A kismama pocakja: mérete, helyzete és a terhességi mítoszok

Miután a baba megfogant, a kismama öröme egy darabig töretlen. Aztán jön a kötelező kérdés: mikor látszik meg a pocakom? Nem túl nagy? Vagy túl kicsi? Túl fent van? Széles? A kérdések pedig nem hagyják nyugodni a kismamát.  Mekkora a normál?  A nagyátlag azt mutatja, hogy hetente durván 1 cm-rel lesz nagyobb a pocak. Ez azonban nincsen kőbe vésve, inkább csak viszonyításképpen szolgál, hiszen a növekedésre számtalan tényező van befolyással.  Ezek közt az egyik, ami a kismamán múlik, a túlsúly, melyet a terhesség alatt szed magára és amely jelentősen növelheti a terhesség alatti pocakméretet, de sajnos a szülés után sem tűnik el. Ennek elkerülése érdekében sok kismama a terhesvitaminokról is lemond, mert sajnos ezek közt több is hízlal. A tápanyagpótlás azonban szükséges - ezt ma már a WHO is javasolja - így ne mondjunk le róla, inkább válasszunk olyan készítményt, mely a harmadik trimeszterben a B6-vitaminon, a B7-vitaminon (biotin) és a B9-vitaminon (folsav) kívül már nem tartalmaz más B-vitamint. Ezek az anyagok ugyanis növelik az étvágyat, és a harmadik trimeszterre a készítményekből történő pótlásra már nincsen szükség, azaz egy jól, a trimeszterek igényei szerint összeállított vitaminkészítmény már nem tartalmazza őket feleslegesen, hiszen a szervezet már nem minden B-vitamint igényel a terhesség utolsó szakaszában. Persze ne feledkezzünk meg a jó hasznosulásról, vagyis keressük a szerves kötésű anyagokkal dolgozó készítményt!  Túl kicsi, vagy túl nagy?  Ahogyan azt említettük, sok oka lehet annak, hogy az átlagtól kissé eltér a pocak mérete. A magasság, a súly, az edzettségi szint mind jelentős befolyással vannak erre a kérdésre, ahogyan az is, hogy hányadik terhességről van szó - hiszen a méh izmai és szalagjai megnyúlnak a terhességek során.  Orvosi értelemben problémát két jelenség okozhat, az egyik az oligohydramnion állapota, amikor a magzatvíz túl kevés, és emiatt kicsi a pocak. A másik épp az ellenkezője, a polihydramnion, amikor a magzatvíz túl sok, és emiatt nagy a pocak. ezeket az eltéréseket azonban jellemzően már igen korán felfedezik a rendszeres ellenőrzéseken, és segítenek is rajta.  Lent vagy fent?  A pocak mérete és alakja találgatások melegágya, ami megmondja, milyen nemű lesz a kicsi! Nos, sajnos ez nem igaz. Ebben az esetben is a döntő tényező az izomzat edzettsége, hiszen a nagyon erős hasizmok tovább tartják felső állásban a pocakot.   A has leereszkedése a kicsi érkezésének közeledtét jelezheti, ami azonban 37. hét után történik. Ha előtt észleljük, érdemes orvoshoz fordulni, mert a nagyon alacsonyan álló pocak fájdalmat okozhat a kismamának.  A szélessége is kérdés szokott lenni a hasnak, ami alapvetően attól függ, túlsúlyos volt-e a kismama a terhesség előtt. Ha igen a széles pocakra is sokkal nagyobb az esélye. De a magzat is feküdhet keresztben, ami kicsit sem gond! Születés előtt kell befordulnia, és ha nem teszi, csak akkor érdemes foglalkozni ezzel a kérdéssel, de azt már a szakorvos teszi.

Folsavhiány még a babavárás előtt? – Így jelezhet a test, ha hiányt szenved!

