Az alkohol a tesztoszteron szintre is hatással van

  Az alkohol sokaknak a mindennapok részeként jelentkezik, de ez nem szerencsés. A férfiak esetében nem csak a spermiumtermelés teheti tönkre, de hatással van a tesztoszteron szintre is, ezzel pedig a férfias kinézetnek is odavág.  Alkohol és spermium  Már nem először kerül elő ez a téma, és sajnos nincsen változás: a túlzott alkoholfogyasztás bizony erősen roncsolja a spermiumok minőségét és csökkenti azok mennyiségét is. De mi a túlzott?  40 egységnyi alkohol hetente már tartós romlást idéz elő, de az értékekbe már heti 5 egység alkohol is képes jelentős mértékben beleszólni (1 egység egy korsó sör, egy pohár bor vagy egy feles). Napjainkban a spermiumtermelés egyébként is jelentősen visszaesett, vagyis ezen az alkohollal rontani nem szerencsés. Van eszköz a kezünkben, amit mi magunk is megtehetünk egészségünk, termékenységünk érdekében, ez pedig a megfelelő tápanyagpótlás, amit kizárólag étkezéssel ma már szinte lehetetlen megoldani. Egyrészt az élelmiszerek beltartalma jelentősen csökkent, másrészt a minket érő külső hatások romboló ereje megnőtt - ezt tetézi még az alkoholfogyasztás is.  A tápanyagpótlás megfelelő eszköze lehet egy jó férfivitamin, mely megfelel minimum két kritériumnak: komplex és szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot. A komplexitás lényege, hogy nem tudjuk, pontosan milyen hiányállapotok nehezítik a fogantatást, illetve a szervezet normál működését. A szerves kötések - praktikusan a -citrát és -glükonát kötési típusok - pedig akár 80%-kal is jobb hasznosulást tesznek lehetővé, azaz az eredmények is erőteljesebbek és gyorsabban jönnek. Azonban számolni kell azzal a ténnyel, hogy a spermatogenezis egy 74 napos folyamat, vagyis a tápanyagpótlás hatásai akár 3 hónap eltelte után jelentkezhetnek.   Alkohol és tesztoszteron  A tesztoszteront nem kell bemutatni, tudjuk, hiánya a férfiak szempontjából nagyon is problémás, hiszen a férfias test elérése így lehetetlenné válik. Az túlzott alkoholfogyasztás pedig a tesztoszteronra sincsen jó hatással.  Egyrészt a termelését csökkenti - mivel a leydig sejteket is roncsolja -, másrészt pedig serkenti azoknak a májenzimeknek a működését, melyek a tesztoszteronból ösztrogént képeznek, így segítve elő az ösztrogéndominancia kialakulását. Ennek jelei a kikerekedő has, a lógó mellek, a libidó csökkenése és akár a merevedési zavarok is.

Pontosan miért is baj, ha a leendő apuka elhízott?

