Gyorsabban lehetek apa, ha leszokom a dohányzásról?

A dohányzás mindmáig világméretű probléma. Az igaz, hogy a klasszikus cigaretta már kissé visszaszorult, de az egyéb dohánytermékek bőven ellensúlyozzák ezt az arányt. A dohányzásnak pedig számos mellékhatása van, a férfiak esetében is, és ezek sajnos erősen érintik a termékenységet is.  Miért olyan nagy gond?  A dohányzásról számtalan tanulmány bebizonyította, hogy nem tesz jót nekünk. Nem csak büdös, de elősegíti a tüdőrák, a stroke és a szívroham kialakulását is, a beszívott füst pedig számos mérgező anyagot is tartalmaz. A fent említett gondok egyik oka az erekre, az érfalakra gyakorolt romboló hatás, mely a férfiak esetében olyan következményekkel is járhat, mely a betegségeknél is ijesztőbb.  Érkárosodás a férfiaknál  Kevésbé rémíti meg az erősebb nemet a szívre gyakorolt romboló hatása a dohányzásnak, sokkal ijesztőbb lehet az, ha tudjuk: a merevedési gondok kialakulásának is melegágya a dohányzás. Az érfalak roncsolása révén a merevedés romlik, impotencia is jelentkezhet, ezen felül a dohányzás a barlangos testekre is jelentős romboló hatást fejt ki, rontva azok rugalmasságát.  Termékenységi gondok  Tetőzzük az előzőeket: a dohányzás lehet nagyon rosszfiús, de sajnos jelentős mértékben roncsolja a spermiumok számát és minőségét is, így pedig a dohányos apuka sajnos rossz szokása révén növeli a vetélés, a koraszülés és a genetikai gondok kialakulásának esélyét is. Egy 2016-os, 5000 férfi bevonásával készült tanulmány számszerűsítve is foglalkozott ezzel a rombolással - azóta több tanulmány is született a témában.  A dohányos férfiak esetében 23%-kal csökkent a spermium koncentrációja az ejakulátumban, 13%-kal csökkent a motilitás, azaz a szabályos mozgási képesség, valamint 2%-al romlott a morphológia, azaz az alakilag hibás spermiumok mennyisége. Emellett pedig a spermiumokban található DNS, vagyis az általuk hordozott információ is sérül.  Helyreállás  A leszokás a legjobb út, amire léphetünk, de ez még kevés lesz. Egyrészt ahhoz, hogy érezhető, mérhető változás lépjen fel a spermium állományban, kelleni fog 74 nap – ez a spermatogenezis ciklusideje. De akkor még nem számoltunk azzal a ténnyel, hogy a dohányzás romboló hatásainak kivédéséhez a szervezet tápanyagfelhasználása is megnő, tartósan, ami pedig tápanyaghiányos állapotok kialakulásához vezet. Ezek helyreállítása csak akkor lehetséges, ha a kiegyensúlyozott, egészséges étkezés megjelenik az életünkben. Sokszor azonban ez sem elég, itt lép be a képbe a megfelelő férfivitamin, mely, ha valóban komplex és szerves kötésben tartalmazza a tápanyagokat, akkor hatékony segítség lehet a termékenység helyreállításában, fokozásában is!  Az sem elhanyagolható tényező, hogy mióta van jelen a dohányzás az illető életében, hiszen egy több évtizede dohányzó ember szervezete sokkal lassabban regenerálódik, mint egy viszonylag rövid ideje bagózó férfié. Azonban nagyjából minimum 1 évre szükség lesz a teljes ellensúlyozáshoz - ez rövidíthető a megfelelő tápanyagok támogatásával.

A jódhiány a férfiaknál is gyakori és a has méretét is növelheti!

A pajzsmirigy betegségeit a legtöbben a nőkkel azonosítják. Tény, hogy a hölgyek esetében lényegesen többször diagnosztizálják ezt a gondot, de ez messze nem azt jelenti, hogy a férfiak esetében ne lenne jelen. Sőt, a jódpótlásra is ugyan úgy szükségük lehet, kiváltképpen akkor, ha a pajzsmirigy alulműködés tüneteit mutatják, mely nem csak a kinézetüket, hanem a libidójukat és a termékenységüket is érinti! Pajzsmirigy gondok Magyarországon Sokszor olvashattuk már, hogy hazánk jódhiányos terület. Ez sajnos igaz, ennek megfelelően pedig a pajzsmirigy problémák népbetegségnek számítanak, és bizony messze nem csak a nők körében. Ráadásul, ha a pajzsmiriggyel gondok vannak, az gyorsan boríthatja az egész hormonrendszert is!  Ha kevés a jód Jódhiány esetén a pajzsmirigy alulműködésének esélye megnő. Ennek tünetei közt az elhízás, a kopaszodás, étvágytalanság, székrekedés, de még a libidócsökkenés is megjelenik. Sőt! A termékenységre is drasztikus hatással lehet, hozzájárulva ezzel a meddőség kialakulásához a férfiak esetében is! A pajzsmirigy betegségei, működési zavarai mindenképpen szakember segítségét igénylik, de ez nem jelenti azt, hogy mi ne tehetnénk semmit a gond ellen.  Hétköznapi segítség A szakorvos segítsége mellett sokat javíthat a helyzeten a megfelelő jódpótlás is – persze az orvossal egyeztetve. Ehhez sokszor nem elég a jódozott só, egy megfelelő férfivitamin azonban nagy segítség lehet! A jód pótlásánál érdemes arra is figyelni, hogy a kiválasztott készítmény tartalmazzon szelént és cinket is - így a pajzsmirigy több oldalról is támogatást kap! Ahhoz, hogy a készítmény hatékonysága igen magas legyen, a lehető legtöbb anyagot szerves kötési formában kell tartalmazza. Így ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet!