A legtöbben a folsav szót akkor hallják először komolyabban, amikor a babavárás kerül szóba. Az orvos javasolja, a védőnő is megerősíti: „szedje csak a folsavat már a tervezés fázisában is!” De mi is az a folsav, és honnan tudhatod, ha esetleg kevés van belőle a szervezetedben még azelőtt, hogy két csík megjelenne a teszten?  Mi az a folsav, és miért fontos még a terhesség előtt is?  A velőcső záródásáért felelős anyag - így ismerik a legtöbben a folsavat, vagy B9 vitamint. Azt azonban sokkal kevesebben tudják, hogy számos funkciójában a testnek komoly szerepet játszik. Természetesen ebből az anyagból is felléphet hiányállapot a testben, ami nem csak a mindennapokat keserítheti meg, hanem a terhesség létrejöttét is megnehezíti, vagy akár el is lehetetleníti!  A folsavhiány korai tünetei  Állandó fáradtság és sápadtság: sokaknak az állandó fáradság nem feltétlen jelent tünetet, hiszen a mindennapjaikban már megszokták. A rohanás és a stressz mellett azonban az mindennapos fáradság jelentkezése tápanyaghiányokra utal, folsavhiány is okozhatja  Feledékenység, koncentrációs nehézségek: szintén igen általános tünet, de a folsavhiány bizony ezt is kiválthatja  Hangulatingadozások, levertség: mivel a folsav a szerotonin termelésére is hatással van, így hiányában hangulatingadozások is jelentkezhetnek.   Emésztési panaszok és fertőzések: a puffadás és a hányinger, valamint a sorozatosan jelentkező fertőzések is utalhatnak ennek az anyagnak a hiányára.  Mi a teendő:  A folsavhiányt kiküszöbölni nem olyan könnyű, de megfelelő vitaminkészítménnyel sokat tehetünk ellene. Ugyanakkor számolni kell azzal, hogy az emberek fele, vagyis a népesség 50%-a MTHFR génmutációval él. Ennek következtében képtelenek hasznosítani a szintetikus folsavat, azaz a vitaminkészítményekben lévő anyagot  Szerencsére a tudomány fejlődése lehetővé tette a negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic folsav megalkotását. Számos jó tulajdonsága mellett talán a legfontosabb, hogy ezt az anyagot MTHFR génmutáció mellett is képes hasznosítani a szervezet, vagyis a folsavpótlás nagyon jól megoldható vele – ez igaz a babavárás előtti időszakra és a terhességre is. Ennek megfelelően keressünk olyan készítményt, melyben Quaterfolic formában van jelen a folsav, emellett a lehető legtöbb anyagot szerves formában tartalmazza, illetve természetesen megfelelően tagolt, így a felkészülési időszak és az első trimeszter egységében is képes a lehető legjobban támogatni a szervezetet.

Tiltott gyümölcsök a terhesség alatt

Azt tudjuk, hogy egyes élelmiszerek nem tesznek jót a kismamáknak. A nyers húsok, a nyers tojás vagy éppen a tengeri herkentyűk ilyenkor a kerülendők listájára vándorolnak, de sokan néhány gyümölcsöt is tiltólistára tesznek. Tényleg vannak olyan gyümölcsök, amiket kerülni kell a terhesség alatt?  Tényleg gond a gyümölcs?  Az interneten fellelhető információk sokszor félrevezetőek lehetnek, mert féligazságokat tartalmaznak, vagy eltúloznak bizonyos veszélyeket. A gyümölcsök fogyasztásáról hiba lenne lemondani, kiváltképpen a terhesség alatt, hiszen ilyenkor megnő a tápanyagigénye a szervezetnek, melyet kielégíteni nem könnyű. Élelmiszereink beltartalma jelentősen lecsökkent, így ma már a WHO is javasolja a kismamáknak a megfelelő mikrotápanyag pótlást. Ezt nagyon jól megoldhatjuk terhesvitaminnal, de ehhez mindenképpen a trimeszterek igényeire igazított készítményre lesz szükségünk, mely a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza, hiszen így azok hasznosulása akár 80%-kal is javulhat.  De mégis, miért kerülhetnek egyes gyümölcsök tiltólistára?  Tilos! Tilos?  Egyes gyümölcsök tartalmaznak olyan vegyületeket, melyek nagyobb mennyiségben ártalmasak lehetnek a kismamáknak, de mértékkel biztonságosan fogyaszthatóak. Gondot jelenthet, ha egy finomság földes, nincs kellően megmosva, vagy például fagyasztva van.  Ez a fertőzések kockázatát növeli. A földes, nem kellően megmosott gyümölcs a toxoplazma és a szalmonella miatt is veszélyes lehet. Ezek azonban alapos mosással, akár a biztonság kedvéért ecetes öblítéssel eltüntethetők!  A fagyasztott termékek esetében azonban más a helyzet. Itt sok olyan kórokozó van, mely túléli a fagyasztást - mint a listeria -, így pedig veszélyes lehet a kismamákra is! Ennek megfelelően hiába jön a nyár és esik jól fagyott gyümölccsel hűteni az italokat, vagy elszopogatni egy kis fagyasztott epret, kismamák esetében ez nem jó ötlet. Figyelem! A terhesség során a pasztörizálatlan, vagyis hőkezelés nélküli gyümölcslevek sem ajánlottak!