  Sokszor olvashattunk már, hogy a túlsúly gondokat okoz a termékenységben, hátráltatja a családalapítást. Az azonban kevésbé világos, hogyan is teszi ezt. A férfi kevésbé kívánatos? Vagy ennél azért komolyabb, mélyebb okai vannak a zsírfelhalmozás és a termékenységi mutatók romlása összefügg.  A férfi elhízás, mint jelenség  Régen tartotta magát az a mondás, hogy a férfinak elég, ha egy fokkal szebb az ördögnél. Ma már a férfiak és a nők sem hisznek ennek a mondásnak, a férfiak is igyekeznek jól kinézni. Azonban nagyon sokan elkényelmesednek, ha ráleltek életük párjára. Sőt, maga az elhízás is egyre nagyobb mértékben van jelen. A WHO adatai alapján 1975 és 2016 között az elhízottak aránya a háromszorosára duzzadt, és ez az adat idehaza sem mutat sokkal jobb képet, hiszen a magyar férfiak mintegy 37% jelentős túlsúllyal küzd. Termékenységi szempontból azonban nem kell jelentősen elhízottnak lenni ahhoz, hogy a lehetőségeink durván beszűküljenek.  Mi a gond?  Azon túl, hogy nem esztétikus - hiszen ez ízlés kérdése - a túlzott zsírszövet jelenléte nem is egészséges. Ez a szövettípus szükséges a test normál működéséhez, vagyis van funkciója. Túlzott jelenléte esetén azonban a funkcióját is túlságosan nagy mértékben gyakorolja, ami gondot okoz.  A zsírszövet egyik feladata az aromatáz enzim előállítása, mely a tesztoszteronból képez ösztradiolt - ez a legfontosabb humán ösztrogén hormon. Ez a folyamat a férfiak szervezetében is fontos, de ha a mértéke megugrik, akkor a tesztoszteron szintje leesik, míg az ösztrogén szintje megnő - ez pedig termékenységi problémákat okoz!  Fogyni nem elég  Lefogyni – ez az ellenszere a folyamatnak. Önmagában azonban ez sokszor nem elég, hiszen a túlsúly messze nem azt jelenti, hogy a tápanyagellátottság is optimális vagy túlzott. Sőt, a legtöbb túlsúlyos ember jelentős tápanyaghiányokkal küszködik, és amíg azok jelen vannak, a termékenységi gondok is jó eséllyel jelen lesznek. A fogyáshoz kell a kiegyensúlyozott táplálkozás és természetesen a mozgás. Ezek nélkül nem fog működni a rendszer, de sajnos még ezek sem tűntetik el a tápanyaghiányokat. Az élelmiszerek beltartalmának jelentős csökkenése okán a tápanyagellátottság mára kiegyensúlyozott étkezés mellett is megjelenik.  Jó megoldást jelent a tápanyagpótlásra egy jó férfivitamin, mely nem csak az egészség megőrzésében és a fogyásban lehet a segítségünkre, de ha jól megválasztjuk a készítményt, akkor a termékenységet is nagyon jól támogatja. Ehhez olyan készítményt válasszunk, mely sok összetevős és a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza. Ez utóbbi azért kiemelten fontos, mert a szerves (-citrát; -glükonát; pl: cink-citrát, réz-glükonát) kötések jelenléte akár 80%-kal jobb hasznosulást eredményezhet, azaz a bevitt tápanyagok valóban be is épülnek a szervezetbe!

A terhességi túlzott hízás a gyermekünk életére is hatással lesz!