Veszélyes a hüvelyfertőzés a harmadik trimeszterben!

A harmadik trimeszterre a legtöbb kismama már hátradől, mondván, most már nem történhet baj. Az valóban igaz, hogy a harmadik trimeszter már nyugodtabb, mint az előző kettő, főleg a szülés érkezése felett érzett izgalom határozza meg. Sajnos azonban hátradőlni nem lehet, mert egy igen gyakori kórkép, a bakteriális vaginózis ilyenkor is jelentkezhet, a magzatra nézve pedig igen komoly kockázatokat rejt magában! Mi az a bakteriális vaginózis? Ez az a betegség, amivel jó eséllyel találkoznak a hölgyek életük során legalább egyszer, hiszen egyike a leggyakoribb hüvelyi fertőzéseknek. Kialakulásának oka a Lactobacillusok arányának eltolódása a hüvelyben, melynek számos kiváltó oka lehet. Sajnos tudjuk, hogy a terhesség során ezek a fertőzések kifejezetten veszélyesek (a bakteriális vaginózis alapesetben nem egy veszélyes fertőzés), ráadásul maga a terhesség, a hormonális változások is fogékonyabbá tesznek a hüvelyi fertőzések kialakulására. Fontos megjegyezni, hogy a felszállóvá váló hüvelyfertőzések okozzák a vetélések mintegy 70%-át! Ezek ellen az immunrendszer veszi fel a harcot, amely a terhesség során visszafogottan üzemel a baba érdekében, aki csak félig azonos genetikailag az anyával.  Fertőzés a harmadik trimeszterben A harmadik trimeszterben a kismamák legnagyobb félelme a koraszülés, aminek esélyét jelentősen növeli a bakteriális vaginózis jelentkezése, mely vezethet méhnyálkahártya-gyulladáshoz, idő előtti burokrepedéshez és ezekkel együtt koraszüléshez.  Mivel ma már a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását, a legtöbb kismama élve a lehetőséggel, terhesvitamint szed. Ez nagyon jó dolog, de mindenképpen ügyeljünk rá, hogy a harmadik trimeszternek nem azonos a tápanyagigénye a másodikkal, eltér az elsőtől is. A trimeszterek tápanyagszükséglete nem azonos, vagyis olyan terhesvitaminnal támogassuk a szervezetet, mely ezt a trimeszterenkénti tagoltságot képes kiszolgálni.  Megelőzés A legjobb védekezés a megelőzés, ami ebben az esetben is igaz! A kismama nem ül le akárhova, sőt, sokan megfogadják azt a tanácsot is, hogy a terhesség alatt az intim együttléteket óvszerrel élik át. Emellett az intim fertőzések ellen a szervezet immunrendszere is hatékonyan védekezik, amennyiben megfelelő mennyiségben állnak rendelkezésre a tápanyagok. A pótlás során éppen ezért figyelni kell arra, hogy a harmadik trimeszter tápanyagszükséglete nem azonos sem a második, sem pedig az első trimeszterével.  A bakteriális vaginózis és más hüvelyfertőzések ellen is hatékonyan képes fellépni a szervezetben a cink és a réz. Ezek az anyagok a testünkben antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes hatásokkal is rendelkeznek, hatékonyan képesek fellépni a fertőzések ellen. Pótlásuk a terhesvitaminnal történhet, de az igazán hatékony hasznosulás érdekében a készítményekben szerves kötési formában kell jelen lenniük (ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákat jelent), mert így hasznosulásuk akár 80%-kal is jobb lehet!  A megelőzéshez tartozik a megfelelő intimhigiénia, amit nagyon sok kismama túlzásba visz. A hüvely öblítése nem csak felesleges, hanem veszélyes is, hiszen hatással van a flórára, ami igaz az illatosított intimbetétek és a nedves törlőkendők esetében is, vagyis ezeket is kerülni érdemes! Amennyiben a fertőzés mégis jelentkezik, mindenképpen forduljunk orvoshoz!

