Tanulmányok igazolják, hogy a férfiak esetében komoly gond lehet a fitoösztrogénekkel

A természetben jelen lévő fitoösztrogének szerepe a férfiak termékenységének romlásában mára egyértelmű. Mégis, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ha nem eszünk szóját, akkor ez a veszély minket nem fenyeget. Sajnos azonban fitoösztrogének messze nem csak a szójában vannak, és mostanra tanulmány is bizonyítja, hogy bizony komoly szerepe lehet ezeknek az anyagoknak az idiopátiás férfi meddőségben is! Fitoösztrogének Tudjuk, hogy a természetben fellelhetőek bizonyos anyagok, amik a szervezetben úgy viselkednek, mint az ösztrogén. Ez pedig gond, hiszen így olyan hatást váltanak ki, mintha plusz női hormont juttatnák a szervezetbe, ezzel pedig elősegítik többek közt a férfiak meddőségének kialakulását, a spermiumszám hanyatlását és a spermiumok minőségének romlását is. Ezeket az anyagokat kikerülni sem olyan könnyű, mivel a közhiedelemmel ellentétben nem csak a szójában vannak jelen. Fitoösztrogéneket tartalmaz többek közt a lenmag, a komló, a citrusfélék és a babhüvely is, vagyis nap mint nap találkozhatunk velük.  Idiopátiás meddőség Oké, de ha a szója olyan rosszat tesz nekünk, akkor miért nem meddő a kínai férfiak zöme? Nos, a kutatások azt még nem derítették ki pontosan, miért is képes egyik ember kompenzálni a fitoösztrogének hatásait, mások pedig nem. Kínai kutatók azonban igazolták, hogy az idiopátiás, azaz az “ismert ok nélküli” meddőséggel küszködő férfiak vizeletében ezeknek az anyagoknak a koncentrációja sokkal magasabb, mint a termékeny férfiaknál. Ez pedig nem véletlen.  Mit egyek? Ha a szóját száműzzük is az étrendünkből, minden fitoösztrogént nem tudunk kikerülni. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a mozgás elméletben ellátja a testünket minden szükséges alapanyaggal, amikkel a test képes “védekezni” a fitoösztrogének káros hatásai ellen. A tápanyagellátottság kérdése azonban nem olyan egyszerű. Napjainkban az élelmiszerek beltartalma egyre csökken, köszönhetően a tömegtermelésnek, a vegyszerezésnek és a környezeti hatásoknak.   A tápanyagok megfelelő pótlására ma már választhatunk kifejezetten a férfiak számára kialakított vitaminkészítményt is, de ehhez érdemes szem előtt tartani két részletet. Egyrészt a készítmény legyen komplex, hiszen az egyes anyagok segítik mások hasznosulását és sokszor nem tudjuk, mely tápanyagokból is alakult ki hiány a szervezetben. Másrészt a vitamin a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben tartalmazza. A praktikusan citrát és glükonát kötési formák ugyanis akár 80%-kal is jobban hasznosulnak!

A stressz nem csak a kismamának rossz, sokat árthat a magzatnak is!

A kismamákra leselkedő veszélyek közül a leginkább kikerülhetetlen a stressz. Mivel azonban ez a jelenség az életünkben szinte állandóan jelen van, így nem tulajdonítunk neki akkor a jelentőséget. Sajnos azonban a stressz, főleg a várandósság alatt, komoly problémák forrása is lehet. Prenatális stressz Vagyis az a stressz, mely a magzatot érinti még az anyaméhben. Ez sajnos jelentős károkozásra is képes lehet és azzal tisztában vagyunk, hogy a stresszt kikerülni lehetetlen. Ellene a test hatékonyan képes védekezni többek közt az antioxidánsok segítségével, valamint a tápanyagok megfelelő felhasználásával.  A prenatális stressz és az androgén hormonok A prenatális stresszről ismert, hogy megváltoztatja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely aktivitását, és újabb bizonyítékok arra utalnak, hogy az androgén aktivitást is befolyásolhatja. Azt tudjuk, hogy a terhesség 17. napján az androgén hormonok szintje emelkedni kezd a fiú magzatok esetében. Ez az emelkedés a 18-19. napon is tart és a 19. napon éri el csúcspontját. Az állatkísérletekben a prenatális stressz hatására a 18-19. napon az emelkedés elmarad, ami komoly gondok forrása lehet a későbbiek folyamán, érintve a viselkedést, betegségeket, termékenységet és sok más aspektust.  A stressz ellen A terhesség tervezésénél is kiemelten fontos a tápanyagok megfelelő arányú pótlása, hiszen a szervezetnek egy új életet kell létrehoznia, és ez nem egyszerű. A stressz romboló hatásai ellen is képes védekezni a szervezet, ha a tápanyagpótlás megfelelő. Ha nem, akkor a test a legfontosabb feladataira koncentrál, a nem létfontosságúakat hagyja leromlani – a stressz elleni védekezés pedig nem létszükséglet, legalábbis nem azonnali.  A tápanyag ellátottság a kiegyensúlyozott étkezéssel és a mozgással érhető el alapesetben, de sajnos napjainkra az élelmiszerek beltartalma jelentősen lecsökkent, vagyis a tápanyagpótlást, főleg a várandósság alatt ma már a szakemberek zöme is javasolja a kismamáknak. Ennek eszköze lehet egy jó terhes vitamin, mely nem csak képes kiszolgálni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét, de mindent komplexen, szerves kötésű anyagokkal teszi. Ez utóbbi a hasznosulás miatt fontos, hiszen az egyes anyagok segítik mások felszívódását, illetve a szerves kötések (a termékekben jellemzően -citrát és -glükonát kötési típusokat jelent) akár 80%-kal jobb hasznosulást tesznek lehetővé.

