Folsavhiány még a babavárás előtt? – Így jelezhet a test, ha hiányt szenved!

A legtöbben a folsav szót akkor hallják először komolyabban, amikor a babavárás kerül szóba. Az orvos javasolja, a védőnő is megerősíti: „szedje csak a folsavat már a tervezés fázisában is!” De mi is az a folsav, és honnan tudhatod, ha esetleg kevés van belőle a szervezetedben még azelőtt, hogy két csík megjelenne a teszten?  Mi az a folsav, és miért fontos még a terhesség előtt is?  A velőcső záródásáért felelős anyag - így ismerik a legtöbben a folsavat, vagy B9 vitamint. Azt azonban sokkal kevesebben tudják, hogy számos funkciójában a testnek komoly szerepet játszik. Természetesen ebből az anyagból is felléphet hiányállapot a testben, ami nem csak a mindennapokat keserítheti meg, hanem a terhesség létrejöttét is megnehezíti, vagy akár el is lehetetleníti!  A folsavhiány korai tünetei  Állandó fáradtság és sápadtság: sokaknak az állandó fáradság nem feltétlen jelent tünetet, hiszen a mindennapjaikban már megszokták. A rohanás és a stressz mellett azonban az mindennapos fáradság jelentkezése tápanyaghiányokra utal, folsavhiány is okozhatja  Feledékenység, koncentrációs nehézségek: szintén igen általános tünet, de a folsavhiány bizony ezt is kiválthatja  Hangulatingadozások, levertség: mivel a folsav a szerotonin termelésére is hatással van, így hiányában hangulatingadozások is jelentkezhetnek.   Emésztési panaszok és fertőzések: a puffadás és a hányinger, valamint a sorozatosan jelentkező fertőzések is utalhatnak ennek az anyagnak a hiányára.  Mi a teendő:  A folsavhiányt kiküszöbölni nem olyan könnyű, de megfelelő vitaminkészítménnyel sokat tehetünk ellene. Ugyanakkor számolni kell azzal, hogy az emberek fele, vagyis a népesség 50%-a MTHFR génmutációval él. Ennek következtében képtelenek hasznosítani a szintetikus folsavat, azaz a vitaminkészítményekben lévő anyagot  Szerencsére a tudomány fejlődése lehetővé tette a negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic folsav megalkotását. Számos jó tulajdonsága mellett talán a legfontosabb, hogy ezt az anyagot MTHFR génmutáció mellett is képes hasznosítani a szervezet, vagyis a folsavpótlás nagyon jól megoldható vele – ez igaz a babavárás előtti időszakra és a terhességre is. Ennek megfelelően keressünk olyan készítményt, melyben Quaterfolic formában van jelen a folsav, emellett a lehető legtöbb anyagot szerves formában tartalmazza, illetve természetesen megfelelően tagolt, így a felkészülési időszak és az első trimeszter egységében is képes a lehető legjobban támogatni a szervezetet.

B-vitamin nélkül nincs izomépítés

Szerencsére napjainkban a rendszeres sport és az edzőtermek látogatása már egyre több férfi számára a napi rutin része. Ezzel nem csak az egészségüket tudják támogatni, de a súlyfeleslegtől is megszabadulhatnak, illetve az izomzatukat is fejleszthetik. Ehhez azonban a súlyok mellett vitaminokra is szükségük lesz, ugyanis a megfelelő tápanyagbevitel nélkül az izomfejlődés sem lehetséges. Köztük is kiemelt szerepet játszanak a B-vitaminok! B-vitaminok A B-vitaminok családja 8 tagot számlál, köztük olyanokat is, mint a biotin vagy a folsav, melyeket alapvetően nem feltétlenül ide sorolnánk. A B-vitaminok hatása a szervezetben kiterjedt, az agyi folyamatokra és a bél egészségére is hatással vannak, de egyik legfontosabb feladatunk az anyagcserefolyamatokban van. Segítségükkel lesz a bevitt táplálékból energia.  Sport és B-vitaminok A napi rendszeres sporthoz tápanyagok kellenek, ha pedig az izomzat építése is cél, akkor ez még inkább igaz. Ráadásul ehhez a B-vitaminok elengedhetetlenül fontosak. Ugyanakkor ezek az anyagok vízoldékonyak, azaz pótlásukra napi szinten szükség van.  Az egészséges étkezés természetesen elengedhetetlen, de sajnos napjainkra az élelmiszerek beltartalma erősen lecsökkent, vagyis sok esetben szorul a szervezet támogatásra az étkezés mellett is. A férfiak számára a kifejezetten nekik kifejlesztett vitaminkészítmények lehetnek jók, hiszen szervezetük tápanyagigénye bizony eltér a hölgyekétől.  Hasznosulás A B-vitaminok összetartó csapat – ez azt jelenti, hogy egymás jelenlétében jobban képesek hasznosulni. Ezt szintén elősegíti a magnézium, de szem előtt kell tartani azt is, hogy a lehető legtöbb anyagot, amit a szervezetünkbe beviszünk, szerves, biológiailag aktív formában tegyük. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési típusokat jelent, ezekkel az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet!