Allergia, kismamák és a lehetőségeik

A tavasz az egyik legszebb időszaka az évnek. Éledezik a természet, nyílnak a virágok, megjelennek a színek a környezetünkben. Csakhogy ez az az időszak, amikor a pollenterhelés is megugrik, így pedig az allergiásoknak elkezdődik a kálváriája. Kismamaként azonban a helyzet még bonyolultabb, hiszen kezdődhet az aggodalom: mit szedhetek és mit nem? Gond lehet a szteroidokból az orrcseppben, tablettában? A kismamák számára az allergiaszezon egy kissé másképpen néz ki, mint a terhességet megelőző időszakban. Allergia és terhesség Alapvetően is elég rossz az allergia, de ha a terhesség is jelen van, akkor fokozottan nehéz a helyzetünk. Sok kismama igyekszik kerülni ilyenkor a gyógyszereket, amit jól is tesznek, de így az allergia elleni szerek zöme is kikerül a lehetőségi körből. A teljes kitiltás felesleges, de erről a kezelőorvossal kell beszélni a kismamának.  Alternatív megoldások Az allergia ellen is alkalmazhatunk gyógynövényeket. Ezekkel azonban a terhesség során mindenképpen óvatosan kell bánni, hiszen hatással lehetnek mind a babára, mind magára a terhességre is – ebben az esetben is a kezelőorvos szava dönt.  Azok a kismamák sem tesznek jót, akik a “szenvedés” mellett döntenek, azaz semmivel nem enyhítik a tüneteiket. Nem csak a stressz-szintjük fog ezzel megemelkedni, hanem az étkezés, sportolás is akadályozva lesz, nem utolsó sorban aludni sem tudnak olyan pihentetően - ez utóbbi pedig a terhességi magasvérnyomás kialakulásának kockázatát is erősen növeli!  Egyszerű és biztonságos megoldás lehet, ha a terhesvitaminunkra bízzuk az allergia elleni fellépés egy részét. Ma már szinte minden kismama szed terhesvitamint – ezt javasolja a WHO is-, így, ha jól választjuk meg a készítményt, az sokat segíthet az allergiás tünetek enyhítésében is. Ehhez a kiválasztott terméknek mindenképpen tartalmaznia kell A-, C- és E-vitamint, valamint szelént!  Fontos azonban, hogy ezek az anyagok önmagukban nem elégségesek. A segédanyagaikra is szükség van, ami például a C-vitamin esetében a vas, melynek jelenlétében jobban hasznosul, vagyis a kiválasztott készítmény legyen komplex. Emellett pedig lehetőleg szerves formában tartalmazza a legtöbb anyagot. A jellemzősen -citrát és -glükonát kötési típusok, de a szelén esetében például L-szeleno-metionin formát kereshetünk.  Ennyi elég? A vitaminkészítmény sokat segít, emellett pedig, ha betartunk pár szabályt, jelentősen csökkenthetjük a minket érő pollenterhelést. Ne a szabadban szárítsuk a ruhákat. Ha lehet, kora reggel és késő este legyünk inkább a szabadban, ilyenkor a pollenkoncentráció is alacsonyabb. Kalappal, kendővel takarjuk a hajunkat, ami igen sok pollent összegyűjt, fokozva ezzel az allergiás tüneteket a házon belül is. A gyakori hajmosás, felmosás is sokat segít, illetve a szabadból a lakásba lépés előtt a felső ruházatot vegyük le, és ha lehet, tusoljunk is le, így csökkentve a behozott pollen mennyiségét.