  A terhesség alatti túlzott hízásról már sokszor olvashattunk, hogy nem jó. Tudjuk, hogy visszanyerni az alakot a terhesség után nem könnyű, de halmozottan nehéz helyzetben van a kismama, ha a túlzott súlygyarapodással is szembe kell néznie. A túlsúly a magzatra is hatással van, ráadásul ez a hatás akár egész életén át elkíséri és betegségek kialakulásához is vezet.  Túlsúly, betegség és várandósság  A pozitív testkép nagyon jó dolog, de sajnos a túlsúly elfogadása nem ide tartozik. Ez ugyanis egy betegség, mely számos egyéb problémát hoz magával a cukorbetegségtől kezdve a szívproblémákon át egészen a májgondokig.  A terhesség hízással jár, de alapesetben ez nem “gond” a test számára, hiszen erre fel van készülve, a szüléssel pedig ennek a súlynak a zömétől meg is szabadul. Azonban a terhesség alatti túlzott hízás már más lapra tartozik, azzal a test a későbbiekben is küszködni fog. Sőt, nem csak az anya teste, hanem a babáé is...  A magzatra is hatással van az anyai elhízás, legyen szó arról, mikor a fogantatás már eleve túlsúllyal történik, vagy arról, mikor túlzott terhességi hízással állunk szemben. Ilyen esetekben megnő az esélye, hogy a baba nagy születési súllyal jön világra, ez pedig nem szerencsés, de ennél lényegesen rosszabb, hogy az anyai túlsúly a baba későbbi felnőttkorában jelentősen növeli a túlsúly kialakulásának esélyét és az ezzel járó betegségek kockázatát.  Mozgás és tápanyagok  Az elhízás ellen alapvetően mozgással és a megfelelő étkezéssel lehet fellépni, és ez igaz a várandósság során is. A terhesség ugyanis nem zárja ki a rendszeres mozgást, sőt, jót tesz vele a kismama magának és a babának is – addig, míg az orvos mást nem mond!  Kettő helyett ne egyen a kismama, inkább figyeljen a megfelelő tápanyagbevitelre. Ez ma már nem olyan egyszerű, hiszen a tömegtermelés és a környezeti ártalmak az élelmiszereink beltartalmát jelentős mértékben csökkentették, így már a WHO is javasolja a kismamáknak a tápanyagpótlást. Ebben lehet segítségükre a várandósvitamin.  Hogy melyiket választjuk a rengeteg lehetőség körül, az a tudatosságunkon múlik. Sajnos itt sem az ár a mérvadó, bár igen széles skálán találhatunk termékeket. A lényeg, hogy a terhesség igényeire legyen szabva a kiválasztott készítmény. Ez egyrészt azt jelenti, hogy sok és jól hasznosuló anyagnak kell lennie benne. Előbbi a komplexitás révén érhető el, utóbbinál pedig az összetevőket böngészve arra figyeljünk, hogy azok szerves kötésben legyenek jelen (ez praktikusan a -citár és -glükonát kötéseket jelenti, vagyis például cink-citrát, vagy réz-glükonát). A szerves kötések a szervetlenekhez képest (pl.:-karbonát) akár 80%-kal is jobban hasznosul, így hatékonyabb a szervezet támogatásában is.  A másik fontos szempont, amit sokan figyelmen kívül hagynak, hogy a terhesség három trimeszterre, három eltérő tápanyagigényű időszakra tagolódik. Az egyes trimeszterekben a magzat más és más fejlődési szakaszai kerülnek előtérbe, ezeknek pedig nem azonos a tápanyagigénye is, vagyis olyan készítményt válasszunk, mely képes az eltérő trimeszterek eltérő igényeinek kielégítésére!  Hízás és terhes vitamin  Sokan azért idegenkednek a várandósvitaminoktól, mert félnek azok hizlaló hatásától. Ez a veszély azonban minimalizálható a megfelelően tagolt készítménnyel. Mivel a harmadik trimeszterre a baba a hízásra koncentrál, így a B-vitaminok közül már csak a B6-vitaminra, a B9-vitaminra (folsav) és a B7-vitaminra (biotin) van szükség. A többi B-vitaminból már eleget raktározott el a szervezet, vagyis a pótlásukra a harmadik trimeszterben már nincsen szükség. Ez azért is jó hír, mert a B-vitaminoknak bizony étvágynövelő hatásuk van, így akár jelentős mértékben is elősegíthetik a túlzott hízást. A megfelelően tagolt terhes vitaminnal azonban ez a hatás minimalizálható így elkerülhető.

Valóban hizlal a B-vitamin?