A férfi terméketlenség életmódbeli rizikófaktorai

Sajnos a meddőség egyre és egyre több férfit érint világszerte - bár igyekszünk erről nem tudomást venni. Azon túl, hogy az olyan betegségek, mint a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy gondok előidézhetik a meddőséget, sok olyan rizikófaktor is van, melyek a mindennapjaink részét képezik, de kiiktatásuk, kompenzálásuk csak rajtunk múlik. És bár elsőre ez nagyon könnyűnek tűnhet, nem az, viszonyt cserébe tényleg jelentős eredményeket érhetünk el a termékenység helyreállítása terén. Dohányzás  Büdös, tüdőrákot okoz, sőt, az erekre gyakorolt hatása révén még a merevedési zavarok megjelenését is elősegíti. Kevesebben tudják, hogy a spermatogenezis folyamatába is beleszól, csökkentve a spermiumok mennyiségét és rontva azok minőségét - ez utóbbi révén pedig sajnos elősegíti a vetélés a koraszülés és a genetikai gondok megjelenését is.  Alkohol  Kényes kérdés, mert bár a hazai lakosság jelentős része gondolja, alkalmai alkoholfogyasztó, a statisztika szerint a rendszeres ivók száma döbbenetesen magas. Az alkohol pedig szintén jelentősen képes csökkenteni a spermiumok számát, többek közt hormonális hatásai révén.  Drog  Nincs jó drog, vagy olyan, ami még elfér. Lehetnek előnyös hatásai is például a marihuánának, de a könnyű drogok is mind hatással vannak a termékenységre és a libidóra is, roncsolva mindkettőt!  Táplálkozás  A gyorsételek, az előre elkészített, fagyasztott ételek és egy sor más “élelem” okoz gondot napjainkban, hogy az élelmiszerek beltartalmi csökkenését ne is említsük (ezt már a Gödöllői Agrártudományi Egyetem is igazolta). Kizárólag étkezéssel fedezni a megnövekedett tápanyagszükségletet úgy, hogy a beltartalom (ásványi anyag, nyomelem és vitamin) akár 50-80%-kal is csökkent, nem egyszerű feladat. A tápanyaghiányok pedig gyorsan megmutatkoznak a termékenységi gondok jelentkezésében!  Erre megoldás lehet egy jól megválasztott férfivitamin az egészséges táplálkozás mellett. Ebben az esetben azonban figyeljünk, hogy mindenképpen komplex készítményt válasszunk, amiben szerves kötésben van jelen a lehető legtöbb anyag – a hasznosulásuk így sokkal magasabb!  Mozgás  Nem ülésre van kitalálva az ember nem is egész napos fekvésre. A mozgás révén élénkül a vérkeringés, a méreganyagok kiválasztása gyorsabb, emeli az általános vitalitást - ez pedig a termékenységre is igen jó hatással van.  Stressz  Az egész életünket átszövi a stressz - és ez ellen nem is sokat tehetünk. Szerencsére a szervezet képes kompenzálni az oxidatív stressz hatásait, legalábbis egy bizonyos pontig, de ehhez megfelelő tápanyagellátottság kell, hiszen energiaigényes folyamat! A tápanyagokkal kapcsolatos kérdéseket pedig fentebb már elemeztük.