Okozhat korai menopauzát a stressz?

Valóban képes lehet a stressz olyan mértékű rombolást véghez vinni a női szervezetben, melynek végül a korai menopauza megjelenése a velejárója? A stressz ugyanis a mindennapjaink része, így, ha ez a tétel igaz, akkor a nők igen nagy bajban vannak. A stressz és a nők A stressz a mindennapjaink része, kizárhatatlan tényező, éppen ezért nem szabad félvárról venni. Elképesztően sok betegség és állapot okozója, rizikófaktora lehet, amiben szerepel a korai menopauza is, melynek oka a legtöbb esetben ismeretlen (bár tudjuk, hogy a rákkezelés, a genetikai tényezők, autoimmun betegségek és bizonyos műtétek is okozhatják). A környezet A környezeti ártalmak - ahova a stressz is tartozik – komoly szerepet játszanak nagyon sok betegség kialakulásában, és ez nincsen másképpen a korai menopauza esetében sem. A dohányzás például 3-5 évvel is előrébb hozhatja a menopauzát, de igaz ez a jelentős fizikai terhelésre vagy éppen az anorexiára is. Tény, hogy ez az állapot gyakoribb az alacsonyabb társadalmi helyzetű nőknél, ahol a stressz is nagyobb léptékben van jelen, így a kutatók ezt a tényezőt is erős rizikófaktorként kezelik, bár bizonyíték nincsen a hatásaira. Akkor mi? Hogy mi is váltja ki a korai menopauzát - ahogyan azt már fentebb is írtuk - nem lehet pontosan tudni, de jelentős befolyással van a létrejöttére az életmód. A mozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás már önmagában is gondot okozna, de ehhez jönnek még a környezeti hatások, a stressz, a vegyszerek, a légszennyezettség és számtalan más tényező, így ezek együttesen már hatalmas károkat tudnak okozni a szervezetben. Mivel pedig gyógyítani, vagy a folyamatot visszafordítani nem tudjuk - bár a hormonpótlással a tünetek kezelhetőek, de a fogamzóképesség visszaállítása messze nem garantált -, a megelőzés a legjobb fegyverünk. Megelőzés A legjobb lehetőségünk, ha a test normál működését biztosítjuk a megfelelő tápanyag ellátottsággal. Ennek alapfeltétele a rendszeres mozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezek azonban éppen a környezeti hatások miatt sokszor már kevésnek bizonyulnak. A vegyszerek és a szmog, a hőhullámok és társaik ugyanis nem csak ránk, hanem az élelmiszereinkre is hatással vannak, azok beltartalma így jelentősen lecsökkent az utóbbi 50 évben. A tápanyagok megfelelő pótlására ezért ma már sokszor szükség van egy jó vitaminkészítményre is. Igaz, ezekből elképesztően sok van, vagyis a választás nem könnyű, de érdemes pár részletet szem előtt tartani. A bevitt anyagok hasznosulása kulcskérdés! Amikor a szervezetbe juttatunk egy anyagot, azt még a test átalakítja néhányszor, hogy képes legyen hasznosítani. Ez energiaigényes, vagyis minél több átalakítás kell, annál kevésbé hasznosul az adott anyag. Olyan készítményt érdemes keresni, melyben az anyagok közül a lehető legtöbb szerves kötési formában van jelen. A biológiailag aktív kötési formák - a készítményekben praktikusan -citrát és -glükonát formák - ugyanis akár 80%-kal is jobban hasznosulnak a szervetlen kötésekhez képest. Emellett a készítmény legyen komplex, azaz sok összetevős, mert az egyes anyagok segítik mások hasznosulását (ilyen kapcsolat van a C-vitamin és a vas, a cink és a réz, vagy éppen a magnézium és a kalcium esetében is).