Érdekes kérdés, hogy gondot okozhat-e az, ha valaki étrendkiegészítőt, vitaminkészítményt szed, pontosabban ráerősíthet általa a hízásra? A válasz összetett, így egy kicsit kénytelenek vagyunk kifejteni azt. B-vitamin vagy B-vitaminok? A B-vitaminok családja 8 tagot számlál, vagyis a többesszám indokolt. Ide tartozik a jól ismert B6-vitamin, de a folsav (B9) is ennek a családnak a tagja. A B-vitaminok szerepe a szervezetben nagyon sokrétű, az agyi tevékenységektől a szénhidrát és zsír anyagcserén keresztül egészen a hormonrendszer szabályozásáig igen sok folyamatban játszanak kulcsszerepet.  Hízlal? Mivel maga a vitamin, pontosabban egy vitaminkészítmény nem, vagy csak nagyon minimális energiatartalommal rendelkezik, így nem. Ugyanakkor az étvágy növekedése a B-vitaminokhoz is kötődik, vagyis innen nézve már érthető az aggodalom. A B-vitaminok emelik az energiaszintet, de hogy ezzel mit kezdünk, az rajtunk múlik. Ha mozgunk, akkor elhasználjuk az energiát, ha nem, akkor elraktározzuk- ez utóbbi pedig jelenthet gondot.  Fontos megjegyezni, hogy a B-vitamint tartalmazó készítmények esetében figyelni kell azok mennyiségére, illetve arra is, hogy adott élethelyzetben valóban szükséges-e a pótlás. Egy egyszerű példán keresztül: a terhesség során a B-vitaminok kiemelten fontosak, vagyis pótlásukat is javasolják, már a WHO-is. Ugyanakkor a terhesség harmadik trimeszterére már nincsen szükség minden típusra, ezzel pedig az étvágy növekedése elkerülhető egy olyan időszakban, amikor a szervezet alapvetően hízást produkál. Azzal, hogy a megfelelő mennyiséget és a megfelelő időben adagoljuk (vagyis a trimeszterek igényeit szem előtt tartó tagolású készítményt választunk), elkerülhetjük a felesleges többlet hízást, amit a szülés után leadni elképesztően nehéz feladat.  Hatékonyság és felszívódás Ahhoz, hogy a bevitt anyagok a lehető legjobban hasznosuljanak több dologra is érdemes figyelni. Egyrészt, a szerves kötésű anyagok hasznosulása akár 80%-kal jobb a szervetlen társaiknál, másrészt az egyes anyagok segítik mások hasznosulását.  Ez a B-vitaminok esetében is igaz, ráadásul egy nagyon összetartó “csapatról” van szó, mivel az egyes B-vitaminok más B-vitaminok társaságában hasznosulnak jobban, illetve a magnézium jelenléte is hatékony segítséget jelent. Vagyis érdemes olyan készítményt választani a vitaminpótlásra, mely a lehető legtöbb anyagot szerves formában tartalmazza (jellemzően -citrátok és -glükonátok), illetve megfelelően komplex, azaz sok összetevős.

Terhességi hízás az apákat is érintheti!

Tudjuk, hogy a terhesség bizony hízással jár, de hogy ez miért érinti az apákat, az már nem ilyen egyértelmű. Hiszen ők nem hordanak a szívük alatt egy kisbabát, nem kell “kettő helyett enni”, akkor mire a hízás - és mit lehet tenni ellene? Hízás a terhesség alatt Sokan megfigyelhették, hogy a kismama hízik a terhesség alatt – hiszen a szív alatt hord egy másik emberi lényt -, de a “kispapa” sem marad le, ő is hízik az anyukával együtt. Ennek oka pedig többnyire a stressz és a mozgáshiány, mely a férfiak zömét érinti a terhesség időszakában - sokszor azon kívül is. Nem akarnak elmenni párjuk mellől, támogatni szeretnék, izgulnak, hogy minden rendben legyen, így pedig elmaradnak az edzések, sétálások, viszont marad a stressz. Mit lehet tenni? Fel kell ismerni a helyzetet és beszélni kell róla. Az apuka számára a kismama és a gyermek mindent jelent, vagyis az egyetlen, akitől elfogadja azt a kijelentést, hogy “menj nyugodtan, hidd el, nem lesz baj”, az csak a várandós nő lehet. De még akkor is ódzkodni fog, kifogásokat keres, hiszen félti párját.  A romantikus helyezt egyértelmű, de ennek sajnos hátrányai is vannak. A sport hiánya és a stressz tápanyaghiányos állapotokat eredményeznek, miközben a férfi hízik. Ezek pedig később az egészségére is rossz hatással vannak, sőt, a kistesó lehetőségét is erősen lecsökkenthetik!  Visszabillenni Igen, lehet sportolni, akár a párunkkal együtt is, és a mozgás a szorongást is oldja. A stresszt teljesen kikerülni nem lehet, de a tápanyaghiányos állapotokat igen. Ebben nagy segítséget jelenthet a mozgásra való visszatérés, a megfelelő étkezés és egy jó férfivitamin, mely szerves kötési formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot. Ezzel ugyanis azok hasznosulása akár 80%-kal is javul. A tápanyagpótlás révén a hízási hajlam is csökken, több energiája lesz a férfinak a sportra is, sőt, még a teljesítmény is fokozható. A férfivitamin esetében is fontos a D-vitamin tartalom. Ez az anyag ugyanis hatékonyan lép fel a depresszió kialakulása ellen is, amire mind az apukának, mind a kismamának szüksége lehet a szülést követő időszakban!