Minden, amit a folsavról és annak pótlásáról tudni akartál

A folsav, vagy más néven a B9-vitamin kiemelt jelentőséggel bír a várandósok körében, hiszen a velőcső záródási rendellenességek hátterében ennek az anyagnak a hiánya húzódik meg a legtöbb esetben. Nem csoda, ha minden kismama tudja, a folsavat pótolni kell. De hogyan? Miből? És mire kell figyelni a pótlás során?  Folsav vagy folát?  A folsav pótlását már 1970-óta javasolják. Azt azonban kevesen tudják, hogy a folsav szintetikus, nehezebben hasznosul, helyette sokkal jobb megoldás a folát, mely ma már elérhető vitaminkészítményekben is.  A folsav és a gének  A folsav, vagyis a szintetikus forma hasznosulása komoly gondokba ütközik. Nem csak azzal van a gond, hogy a szintetikus felszívódásához sokkal több átalakítás kell a természeteshez képest (vagyis alapvetően kevesebb hasznosul belőle), hanem azzal is, hogy a hasznosulásához szükség van egy enzimre. Az európai lakosság felénél azonban ez az enzim nincs jelen, mivel egy génmutációval élnek. Az MTHFR gén mutációja is lehetetlenné teszi a szintetikus folsav hasznosulását. De itt nem áll meg a gond, hiszen önmagában a folát sem hasznosul olyan hatékonyan, mivel az enzim aktivitásához szükség van a B12 vitamin munkájára is. Ennek hiányában úgynevezett relatív folsavhiány alakul ki.  Folát, de melyik?  Az tehát már világos, hogy a természetes formája a folsavnak, a folát sokkal jobb döntés. A különböző kísérletek és kutatások révén ma már 4 generációja is létezik a folátnak. A legjobb hasznosulást a negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic folsavval lehet elérni. Ez a vegyület ráadásul akkor is hasznosul - méghozzá kifejezetten nagy arányban -, ha a kismamánál jelen van az MTHFR gén mutációja.  Itt is igaz azonban a B12-vitaminnal kapcsolatos probléma, vagyis annak hiányában a hasznosulás erősen lecsökken.   Kismamák és tápanyagpótlás  A folsav mellett ma már a WHO hivatalosan ajánlja a mikrotápanyagok pótlását a kismamáknak, vagyis önmagában a folát már kevés lehet. Ennek megfelelően ma már a kismamák nem csak egyszerű folsav készítményt keresnek, hanem komplex terhes vitamin mellett teszik le a voksukat. A megfelelő választáshoz szem előtt kell tartani, hogy – ahogyan a folsav - folát példáján is látszik - lehetőleg szerves kötésű anyagokat tartalmazó készítményt válasszunk. Ma már azt is tudjuk, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigényei sem azonosak. Többnyire ugyan azokat az anyagokat igénylik, de eltérő mennyiségben. Vagyis mindenképpen tartsuk szem előtt, hogy az egyes trimeszterek igényeire szabott készítményt válasszuk, mely lehetőleg szerves kötésben tartalmazza a legtöbb anyagot, és Quatrefolic formában megtalálható benne a folsav is.  Ha túl sok a folsav  Kis mennyiségben gyógyszer, nagy mennyiségben méreg - ismerős a mondás? A folsav esetében is igaz ez az kijelentés, azaz nem szabad túlzásba vinni a pótlását, egy ideálisan összeállított terhes vitamin megfelelő mennyiségben tartalmazza a szükséges folsav pótlást is (400 – 800 mikrogrammra van szüksége egy kismamának naponta, de ebben az étkezés is benne van).   Ha túlzásba visszük a folsav pótlását, az felhalmozódik a szervezetben, ez pedig komoly gondok melegágya lehet. A túlzott mennyiségben jelen lévő folsav (a szintetikus forma kifejezetten, de sajnos a folát forma esetében is igaz) növeli a rák kialakulásának kockázatát.

Fogy a magyar, de vajon miért?

  Európa minden országában gondot okoz a népesség fogyása. Ez idehaza sincsen másképpen, és sajnos tavaly sem lett jobb a helyzet. Rekordalacsony, 77 500-as születésszámmal lehetett számolni egy évre, mely elkeserítő adat, főleg annak tudatában, hogy a vetélések száma évről-évre növekszik.  Születés és halál  A hazai adatok alapján 2024-ben 77 500 gyermek született, mely elkeserítően alacsony adat, főleg, ha azt is tudjuk, hogy mindemellett 127 500 halállal lehet számolni. Még jobban árnyalja a képet, ha azt is hozzátesszük, hogy 2023-ban 100 élve szülésre 40,8 magzati halálozás jutott a statisztikai hivatal adatai alapján. Vagyis ezek azok a vetélések, melyeknél az orvos már igazolta a terhesség meglétét, azok nincsenek benne, ahol a várandósság még az előtt leállt, hogy a terhességet megállapították volna.  Miért?  Jó ellen erre egyértelmű válasszal szolgálni, de ilyen nincs, hiszen a születésszám elmaradásának számos oka lehet. Ezek közt azonban fellelhető az egyre jobban elterjedő meddőség is. És igen, van kapcsolat a születésszám csökkenése és a vetélések számának magas volta közt, hiszen mindkettőben komoly szerepe van a tápanyaghiányos állapotoknak!  Étkezés és tápanyag  Alapvetően a megfelelő tápanyagpótlás az étkezésekhez kötődik. Csakhogy az élelmiszereink beltartalma sajnos jelentősen lecsökkent, és ezt nagyrészt a tömegtermelés okolható. Egységi földterületen egyre és egyre több terményt hozunk létre, ám a tápanyagok pótlása a földben sem megy csak úgy, így a megtermelt élelmiszerek beltartalma egyre csökken. Az utóbbi pár évtizedben akár 50% feletti veszteségekkel is lehet számolni.  Ennek megfelelően ma már a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását a terhességnél, vagyis a terhes vitamin szedését. Ahhoz azonban, hogy egy ilyen készítmény valóban hatékony lehessen, trimeszterek szerint kell adagolnia a tápanyagokat, komplexen és lehetőleg szerves kötési formában. Így ugyanis a hasznosulás lényegesen jobb lesz. A -citrát és -glükonát kötések megléte mellett kiemelten fontos a trimeszterenkénti tagolás. Az eltérő trimesztereknél más és más a fejlődési szakasz fókusza, így eltér azok tápanyagigénye is, ezt pedig a terhesvitaminnak ki kell tudnia szolgálni!  A felszálló fertőzések kivédésére a cink és a réz kifejezetten alkalmas, hiszen a szervezetben antivirális, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek. Hasznosulásuk pedig cink-citrát és réz-glükonát formában kiemelkedően jó!