A légszennyezettség a spermiumokat is tönkreteszi!

A légszennyezettség ráhatása a termékenységre már nem is kérdéses, hiszen ezt a nők esetében nem is egy alkalommal sikeresen bizonyították. Ugyanakkor egy, a sanghaji Tongji Egyetemen gondozásában megjelent tanulmány már arra is rámutat, hogy az apró szemcsék bizony a spermiumokat is károsíthatják! A teszt Az egyetem által készített tanulmányban 30 000 kínai férfi vett részt, akik mindegyike városlakó - bár más és más városokból -, az átlagéletkoruk 34 év, és valamennyiüknek lombik program segítségével lett gyermeke. A tesztben részt vevő férfiak szervezet ki van téve a légszennyezettségnek - ez pedig a spermiumok mozgékonyságában is megmutatkozott. A spermium és a termékenység A spermiumok esetében a mennyiség csak az egyik oldal, a termékenység megtartásához mindenképpen szükséges a minőség is. Ebbe beletartozik a mozgékonyság, a morphológia, valamint az örökítőanyag (DNS; RNS) épsége, stb. Ha ugyanis nem elég a spermium, akkor nincs megtermékenyítés, ha azonban minőségi gondok vannak, attól még a megtermékenyítés végbe mehet, de sajnos ugrásszerűen nő a vetélés, koraszülés, illetve a genetikai problémák kialakulásának esélye. Ki a városból? Tulajdonképpen igen, ez nagyon jó lenne, de persze ilyen formában nem megoldható, ezen felül vidéken is ki vagyunk téve a légszennyezettségnek. Ez ellen a szervezet legalább részben képes védekezni, amennyiben a tápanyag ellátottsága megfelelő. Ezt elérni azonban napjainkban nem könnyű, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozás sem biztosítja sokszor azt a tápanyag mennyiséget, amire szükségünk lenne. Ennek oka az élelmiszerek beltartalmának csökkenése, valamint a minket érő egyre nagyobb környezeti behatás, melyek extra tápanyag felhasználást jelentenek. A megfelelő tápanyagpótláshoz ma már férfivitamint is igénybe vehetünk, mely kiegészítésként a mozgás és a megfelelő étkezés mellett nagyon hatékony eszköze lehet a szervezetnek a normál tápanyag ellátottság elérésében és fenntartásában. Ehhez azonban mindenképpen olyan készítményt válasszunk, mely komplex, vagyis sok összetevős, és az anyagokat szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza (-citrátok és -glükonátok).

Amikor a pajzsmirigy a terhesség alatt rendetlenkedik: ez sok dolgot megváltoztat!

A kismamák ma már a szakemberek javaslatára rendszerint szednek várandósvitamint a terhesség során, hogy így támogassák saját szervezetüket, és a magzat megfelelő fejlődését. Azonban a nem megfelelően megválasztott vitamin komoly gondokat is okozhat, hiszen olyan változások történhetnek a terhesség során, amiket figyelemmel kell kísérni, és megfelelően reagálni kell rájuk! Változások és a vitaminok Tény, hogy a várandósságot érdemes vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal támogatni. Itt fontos, hogy az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is képes legyen kiszolgálni a készítmény, illetve, hogy jódot is tartalmazzon, hiszen hazánk jódhiányos terület, így a pajzsmirigyzavarok is igen gyakoriak. Előfordul azonban, hogy a jód árthat! A pajzsmirigy és a jód A pajzsmirigy alulműködése bár kezelést igényel, a terhes vitaminok szempontjából nem hoz változást, a túlműködés azonban más lapra tartozik. Hazánk jódhiányos terület, ennek megfelelően a legtöbb vitaminkészítmény jódot is tartalmaz. Ez érthető, hiszen, ha a pajzsmirigy nem jut megfelelő mennyiségben ehhez az anyaghoz, az a babára nézve is komoly következményekkel járhat, vetélést, fejlődési rendellenességeket válthat ki. Nem véletlenül szűrik a pajzsmirigy rendellenességeit a várandósság alatt is. Amikor fény derül a pajzsmirigy túlműködésére, a szakorvos a megfelelő kezelést is előírja, de nekünk is gondolni kell a szükséges lépésekre. Ha a pajzsmirigy túlműködik, és továbbra is olyan vitaminkészítményt szedünk, mely jódot tartalmaz, az bizony gondot jelenthet. Ilyen esetekben érdemes váltani. Jódmentes készítmény azonban jóval kevesebb van a piacon, főleg, ha továbbra is ragaszkodunk a megfelelő tagoltsághoz, valamin a szerves kötésben jelen lévő anyagok meglétéhez. Folyamatos kontroll Amikor a pajzsmirigy rendetlenkedik, az odafigyelést, rendszeres kontrollt igényel. Nem csak azért, mert a szerv túl, vagy alulműködése komoly hatással van az egész szervezetre, hanem azért is, mert akár egyikből a másikba is változhat a probléma, viszonylag rövid idő alatt. A pajzsmirigy túlműködése hirtelen alulműködésbe mehet át a szülést követően, ilyenkor pedig a jód is szükséges lehet újfent.