Valóban hizlal a B-vitamin?

Érdekes kérdés, hogy gondot okozhat-e az, ha valaki étrendkiegészítőt, vitaminkészítményt szed, pontosabban ráerősíthet általa a hízásra? A válasz összetett, így egy kicsit kénytelenek vagyunk kifejteni azt. B-vitamin vagy B-vitaminok? A B-vitaminok családja 8 tagot számlál, vagyis a többesszám indokolt. Ide tartozik a jól ismert B6-vitamin, de a folsav (B9) is ennek a családnak a tagja. A B-vitaminok szerepe a szervezetben nagyon sokrétű, az agyi tevékenységektől a szénhidrát és zsír anyagcserén keresztül egészen a hormonrendszer szabályozásáig igen sok folyamatban játszanak kulcsszerepet.  Hízlal? Mivel maga a vitamin, pontosabban egy vitaminkészítmény nem, vagy csak nagyon minimális energiatartalommal rendelkezik, így nem. Ugyanakkor az étvágy növekedése a B-vitaminokhoz is kötődik, vagyis innen nézve már érthető az aggodalom. A B-vitaminok emelik az energiaszintet, de hogy ezzel mit kezdünk, az rajtunk múlik. Ha mozgunk, akkor elhasználjuk az energiát, ha nem, akkor elraktározzuk- ez utóbbi pedig jelenthet gondot.  Fontos megjegyezni, hogy a B-vitamint tartalmazó készítmények esetében figyelni kell azok mennyiségére, illetve arra is, hogy adott élethelyzetben valóban szükséges-e a pótlás. Egy egyszerű példán keresztül: a terhesség során a B-vitaminok kiemelten fontosak, vagyis pótlásukat is javasolják, már a WHO-is. Ugyanakkor a terhesség harmadik trimeszterére már nincsen szükség minden típusra, ezzel pedig az étvágy növekedése elkerülhető egy olyan időszakban, amikor a szervezet alapvetően hízást produkál. Azzal, hogy a megfelelő mennyiséget és a megfelelő időben adagoljuk (vagyis a trimeszterek igényeit szem előtt tartó tagolású készítményt választunk), elkerülhetjük a felesleges többlet hízást, amit a szülés után leadni elképesztően nehéz feladat.  Hatékonyság és felszívódás Ahhoz, hogy a bevitt anyagok a lehető legjobban hasznosuljanak több dologra is érdemes figyelni. Egyrészt, a szerves kötésű anyagok hasznosulása akár 80%-kal jobb a szervetlen társaiknál, másrészt az egyes anyagok segítik mások hasznosulását.  Ez a B-vitaminok esetében is igaz, ráadásul egy nagyon összetartó “csapatról” van szó, mivel az egyes B-vitaminok más B-vitaminok társaságában hasznosulnak jobban, illetve a magnézium jelenléte is hatékony segítséget jelent. Vagyis érdemes olyan készítményt választani a vitaminpótlásra, mely a lehető legtöbb anyagot szerves formában tartalmazza (jellemzően -citrátok és -glükonátok), illetve megfelelően komplex, azaz sok összetevős.

Egy hónapos önmegtartóztatás? Nem feltétlenül jó ötlet...