A leggyakoribb hüvelyfertőzések, tüneteik és megelőzésük a terhesség alatt

  A terhesség során az immunrendszer visszafogott működése miatt sajnos a hüvelyfertőzések is gyakrabban jelentkeznek. Ezek ijesztőek lehetnek, de megelőzhetők és kezelhetők is. Ugyanakkor érdemes tudni, hogy mivel is állunk szemben.   Ismerjük meg a leggyakoribb hüvelyfertőzéseket, melyekkel a terhesség során találkozhatunk.  Bakteriális vaginózis  A nők többségének ez a betegség nem ismeretlen, élete során legalább egyszer szinte mindenki találkozik vele. Jellemző tünete a hüvelyváladék bővebbé, fehéres-szürkés színűvé és halszagúvá válása. Jelentkezése esetén mindenképpen forduljunk orvoshoz, mert bár ez a kór sokszor spontán is gyógyul, terhesség során azonban kezeletlen esetben vetélést és koraszülést is okozhat.  Hüvelygomba  A gombafertőzés sem ritka jelenség, kezelésénél azonban figyeljünk arra, hogy a partnert is kezelni kell, hiszen a párok sokszor egymásnak adogatják a fertőzést hónapokon át. A gombafertőzés jellegzetes tünete a szeméremtest viszketése, illetve a hüvelyfolyás sűrű, túrós állagúvá válása.  Trichomoniasis  Egy kifejezetten gyakori parazitafertőzésről van szó, mely szexuális úton terjed. A kórokozó által okozott tünetek közt találhatjuk a hüvelyváladék zöldes - sárgás színűre váltását, valamint a habos állagot és a kellemetlen, büdös szagot is. Kezelése szakorvos bevonását igényli, megelőzésében pedig az óvszer használata nagy segítséget jelent.  Kezelés vagy megelőzés  A hüvelyfertőzések jelentkezése kifejezetten gyakori a terhesség alatt, vagyis a kezelésük is rutinfeladat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy veszélytelenek lennének, vagyis a kismamának is tenni kell ezek elkerülése érdekében. A vizes fürdőruha - pamut alsónemű és hasonló intelmek mellett érdemes a szervezet támogatására is gondolni, ami egyszerűbb, mint gondolnánk.  Ma a WHO már hivatalosan is javasolja a kismamáknak a mikrotápanyagok pótlását, azaz a terhes vitamin szedését. Ha jól választjuk meg ezt a vitamint, akkor a hüvelyfertőzések kialakulásának megelőzéséért is sokat tehetünk. Fontos, hogy a kiválasztott termék sok összetevős legyen, azaz komplex, hiszen így érhető el a legjobb támogató hatás. Emellett az is kiemelten fontos, hogy szerves kötésben tartalmazza a bevitt anyagok többségét (-citár; -glükonát kötési formák), valamint természetesen az is, hogy figyelembe vegye az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is, azaz a trimesztereknek megfelelően legyen tagolva!  A fertőzések kialakulásának megelőzésére kifejezetten alkalmas lehet a cink és a réz, melyek a szervezetben antivirális, antibakteriális és gombaellenes hatásokkal is rendelkeznek. Azaz a kiválasztott terméknél ellenőrizzük, hogy mindkét fém jelen legyen a készítményben, ráadásul szerves kötési formában (cink-citrát; réz-glükonát)!

