Elég pusztán az étkezésre figyelni a nyugodt babavárás érdekében?

  Azzal mostanra már nem igazán lehet vitatkozni, hogy a várandósság időszaka támogatásra szorul, de annak mikéntje azért még most is kérdés. A mozgás és az étkezés mellett egyre többen igyekeznek pótolni a hiányzó tápanyagokat, ami nem is annyira egyszerű, mint hinnénk. Megnövekedett igények A várandóssággal a tápanyagszükséglet is megnő, ezt az extra igényt pedig a “kettő helyett kell enni” elv alapján igyekeztek kielégíteni régebben. Ez azonban nem éppen jó megoldás. Egyrészt a túl sok étel a terhesség során jelentkező gondokat okozhat, másrészt közel sem biztos, hogy az étkezéssel képesek leszünk az igényeket kielégíteni. Hiszen az élelmiszerek beltartalma hatalmas romláson ment át az utóbbi néhány 10 évben. Nem véletlen hát, hogy a szakemberek döntő többsége ma már javasol vitaminkészítményt a várandósság időszakára. Ez elég? Hogy mennyire hatékonyan lehet pótolni a hiányzó tápanyagokat egy tablettával? Ez sok összetevőtől függ. Amikor eszünk, egyszerre sok anyagok juttatunk be a szervezetbe, melyek egymás felszívódását segítik. A magnéziumot például kalciummal, B6-vitaminnal, C-vitaminnal egyszerre visszük be, de ezt nem feltétlenül tesszük meg akkor, ha “csak” magnéziumot szedünk. A hasznosulás a komplexitás tükrében javul, de még ennél is fontosabb a szerves kötés. A tabletták és készítmények jelentős többségében szervetlen kötésben vannak jelen az anyagok. Így olcsóbb, egyszerűbb elkészíteni az anyagokat, és egyszerűbb beszerezni is az összetevőket, de a hasznosulásuk sajnos messze nem olyan jó, mint a szerves, vagyis jellemzően a -citrát és -glükonát kötésekkel rendelkező anyagoké. A hasznosulás pedig, azaz, hogy mennyi is szívódik fel a bevitt tápanyag mennyiségből, nagyon nem elhanyagolható adat, ráadásul a szerves kötésekkel a hasznosulás akár 80%-kal (!) javulhat! A várandósság és a várandósvitamin Nem véletlen, hogy létezik az úgynevezett várandósvitamin, hiszen vitamin, nyomelem és ásványi anyag pótlására számtalan készítmény lehet alkalmas, melyek adott esetben még komplexek is, és szerves kötésben tartalmazzák az anyagokat. De akkor miért más, miért éppen terhes vitamint javasolnak a szakemberek? Jó esetben a “várandós” előtag nem csak marketingfogás, hiszen egy terhesség három különböző fejlődési szakaszra, három trimeszterre tagolódik, melyek tápanyagigénye nem azonos! Ezt a várandósvitaminnak bizony követnie kell a megfelelő tagoltsággal.

Nagyon sokat számít, mennyire figyel magára a kismama - tanulmány is igazolja!