Várandósan nyaralni? Az utazásnál mindenképpen figyelni kell!

Végre itt a nyár, közelednek azok az időpontok, amikor a legtöbben indulnak nyaralni. De mi a helyzet akkor, ha történetesen a nő gyermek vár? Különleges helyzete miatt az utazás tiltott? Vagy vannak olyan praktikák, amiket betartva mégis beleférhet egy hosszabb út a terhesség alatt is? Utazzunk, vagy sem? Persze, hogy utazunk, hiszen a kismama nem beteg, csak terhes. Persze ha ez nem igaz, vagyis vannak olyan betegségei, melyek már a várandósság előtt is megvoltak, vagy olyanok, melyek a terhesség során alakultak ki, az változtathat a tényálláson. Utazás előtt így mindenképpen érdemes a kezelőorvossal egyeztetni! Így utazunk mi Az egészséges kismamák utazása során - legyen szó buszról, autóról vagy repülőről - az egyik legnagyobb rizikó az ücsörgés, pontosabban a mozgáshiány. A terhesség egy bizonyos szakasza után a keringés is lelassul egy picit és sajnos a vér is könnyebben besűrűsödik, ez pedig a mozgáshiánnyal együtt jelentősen növelheti a trombózis esélyét. Ez kikerülendő sok vizet kell inni és kerülni a koffeint és a szénsavas üdítőket. Természetesen több megállóval kell számolni, a repülőn pedig mozogni, sétálgatni kell, valamint lehetőleg olyan helyre ülni, ahol a kismama ki tudja nyújtani a lábát. Gondot okozhat a kabinban az eltérő nyomás és a száraz levegő is – ezek kiszáradást okozhatnak, de ezen is segít a vízivás. Felkészülés? Utazásnál a megváltozott környezet miatt a fertőzés esélye is nagyobb. Ez igaz a betegségekre és a hüvelyi fertőzésekre is, melyeket terhesen mindenképpen ki kell kerülni. Ehhez az immunrendszert kell turbózni egy kicsit, valamint feltölteni a cink és réz raktárakat, hiszen ezek az anyagok segítenek elkerülni a hüvelyi fertőzések kialakulását, azok felszállóvá válását. Ma már pusztán étkezéssel fedezni a tápanyag szükségletet nagyon nehéz, így már a szakemberek zöme javasolja a várandósvitamin szedését. Ezek közül azt válasszuk, mely komplex és a lehető legtöbb anyagot szerves kötési formában (-citrát; -glükonát) tartalmazza, hiszen így a hasznosulás akár 80%-kal is jobb. Emellett tartsuk szem előtt, hogy az eltérő trimeszterek eltérő tápanyagigényekkel rendelkeznek, ezt a terhes vitaminnak megfelelő tagoltsággal kell követnie. A megelőzés másik eszköze az odafigyelés. A kismama lehetőleg mindig tegyen egy pólót, törölközőt maga alá, ha fürdőruhában leül, még akkor is, ha ezt párnára teszi. Lehetőség szerint az élő vizeket részesítse előnyben, a medencékben sajnos a fertőzés esélye is nagyobb.