Egyre kevesebb a baba hazánkban is

  Nincs egyszerű dolga a pároknak, amikor a gyermekvállalás kerül szóba. Hiszen tudjuk, a gyereket felnevelni nem olcsó, sokszor várunk a megfelelő időpontra is. Sajnos azonban igen sok esetben a párok egyszerűen nem tudnak babát vállalni, vagy azért, mert meddők, vagy azért, mert túl sokáig várnak. Többek közt ennek is köszönhető, hogy a hazai születésszám 2023-ban soha nem látott alacsony szintet ért el...  Nagy a baj?  Gazdaságilag igen, az egyének szintjén nem egészen erről van szó. Tavaly idehaza a termékenységi arányszám 1,5 alatt alakult, ami nem jó, hiszen ideális esetben 2,1 felett kéne lennie. Ezzel reprodukálható a népesség, vagyis gazdaságilag ez az érdek. Az egyének szintjén ez azért másképpen alakul.  Ebben az arányban ma már benne vannak a tudatos gyermektelenek – ez 10-20 éve még nem igazán volt elfogadott -, illetve azok a párok is, akik szeretnének gyermeket, de egyszerűen nem sikerül nekik a családalapítás - számukra ez bizony tragikusan rossz adat.  Támogatás vagy döntés?  Hogy mi az oka a gyermekvállalási kedv elmaradásának? Lehet az is, hogy a támogatások összege elmarad a várttól, de sokszor nem a kedv nincsen meg, hanem az eszköz - vagyis a pár meddő, vagy “kifutott az időből”. Ezen azonban lehet segíteni!  A meddőség ellen, otthon is  A szakember segítsége mindenképpen szükségszerű, de ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a szervezetünk állapotán mi is nagyon sokat tudunk javítani! Ez pedig növeli az esélyeinket a meddőség visszaszorításában, illetve a kései gyermekvállalás sikeressége terén is! A várandósság a női szervezet számára nagy kihívás, amit nem fog támogatni a szervezet, ha a rendelkezésre álló tápanyagok szűkösek. Napjainkban pedig még egészséges étkezés mellett is sokszor ez a helyzet. A tápanyaghiányok - vagyis mikor adott tápanyagból/tápanyagokból nem áll rendelkezésre elegendő - kifejezetten jellemző problémák, melyek azonban nem feltétlen kell, hogy jelen legyenek, hiszen kivédhetőek  Ennek remek eszköze lehet a terhes vitamin - elvégre éppen erre találták ki – mely jó esetben már a felkészülési időszakban is nagyon hatékony segítséget nyújthat, ha megfelel néhány alapkövetelménynek. Mivel a tápanyaghiányok ritkán jelentkeznek önmagukban, így mindenképpen érdemes a komplex pótlás mellett dönteni, vagyis olyan készítményt választani, mely sok összetevőt tartalmaz. Ezzel az anyagok hasznosulását is javíthatjuk, hiszen az egyes anyagok segítik mások felszívódását. A hasznosulás másik erős fegyvere a szerves kötés. A jellemzően -citrát és -glükonát kötések révén ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is javul!  Mivel várandósvitaminról van szó, még egy dolgot mindenképpen tartsunk szem előtt. Az eltérő trimeszterek, vagyis fejlődési szakaszok nem azonos tápanyagigénnyel rendelkeznek! Vagyis a kiválasztott készítménynek képesnek kell követni az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is!

Jósló fájás, vagy szülési fájások - mi a különbség?

A terhesség során, ha már a méh összehúzódik, fájásokat észlel a kismama, akkor lehet örülni, nemsokára a baba megérkezik a világra. De mi a helyzet akkor, ha a fájások a 24. héten jelentkeznek? Vagy ha jóval a szülés kiírt időpontja előtt? Van különbség az úgynevezett “jósló” fájások és a szülési fájások között? Jósló? Szeretjük ezt a nevet használni, de ez csak akkor igaz, ha ezek a bizonyos fájások a szülést megelőző 1-2 hétben jelentkeznek. Azonban a Brexton-Hicks néven is emlegetett kontrakció már a terhesség 24. hetében is jelentkezhet, és akkor a szülés még nagyon távoli lehetőség. A fájások ijesztőek, de veszélytelenek, csak hirtelen nehéz megkülönböztetni őket a szülési fájdalmaktól.  Vannak különbségek? Igen, alapjaiban különbözik azoktól:  érzésre inkább a has keményedését jelenti, mely nem tart tovább 30-60 másodpercnél.  Az összehúzódások rendszertelenek, és nem is rendeződnek rendszerbe.  A Braxton-Hicks kontrakció a testhelyzet változtatására sokszor megszűnik.  A jósló fájás nem erősödik, vagyis, ha többször is jelentkezik, nem lesz erősebb az idő előrehaladtával. Megelőzhető? Ki kell emelni, hogy ezek az összehúzódások nem veszélyesek, bár ijesztőek lehetnek. A megjelenésük elkerülésére nincsen biztos módszer, de sokat segíthet a megfelelő folyadékpótlás, illetve a kalcium és magnéziumellátottság, mely a terhesség során sokszor igen alacsony. Ezen igyekeznek változtatni a terhes vitaminok, de sajnos a többségükben olyan kalcium és magnézium van, mely nem jól hasznosul, hiába szedünk belőle kellő mennyiséget.  A szerves kötésű anyagok, mint például a  magnézium-citrát hasznosulása a szervezetben lényegesen jobb, így az izmok is megfelelő mennyiségben juthatnak hozzá. Fontos azonban megjegyezni, hogy a magnéziumi, illetve kalciumigény a három trimeszter alatt nem azonos! Vagyis ezeket az anyagokat is – ahogyan minden más tápanyagot - a trimeszterek igényeire szabva érdemes pótolni.