  Az anya életkora a baba egészségének szempontjából kifejezetten fontos, hiszen minél idősebb a nő, annál nagyobb a problémák jelentkezésének esélye a terhesség során. Mégis, a megfigyelések alapján kevesebb gond adódik az idősebb nők terhessége során. Ennek oka pedig igazából a megfelelő figyelem. Idősebb kismama? Egy újabb kifejezés, ami elég megfoghatatlan, hiszen 50 éve egy 25 éves kismama is öregnek számított, ma pedig még a 40 éves kismama sem ritka. De akkor ki is az idősebb kismama? Orvosi értelemben a 35 feletti nők veszélyeztetettebb korosztály a várandósság szempontjából, mivel az esetlegesen kialakuló gondok valószínűsége ilyenkor jelentősen megnő. Nagyobb biztonság Több megfigyelés és összehasonlító tanulmány is foglalkozott már a kérdéssel, hogy miképpen lehetséges az, hogy bár a problémák kialakulásának lehetősége megugrik, mégis, a tapasztalat azt mutatja, hogy az “idősebb” kismamáknál lényegesen kevesebb azoknak a problémáknak az aránya, melyek a normál korú kismamák esetében jelentkeznek. Sőt, még az “idősebb” kismamákra jellemző, vagy őket jobban veszélyeztető problémák sem jelentkeznek gyakrabban. Hogy miért? A szakemberek szerint a nagyobb felkészülés, az odafigyelés az oka. Figyelem Az idősebb kismama gyakran tudatosan készül a várandósságra, hamar keres kezelőorvost, figyel a mozgásra, az étkezésre és a tápanyagpótlásra is – ez pedig a terhes vitaminok asztala. A várandósvitaminok terén a választék óriási, a hatékonyság tekintetében pedig legalább ekkora a szórás. Az igazán hatékony tápanyagpótláshoz mindenképpen komplex készítmény kell, melyben szerves kötéssel vannak jelen az anyagok – ez a legtöbb esetben -citrát és -glükonát kötési formákat jelent (pl.: cink-citrát, réz-glükonát). A terhes vitaminok esetében kiemelt jelentőségű, hogy a megfelelő tagoltsággal is rendelkezzenek. A terhesség három különböző fejlődési szakaszra, három trimeszterre tagolódik, ezeknek azonban nem azonos a tápanyagigénye, ezt pedig a készítménynek mindenképpen figyelembe kell vennie! Csak az idősebbeknek? A gondoskodás minden korosztály számára fontos, hiszen a várandósság óriási kihívás, kortól függetlenül. A támogatás így minden esetben segítség, gondot nem okozhat.

A gyerekkori ekcéma esélye a kismama D-vitamin pótlásával jelentősen csökkenthető!

  Az atópia, vagy atópiás ekcéma egy olyan bőrbetegség, mely sajnos a világon a gyerekek mintegy 20%-át érinti. Létrejöttében a genetikai hajlam hatalmas szerepet játszik, ugyanakkor egy friss kutatás rámutatott arra, hogy a kismama sokat tehet ez ellen a kór ellen még a szülés előtt! Atópiás ekcéma A betegség egy gyulladással járó krónikus kór, melynél a bőr áteresztő képessége nem tökéletes, és az immunrendszer kiegyensúlyozatlanul működik. A betegségben szenvedőknél kevesebb a bőr egyik fehérjéje, a filaggrin, illetve hiányoznak a bőrfelszínen természetesen megtalálható lipidek, melyeknek védelmi funkciója van. A betegség jellemzően 3 hónapos kor után jelentkezik, majd szervezettől függően néhány hónapig, akár pár évig is jelen lehet, majd jellemzően 5 éves kor előtt magától elmúlik. Friss eredmények A Southamptoni Egyetem kutatóinak A British Journal of Dermatology című folyóiratban megjelent kutatása rámutatott arra, hogy kisebb az atópiás ekcéma kialakulásának esélye azoknál a csecsemőknél, akiknek édesanyja a terhesség 14. hetétől rendszeresen D-vitamin pótlást kapott. A hatás különösen akkor volt jelentős, ha a kicsit több, mint 1 hónapig szoptatta is az anyja – hiszen az ilyenkor is megadott D-vitamin pótlás az anyatejjel a baba szervezetébe is eljut. Ez pedig fontos, hiszen jelenleg a világon minden 6. gyermek küszködik ezzel a betegséggel D-vitamin pótlás A D-vitamin pótlása kiemelten fontos, még nyáron is, hiszen a hazai lakosság döntő többsége ilyenkor is D-vitamin hiánnyal él. A D-vitamin pótlására tökéletes megoldás lehet egy jó terhes vitamin. Ehhez az kell, hogy a D-vitamint D3-vitamin formájában tartalmazza, ebben a formában a legjobb az anyag hasznosulása. Ezt, vagyis a hasznosulását tovább lehet fokozni azzal, ha a megfelelő anyagokkal egyszerre juttatjuk be a szervezetbe. Ezek pedig többek közt a magnézium, a kalcium, vagy éppen a B-vitaminok. A kielégítő D-vitamin pótlás tehát a legjobban akkor valósulhat meg, ha a kiválasztott készítmény komplex. Emellett fontos, hogy a bevitt anyagok zöme szerves kötési formában legyen jelen. Ahogyan a D-vitamin esetében a D3 forma, úgy a legtöbb anyagnak a szerves kötések (-citárt; -glükonát) jelentősen javítják az anyag hasznosulását - ez akár 80%-os javulást is jelent! Terhes vitamin esetében pedig kiemelt jelentőségű, hogy a készítmény képes legyen az eltérő trimeszterek eltérő tápanyagszükségleteit kielégíteni - ehhez a megfelelő tagoltság lehet a kulcs.