A tökéletes férfitest ára a spermiumok minőségi romlása lehet

Töméntelen számú tanulmány igazolta már, hogy a mozgás nagyon jót tesz a spermiumtermelésnek. Ezzel nem is lehet vitatkozni, de mi a helyzet a spermiumok minőségével? Hiszen a mennyiség mellett ez is kifejezetten fontos adat, a nem megfelelő minőségű spermium révén ugyanis ugrásszerűen nő a vetélés, koraszülés és a genetikai problémák kialakulásának esélye. Sport, de mennyi? Mennyi a sportra fordított egészséges idő? Heti 3-szor egy óra? Vagy heti 6-szor 3 óra? És melyik sport igazán egészséges? Futást? Hegymászást, súlyzós edzést? Ezt megválaszolni nem lehet, hiszen az egyének eltérően reagálnak. Mindenesetre tény, hogy a napjainkban oly népszerű férfiideál eléréséhez bizony komoly elköteleződés kell az edzőteremben is. A túlzásba vitt edzés azonban komoly gondokat okozhat! Kutatások Mostanra egyre több tanulmány fogalmazza meg azt az állítást, miszerint az intenzív, hosszan végzett, túlzásba vitt mozgás bizony nem tesz jót a spermiumok minőségének. A tanulmányok arra még nem találtak pontos választ, mi is okozza a minőségi romlást. Egyes feltételezések a tesztoszteron szintjében keresik a választ. A hormon szintje ugyanis a rendszeres mozgás hatására megemelkedik, ami a spermatogenezisre is pozitívan hat, ám a túlságosan is intenzív edzés hatására lecsökken, ez pedig minőségi problémákat válthat ki. Más tanulmányok a dörzsölésből, szűk ruházatból eredő hőmérséklet emelkedést teszik felelőssé, mely a herékre gyakorol rossz hatást. Mennyi az annyi? Pontos adat most sem áll rendelkezésre, hiszen minden szervezet más, minden férfi másképpen reagál a sport jelentette terhelésre. Mindenesetre a rendszeres és a túlzásba vitt között azért az egyén érzi a különbséget, csak sokszor a cél érdekében áldozatot hoz. Ez az áldozat azonban hosszabb távon túlságosan nagynak is bizonyulhat. A spermium minőségére gyakorolt hatások szerencsére jó eséllyel visszafordíthatóak. Ehhez egyrészt normalizálni kell az edzéseket, és kiegyensúlyozottan kell táplálkozni. Ebben a diéták nagyon sokszor hátráltatnak minket, de a kiegészítő tápanyagpótlás most is segítségünkre lehet. Alapvetően ez férfivitamint jelent, de a hatékonyság érdekében komplex készítményt keressünk, melyben a tápanyagok szerves kötési formában vannak jelen, így azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. Mekkora a baj? 3 meddőséggel küszködő párból 1 esetében a spermiumok minőségével is gondok vannak, ez pedig még az asszisztált reprodukcióba, vagyis a lombik kezelésbe is erősen beleszólhat, akár a sikertelenségét is okozhatja, vagyis a gond olyan mértékű, amivel már mindenképpen foglalkozni kell!

A csöppnyi élet esélye - a spontán vetélés nagyrészt elkerülhető

  Amikor végre megfogan a gyermekünk, az határtalan boldogság, különösen akkor, ha a baba hosszas próbálkozás után érkezik csak a családba. A boldogságot azonban hazánkban is túl sokszor követi a mély gyász a spontán vetélés bekövetkezése miatt. Pedig tehetünk ellene, méghozzá nem is keveset.  Túl sok gyász  Miközben hazánkban - és világszerte - minden negyedik pár meddőséggel küzd, addig a megfogant babák 20-25% esik áldozatul a spontán vetélésnek. Egy ilyen folyamatnak egészségügyi kockázatai is vannak, de talán sokkal nagyobb sebet ejt a családon a fájdalom, hogy elveszítették a gyermeküket, és a rettegés, hogy ez megismétlődhet. Sajnos ez utóbbi még csak nem is alaptalan, mert a spontán vetélés sorozatosan is bekövetkezhet.  Ennek oka egyszerűen az, hogy nem derül fény a kiváltó okokra, így azokat kezelni sem lehet, és amíg a hiba fen áll, addig a vetélések is követhetik egymást. Ez alól a lombik eljárással fogant babák sem kivételek, hiszen rendszerint a magzat genetikai rendellenessége, hormonális problémák, vagy felszálló fertőzés váltja ki a spontán vetélést.  Az első két esetben mindenképpen szakorvosi segítségre van szükségünk, a felszálló fertőzések - melyek a vetélések közel 70%(!)-ért felelősek - kivédése azonban rajtunk is múlik!  Immunválasz  A várandósság létrejöttével a nők szervezet az immunrendszer működését visszafogja. Ennek oka, hogy a bennük növekvő élet csupán 50%-ban azonos genetikai állománnyal rendelkezik, vagyis a test idegennek ismerné fel, és kilökné, ha az immunrendszer magas fokon működne. A visszafogott működés azonban erősen megnöveli a felszálló fertőzések esélyét. Megoldást jelenthet a problémára a megfelelő terhes vitamin. Ennek szedését ma már a szakemberek is javasolják, hiszen a tápanyagok megemelkedett igényének kielégítése kizárólag étkezés útján napjainkban szinte lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy a terhes vitamin valóban segíthessen, mindenképpen tartalmaznia kell cinket és rezet.  A cink és a réz ugyanis antivirális, antibakteriális valamint gombaellenes hatással is rendelkeznek. A szervezetben így képesek minimálisra csökkenteni a felszálló fertőzések kialakulásának esélyét. Ehhez azonban az is kell, hogy a bevitt anyagok megfelelő arányban hasznosuljanak. A legtöbb esetben szervetlen, biológiailag inaktív formában vannak jelen az anyagok a készítményekben, ami nagyon rossz – 20% alatti - hasznosulási arányokat produkál. A hatékony terhes vitamin szerves, biológiailag aktív kötési formákban tartalmazza a szükséges anyagokat. Ezek praktikusan a citrát és a glükonát kötési formák, melyek a cink és a réz esetében a cink-citrát, valamint a réz-glükonát formációt takarják. Minden anyag esetében fontos a biológiailag aktív kötési forma, hiszen így a hasznosulás akár 80%-kal is jobb lehet!