Ezek az okok állhatnak a barnázás mögött terhességnél

A terhesség során jelentkező barnás - pirosas színezetű folyás minden esetben riadalmat kelt a kismamákban, vagy leendő kismamákban. Mielőtt azonban a pánik eluralkodna rajtunk, nézzük, mi is válthatja ki a folyást. Barnázás, vagy barnás folyás Két szó, egy jelentés. A riadalom pedig érthető, mivel a szín vér jelenlétére utal. A pánik azonban felesleges, mert mint látni fogjuk, számos kiváltó oka lehet ennek a jelenségnek, amivel persze mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni!  Barnás folyás okai: Beágyazódás A babatervezés során a menzesz, vagyis a vérzés jelentkezése lelombozza a párokat, hiszen mutatja, a családalapítási kísérlet most is sikertelen. Ha azonban a középidő környékén jelentkezik egy kis barnás folyás, az jelezheti azt is, hogy éppen a beágyazódás zajlik, azaz lehet szurkolni. Figyelem, ez a folyás nem mutatja meg a terhesség létrejöttét, azaz ebből az adatból hosszabb távú következtetéseket levonni nem szabad.  Hormoneltolódás A terhesség létrejötte hormonális változásokat indít el a nőkben, ez pedig érthető módon a szaporító rendszerre is hatással van. Amikor a progeszteron nem megfelelő mennyiségben van jelen, az bizony okozhat barnázást, ez pedig orvosi segítséget igényel, mivel vetélést is okozhat, ám jó hír, hogy viszonylag egyszerűen megoldható.  Hüvelyi fertőzés A terhesség során a hüvely flórája megváltozik, ráadásul az immunrendszer is visszafogottan üzemel, így a kismama fogékonyabb a hüvelyi fertőzésekre. Ez pedig baj, hiszen a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések felelősek a vetélések mintegy 70%-ért.   A fertőzések kialakulása a szervezetben a réz és a cink megfelelő arányú jelenlétével megelőzhető, de ez sajnos nagyon sok esetben nem áll fent. Nem véletlen, hogy a tápanyagok pótlását ma már a WHO is javasolja a kismamáknak! A megfelelő termék kiválasztásához azonban ügyeljünk két dologra: az első, hogy a termék tartalmazzon cinket és rezet, ezeket ráadásul szerves kötési formában. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési típusokkal jelen lévő anyagokat sokkal jobban, akár 80%-kal hatékonyabban képes a szervezet felszívni! A másik fontos kitétel, hogy a megfelelő trimeszterben a megfelelő tápanyagpótlást kapjuk. A trimeszterek igényrendszere ugyanis nem azonos, más kell a szervezetnek az első, más a második és ugyancsak más a harmadik fejlődési szakaszban, ezt a tagoltságot pedig a terhes vitaminnak is követnie kell!  Házasélet Igen, a házasélet a terhesség során is élhető, sőt, többnyire korlátozásoktól is mentes – ameddig az orvos mást nem mond. A méhszáj azonban ilyenkor vizenyős, apró sérülései is okozhatnak barnás folyást, amit érdemes megmutatni a szakorvosnak, de pánikra ilyenkor nincsen ok.  Hematóma A hematóma a terhesség során a lepényből kiinduló ereken jelentkezhet, kifakadása pedig okozhat barnás - pirosas folyást is. Ez veszélyes, mivel a vérzés közben megvan az esélye a placenta leválásának, azaz mindenképpen orvosi támogatást igényel!  Vetélés Sajnos tény, hogy a barnás folyás jelezheti a vetélés kezdetét is. Ilyenkor azonnal forduljunk orvoshoz, mivel a megfelelő eljárásokkal a vetélés sokszor megállítható.  Méhnyaknál tapadt placenta A placenta nem csak a hematómák miatt lehet veszélyes, hanem akkor is, ha rossz helyen tapad. Ha ez a méhnyak mellett történik, az okozhat kis mennyiségű vérzést, így barnázást is. Jó hír, hogy a méh tágulása révén ez a gond sokszor magától is megoldódik, de érdemes ellenőriztetni a szakorvossal!

Tiltott gyümölcsök a terhesség alatt

Azt tudjuk, hogy egyes élelmiszerek nem tesznek jót a kismamáknak. A nyers húsok, a nyers tojás vagy éppen a tengeri herkentyűk ilyenkor a kerülendők listájára vándorolnak, de sokan néhány gyümölcsöt is tiltólistára tesznek. Tényleg vannak olyan gyümölcsök, amiket kerülni kell a terhesség alatt?  Tényleg gond a gyümölcs?  Az interneten fellelhető információk sokszor félrevezetőek lehetnek, mert féligazságokat tartalmaznak, vagy eltúloznak bizonyos veszélyeket. A gyümölcsök fogyasztásáról hiba lenne lemondani, kiváltképpen a terhesség alatt, hiszen ilyenkor megnő a tápanyagigénye a szervezetnek, melyet kielégíteni nem könnyű. Élelmiszereink beltartalma jelentősen lecsökkent, így ma már a WHO is javasolja a kismamáknak a megfelelő mikrotápanyag pótlást. Ezt nagyon jól megoldhatjuk terhesvitaminnal, de ehhez mindenképpen a trimeszterek igényeire igazított készítményre lesz szükségünk, mely a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza, hiszen így azok hasznosulása akár 80%-kal is javulhat.  De mégis, miért kerülhetnek egyes gyümölcsök tiltólistára?  Tilos! Tilos?  Egyes gyümölcsök tartalmaznak olyan vegyületeket, melyek nagyobb mennyiségben ártalmasak lehetnek a kismamáknak, de mértékkel biztonságosan fogyaszthatóak. Gondot jelenthet, ha egy finomság földes, nincs kellően megmosva, vagy például fagyasztva van.  Ez a fertőzések kockázatát növeli. A földes, nem kellően megmosott gyümölcs a toxoplazma és a szalmonella miatt is veszélyes lehet. Ezek azonban alapos mosással, akár a biztonság kedvéért ecetes öblítéssel eltüntethetők!  A fagyasztott termékek esetében azonban más a helyzet. Itt sok olyan kórokozó van, mely túléli a fagyasztást - mint a listeria -, így pedig veszélyes lehet a kismamákra is! Ennek megfelelően hiába jön a nyár és esik jól fagyott gyümölccsel hűteni az italokat, vagy elszopogatni egy kis fagyasztott epret, kismamák esetében ez nem jó ötlet. Figyelem! A terhesség során a pasztörizálatlan, vagyis hőkezelés nélküli gyümölcslevek sem ajánlottak!