Bizony, az anyatejes táplálás lehetőségéért sokszor a kismamának is tennie kell!

  Az anyatej minden kétséget kizáróan a legtökéletesebb tápanyagforrás a csecsemők számára. Ez igaz még akkor is, ha tudunk felhozni érveket az anyatejes táplálás ellen, hiszen az anyatej minden szükséges tápanyagot megad a kicsinek, amire csak szüksége van. Persze csak akkor, ha az édesanyának van teje... Érvek és ellenérvek Érvelni az anyatej mellett felesleges, azt megteszi helyettünk számtalan orvosi szakanyag, személyes beszámoló, tanulmány és a tapasztalat. De akkor mégis mi szólhat ellene? Nos, az esztétika, mert valóban “el lehet szoptatni” a mellett. Ez az állapot azonban súlyzós edzéssel, masszázzsal adott esetben sebészi segítséggel megoldható (ez utóbbi sajnos nem olcsó, de a többi lehetőséggel is látványos eredményeket lehet elérni). Sokan ezért inkább lefejik a tejet, vagy beszerzik más forrásból, és cumisüvegből adják, ezzel azonban a mikroműanyag szennyezettséget növelik, és ez a babának sem éppen jó dolog - arról nem is beszélve, hogy a szoptatás milyen lelki kapocs a baba és az édesanya közt! De ha nincs... Sokan azért kénytelenek a tápszerek - jobb esetben vásárolt/kapott anyatej mellett dönteni, mert egész egyszerűen nincsen tejük. A leggyakoribb probléma az anyatej elmaradásának esetében a tápanyaghiány, mivel sokan elfelejtik, hogy ilyenkor is az édesanya gondoskodik a kicsi tápanyagigényének egészéről! Ilyenkor is segíthet egy jó terhes vitamin, melynél a név megtévesztő, hiszen az igazán jó készítményeket lehet a szoptatás alatt is szedni. A szoptatás időszakának tápanyagszükséglete megegyezik a harmadik trimeszter tápanyagigényével - de nem azonos sem az első, sem a második trimeszter igényeivel! Vagyis olyan vitaminra van szükség, mely képes a szoptatás igényrendszerének kielégítésére. A tagoltság mellett ehhez a szerves kötésű anyagok (praktikusan -citrátok és -glükonátok, pl.: magnézium-citrát, vas-glükonát), valamint a komplex összetétel is szükséges, hiszen így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is javítható!

A posztpartum vérzés felel minden 10. anyai halálért, pedig sokszor elkerülhető lenne!