Mozgás terhesen: mit szabad és mit nem?

A terhesség és a mozgás összehangolása állandó kérdés a kismamák esetélben. Érthető, hiszen szeretnék a gyermeküknek a lehető legtöbbet adni, és bizony a kiegyensúlyozott babaváráshoz a mozgás is hozzátartozik. De nem minden, és nem mindig! Ez fontos, hiszen, ha nem tartunk be bizonyos szabályokat, akkor árthatunk is a babának! A kezdetek Mikor lehet elkezdeni sportolni? Bármikor, igen, terhesség alatt is. Persze nem mindegy hogyan. Azoknak, akik a várandósság alatt, vagy éppen azt tervezgetve, de “elsőre” vágnak bele a mozgásba érdemes csoportos foglalkozásokat felkeresni – a szakember itt segíteni fog, hogy a megfelelő intenzitással és a megfelelő módon mozogjon a kismama. Kezdetnek semmi esetre se válasszunk küzdő sportot, nem most kezdjük a felkészülést a biciklis versenyre, de egy jó kismamatorna vagy éppen egy kismamajóga nagyon hasznos tud lenni. A mozgás ugyanis csökkenti a magasvérnyomás, a preeclampsia kialakulásának esélyét, mérsékli a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a szülés utáni depresszió jelentkezésének kockázatát, illetve jelentősen rövidíti a szülés utáni lábadozási időt is! Mindemellett maga a szülés is könnyebb, a tágulással is kevesebb gond adódik, és kisebb a császármetszés szükségességének esélye. A kivételek! Értelemszerűen nem lehet mindent és mindig. A kismamák jelentős élettani és anatómiai változásokon mennek keresztül, ezt pedig szem előtt kell tartani a sport közben is. Hogy ne jelentsen veszélyt a babára, lehetőleg ne tornázzuk a pulzusszámot 140 fölé, illetve kerüljük az izzadást, mert a víz mellett tápanyagokat is veszítünk általa! A nyár ebből a szempontból szintén problémás lehet a kismamáknak, hiszen az izzadás a meleg napokon is jelentkezik. A megfelelő tápanyagpótlás, vagyis a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás mellett ma már nagyon sok esetben szükség van kiegészítő pótlásra - ezt a szakemberek zöme is javasolja. Jó megoldás lehet a megfelelő terhes vitamin, ami szerves formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot és természetesen figyelembe veszi, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigénye sem azonos, vagyis a készítmény megfelelően tagolt kell, hogy legyen. Ezekkel a tulajdonságokkal a tápanyagpótlás sokkal hatékonyabb lehet, hiszen a szerves kötések (-citrát és -glükonát kötési típusok) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb! A nem mindig alapelvet is tartsuk szem előtt! A második trimesztertől a szakemberek a 90° alá guggolást már nem javasolják, a hot jógák, a túl sok bicikli vagy éppen a súlyzós edzések sem a legszerencsésebbek. A mozgás az egészséges életmód része, de sajnos egyes betegségek a kismamák számára ellenjavallttá tehetik a mozgást, így a sportról érdemes egyeztetni a kezelőorvossal is. Az olyan problémák, mint az extrém túlsúly, vagy éppen az extrém vékonyság kizáró tényezők lehetnek. Gondot okozhat az elől elhelyezkedő lepény, így ebben az esetben a 26. hét után a mozgás nem javasolt, de kizáró tényező az extrém magasvérnyomás is. Ezen felül egyénileg előfordulhatnak olyan tényezők, melyek befolyással vannak a mozgás lehetőségére, így ezekről szakember dönt.

A fogyással súlyt vesztünk, de tápanyaghiányos állapotokkal is szembe kell néznünk!

