Mire érdemes figyelni a második trimeszterben a kismamáknak?

A második trimeszter talán a legnyugodtabb része a terhességnek. Már jó eséllyel elmúltak a reggeli rosszullétek és még nem kell számolni a hatalmas pocak jelentette kihívásokkal. Ugyanakkor a második trimeszternek is megvannak a veszélyei, vagyis azért odafigyelést mindenképpen megkövetel ez az időszak is. A második trimeszter A második szakasz a 12.-28. hét közti időszak már sokkal nyugodtabb, egyszerűbb szokott lenni, éppen ezért hajlamosak vagyunk nagyon “leengedni”. Sokan ilyenkor a tápanyagpótlást is abbahagyják, holott azt ma már a WHO is kifejezetten javasolja, ráadásul a magzat fejlődése nem áll le a második trimeszterben, vagyis a pótlás bizony indokolt, és természetesen most sem csak a folsavra van szükség, ahogy az első trimeszterben sem elegendő csak ennek az anyagnak a pótlása.  Ki kell emelni azonban azt a tényt, hogy nem ugyan olyan arányban és nem ugyan azokra az anyagokra van szükség az első, a második vagy a harmadik trimeszterben, vagyis a pótlást úgy valósítsuk meg, hogy ezeket az eltéréseket vegyünk figyelembe, válasszunk olyan készítményt, mely képes lekövetni az eltérő trimeszterek eltérő igényeit is!  Vetélés és koraszülés A vetélés egyre kevésbé valószínű, a koraszülés esélye azonban megnőhet. Ezek ellen akkor tehetünk mi magunk a legtöbbet, ha gondoskodunk a felszálló hüvelyfertőzések kiküszöböléséről, melyek ezeknek az eseményeknek mintegy 70%-ért felelnek!  A felszálló fertőzések elkerülésében nagy szerepet válla a cink és a réz, melyek a szervezetben antivirális, antibakteriális és fungicid szereppel is bírnak, vagyis pótlásuk fontos! Ahhoz azonban, hogy ezek az anyagok hasznosulni is képesek legyenek a lehető legjobb arányban, érdemes komplex készítményből pótolni őket, valamint lehetőleg szerves kötési formában bejuttatni azokat a szervezetbe. Ez a cink esetében -citrát, a réz esetében -glükonát formát jelent a legtöbb esetben. Az anyagok hasznosulása érdekében a lehető legtöbb esetben igyekezzünk a szerves kötésű anyagokra koncentrálni!  Izomgörcsök Kiválthatja kalcium, vagy magnéziumhiány is. Sajnos ez messze nem csak a lábikrát érintheti, hanem akár a méh izomzatát is, mely így már komoly bajok forrása lehet!  Túlsúly Bár ez a harmadik trimeszterre jelent nagyobb veszélyt, sokan már ezért sem szednek terhes vitamint a második trimeszterben. A tápanyagpótlás azonban fontos, ne ezt engedjük el, hanem inkább a mozgásra helyezzünk hangsúlyt. A terhesség során a mozgás nem csak egy lehetőség, hanem javasolt is, ameddig az orvos mást nem mond!  A túlzott hízás és a készítmények kapcsolata inkább a harmadik trimeszterben jelentkezik, amikor már nincsen szükség minden B-vitamin pótlására, csak néhány képviselőjükre. A B-vitaminok jótékony hatásaik mellett ugyanis az étvágyat is növelik. A harmadik trimeszterben a B6-vitamin, a folsav(B9) és a biotin (B7) pótlása indokolt, a többi elhagyható úgy, hogy a várandósvitamin komplexitása továbbra is fontos!

Mozgás terhesen: mit szabad és mit nem?

A terhesség és a mozgás összehangolása állandó kérdés a kismamák esetélben. Érthető, hiszen szeretnék a gyermeküknek a lehető legtöbbet adni, és bizony a kiegyensúlyozott babaváráshoz a mozgás is hozzátartozik. De nem minden, és nem mindig! Ez fontos, hiszen, ha nem tartunk be bizonyos szabályokat, akkor árthatunk is a babának! A kezdetek Mikor lehet elkezdeni sportolni? Bármikor, igen, terhesség alatt is. Persze nem mindegy hogyan. Azoknak, akik a várandósság alatt, vagy éppen azt tervezgetve, de “elsőre” vágnak bele a mozgásba érdemes csoportos foglalkozásokat felkeresni – a szakember itt segíteni fog, hogy a megfelelő intenzitással és a megfelelő módon mozogjon a kismama. Kezdetnek semmi esetre se válasszunk küzdő sportot, nem most kezdjük a felkészülést a biciklis versenyre, de egy jó kismamatorna vagy éppen egy kismamajóga nagyon hasznos tud lenni. A mozgás ugyanis csökkenti a magasvérnyomás, a preeclampsia kialakulásának esélyét, mérsékli a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a szülés utáni depresszió jelentkezésének kockázatát, illetve jelentősen rövidíti a szülés utáni lábadozási időt is! Mindemellett maga a szülés is könnyebb, a tágulással is kevesebb gond adódik, és kisebb a császármetszés szükségességének esélye. A kivételek! Értelemszerűen nem lehet mindent és mindig. A kismamák jelentős élettani és anatómiai változásokon mennek keresztül, ezt pedig szem előtt kell tartani a sport közben is. Hogy ne jelentsen veszélyt a babára, lehetőleg ne tornázzuk a pulzusszámot 140 fölé, illetve kerüljük az izzadást, mert a víz mellett tápanyagokat is veszítünk általa! A nyár ebből a szempontból szintén problémás lehet a kismamáknak, hiszen az izzadás a meleg napokon is jelentkezik. A megfelelő tápanyagpótlás, vagyis a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás mellett ma már nagyon sok esetben szükség van kiegészítő pótlásra - ezt a szakemberek zöme is javasolja. Jó megoldás lehet a megfelelő terhes vitamin, ami szerves formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot és természetesen figyelembe veszi, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigénye sem azonos, vagyis a készítmény megfelelően tagolt kell, hogy legyen. Ezekkel a tulajdonságokkal a tápanyagpótlás sokkal hatékonyabb lehet, hiszen a szerves kötések (-citrát és -glükonát kötési típusok) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb! A nem mindig alapelvet is tartsuk szem előtt! A második trimesztertől a szakemberek a 90° alá guggolást már nem javasolják, a hot jógák, a túl sok bicikli vagy éppen a súlyzós edzések sem a legszerencsésebbek. A mozgás az egészséges életmód része, de sajnos egyes betegségek a kismamák számára ellenjavallttá tehetik a mozgást, így a sportról érdemes egyeztetni a kezelőorvossal is. Az olyan problémák, mint az extrém túlsúly, vagy éppen az extrém vékonyság kizáró tényezők lehetnek. Gondot okozhat az elől elhelyezkedő lepény, így ebben az esetben a 26. hét után a mozgás nem javasolt, de kizáró tényező az extrém magasvérnyomás is. Ezen felül egyénileg előfordulhatnak olyan tényezők, melyek befolyással vannak a mozgás lehetőségére, így ezekről szakember dönt.