  A terhességgel kapcsolatos halálesetek száma világszerte még most is igen magas, ami már önmagában is elkeserítő tény, de az, hogy minden tizedik ilyen haláleset posztpartum vérzés miatt következik be, az talán még szomorúbb. Hiszen a posztpartum, vagyis a szülést követő vérzés jó eséllyel megelőzhető lenne. Posztpartum vérzés A poasztpartum, vagy szülés utáni vérzés egy ismert kórkép, mely sajnos az anyai halálozások jelentős hányadáért tehető felelőssé. A vérzés jelentkezhet a szülést követő 24 órán belül, ekkor primer, vagy akár a szülést követő 6 napban, ebben az esetben secunder posztpartum vérzésről beszélhetünk. Hogy mi is számít posztpartum vérzésnek az a vérmennyiségtől is függ, melyet elveszít a kismama. A szülés során 300-500 ml vérvesztés elfogadható, ezen felül azonban már nem az (egészen pontosan az a vérzés jelent gondot, mely már veszélyezteti a szülő nő hemodinamikai egyensúlyát). Miért? A kialakulás hátterében állhat betegség, mely akár veleszületett gond is lehet – nem véletlen, hogy ilyen komoly megfigyelés alatt van a kismama a terhesség során. Ugyanakkor sok esetben a vérzés kiváltója az, hogy a szervezet a terhesség során kimerül, a tápanyagellátottsága nem megfelelő, így nehezen, vagy sehogyan sem képes tolerálni azt az elképesztő terhelést, amit a szülés folyamata jelent. Nem teszünk eleget? A kismamák zömmel mindent megtesznek a születendő gyermekük egészségélért! Kiegyensúlyozottan étkeznek és a megfelelő terhestornákra, kismamajógára járnak, kocognak, stb. Az egészségünk megőrzéséhez alapesetben ez elég kellene, hogy legyen, csakhogy a mai világban az élelmiszerek beltartalma jelentősen csökkent, míg a szervezet igénybevétele ugrásszerűen nőtt (vegyi anyagok terhelése, stressz, szmog, környezeti ártalmak, …). Mindehhez adódik hozzá a várandósság során jelentősen megugró tápanyagigény, melynek kielégítése így koránt sem olyan egyszerű feladat, mint azt elsőre gondolnánk. Ma már számtalan terhes vitamin áll a rendelkezésünkre, melyek a nyugodt babavárást és a biztonságosabb szülést hivatottak elősegíteni, de csak igen kevés olyan készítmény van, mely valóban komoly segítséget jelenthet. Ehhez ugyanis nem csak az szükséges, hogy komplex, vagyis sok összetevős legyen a terhes vitamin, hanem a bevitt anyagokat szerves, biológiailag aktív formában kell tartalmaznia. Ezek rendszerint a -citrát és a -glükonát kötések (pl.: cink-citrát, réz-glükonát), melyek akár 80%-kal is jobban hasznosulnak a szervezetben. Mindemellett kiemelt jelentőségű az is, hogy a terhes vitamin képes legyen “figyelembe venni” azt, hogy a terhesség három trimesztere, három fejlődési szakasza nem azonos tápanyagigényekkel rendelkezik. A kiválasztott készítménynek tehát a megfelelő tagoltsággal is rendelkeznie kell, hogy képes legyen az igények minél hatékonyabb kiszolgálására.

Az újdonsült kismamák mindig kimerültek - de ezen azért lehet segíteni!

  Miért vagyunk kimerültek? A válasz egyszerű: mert nem pihenünk eleget, és mert nincsen elég energiánk. És miért kimerült egy újdonsült anyuka? A válasz ebben az esetben bár egyértelműnek tűnik, egy picit összetettebb, hiszen egy friss család életében számtalan komoly változás történik. De a fáradságon azért lehet segíteni! Miért fáradt egy újdonsült anyuka? Természetesen azért, mert babája született - ez pedig azt jelenti, hogy nem igazán alszik, vagy csak keveset, nehezen eszik, ellenben négy óránként etet – ami akár egy órán át is tarthat -, a többi teendőről nem is beszélve. És ha a kismama szerencsés és anyatejjel táplálja a babáját, akkor számolni kell azzal is, hogy akárcsak a terhesség alatt, most is az anya szervezete látja el táplálékkal a kicsit. Mit lehet tenni? Lehet kérni segítséget. Az édesapa, a nagymama és sok más rokon és barát is kapható arra, hogy egy-egy órára segítsen. Ilyenkor pedig nyugodtan lehet enni, vagy tusolni – ez nagyon sokat számít, hiszen ezekre rendszerint nem sok idő jut egy baba mellett. Pedig az étkezés, a megfelelő tápanyagpótlás most is kulcskérdés, elvégre a szoptatás és a baba körüli teendők energiaigénye hatalmas! Ehhez azonban találhatunk némi segítséget. Szoptatós vagy várandósvitamin? Tulajdonképpen mindegy, nem az elnevezés a lényeg. A szoptatás ugyan azokat a tápanyagokat igényli a szervezettől, mint amiket a harmadik trimeszterben is szükségünk van, vagyis a megfelelően tagolt, a trimeszterek igényeit szem előtt tartó terhes vitamin tökéletes megoldás lehet a szoptatás időszakára is. Sőt! A várandósvitaminok közt könnyebben találunk olyan készítményt, mely szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza az anyagokat (-citrátok és -glükonátok), mint a szoptatós vitaminok között. Ez pedig kifejezetten fontos, hiszen a komplexitás mellett ez gondoskodik arról, hogy a bevitt anyagok a lehető legjobban felszívódjanak. A szerves kötésben bevitt anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb a szervetlen anyagokhoz képest! Mozgás? Hát persze, a szoptatás, pelenkázás és egyéb teendők mellett még mozogni is jó lenne... És tényleg az lenne, hiszen a mozgás a fáradság leküzdésében is nagyon jó, és a babával a karunkban is megoldható.