Az elhízásra sokkal inkább, mint kellemetlenségre - a “mackós” férfiak esetében akár mint előnyre - gondolunk, semmit betegségre. Holott az elhízás a szervezet minden egyes porcikájára negatív hatást gyakorol, a mozgásszervi bajoktól kezdve, az érrendszeri problémákon keresztül egészen a pszichés panaszokig. Az alapvető gond pedig az étkezési kultúránk, a férfias ételekhez való ragaszkodás, illetve az egészségtelen életmód, melyek összességében jelentősen járulnak hozzá ahhoz is, hogy a férfiak termékenysége zuhanórepülésben van. Elhízás Napjainkban az étkezési szokásaink nagyapáinkat idézik, míg életvitelünk kifejezetten messze áll a régi szokásoktól. Ma is “férfias” étel a csülök, a zsírban sült és rántott ételek tömege, de nem járunk ki kapálni órákig a kertbe és egyre kevesebben végzünk kemény fizikai munkát. Vagyis a kalóriabevitel hatalmas, de a felhasználás már korántsem akkora, mint régen. Ennek megfelelően nem is csoda, hogy jelenleg hazánkban a felnőtt lakosság mintegy 60%-a elhízott... Következmények A felesleges zsírszövet sajnos komoly problémákat képes okozni, ha azt nem használja el a szervezet időben. Szív és érrendszeri gondokat válthat ki, többek közt az erek áteresztőképességét is ronthatja, ezzel hozzájárulva a merevedési gondok kialakulásához, de emellett jelentősen rontja a termékenységi mutatókat is. Szerepet játszik a cukorbetegség a mozgásszervi gondok kialakulásában, de pszichésen is negatív hatásai vannak. Tegyünk ellene! A világ változik, és nem csak az életmódunk, hanem a férfi szépségideál is. Mindezekkel együtt még ma is sokan megszólják azokat a férfiakat, akik szívesen esznek salátaköretet az ebédjükhöz zsírban sült krumpli helyett. Mások vagyunk, ezzel nincsen semmi gond, de az egészség mindannyiunknak fontos. Lefogyni sem könnyű, ám helyrehozni, javítani azon a romboláson, melyet az elhízás a szervezetünkben okozott talán még nehezebb. A fogyás már önmagában is jelentős javít az egészségünkön, de a megfelelő tápanyagpótlás még többet tehet hozzá. Bár napjainkban az élelmiszerbiztonság már nagyon jó, a tömegtermelés, vegyszerezés és más környezeti hatások miatt az élelmiszerek ásványi anyag, nyomelem és vitamintartalma jelentősen lecsökkent, vagyis kizárólag egészséges étkezéssel és mozgással sokszor már nem tudunk kell mennyiségben tápanyagokat bejuttatni a szervezetbe, így könnyen szembesülhetünk a tápanyaghiányos állapotok kialakulásával. Ezek sokszor tünet nélkül jelentkeznek, de hosszabb távon sajnos komoly betegségek melegágyai lehetnek. A tápanyagpótlásra ma már remek, kifejezetten férfiaknak összeállított készítmények is léteznek, de az igazán gyors és hatékony eredményért figyeljünk arra, hogy a készítményben szereplő anyagok szerves kötésben legyenek jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötés formák hasznosulása ugyanis akár 80%-kal is jobb lehet. A megfelelő minőségű tápanyagpótlás pedig nem csak a betegségek elkerülésében lesz segítségünkre, hanem a családalapítási képességet is helyrebillentheti, mely sajnos az utóbbi években drasztikusan romlik, világszerte.