A november egy kiemelt hónap, hiszen erre az időszakra sok “kihívást” időzítenek. Ekkor van a No Shave November, mikor a borotválkozást mellőzik, a “száraz” november, mikor az alkoholt kerülik, és ilyenkor találkozhatunk a No Nut Novemberrel is, mely az egy hónapos önmegtartóztatásról szól. Ez utóbbinak célja többek közt a termékenység fokozása, de ha ezt szeretnénk, a hónapos önmegtartóztatással erősen mellé lövünk... Önmegtartóztatás célja Eredetileg kifejezetten a férfiak számára találták ki a kihívást, melynek célja a stressz kezelése, az önuralom javítása, a termékenység fokozása és a közérzet javítása. Nos, ezek közül szinte egyik sem működik....  Nem jó a termékenységnek? A spermiumokkal kapcsolatosan rendszerint azok mennyisége kerül előtérbe. Holott a minőségük (mozgékonyság, alak, DNS állomány épsége, stb.) legalább ennyire fontos adat. Ráadásul a minőség jelentős mértékben romolhat, ha az anyagot túl sokáig tartogatjuk. Ennek megfelelően az egy hónap alatt a minőségi probléma szinte garantált...  Amennyiben a cél a termékenység javítása, akkor sokkal hatékonyabbak lehetünk a megfelelő tápanyagpótlással, ami még sajnos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszer mozgás mellett sem olyan egyszerű. Nagy segítség lehet benne egy jó férfivitamin, mely nem csak komplex (sok összetevős), hanem szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot, melyek hasznosulása így akár 80%-kal is jobb lehet. A szerves kötések a készítményben jellemzően -citrát és -glükonát kötési formákat jelentenek.  Nem jó az egészségnek? Az orgazmus javítja a közérzetet, az egyik legtökéletesebb stresszkezelő, fokozza az anyagcserét, nyugtatja a szívet, endorfint, dopamint szabadít el, segíti az elalvást, megnyugtat. Számtalan előnye mellett hátránya nincsen. A No Nut November tehát csak az önkontrollról szólhat, de nem biztos, hogy ez a legjobb irány. Több kutatás is foglalkozott már azzal, hogy a rendszeresen (havi nagyjából 21 alkalommal) ejakuláló férfiaknak 19%-kal kisebb az esélye a prosztatarák kialakulására, mely a második leggyakoribb ráktípus az erősebbik nemnél.

Megfázás terhesen - így változik a kezelése

Az ősz gyönyörű, a hulló falevelek, a színes fák és a napsütéses, kellemes idő. Azonban könnyen el tudja rontani a hangulatot a megfázás, mely sajnos az ősz velejárója, főleg, ha gyerekek is vannak a családban, akik a közösségből könnyen hordják haza a fertőzéseket. A nátha nem sok vizet zavar, de ha a nő történetesen várandós, akkor már más a helyzet, a kezelés lényegesen megváltozik! A fertőzés A nátha, a megfázás és az influenza – a leggyakoribb hármas - nem bakteriális, hanem vírusfertőzés, ergo nem jó ellene az antibiotikum! A vírusok ellen a megelőzés vagy a szervezet támogatása hozhat eredményt. A megelőzés és a szervezet segítésének az egyik legjobb eszköze az immunrendszer felkészítése a fertőzések elleni küzdelemre, amihez a vitamin és tápanyagpótláson át vezet az út. A várandósság során a WHO ajánlása alapján mindenképpen érdemes a mikrotápanyagokat pótolni, amihez egy terhes vitamin jó választás lehet. Ehhez azonban mindenképpen kell a szerves kötések jelenléte, hiszen így a hasznosulás sokkal jobb, ezen felül pedig a komplexitás is alapkövetelmény. A modern vitaminkészítményeknek pedig már tudniuk kell követni az eltérő trimeszterek eltérő igényrendszerét is, hiszen a tápanyagigények az egyes trimeszterekben nem azonosak!  A jó tápanyagpótlás az őszi-téli időszakban is segít, hiszen az immunrendszer működését segíti, így a fertőzések kialakulásának kockázata is alacsonyabb, illetve azokat a szervezet könnyebben küzdi le. Ki kell emelni azonban, hogy nem szabad több készítményt egyszerre szedni a vitaminokból sem. Bár sok olyan anyag van, melyek túladagolása “nehéz”, a terhesség alatt ez is változhat, hiszen nem csak ránk, a babára nézve is terratogén hatásai lehetnek annak, ha túl nagy dózisban viszünk be bizonyos anyagokat a szervezetbe.  A tünetek kezelése Ez nehéz, mivel a várandósság alatt a gyógyszereket érdemes kerülni. A gyógynövények sem szerencsések, de azért néhány lehetőségünk marad. A kamilla, hársfa és csipkebogyó teák még elférnek, napi 1-2 csészével, néhány napon keresztül. A gyümölcsteákkal hosszabb távon sem lehet gond.  A lázcsillapítás várandósan fontos kérdés. Bár alapvetően a protokoll szerint a lázat ma már nem kell csillapítani, hiszen azt szabályozza a szervezet, a kismamák esetében ez nem így van. A 38°C-ot meghaladó láz ugyanis a terhesség korai szakaszában fejlődési rendellenességeket okozhat, a későbbiekben pedig növelheti a vetélés és koraszülés esélyét is. A lázcsillapítás azonban csak nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel oldható meg, de még ilyen esetben is érdemes előbb a kezelőorvossal egyeztetni!  Amivel biztosan nem nyúlunk mellé Nagyanyáink a megfázást bő folyadékkal és ágynyugalommal kezelték, ez a kismamák esetében is nagyon jó, ezzel nem nyúlhatunk mellé. Sajnos azonban a forró fürdő most tiltott, marad a vastag takaró, vagy a lábhoz elhelyezett melegvizes palack.