Mikor legyek anya? Van “ideális” kor?

Az anyává válás ideális időpontját meghatározni nagyon nehéz, abban az esetben, ha szeretnénk minden szemszögből megvizsgálni a kérdést. Hiszen édeskevés, hogy mit mond a biológia, ha a munkahelyünk, az élethelyzeteink, vagy éppen a szerelmi életünk a közelében sincsen még a családalapítás lehetőségének. De mégis, mi az ideális kor? A biológia Természetesen létezik “ideális” kor a szülésre, legalábbis biológiai értelemben. Nem is olyan meglepő ez, hiszen sokan sejtik: a 20-as éveink közepe a legalkalmasabb. Ilyenkor a test rugalmassága, tápanyagellátottsága és regenerálódó képessége is magas, vagyis a várandósság és a szülés jelentette elképesztő terhelést is sokkal könnyebben vesszük. Tehát ez a biológia. A valóságban azonban beleszól a képletbe az iskolák elvégzéséhez szükséges idő – és ha már elvégeztük, kamatoztatni sem ártana a tudást –, a párválasztási nehézségek, a pénzügyi szempontok, tehát egy rakás olyan dolog, melyek jelentősen kitolják a gyermekvállalás idejét. Siker? Szóval az ideális kor a családalapításra: amikor mi annak érezzük! Sajnos azonban ebbe már sok dolog beleszól. Ha ugyanis átlépjük a biológiailag ideális kort, akkor a meddőség kialakulásának esélye is egyre jobban nő, hiszen ebbe hatalmas mértékben szól bele az életmódunk. Világszerte nagyjából 2 milliárd ember küszködik tápanyaghiányos állapottal, mely sajnos a termékenységnek is odavág, nem is kicsit. Pótlás és tervezés Ha kevés a tápanyag, akkor a várandósság is elmaradhat, hiszen egyrészt hatalmas a tápanyagigénye, másrészt messze nem létszükségletű funkció, így a test először ezt és a hasonló működéseket hagyja leromlani. A megoldás a helyzetre a megfelelő tápanyagpótlás, és a tervezés. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy pontos életkort lövünk be, mikor is leszünk terhesek, hanem azt, hogy a szervezetet megfelelő formában tartjuk, hogy a családalapítás is gond nélkül megtörténhessen. A test megfelelő szinten tartását pedig a mozgással, a kiegyensúlyozott táplálkozással és a megfelelő vitamin, ásványi anyag és nyomelem pótlással lehet biztosítani. Ebben kezdetben egy jó nőivitamin, később a terhes vitamin jelent hatalmas segítséget, de ehhez kellenek az alapfeltételek: Komplexitás: a sok összetevős vitaminkészítmények esetében az egyes anyagok segíthetik mások hasznosulását. Ez a kapcsolat érhető tetten a C-vitamin és a vas, vagy éppen a cink és a réz között is. Szerves kötések: a készítmények közt keressük azokat, amikben a lehető legtöbb anyag szerves, vagyis biológiailag aktív formában van jelen. Ezzel ugyanis a hasznosulásuk is akár 80%-kal javul, vagyis lényegesen hatékonyabban lesznek a segítségükre. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a -citrát és -glükonát kötési formákat érdemes keresni (cink-citrát, réz-glükonát). Várandósvitamin esetében pedig még egy kikötést érdemes szem előtt tartani. A terhesség három fejlődési szakaszból, három trimeszterből áll, ezeknek pedig nem ugyan az a tápanyagigénye. Olyan készítményt keressünk, mely megfelelően tagolt, így a három trimeszter igényeit a lehető legjobban képes kiszolgálni!