A terhesség 4 korai jele

A terhesség egy nagyon izgalmas időszak, azonban szinte naponta merül fel a kismamákban a kérdés: normális, hogy ennyire rosszul vagyok? Vajon az, hogy szédülök árthat a babának? Bajt jelez? Most négy jellemző kérdés megválaszolásával segítünk! Rosszul vagyok! A terhesség nagyon sok esetben jár reggeli rosszullétekkel. 10-ből 8 nőnél van jelen, sőt, sokaknál még az első trimeszter végével sem múlik el. Másoknál a rosszullét csak nagyon enyhén, vagy akár egyáltalán nem jelentkezik. A gond kiváltója a hormonális változás, egészen pontosan a progeszteron szint emelkedése. Ez természetesen jelenség, intenzitása azonban a megfelelő tápanyag-ellátottsággal jó eséllyel mérsékelhető.  Szédülés Hogy rendben van-e, ha szédülünk a terhesség alatt? Igen is, meg nem is. Kis mértékű szédülés  a hormonok változása miatt teljesen normális, ráadásul enyhíthető egy jól megválasztott terhes vitaminnal, éppen a megfelelő tápanyagpótlás révén. Itt azonban figyeljünk arra, hogy a három trimeszter tápanyagigénye nem azonos, vagyis megfelelően tagolt vitaminkészítményt válasszunk.   Ha azonban a szédülés rendszeresen jelentkezik, nem eseti jelleggel, akkor érdemes szakorvost felkeresni a problémával.  Hangulat A hangulatingadozás sok nő számára nem ismeretlen jelenség, a menzesz alatt is megfigyelhető. Hormonális változások a terhesség velejárói is, vagyis a hangulatingadozások is jelen lehetnek, méghozzá intenzív formában.   Emésztési gondok A terhesség alatt sokszor érezhet a kismama gyomorégést, székrekedést, ennek oka pedig az, hogy az emésztés kissé lelassul a várandósság alatt. Ez is természetes jelenség, célja, hogy a felszívódás, a hasznosulás minél tökéletesebb lehessen, ez ugyanis kulcskérdés! Ez pedig igaz a várandósvitaminok esetében is. A hasznosulásuk kiemelt jelentőségű, hiszen bevinni nem elég az anyagokat, azoknak be is kell épülnie. Ebben pedig hatalmas segítséget jelent, ha eleve jobban hasznosuló, szerves formában visszük be az anyagokat a szervezetbe. Ez a készítmények esetében praktikusan a -citrát és -glükonát kötési formákat jelenti, melyek hasznosulása akár 80%-kal is jobb, mint a szervetlen kötésű társaiké.

Terhességi inkontinencia – sajnos a hízás is gondot okoz!

Terhességi inkontinenciával a kismamák egy jelentős hányada találkozik, sokan sajnos a szülés után évekkel is tapasztalják. Ugyanakkor az inkontinencia megelőzhető, sőt, a kialakult gond is kezelhető, pusztán beszélni kell róla, hiszen egyébként nehéz segítséget kapni. Terhességi gond? Igen, ez a probléma a terhesség alatt nagy arányban jelentkezik, sokszor még utána is megmarad. Hogy mekkora gond? Nagy, mert hatással van az érintettek szociális életére is, elősegíti az elmagányosodást, elszigetelődést, ráadásul mentálisan is megterhelő - mégsem mernek róla beszélni, mert szégyellik. Ez azonban felesleges, mert hátterében hormonális változások és betegségek is állhatnak, vagyis, ha eltitkoljuk, nagyobb gondot is okozhat!  Inkontinencia és kor A vizsgálatok és adatok alapján a szakemberek kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik későn, 35 éves kor után vállalnak gyermeket, az inkontinencia jelentkezésére nagyobb esély mutatkozik. Az inkontinencia megjelenését jelentősen elősegítheti a terhesség alatti túlzott hízás, de a fogantatás előtti túlsúly is rizikófaktor. Előbbi problémás, hiszen ma már a WHO is javasolja a kismamáknak a tápanyagpótlást, a nem megfelelően kiválasztott terhes vitamin pedig sajnos a terhesség alatti hízást is elősegítheti.   Éppen ezért fontos, hogy olyan terméket válasszunk, mely a harmadik trimeszterre már nem tartalmaz felesleges mennyiségben B-vitaminokat. A B6-vitamin továbbra is elengedhetetlen, de a feleslegesen bevitt B-vitamin ugyan gondot nem okoz, ellenben étvágynövelő hatással rendelkezik. Vagyis a megfelelő, trimeszterek igényeire szabott tápanyagpótlás fontos. Emellett kiemelt jelentőségű a bevitt anyagok hasznosulása, melyet jelentősen növelhetünk, ha szerves kötésű (-citrátok - glükonátok) anyagokat tartalmazó készítmény mellett tesszük le a voksunkat. Így a terhességi túlzott hízás kockázata is jelentősen csökkenthető.  Ha már megvan a gond... A Kegel-gyakorlat lehető a mentőöv, mely jelentősen képes javítani, adott esetben meg is szüntetheti a már kialakult gondot! Egyszerűen össze kell szorítani azokat az izmokat, melyek a vizelet visszatartásáért is felelnek, megtartani a szorítást 10 másodpercig, majd elengedni azt. Ezt ismételjük 10-20 alkalommal napi 3-4 sorozatban, amit 4-8 hétig ismételjünk!