A koraszülöttek világnapja - november 17  - Idehaza sajnos nem túl jók a számok

Hazai viszonylatban átlagosan mintegy 12-14%-a babáknak koraszülött, ezzel pedig nem állunk jól a világátlaghoz viszonyítva sem. Sajnos azonban ez a szám csak átlag, vármegyénként ettől jóval magasabb adatokkal is találkozni lehet, ráadásul a koraszülés a vezető csecsemőhalálozási ok Magyarországon. Koraszülés és ami mögötte van Miért alakul ki koraszülés? Hozzájárulhat a rossz szociális körülmény, nemi betegségek, de a vezető okok közt a felszálló hüvelyi fertőzéseket és az anyai alapbetegségeket találjuk - ezek kialakulásában pedig a tápanyaghiányok játszanak komoly szerepet.  Ennél fogva a koraszülés ellen érdemes pótolni a mikrotápanyagokat - ezt javasolja a WHO is -, illetve tenni kell a felszálló fertőzések ellen. Ez utóbbihoz a jó tanácsok - tangát kerülni, fürdőruhában törölközőre ülni, stb. -mellett egyes tápanyagok is hozzásegíthetnek!  Egy megfelelően kiválasztott várandósvitaminnal nem csak a mikrótápanyagok jó arányú pótlását lehet megoldani, hanem azt is, hogy cinket és rezet juttassunk a szervezetünkbe, melyek antivirális, antibakteriális és fungicid hatással rendelkeznek a szervezetben, így segítenek megelőzni a hüvelyi fertőzések kialakulását és felszállóvá válását. Emellett természetesen fontos, hogy ezeket az anyagokat is – ahogyan a lehető legtöbbet - szerves formában vigyük be, hiszen a -citrát és -glükonát formák hasznosulása akár 80%-kal is jobb. Ma pedig már azt is tudjuk, hogy a terhesség három trimeszterének tápanyagigényei nem azonosak, amit a terhes vitaminnak követnie kell!  Nagy számok Nem biztatók. Átlagosan idehaza 12-14%-os a koraszülések aránya, és sajnos a vezető csecsemőhalálozási ok is a koraszülés. Ráadásul ez a szám átlag, vagyis megyénként ennél akár jóval magasabb adattal is találkozhatunk.  Olyan nagy baj? Hiába ábrázolják a filmek egy könnyen áthidalható semmiségnek, a koraszülés veszélyes. Azok a babák, akik a betöltött 37. Hét előtt érkeznek sokszor olyan fejlődési elmaradásokkal rendelkeznek, melyek életveszélyes állapotokat idéznek elő. Egyetlen koraszülött baba is sok, tegyünk együtt a koraszülés visszaszorításáért!

Vetélés, koraszülés és fejlődési elmaradás lehet a vashiány következménye!