Élelmiszereink okozzák a tápanyahiányos állapotokat - ezáltal egy sor betegséget...

Egyre több helyen lehet arról olvasni, hogy az egészségügyi világszervezet is javasolja a tápanyagpótlást, kiváltképpen a kismamák esetében. De ennek mi az oka? Talán nem megfelelően étkezünk? Vagy ekkora bajok vannak az életmódunkkal? Nos, sajnos a helyzet ennél prózaibb, az élelmiszerekben keresendő a hiányállapotok kialakulásának oka. Itthoni helyzet Nem titok, hiszen igén rég a kezünkben vannak az eredmények arról, hogy a tápanyagcsökkenés a hazai élelmiszereket is erősen érinti. A kutatást a Gödöllői Agrártudományi Egyetem folytatta le, adataik alapján pedig komoly problémával nézünk szembe. A 1966 és 1990 közötti időszak vizsgálata jelentős tápanyagcsökkenést regisztráltak, és ez mostanra még rosszabb lett.  Persze nem csak idehaza tapasztalható ez a romlás. Az USA területén is több vizsgálat igazolta ugyanezt, hosszabb időintervallumok esetében is.  Az adatok Megnézve a tápanyagcsökkenés arányát érthető, hogy miért tartunk ott, hogy 5-ször, akár 10-szer annyit kellene ennünk, mint 1966-ban ahhoz, hogy ugyan azt a tápanyagellátottságot érhessük el.  Mikroelem és tápanyagtartalom:  1966          1990  100%         50%       Búza  100%         37,7%     Árpa  100%         18,6%     Kukorica    Vitamintartalom  1966          1990  100%         46,7%      Borsó  100%          5%          Káposzta  100%          60%       Sárgarépa  100%          5%          Tej   WHO ajánlások  A csökkenés mértéke a WHO-nak sem ismeretlen, ennek köszönhető, hogy ma már hivatalos ajánlást fogalmaznak meg a mikrotápanyagok pótlására. Az azonban nem mindegy, ezeket az anyagokat mivel, milyen formában pótoljuk!  Fontos, hogy szerves kötésű anyagokkal (-citrát, -glükonát) dolgozzunk, hiszen azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb, de ugyan ilyen fontos a komplexitás is, hiszen az egyes anyagok segítik mások felszívódását.  A várandósság szempontjából még egy dolgot mindenképpen tartsuk szem előtt. A terhesség három eltérő trimeszterre tagolódik. Ezeknek a fejlődési szakaszoknak más és más a tápanyagigénye is, ezt pedig a terhes vitaminnak figyelembe kell vennie!

Fehérje az edzéshez - vese és májgondokat is okozhat!

Az edzéshez igen jól jön az extra fehérjebevitel, hiszen a tömegnövelésnek ez az alapja. Sajnos azonban kevesen tudják, hogy a fokozott fehérjebevitelnek megvannak a veszélyei is, így mindenképpen fokozott odafigyelést igényel, hogy a bajokat elkerülhessük! A fehérje és az izomnövelés Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor ehhez fehérje kell – ez ma már nem csak hogy nem titok, hanem viszonylag egyszerűen meg is oldható. Csakhogy a fehérje fokozott bevitele sajnos veszélyeket is rejt, méghozzá jelentőseket! Az eredményekért cserébe azonban nem kell beáldozni a testet, csupán körültekintőnek kell lenni! Ha túl sok.... Ha fokozzuk a fehérjebevitelt, az fokozott működésre készteti a veséket és a májat is. A megnövekedett vesetevékenység értelemszerűen több vizelettel jár, ami azonban azt is eredményezi, hogy nagyobb lesz az elektrolit, vitamin, tápanyagvesztés. Ezt pedig pótolni kell! Éppen ezért a fehérje mellé fogyasszunk multivitamint is. Érdemes olyan készítmény mellett dönteni, mely kifejezetten férfiak számára készült, és a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben tartalmazza. Ezzel a felszívódás jelentősen megnő! A szerves kötésű anyagokat – ezek praktikusan a -citrátok és a -glükonátok - a szervezet lényegesen kevesebb átalakítás révén képes hasznosítani, mint a szervetlen kötésű anyagokat (jellemzően a -karbonátok). Ennek megfelelően akár 80%-kal is hatékonyabban épülnek be a szervezetbe, vagyis erősebb és gyorsabb hatást érhető el általuk!  Intő jelek Jó hír, hogy nem a vesefunkciók romlása lesz az első jele annak, hogy a fehérjét túlzásba vittük, a szervezetünk több jellel is figyelmeztet minket. A fokozott fehérjebevitel mellett jelentkezhet dehidratáció, fáradékonyság, fejfájás, de még ingerlékenység is.   Sőt! Mivel megváltoztatjuk az alap tápanyagbevitelünket, ez az emésztésre is hatással lehet, székrekedés is jelentkezhet, amit fokozott rostbevitellel ellensúlyozható.