A terhességi alatti túlzott hízás később a szívet is tönkre teheti

A terhesség a női test számára bár nagy kihívást jelent, egy teljesen természetes folyamat. Egy friss tanulmány azonban rámutatott arra, hogy a terhesség során fellépő elhízás sajnos komoly indikátora lehet a későbbi szív és érrendszeri problémáknak, pontosabban fellebbenti ezekről a gondokról a leplet. Hízni, de mennyit? A terhesség alatt minden nő hízik, enélkül a folyamat nem valósulhatna meg. A magzatnak, a magzatvíznek a placentának, de még a többlet vérnek is súlya van, ami hozzáadódik a nő súlyához. De bizony ez nem 15 kg, nem 20 kg, illetve semmi esetre sem több ezeknél. Pontos kg-ot meghatározni sem igen érdemes, hiszen ez egyénenként eltérhet. Ugyanakkor az is igaz, hogy 10 kg körüli értékek tekinthetők “normálisnak”. Az anyai elhízás pedig gond, hiszen felerősíti bizonyos terhességi, sőt, akár későbbi betegségek kockázatát is.  Szív és érrendszeri bajok Egy friss kutatás, melyet Dr. Sadiya Khan, a Northwestern Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának szív- és érrendszeri epidemiológiai professzora és egy Northwestern Medicine orvosa jegyez egy igen érdekes tényre is rámutatott. Ez pedig az, hogy az anyai elhízás - legyen szó akár a terhesség előtti, vagy terhesség alatti problémáról - összekapcsolódik a később, akár évek múltán jelentkező szív és érrendszeri gondokkal, egészen pontosan az indikátora azoknak, vagyis akár lényegesen felerősíti a már meglévő hajlamot.  Prevenció A legjobb megoldás a megelőzés, ennek eszköze pedig a mozgás és az egészséges táplálkozás. De a terhesség alatt azért ez módosul egy picit. Ilyenkor mára a tápanyagpótlás is szükségessé vált sok esetben, melyhez a szakemberek zöme javasol terhes vitamint. Itt pedig lehetnek gondok, mivel az ilyen készítmények zöme nem megfelelően tagolt, így olyan anyagokat is adagol a harmadik trimeszterre, amikre akkor már semmi szükség sincsen!  Ez az időszak a baba számára igen nagy hányadban a hízásról szól, ami sokszor érinti a kismamát is, hiszen a jelentős súlytöbblet rendszerint a harmadik trimeszterben rakódik az anyukákra. Ennek egyik oka az is, hogy jelentős mennyiségben visznek be pluszban a szervezetükbe B-vitaminokat. Holott a harmadik trimeszterre ebből a családból csak a B6-vitaminra van szüksége pluszban a szervezetnek (a biotinra és a folsavra is, melyek szintén a B-vitaminokhoz tartoznak, ám jellemzően nem így jelölik őket a dobozokon). A feleslegesen bevitt többi B-vitamin étvágynövelő hatása pedig problémás is lehet.  Mozgás? Természetesen, terhesen is. Persze igazodni kell az egyéni igényekhez, de a mozgás minden korban és minden élethelyzetben egészséges, ha nem a szélsőségek felé mozdulunk. A terhesség sem kivétel ez alól, pusztán a mozgásforma megválasztásánál kell némi kompromisszumot kötni.