Mire érdemes figyelni a második trimeszterben a kismamáknak?

A második trimeszter talán a legnyugodtabb része a terhességnek. Már jó eséllyel elmúltak a reggeli rosszullétek és még nem kell számolni a hatalmas pocak jelentette kihívásokkal. Ugyanakkor a második trimeszternek is megvannak a veszélyei, vagyis azért odafigyelést mindenképpen megkövetel ez az időszak is. A második trimeszter A második szakasz a 12.-28. hét közti időszak már sokkal nyugodtabb, egyszerűbb szokott lenni, éppen ezért hajlamosak vagyunk nagyon “leengedni”. Sokan ilyenkor a tápanyagpótlást is abbahagyják, holott azt ma már a WHO is kifejezetten javasolja, ráadásul a magzat fejlődése nem áll le a második trimeszterben, vagyis a pótlás bizony indokolt, és természetesen most sem csak a folsavra van szükség, ahogy az első trimeszterben sem elegendő csak ennek az anyagnak a pótlása.  Ki kell emelni azonban azt a tényt, hogy nem ugyan olyan arányban és nem ugyan azokra az anyagokra van szükség az első, a második vagy a harmadik trimeszterben, vagyis a pótlást úgy valósítsuk meg, hogy ezeket az eltéréseket vegyünk figyelembe, válasszunk olyan készítményt, mely képes lekövetni az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is!  Vetélés és koraszülés A vetélés egyre kevésbé valószínű, a koraszülés esélye azonban megnőhet. Ezek ellen akkor tehetünk mi magunk a legtöbbet, ha gondoskodunk a felszálló hüvelyfertőzések kiküszöböléséről, melyek ezeknek az eseményeknek mintegy 70%-ért felelnek!  A felszálló fertőzések elkerülésében nagy szerepet válla a cink és a réz, melyek a szervezetben antivirális, antibakteriális és fungicid szereppel is bírnak, vagyis pótlásuk fontos! Ahhoz azonban, hogy ezek az anyagok hasznosulni is képesek legyenek a lehető legjobb arányban, érdemes komplex készítményből pótolni őket, valamint lehetőleg szerves kötési formában bejuttatni azokat a szervezetbe. Ez a cink esetében -citrát, a réz esetében -glükonát formát jelent a legtöbb esetben. Az anyagok hasznosulása érdekében a lehető legtöbb esetben igyekezzünk a szerves kötésű anyagokra koncentrálni!  Izomgörcsök Kiválthatja kalcium, vagy magnéziumhiány is. Sajnos ez messze nem csak a lábikrát érintheti, hanem akár a méh izomzatát is, mely így már komoly bajok forrása lehet!  Túlsúly Bár ez a harmadik trimeszterre jelent nagyobb veszélyt, sokan már ezért sem szednek terhes vitamint a második trimeszterben. A tápanyagpótlás azonban fontos, ne ezt engedjük el, hanem inkább a mozgásra helyezzünk hangsúlyt. A terhesség során a mozgás nem csak egy lehetőség, hanem javasolt is, ameddig az orvos mást nem mond!  A túlzott hízás és a készítmények kapcsolata inkább a harmadik trimeszterben jelentkezik, amikor már nincsen szükség minden B-vitamin pótlására, csak néhány képviselőjükre. A B-vitaminok jótékony hatásaik mellett ugyanis az étvágyat is növelik. A harmadik trimeszterben a B6-vitamin, a folsav(B9) és a biotin (B7) pótlása indokolt, a többi elhagyható úgy, hogy a várandósvitamin komplexitása továbbra is fontos!

Terhességi hízás az apákat is érintheti!