A PCOS a családalapítási tervek mellett az életünket is tönkre teheti

A PCOS-el kapcsolatosan az egyik legtöbbet emlegetett probléma a meddőség kialakulása. Azonban előfordul, hogy bár a betegség jelen van, a családalapítás mégis sikerül, ilyenkor pedig sok nő egyszerűen nem foglalkozik ezzel a problémával. Ez azonban nagy hiba, mert a PCOS hosszabb távon is komoly gondok forrása lehet, arról nem is beszélve, hogy a kislány gyermek is élete végéig érzi majd a hatását. A PCOS és a terhesség A PCOS esetében egy olyan anyagcserezavarról van szó, mely hormonális eltolódást is okoz. Vagyis nem csak akkor jelent gondot, ha a nő történetesen gyereket szeretne, hanem később is. Ettől függetlenül jellemzően a meddőség létrejöttében betöltött szerepe miatt foglalkozunk sokat a betegséggel. Fontos megjegyezni, hogy PCOS mellett is kialakulhat a várandósság, de ebben az esetben a hormonális eltolódás hatásai a magzatra is hatással lesznek, a kislányok esetében jelentősen megnöveli a PCOS kialakulásának kockázatát. PCOS a családalapításon túl Ha a nő nem akar családot, vagy esetleg már vannak gyermekei és úgy diagnosztizálják a PCOS-t akkor nincsen semmi gond? De, nagyon is van, mivel a betegség a hormonrendszerre is hatással van, így hosszabb távon is nagyon komoly gondokat okozhat - még a menopauzán túl is! A PCOS következtében kialakulhat elhízás, mely mostanra betegségnek is tekinthető, a cukorbetegség, a magasvérnyomás, depresszió, szorongás vagy éppen az alvási apnoe kialakulásának lehetősége. De sajnos a méhnyálkahártyarák, a szív és érrendszeri betegségek és a zsírmájbetegség is a PCOS következményei közt szerepel. Gyógyszer és életmód A PCOS kezelésében nagy hangsúlyt kap az életmód, illetve amennyiben gyógyszeres kezelés is felmerül, akkor e metformin hatóanyagú gyógyszerek jöhetnek szóba. A PCOS elleni fellépés tehát jórészt rajtunk múlik, a rendszeres mozgások és a kiegyensúlyozott tápanyagellátottságon, mely alapesetben az egészséges táplálkozással érhető el. Napjainkban az élelmiszerek beltartalma jelentősen lecsökkent, így még az egészséges, változatos táplálkozás mellett is sok esetben van szükség vitamin, nyomelem és ásványi anyag pótlásra. Ennek eszköze lehet a jó vitaminkészítmény. Mindegy, hogy a cél a családalapítás, vagy a család megléte utáni tápanyagpótlás, minden esetben érdemes komplex készítményt választani, amiben az anyagok szerves kötési formában vannak jelen. Ezzel ugyanis a hasznosulás akár 80%-kal is nő. A családalapítási tervek támogatására a  terhes vitamin lehet a jó megoldás, mely – ha megfelelően tagolt, azaz képes figyelembe venni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét - a teljes terhességi idő alatt, sőt, a tervezés és a szoptatás időszakára is képes segítséget nyújtani a szervezetnek. Ha nem a családalapítás a cél, akkor arra figyeljünk, hogy kifejezetten nőknek összeállított vitaminkészítményt válasszunk, hiszen a férfiak és a nők igényei eltérőek ebből a szempontból is!

Sokkal nehezebb lehet a családalapítás, ha a jód tiltólistán szerepel

Egyre többször kerül előtérbe az a tény, hogy napjainkra a párok többnyire kénytelenek tudatosan készülni a gyermekvállalásra. Ez azonban nem csak az anyagi természetű gondok miatt van így, hanem azért is, mert a környezeti ártalmak nyomán a test sokszor már támogatásra szorul ahhoz, hogy egy ilyen jelentős kihívást felvállaljon. De már ekkor is körültekintőnek kell lenni, hiszen a felkészülést is sok tényező befolyásolhatja. Felkészülni, körültekintően Hogy fel kell készülni a családalapításra, az ma már sajnos nem meglepő. Annyira sok párnak akad gondja ezzel a lépéssel, hogy a felkészülés ma már természetes. Ehhez rendszerint a tápanyagpótlást vesszük elő - amit nagyon jól teszünk -, de megfeledkezünk arról, hogy a pajzsmirigyet kivizsgáltassuk. Hazánk mérsékelten jódhiányos terület - vagyis a pajzsmirigy problémái idehaza népbetegségnek számítanak - de ez bizony a várandósságra való felkészülésbe is erősen beleszólhat! Miért lehet gond? A pajzsmirigy problémái kiválthatnak meddőséget, de a vetélés, a koraszülés, a halvaszülés vagy a mentális problémák kialakulásának esélyét is jelentősen fokozhatják, vagyis kivizsgálása szükséges lehet. Azonban itt adódik némi probléma. Egyes pajzsmirigy betegségek esetében ugyanis a jód bevitele, pontosabban a plusz jód bevitele tiltott, mivel az fokozná a kialakult problémát. Azonban a várandósságra való felkészülést támogató készítmények szinte mindegyike tartalmaz jódot - lévén hazánk jódhiányos terület... Jód nélkül nem megy? Mivel a terhes vitaminok zöme tartalmaz jódot, így a jódtól eltiltott nők igyekeznek más készítményekkel - jellemzően 5-6 tablettával - megoldani a tápanyagpótlást, ez azonban sokszor nem szerencsés. Egyrészt nem biztos, hogy minden szükséges anyagot bevisznek, másrészt az anyagok aránya sem elhanyagolható adat. Egyes anyagok ugyanis nem megfelelő arányban a másik hasznosulását rontják, ez pedig komoly gond lehet. Érdemes olyan készítményt keresni, mely komplex, illetve szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot, így a hasznosulás akár 80%-kal is javulhat. Ezen felül természetesen ne feledkezzünk meg a jódmentességről sem, hiszen a jód egyes pajzsmirigy betegségek esetében már a felkészülési időszakban is keresztül húzhatja a családalapítási terveinket!