A férfi terméketlenség életmódbeli rizikófaktorai

Sajnos a meddőség egyre és egyre több férfit érint világszerte - bár igyekszünk erről nem tudomást venni. Azon túl, hogy az olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy gondok előidézhetik a meddőséget, sok olyan rizikófaktor is van, melyek a mindennapjaink részét képezik, de kiiktatásuk, kompenzálásuk csak rajtunk múlik. És bár elsőre ez nagyon könnyűnek tűnhet, nem az, viszonyt cserébe tényleg jelentős eredményeket érhetünk el a termékenység helyreállítása terén. Dohányzás  Büdös, tüdőrákot okoz, sőt, az erekre gyakorolt hatása révén még a merevedési zavarok megjelenését is elősegíti. Kevesebben tudják, hogy a spermatogenezis folyamatába is beleszól, csökkentve a spermiumok mennyiségét és rontva azok minőségét - ez utóbbi révén pedig sajnos elősegíti a vetélés a koraszülés és a genetikai gondok megjelenését is.  Alkohol  Kényes kérdés, mert bár a hazai lakosság jelentős része gondolja, alkalmai alkoholfogyasztó, a statisztika szerint a rendszeres ivók száma döbbenetesen magas. Az alkohol pedig szintén jelentősen képes csökkenteni a spermiumok számát, többek közt hormonális hatásai révén.  Drog  Nincs jó drog, vagy olyan, ami még elfér. Lehetnek előnyös hatásai is például a marihuánának, de a könnyű drogok is mind hatással vannak a termékenységre és a libidóra is, roncsolva mindkettőt!  Táplálkozás  A gyorsételek, az előre elkészített, fagyasztott ételek és egy sor más “élelem” okoz gondot napjainkban, hogy az élelmiszerek beltartalmi csökkenését ne is említsük (ezt már a Gödöllői Agrártudományi Egyetem is igazolta). Kizárólag étkezéssel fedezni a megnövekedett tápanyagszükségletet úgy, hogy a beltartalom (ásványi anyag, nyomelem és vitamin) akár 50-80%-kal is csökkent, nem egyszerű feladat. A tápanyaghiányok pedig gyorsan megmutatkoznak a termékenységi gondok jelentkezésében!  Erre megoldás lehet egy jól megválasztott férfivitamin az egészséges táplálkozás mellett. Ebben az esetben azonban figyeljünk, hogy mindenképpen komplex készítményt válasszunk, amiben szerves kötésben van jelen a lehető legtöbb anyag – a hasznosulásuk így sokkal magasabb!  Mozgás  Nem ülésre van kitalálva az ember nem is egész napos fekvésre. A mozgás révén élénkül a vérkeringés, a méreganyagok kiválasztása gyorsabb, emeli az általános vitalitást - ez pedig a termékenységre is igen jó hatással van.  Stressz  Az egész életünket átszövi a stressz - és ez ellen nem is sokat tehetünk. Szerencsére a szervezet képes kompenzálni az oxidatív stressz hatásait, legalábbis egy bizonyos pontig, de ehhez megfelelő tápanyagellátottság kell, hiszen energiaigényes folyamat! A tápanyagokkal kapcsolatos kérdéseket pedig fentebb már elemeztük.