Ha edzés, akkor az izomgörcs sokszor elkerülhetetlen - de hogy jön ide az ingerlékenység vagy a depresszió?

  A férfiak is igyekeznek megőrizni fittségüket, egészségüket és kinézetüket, ami azt jelenti, hogy egyre többen kezdenek bele valamilyen edzésbe. Azonban igen sokan veszik észre azt is, hogy igazából mindegy, mennyire intenzív az edzés, hogy csak otthon mozognak heti háromszor fél órát, vagy az edzőteremben izzadnak napi szinten, fáradtabbak, ingerültek, és állandó gond az izomgörcs is. A probléma azonban nem bonyolult, könnyen lehet rajta segíteni is. Az izomfáradtság/ izomgörcs Aki sportolt már, az szinte biztosan találkozott már az izomgörccsel. Azt is sokan tudják, hogy a magnézium jelenthet megoldást a gondra. De azt már kevesebben, hogy önmagában sokszor nem segít. Sőt, még az is kevés lehet, ha B6-vitaminnal egyszerre visszük be a szervezetbe! A magnézium, és a társai! Az izomgörcsök kialakulásában nagy szerepet játszanak a B-vitaminok is, és nem csak azért, mert a magnézium felszívódását segítik elő. Az izmok fájdalmas, akaratlan feszülésének elkerüléséhez mindenképpen szükség van B1, B2 és B6-vitaminokra is. Sőt, ha ezek hiányoznak, vagy szintjük nem megfelelő a szervezetben akkor az izomgörcsök mellett sok más tünettel is találkozhatunk. Ezek között érdemes megemlíteni a fáradságot, vagy az ingerlékenységet - ezeket igen sok férfi tapasztalja, mikor rendszeres edzésbe kezd, vagy jobban megerőlteti magát. A B-vitaminokkal kapcsolatosan azt is ki kell emelni, hogy spermiumképzéshez is nélkülözhetetlen anyagok. Hiányukban így nem csak a fent említett tünetek jelentkezhetnek, hanem hosszabb távon akár depresszió vagy terméketlenség is! Pótlás A tápanyagok pótlása rendszerint étkezéssel történik, de ez nem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Egyrészt a különböző étkezési kultúrák, diéták és életmódok okozzák a gondot, másrészt az élelmiszerek beltartalmának csökkenése, melyet a tömegtermelés, a finomított élelmiszerek használata és a környezeti ártalmak okoznak. Étrendkiegészítővel / vitaminkészítménnyel azonban viszonylag egyszerűen orvosolható a hiány, bár ehhez azért figyelni kell a bevitt anyagok hasznosulására. Bevinni ugyanis egyszerű az anyagot, de ha annak kémiai kötései nem szervesek, akkor a hasznosulás siralmasan alacsony lesz. Biológiailag aktív, szerves kötésekkel azonban (-citrát; -glükonát) a hasznosulás is akár 80%-kal javulhat! Ezen pedig még tovább javít, ha a készítmény komplex, azaz a lehető legtöbb anyagot tartalmazza, hiszen az egyes anyagok hasznosulásához más anyagok is szükségesek!