Tudjuk, hogy a terhesség bizony hízással jár, de hogy ez miért érinti az apákat, az már nem ilyen egyértelmű. Hiszen ők nem hordanak a szívük alatt egy kisbabát, nem kell “kettő helyett enni”, akkor mire a hízás - és mit lehet tenni ellene? Hízás a terhesség alatt Sokan megfigyelhették, hogy a kismama hízik a terhesség alatt – hiszen a szív alatt hord egy másik emberi lényt -, de a “kispapa” sem marad le, ő is hízik az anyukával együtt. Ennek oka pedig többnyire a stressz és a mozgáshiány, mely a férfiak zömét érinti a terhesség időszakában - sokszor azon kívül is. Nem akarnak elmenni párjuk mellől, támogatni szeretnék, izgulnak, hogy minden rendben legyen, így pedig elmaradnak az edzések, sétálások, viszont marad a stressz. Mit lehet tenni? Fel kell ismerni a helyzetet és beszélni kell róla. Az apuka számára a kismama és a gyermek mindent jelent, vagyis az egyetlen, akitől elfogadja azt a kijelentést, hogy “menj nyugodtan, hidd el, nem lesz baj”, az csak a várandós nő lehet. De még akkor is ódzkodni fog, kifogásokat keres, hiszen félti párját.  A romantikus helyezt egyértelmű, de ennek sajnos hátrányai is vannak. A sport hiánya és a stressz tápanyaghiányos állapotokat eredményeznek, miközben a férfi hízik. Ezek pedig később az egészségére is rossz hatással vannak, sőt, a kistesó lehetőségét is erősen lecsökkenthetik!  Visszabillenni Igen, lehet sportolni, akár a párunkkal együtt is, és a mozgás a szorongást is oldja. A stresszt teljesen kikerülni nem lehet, de a tápanyaghiányos állapotokat igen. Ebben nagy segítséget jelenthet a mozgásra való visszatérés, a megfelelő étkezés és egy jó férfivitamin, mely szerves kötési formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot. Ezzel ugyanis azok hasznosulása akár 80%-kal is javul. A tápanyagpótlás révén a hízási hajlam is csökken, több energiája lesz a férfinak a sportra is, sőt, még a teljesítmény is fokozható. A férfivitamin esetében is fontos a D-vitamin tartalom. Ez az anyag ugyanis hatékonyan lép fel a depresszió kialakulása ellen is, amire mind az apukának, mind a kismamának szüksége lehet a szülést követő időszakban!

A terhesség egyet jelent a hüvelyfertőzésekkel is?

A terhesség során a hüvely egészsége kiemelten fontos, hiszen, ha gond adódik, az bizony a magzatra is hatással lehet. Az a bizonyos “gond” pedig gyakoribb, mint hinnénk, hiszen már maga a terhesség ténye is hajlamosít a hüvelyfertőzések megjelenésére. Ha terhesség, akkor hüvelyfertőzés? A terhesség bizony megnöveli a hüvelyfertőzések kialakulásának lehetőségét. Ennek egyrészt oka a hormonális változás, mely a hüvelyben természetesen is jelen lévő kórokozók elszaporodását okozhatja. Másrészt az immunrendszer is visszafogottabban üzemel, valamint a terhesség későbbi szakaszában a medence is kitágul, így a hüvelyfertőzések kialakulására is nagyobb az esély. Azzal is számolni kell, hogy a terhesség során megnövekszik a tápanyagigény, melyet fedezni a napjaikra jellemző alacsony beltartalmú ételekből nem könnyű. Ez pedig azt eredményezi, hogy megfelelő tápanyagellátottság híján a test funkciói is sérülhetnek - így az immunműködés, a hormonrendszer működése és még sok más is.  Mit lehet tenni? Érdemes betartani azokat a szabályokat és intelmeket, melyeket már nagyanyáink is ismertek. Kerüljük a tanga viselését, valamint a pamut alsónemű és a jól szellőző alsó ruházat használatát részesítsük előnyben. A kismama lehetőleg fürdőruhában ne üljön le semmilyen felületre, egy törölközőt tegyen maga alá, a vizes fürdőruhát pedig cserélje szárazra.  Nagyon fontos a tápanyagpótlás, azon belül is az olyan anyagok pótlása, melyek hozzájárulnak a hüvely egészségének megőrzéséhez. Is ki lehet emelni a cink és a réz hatását, mely anyagok a testben antivirális, antibakteriális és fungicid, azaz gombaellenes hatásokkal rendelkeznek. A pótlásukban a terhes vitamin lehet nagy segítségünkre, de itt is fontos, hogy a bevitt anyagok szerves formában legyenek jelen – ez a cink esetében cink-citrát, a réz esetében réz-glükonát formát jelent. A -citrátok és -glükonátok ugyanis akár 80%-kal is jobban hasznosulnak a szervezetlen társaiknál.  Ha mégis jelentkezik Minden elővigyázatosság ellenére is jelentkezhet a gond, ebben az esetben irány az orvos, hiszen a fertőzés felszállóvá is válhat, így pedig vetélést vagy koraszülést is ki tud váltani!  Fontos kiemelni, hogy hüvelyfertőzés nem csak a terhesség kezdeti szakaszában jelentkezhet. A második vagy a harmadik trimeszter is veszélyeztetett lehet ebből a szempontból, azaz az elővigyázatosság és a tápanyagpótlás folyamatosan javasolt! Ez utóbbi esetében azonban arra figyelni kell, hogy az egyes trimeszterek tápanyagigényei nem azonosak, vagyis a tápanyagpótlást megfelelően tagolt formában kell végezni.