A vashiány nem ismeretlen a kismamák előtt sem, sőt, tulajdonképpen igen gyakori hiányállapot. Sajnos jóval több gondot okoz, mint a fáradtság, sőt, a kismamák esetében a magzatra is hatással van. A vas pótlása azonban nem olyan egyszerű, ráadásul időigényes folyamat, azaz mindenképpen időben kell elkezdeni! Vashiány és tünetek A vashiány tünetei közül a legismertebb az állandó fáradság. De ezen felül a hidegtűrés visszaesése is ismert – a vashiányosok fázósabbak. Kevesebben tudják, hogy a szívelégtelenség kialakulásában ugyan úgy szerepet játszik, mint a pajzsmirigy zavarok létrejöttében, vagy éppen a fertőzések gyakoriságának megugrásában. Ez utóbbi terhesség során különösen veszélyes, hiszen a felszállóvá váló hüvelyi fertőzések felelősek a vetélések mintegy 70%-ért.  Vashiány és magzat Ha az anyánál vashiány van jelen, az bizony a magzatra is hatással lesz, tekintve, hogy a cseppnyi élet minden tápanyagigényét az anya szervezete fedezi. A rosszabb oxigénellátás (a vas az alapja a hemoglobinnak, mely az oxigén szállításáért is felel) fejlődési elmaradásokat, alacsony születési súlyt és koraszülést is eredményezhet. De a vashiány a szoptatás során is gond – hiszen jó esetben a teljes anyatejes táplálásnál a kicsi tápanyagigényeit továbbra is a kismama fedezi, 100%-an -, a vashiány így a kicsi szervezetében is jelen lesz.  Vaspótlás A vashiány kialakulása egy hosszú folyamat, ennek megfelelően a pótlása, a vasraktárak visszatöltése sem megy gyorsan. Ráadásul, ahogyan minden anyag esetében, a hasznosulás a szervezetben könnyebben megy, ha szerves kötésben visszük be az anyagot, a felszívódását segítő anyagokkal együtt.  A vas esetében ez a C-vitamin, illetve ehhez kapcsolódóan a szelén és a cink. Ráadásul a cink más szempontból is kiemelten fontos, mivel a cink és a réz a szervezetben antivirális, antibakteriális és gombaellenes hatásokkal rendelkezik, vagyis hatékonyan lép fel a hüvelyfertőzések kialakulása és felszállóvá válása ellen. Ez pedig fontos, hiszen – ahogyan azt fent is említettük - a hüvelyfertőzések jelentkezése a terhesség során alapesetben is gyakoribb lehet, a vashiány pedig ezt csak fokozza.  A szerves kötések a szervezetben jobban, akár 80%-kal is hatékonyabban képesek felszívódni. Ennek oka, hogy a szervezetnek kevesebb átalakítást kell végeznie az egyes anyagokon. A készítményekben így keressük a -citrát és -glükonát kötési típusokat, valamint a terhesség kapcsán arról se feledkezzünk meg, hogy a három trimeszter nem azonos tápanyag-szükségletekkel rendelkezik!

A vérszegénység a magzat szellemi fejlődésére kritikus hatással lehet!

Az anémia igen gyakori a kismamák körében, sokan már a terhesség kezdeti szakaszában is találkoznak vele. Az anémia nem lehetetleníti el a várandósság kialakulását, de igen nagy kockázatokat hordoz, melyeket azonban ki lehet védeni. Anémia, vagyis vérszegénység Vérszegénységgel a nők többsége találkozik élete során, ráadásul a terhességnél sem ritka, a harmadik trimeszterre nagyon sok esetben jelentkezik, azonban nagyon veszélyes is lehet, ha a kezdeti szakaszban is jelen van!  Egy 2019-ben megjelent svéd tanulmány igen nagy esetszámmal vizsgálta az anémia hatását a magzat fejlődésére. Elkeserítő, de a korai szakaszban jelentkező vérszegénység sajnos jelentősen növelte az idegrendszeri fejlődési zavarok megjelenését, illetve gyaníthatóan hatással volt más, nagy oxigénigényű szervek és rendszerek fejlődésére is. A várandósság elején jelentkező anémia 44%-kal növelte az autizmus megjelenésének esélyét, 37%-kal az ADHD (figyelemzavaros, hiperaktív viselkedészavar), illetve sajnos 120%-kal növekedett a szellemi fejlődés elmaradásának esélye!  Mi váltja ki? Ahogyan nagyon sok esetben, a vérszegénység is adódhat betegségből vagy szervi gondokból, de 95%-ban a vas a ludas! Kisebb eséllyel ugyan, de a folsav és a B12-vitamin is szerepel a kiváltó hiányállapotok között. A vaspótlást már a várandósság tervezésétől javasolják a szakemberek, hiszen sok diéta (pl.: vegetáriánus és vegán) komoly befolyással van a vas hasznosulására - ahogyan egyes gyógyszerek vagy például a túlsúly is rombolja azt.  Pótlás A vas vitaminkészítmények segítségével is pótolható, de itt is figyelni kell a hasznosulásra, az ugyanis több dologtól is függ!  A szerves kötésű, biológiailag aktív anyagok hasznosulása a szervezetben egyszerűbb, ennél fogva hatékonyabb is - akár 80%-kal jobban hasznosulnak, mint szervetlen társaik. Ez a vas esetében praktikusan a vas-glükonát kötési formát jelenti.  Emellett fontos, hogy a vas beépülését segítő anyagok is jelen legyenek. Itt a C-vitaminnak van kiemelt szerepe, hiszen a vas hasznosulását igen nagy mértékben képes javítani!  Terhes vitamin esetében a felkészülési időszak tápanyagszükségletét is vegyük figyelembe. Ez egyezik az első trimeszter szükségleteivel, de eltér a második, illetve a harmadik trimeszter szükségleteitől is!