Minden, amit a folsavról és annak pótlásáról tudni akartál

A folsav, vagy más néven a B9-vitamin kiemelt jelentőséggel bír a várandósok körében, hiszen a velőcső záródási rendellenességek hátterében ennek az anyagnak a hiánya húzódik meg a legtöbb esetben. Nem csoda, ha minden kismama tudja, a folsavat pótolni kell. De hogyan? Miből? És mire kell figyelni a pótlás során?  Folsav vagy folát?  A folsav pótlását már 1970-óta javasolják. Azt azonban kevesen tudják, hogy a folsav szintetikus, nehezebben hasznosul, helyette sokkal jobb megoldás a folát, mely ma már elérhető vitaminkészítményekben is.  A folsav és a gének  A folsav, vagyis a szintetikus forma hasznosulása komoly gondokba ütközik. Nem csak azzal van a gond, hogy a szintetikus felszívódásához sokkal több átalakítás kell a természeteshez képest (vagyis alapvetően kevesebb hasznosul belőle), hanem azzal is, hogy a hasznosulásához szükség van egy enzimre. Az európai lakosság felénél azonban ez az enzim nincs jelen, mivel egy génmutációval élnek. Az MTHFR gén mutációja is lehetetlenné teszi a szintetikus folsav hasznosulását. De itt nem áll meg a gond, hiszen önmagában a folát sem hasznosul olyan hatékonyan, mivel az enzim aktivitásához szükség van a B12 vitamin munkájára is. Ennek hiányában úgynevezett relatív folsavhiány alakul ki.  Folát, de melyik?  Az tehát már világos, hogy a természetes formája a folsavnak, a folát sokkal jobb döntés. A különböző kísérletek és kutatások révén ma már 4 generációja is létezik a folátnak. A legjobb hasznosulást a negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic folsavval lehet elérni. Ez a vegyület ráadásul akkor is hasznosul - méghozzá kifejezetten nagy arányban -, ha a kismamánál jelen van az MTHFR gén mutációja.  Itt is igaz azonban a B12-vitaminnal kapcsolatos probléma, vagyis annak hiányában a hasznosulás erősen lecsökken.   Kismamák és tápanyagpótlás  A folsav mellett ma már a WHO hivatalosan ajánlja a mikrotápanyagok pótlását a kismamáknak, vagyis önmagában a folát már kevés lehet. Ennek megfelelően ma már a kismamák nem csak egyszerű folsav készítményt keresnek, hanem komplex terhes vitamin mellett teszik le a voksukat. A megfelelő választáshoz szem előtt kell tartani, hogy – ahogyan a folsav - folát példáján is látszik - lehetőleg szerves kötésű anyagokat tartalmazó készítményt válasszunk. Ma már azt is tudjuk, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigényei sem azonosak. Többnyire ugyan azokat az anyagokat igénylik, de eltérő mennyiségben. Vagyis mindenképpen tartsuk szem előtt, hogy az egyes trimeszterek igényeire szabott készítményt válasszuk, mely lehetőleg szerves kötésben tartalmazza a legtöbb anyagot, és Quatrefolic formában megtalálható benne a folsav is.  Ha túl sok a folsav  Kis mennyiségben gyógyszer, nagy mennyiségben méreg - ismerős a mondás? A folsav esetében is igaz ez az kijelentés, azaz nem szabad túlzásba vinni a pótlását, egy ideálisan összeállított terhes vitamin megfelelő mennyiségben tartalmazza a szükséges folsav pótlást is (400 – 800 mikrogrammra van szüksége egy kismamának naponta, de ebben az étkezés is benne van).   Ha túlzásba visszük a folsav pótlását, az felhalmozódik a szervezetben, ez pedig komoly gondok melegágya lehet. A túlzott mennyiségben jelen lévő folsav (a szintetikus forma kifejezetten, de sajnos a folát forma esetében is igaz) növeli a rák kialakulásának kockázatát.

Megfelelő pihenés nélkül az edzés hatékonysága is sérül!

Ma a férfiak körében az edzés központi szerepet tölt be, és ez kifejezetten jó dolog. Persze ésszerű keretek közt, de a mozgás az egészséges életmód alapja. Ahhoz azonban, hogy valóban egészséges lehessen, hogy ne a test kizsigereléséről szóljon, valamint, hogy a hatékonysága is a lehető legmagasabb legyen, érdemes néhány szabályt szem előtt tartani. Ezekkel pedig nem csak az edzés lesz hatékonyabb, hanem a test működése és az egészség is töretlen lehet.  Alapok  A hatékony edzéshez három dolog kell: mozgás, pihenés, étkezés. Ezek közül a mozgásnál nem csak a miképpen, hanem a mikor is fontos kérdés. Tudományos kutatások bizonyították, hogy hatékonyabb lehet az edzés abban az esetben, ha késő délután, este végezzünk. Ez összhangban van a szervezet cirkadián ritmusával, valamint a hormonális tényezőkkel is.  A pihenés, mint második pillér, nem csak az alvást jelenti, hanem inkább a stressz letételét. A stressz ugyanis szabadgyökök képződéséhez vezet, melyek a testet, az egészséget, a termékenységet és persze az edzést is nagy mértékben képesek roncsolni.  Oxidánsok és étkezés  Az oxigén a szervezet éltetője, ugyanakkor a reaktív oxigén már nem tesz nekünk túl jót. Az oxidánsok, vagy szabadgyökök olyan molekulák, melyeknek egy elektronja szabadon marad, ennek köszönhetően erősen reakcióképesek, hiszen energetikailag stabilabb állapotra törekednek, vagyis “párt” keresnek a szabad elektronjukhoz. Miközben a párra rátalálnak, a környezetüket roncsolják, ennek megfelelően a környező sejteket is, ezzel segítve elő az öregedést és alapot teremtenek számos betegség kialakulásához. Ellenük hatékonyan az antioxidánsokkal lehet védekezni, melyek bevitele a szervezetbe ma már nem olyan egyszerű....  Élelmiszereink beltartalma  ugyanis az utóbbi néhány 10 évben a tömegtermelésnek és a környezeti ártalmak megszaporodásának köszönhetően nem egyszer akár 50%-kal vagy még többel is alacsonyabb lett. A tápanyagpótlást - főleg intenzív edzés mellett - így ma már érdemes vitaminkészítménnyel is támogatni. Ehhez a férfivitamin nyújthat nagy segítséget, mely a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben tartalmazza, hiszen így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet.  Tápanyagok és egészség  Az edzés hatékonysága mellett ki kell térni arra a részletre is, hogy a tápanyagellátottság az egészségünk alapja is. Napjainkban a hiányállapotok szinte minden ember életében jelen vannak, melyek betegségek kialakulásában, hajhullásban, meddőségben és egy sor más formában mutatkozhatnak meg. A vitamin, nyomelem és tápanyagpótlás éppen ezért kulcskérdés!

