eredetű táplálékból, különösen a vörös húsokból - ennek pedig nem kedvez a vegetáriánus vagy vegán étkezés.  Emellett fontos, hogy figyeljük a segédanyagok bevitelére is, melyek a vas hasznosulásában játszanak szerepet, ilyen a C, vagy éppen az E-vitamin is.   Termékenység és vaspótlás A vas a sejtosztódás egyik elengedhetetlen kelléke, ez adja a vér színét, teszi lehetővé az oxigén és a szén-dioxid szállítását, valamint elengedhetetlen szerepe van a nukleinsavak és fehérjék szintézisében, az elektrontranszportban vagy éppen a sejt differenciálódásban. Mindezek együttesen szükségesek többek közt a spermatogenezis során is, amikor a test spermiumokat állít elő. Vas hiányában a folyamat sérül, a spermiumok minősége csorbát szenved, amivel viszont drasztikusan megnőhet a vetélés, a koraszülés vagy a genetikai gondok kialakulásának lehetősége.  A vas pótlása megoldható megfelelő vitaminkészítménnyel, de ahogyan arra már korábban is utaltunk, figyelni kell a hasznosulására! Azt tudjuk, hogy az egyes anyagok felszívódásához más anyagokra is szükség van. A vas esetében a C, vagy éppen az E-vitamin kiemelten fontos, de a béta-karotin is segíti a hasznosulását.  Fontos, hogy a kiválasztott készítmény a komplexitás mellett megfelelő kötési formában tartalmazza a vasat is! A hasznosulás szempontjából a -citrát és -glükonát kötési formák, azaz a szerves, biológiailag aktív kötések hasznosabbak, hiszen ezekkel a felszívódás akár 80%-kal is javulhat! Mindezeken felül a vaspótlást a férfiak esetében érdemes kifejezetten számukra összeállított készítményből megoldani, hiszen az erősebbik nem szervezete más arányban igényli a tápanyagokat, mint a hölgyeké!

A vegetáriánus vagy vegán étrend gondot okozhat a terhesség során!

Az egészségre való törekvés, a klímaváltozás szorítása, illetve az állatokkal való bánásmód miatt érzett felelősség visz rá nagyon sok embert, hogy a vegetáriánus, vagy a vegán életmód felé forduljon. Alapvetően egy jó döntésről van szó, azonban a húsfogyasztás elhagyása némi odafigyelést igényel az embertől, különösen akkor, ha a várandósság is szóba kerül! Árt a babának a vega életmód? Természetesen nem, de azért azt is tartsuk szem előtt, hogy a várandósság egy megváltozott állapota a testnek, vagyis a szükségletei sem pontosan ugyan olyanok lesznek, mint a terhesség előtt. A vega és a vegán életmód azonban biztosan nem zárja ki a várandósságot, pusztán - ahogyan minden diéta - nagyobb odafigyelést igényel a kismama részéről. Mire figyeljünk? A húsmentes étkezés során nagyon jellemző egy hiányállapot, mely egyike a leggyakrabban jelentkező problémaforrásoknak. Ez pedig a vashiány. A kialakulás oka, hogy a vörös húsokból képes a vas a legjobban hasznosulni a szervezetben. Hiába sokkal magasabb a vastartalma egyes növényeknek, azokból az anyag hasznosulása rendkívül alacsony, ráadásul hasznosulását rontják a teljes kiőrlésű gabonák és még egy sor olyan táplálék, amiket mindezzel együtt is egészségesnek tekintünk. A vas pedig elengedhetetlenül szükséges, hiszen azon túl, hogy lehetővé teszi a gázanyagcserét, a sejtosztódásban, sejtdifferenciálódásban, a nuklein és fehérjeszintézisben is elengedhetetlen szerepe van.  A vega vagy vegán kismamák természetesen erre az időszakra sem kell visszaszokjanak a húsfogyasztásra. A megfelelő táplálékkiegészítővel az egyik leggyakoribb hiányállapot, a vashiány elkerülhető. Ehhez azonban jó, ha sok összetevős készítményt választunk, hiszen a vas esetében is fontosak azok a segédanyagok, melyek a felszívódását, hasznosulását javítják. Ezek többek közt a C-vitamin, az E-vitamin vagy a béta karotin. Szintén fontos a hasznosulás szempontjából, hogy a vas – ahogyan a lehető legtöbb anyag – szerves kötési formában legyen jelen. Erről információt a dobozon találhatunk. Keressük a -citrát és -glükonát formákat, vagyis például a cink-citrát, vas-glükonát összetevőket.  Egy várandósságnál különösen fontos tény, hogy az eltérő trimesztereknek nem azonos a tápanyagigénye sem. Az első trimeszter és a felkészülési időszak képez egy egységet, a második trimeszter önmagában képvisel egyet, a harmadik trimeszter és a szoptatás pedig a harmadik egység. A kiválasztott készítménynek képesnek kell lennie kiszolgálni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét is, hiszen így lehet a legjobb a tápanyagpótlás mérlege.