Tavaszi fáradság, vagy valami baj van?

A tavasz beköszönte elhozza a természet ébredését, a virágok nyílnak, a rovarok előbújnak, madarak dalolnak, így pedig talán még furább, hogy sokakon ilyenkor ólmos fáradság lesz úrrá. Ez a kismamák esetében is jelen van, de esetükben ez riadalmat is kiválthat: tényleg csak fáradt vagyok, vagy a testem jelzi, hogy valami nem stimmel?  Fáradság és kismama  A terhesség a szervezet számára kihívást jelent, azaz a fáradság - főleg az első és az utolsó trimeszterben – teljesen normális. Ilyenkor nem csak egy másik élet fejlődik a nőben, ami a fáradságot tökéletesen indokolja, hanem a hormonrendszer is megváltozik már a beágyazódást követően, ami szintén okozhat fáradságot, kimerültség érzést.  Tenni ellene a megszokott, természetes módszerekkel lehet. A friss levegő, a könnyű mozgás és a megfelelő táanyagellátottság segítenek legyűrni a fáradság érzését. Ez utóbbi nem olyan könnyű, nem véletlen, hogy a WHO is javasolja a mikrotápanyagok pótlását. Erre tökéletes lehet egy várandósvitamin, aminél fontos a komplexitás, a szerves kötések jelenléte (így a hasznosulás sokkal magasabb fokú), illetve a trimeszterek igényeinek megfelelő tagoltság.  A fáradság ellen a kávé vagy a tea is megszokott “fegyver”, azonban a kismamák számára ez nem megfelelő. A koffein hatással lehet a magzat fejlődésére is, így a reggeli maximum egy csésze könnyű kávé vagy tea még elfér, de ne ez legyen a fáradság legyőzésének eszköze.  Mikor gond van  Minden kismama attól fél, hogy nála mégsem “normális” a fáradság és valami baj van a háttérben.   Amikor a fáradságot valamilyen probléma váltja ki, akkor jellemzően pajzsmirigyzavarról vagy vérszegénységről van szó, melyet döntő többségben vashiány okoz. A pajzsmirigy alulműködés okozhat fáradásgot, ebben az esetben a szakorvos felkeresése szükséges, hiszen a hormontermelés is elmarad a normáltól, ebből pedig lehetnek gondok.  Vashiány esetében a megfelelő várandósvitamin segíthet, de a hatékonysághoz a vasat is szerves formában (pl.: vas-glükonát) kell tartalmazza. A szervetlenekhez képest a szerves formában bevitt anyagok hasznosulása akár 80%.kal is jobb!

Biológiai okai is vannak az őszi fáradságnak, de le lehet győzni!

Mi lehet az oka annak, hogy ősszel ólmos fáradtság tör ránk, olyan, ami miatt kimozdulni sincs kedvünk, és legszívesebben egész nap az ágyban fekve várnánk, hogy mindez elmúljon. Nos, az ősz kihívások elé állítja a szervezetet, ami ellen azonban lehet hatékonyan küzdeni, sőt, kell is, hiszen a fáradság hátterében sokszor olyan állapotok húzódnak, amikkel foglalkozni kell! Az ősz és a szervezet Ősszel a szervezet kevesebb fényhez jut, hiszen rövidebbek a nappalok. Ez fokozza a melatonin termelését, ami az álmosságot hozza magával, és csökkenti a szerotonin termelését, ami azt a megmagyarázhatatlan fásult, nyomott érzést eredményezi. Emellett ősszel már rákapunk a nehéz ételekre és sokszor feledkezünk el a friss zöldségekről, ellenben a cukros sütik, csokik egyre nagyobb mennyiségben kerülnek elő. A megváltozott étkezési szokások elősegítik a tápanyaghiányos állapotok kialakulását/súlyosbodását is, ezek pedig a szervezet egészének működésére hatással vannak, ideértve a fáradságot, a kedvünket, de ide lehet sorolni a teherbírást, a koncentrációs képességet vagy éppen a türelmet is. Sőt, a tápanyaghiányok problémák, betegségek kialakulásában is határozott, jelentős szerepet játszanak, mint például a meddőség vagy éppen a depresszió. Kivédés Küzdeni kell a fáradtság ellen, mert az – mivel hormonális eredetű - jelentkezni fog. A mozgás az egyik hatékony fegyverünk, hiszen fokozza az anyagcserét, míg a másik a tápanyagpótlás! Ez alapvetően a megfelelő, változatos étrenddel érhető el, de éppen az élelmiszerek beltartalmi csökkenése miatt hatalmas segítség lehet egy jó vitaminkészítmény, mely egyrészt komplex, másrészt szerves kötésben tartalmazza a szükséges anyagokat. Ezek a hasznosulás szempontjából fontosak, hiszen a nem megfelelő formában bevitt anyagok sokszor siralmasan alacsony mennyiségben hasznosulnak. A szerves kötések (pl.: -citrátok, -glükonátok) és a komplexitás lehetővé teszik, hogy az anyagok akár 80%-kal is jobban hasznosuljanak!

Az újdonsült kismamák mindig kimerültek - de ezen azért lehet segíteni!

  Miért vagyunk kimerültek? A válasz egyszerű: mert nem pihenünk eleget, és mert nincsen elég energiánk. És miért kimerült egy újdonsült anyuka? A válasz ebben az esetben bár egyértelműnek tűnik, egy picit összetettebb, hiszen egy friss család életében számtalan komoly változás történik. De a fáradságon azért lehet segíteni! Miért fáradt egy újdonsült anyuka? Természetesen azért, mert babája született - ez pedig azt jelenti, hogy nem igazán alszik, vagy csak keveset, nehezen eszik, ellenben négy óránként etet – ami akár egy órán át is tarthat -, a többi teendőről nem is beszélve. És ha a kismama szerencsés és anyatejjel táplálja a babáját, akkor számolni kell azzal is, hogy akárcsak a terhesség alatt, most is az anya szervezete látja el táplálékkal a kicsit. Mit lehet tenni? Lehet kérni segítséget. Az édesapa, a nagymama és sok más rokon és barát is kapható arra, hogy egy-egy órára segítsen. Ilyenkor pedig nyugodtan lehet enni, vagy tusolni – ez nagyon sokat számít, hiszen ezekre rendszerint nem sok idő jut egy baba mellett. Pedig az étkezés, a megfelelő tápanyagpótlás most is kulcskérdés, elvégre a szoptatás és a baba körüli teendők energiaigénye hatalmas! Ehhez azonban találhatunk némi segítséget. Szoptatós vagy várandósvitamin? Tulajdonképpen mindegy, nem az elnevezés a lényeg. A szoptatás ugyan azokat a tápanyagokat igényli a szervezettől, mint amiket a harmadik trimeszterben is szükségünk van, vagyis a megfelelően tagolt, a trimeszterek igényeit szem előtt tartó terhes vitamin tökéletes megoldás lehet a szoptatás időszakára is. Sőt! A várandósvitaminok közt könnyebben találunk olyan készítményt, mely szerves, biológiailag aktív formában tartalmazza az anyagokat (-citrátok és -glükonátok), mint a szoptatós vitaminok között. Ez pedig kifejezetten fontos, hiszen a komplexitás mellett ez gondoskodik arról, hogy a bevitt anyagok a lehető legjobban felszívódjanak. A szerves kötésben bevitt anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb a szervetlen anyagokhoz képest! Mozgás? Hát persze, a szoptatás, pelenkázás és egyéb teendők mellett még mozogni is jó lenne... És tényleg az lenne, hiszen a mozgás a fáradság leküzdésében is nagyon jó, és a babával a karunkban is megoldható.