Egyre kevesebb a gyerek...

  Egyre és egyre kevesebb gyermek születik világszerte. Természetesen az okokat a tudósok is nagyon szeretnék megismerni, így több elmélet is született arra vonatkozóan, vajon mi is okozza mindezt. Ezek közül a gazdasági, illetve az egészségügyi tényezők az igazán elkeserítőek.  Gazdaság  Friss kutatás jelent meg Claudia Goldin, a 2023-ban közgazdasági Nobel díjas tudós tollából, mely rámutat arra, hogy ha a nők terheltsége csökken, akkor a gyermekvállalási kedv nő. Ahol a nők dolgozhatnak, esetleg még a fizetésük is hasonló a férfiakéhoz, csökken a családalapítási kedv, de csak kezdetben. Néhány év alatt ez helyreáll, de később is kimutatható, az olyan országokban, ahol a házimunka a nőre hárul. Talán nem meglepő, de azokban az országokban, ahol a férfiak nagyobb részt vállalnak a házimunkából, gyermeknevelésből, ott a nők leterheltsége csökken, a gyermekvállalási kedv pedig megnő.  Meddőség  A pénz egy dolog, de sajnos azzal is igen sokszor találkozunk, hogy a pár szeretne gyermeket, de egyszerűen nem sikerül a fogantatás. A meddőség, melyről most szó van, jelenleg a bolygón minden hatodik embert érint! Ez nagyon sok esetben tápanyaghiányokra vezethető vissza, amit alapvetően az étkezés révén pótolunk, és amik sajnos a test normál működésének eltolódását okozzák.  Nosza, fel kell tölteni a raktárakat, amiket alapvetően az étkezés révén tehetünk meg. Ez azonban ma már nem ilyen egyszerű, mivel a tömegtermelés ebbe erősen beleszól. Egységnyi földterület adott mennyiségű tápanyaggal rendelkezik. Ezen a területen azonban egyre több és több terményt kell megtermelni, így sajnos az élelmiszerek beltartalma jelentősen lecsökken. Ez akár 50%-os, vagy magasabb arányú csökkenést is eredményezhet, miközben testünk tápanyagfelhasználása nő a környezeti tényezők terhelése (klímaváltozás, szmog, stb.) miatt. Ennek megfelelően ma már kizárólag étkezéssel feltölteni, fenntartani a tápanyagraktárakat igen nehéz.  WHO  Mára a dolog odáig fajult, hogy az általános tápanyaghiány miatt a WHO is ajánlást fogalmazott meg a kismamáknak a mikrotápanyagok pótlására, hiszen ezzel a módszerrel nagy mértékben növelhető a terhesség létrejöttének valószínűsége.  A tápanyagpótlás jó eszköze a terhes vitamin, de csak akkor, ha megfelel néhány paraméternek:  Komplexitás: nehéz megmondani, éppen miből van hiány a szervezetben, ráadásul az egyes tápanyagok segítik mások hasznosulását, így mindenképpen érdemes komplex termék mellett letenni a voksunkat.  Szerves összetevők: a praktikusan -citrát és -glükonát (például cink-citrát, réz-glükonát) kötéssel rendelkező összetevők hasznosulása akár 80%-kal is jobb a szervetlen kötésű anyagokénál, például a karbonátoknál (a termék összetétele jellemzően apró betűs részben olvasható a dobozon).  Trimeszter: fontos, hogy a kiválasztott termék képes legyen szem előtt tartani az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is. A felkészülési időszak és az első trimeszter képez egy egységet, a második trimeszter egy másikat, a harmadik trimeszter és a szoptatás pedig egy harmadikat. Ez a hármas tagolás a termékben is jelen kell legyen, hiszen így tudja a legoptimálisabban kiszolgálni a test igényeit.