Fehérje az edzéshez - vese és májgondokat is okozhat!

Az edzéshez igen jól jön az extra fehérjebevitel, hiszen a tömegnövelésnek ez az alapja. Sajnos azonban kevesen tudják, hogy a fokozott fehérjebevitelnek megvannak a veszélyei is, így mindenképpen fokozott odafigyelést igényel, hogy a bajokat elkerülhessük! A fehérje és az izomnövelés Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor ehhez fehérje kell – ez ma már nem csak hogy nem titok, hanem viszonylag egyszerűen meg is oldható. Csakhogy a fehérje fokozott bevitele sajnos veszélyeket is rejt, méghozzá jelentőseket! Az eredményekért cserébe azonban nem kell beáldozni a testet, csupán körültekintőnek kell lenni! Ha túl sok.... Ha fokozzuk a fehérjebevitelt, az fokozott működésre készteti a veséket és a májat is. A megnövekedett vesetevékenység értelemszerűen több vizelettel jár, ami azonban azt is eredményezi, hogy nagyobb lesz az elektrolit, vitamin, tápanyagvesztés. Ezt pedig pótolni kell! Éppen ezért a fehérje mellé fogyasszunk multivitamint is. Érdemes olyan készítmény mellett dönteni, mely kifejezetten férfiak számára készült, és a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben tartalmazza. Ezzel a felszívódás jelentősen megnő! A szerves kötésű anyagokat – ezek praktikusan a -citrátok és a -glükonátok - a szervezet lényegesen kevesebb átalakítás révén képes hasznosítani, mint a szervetlen kötésű anyagokat (jellemzően a -karbonátok). Ennek megfelelően akár 80%-kal is hatékonyabban épülnek be a szervezetbe, vagyis erősebb és gyorsabb hatást érhető el általuk!  Intő jelek Jó hír, hogy nem a vesefunkciók romlása lesz az első jele annak, hogy a fehérjét túlzásba vittük, a szervezetünk több jellel is figyelmeztet minket. A fokozott fehérjebevitel mellett jelentkezhet dehidratáció, fáradékonyság, fejfájás, de még ingerlékenység is.   Sőt! Mivel megváltoztatjuk az alap tápanyagbevitelünket, ez az emésztésre is hatással lehet, székrekedés is jelentkezhet, amit fokozott rostbevitellel ellensúlyozható.

Megfelelő pihenés nélkül az edzés hatékonysága is sérül!

Ma a férfiak körében az edzés központi szerepet tölt be, és ez kifejezetten jó dolog. Persze ésszerű keretek közt, de a mozgás az egészséges életmód alapja. Ahhoz azonban, hogy valóban egészséges lehessen, hogy ne a test kizsigereléséről szóljon, valamint, hogy a hatékonysága is a lehető legmagasabb legyen, érdemes néhány szabályt szem előtt tartani. Ezekkel pedig nem csak az edzés lesz hatékonyabb, hanem a test működése és az egészség is töretlen lehet.  Alapok  A hatékony edzéshez három dolog kell: mozgás, pihenés, étkezés. Ezek közül a mozgásnál nem csak a miképpen, hanem a mikor is fontos kérdés. Tudományos kutatások bizonyították, hogy hatékonyabb lehet az edzés abban az esetben, ha késő délután, este végezzünk. Ez összhangban van a szervezet cirkadián ritmusával, valamint a hormonális tényezőkkel is.  A pihenés, mint második pillér, nem csak az alvást jelenti, hanem inkább a stressz letételét. A stressz ugyanis szabadgyökök képződéséhez vezet, melyek a testet, az egészséget, a termékenységet és persze az edzést is nagy mértékben képesek roncsolni.  Oxidánsok és étkezés  Az oxigén a szervezet éltetője, ugyanakkor a reaktív oxigén már nem tesz nekünk túl jót. Az oxidánsok, vagy szabadgyökök olyan molekulák, melyeknek egy elektronja szabadon marad, ennek köszönhetően erősen reakcióképesek, hiszen energetikailag stabilabb állapotra törekednek, vagyis “párt” keresnek a szabad elektronjukhoz. Miközben a párra rátalálnak, a környezetüket roncsolják, ennek megfelelően a környező sejteket is, ezzel segítve elő az öregedést és alapot teremtenek számos betegség kialakulásához. Ellenük hatékonyan az antioxidánsokkal lehet védekezni, melyek bevitele a szervezetbe ma már nem olyan egyszerű....  Élelmiszereink beltartalma  ugyanis az utóbbi néhány 10 évben a tömegtermelésnek és a környezeti ártalmak megszaporodásának köszönhetően nem egyszer akár 50%-kal vagy még többel is alacsonyabb lett. A tápanyagpótlást - főleg intenzív edzés mellett - így ma már érdemes vitaminkészítménnyel is támogatni. Ehhez a férfivitamin nyújthat nagy segítséget, mely a lehető legtöbb anyagot szerves kötésben tartalmazza, hiszen így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet.  Tápanyagok és egészség  Az edzés hatékonysága mellett ki kell térni arra a részletre is, hogy a tápanyagellátottság az egészségünk alapja is. Napjainkban a hiányállapotok szinte minden ember életében jelen vannak, melyek betegségek kialakulásában, hajhullásban, meddőségben és egy sor más formában mutatkozhatnak meg. A vitamin, nyomelem és tápanyagpótlás éppen ezért kulcskérdés!

B-vitamin nélkül nincs izomépítés

Szerencsére napjainkban a rendszeres sport és az edzőtermek látogatása már egyre több férfi számára a napi rutin része. Ezzel nem csak az egészségüket tudják támogatni, de a súlyfeleslegtől is megszabadulhatnak, illetve az izomzatukat is fejleszthetik. Ehhez azonban a súlyok mellett vitaminokra is szükségük lesz, ugyanis a megfelelő tápanyagbevitel nélkül az izomfejlődés sem lehetséges. Köztük is kiemelt szerepet játszanak a B-vitaminok! B-vitaminok A B-vitaminok családja 8 tagot számlál, köztük olyanokat is, mint a biotin vagy a folsav, melyeket alapvetően nem feltétlenül ide sorolnánk. A B-vitaminok hatása a szervezetben kiterjedt, az agyi folyamatokra és a bél egészségére is hatással vannak, de egyik legfontosabb feladatunk az anyagcserefolyamatokban van. Segítségükkel lesz a bevitt táplálékból energia.  Sport és B-vitaminok A napi rendszeres sporthoz tápanyagok kellenek, ha pedig az izomzat építése is cél, akkor ez még inkább igaz. Ráadásul ehhez a B-vitaminok elengedhetetlenül fontosak. Ugyanakkor ezek az anyagok vízoldékonyak, azaz pótlásukra napi szinten szükség van.  Az egészséges étkezés természetesen elengedhetetlen, de sajnos napjainkra az élelmiszerek beltartalma erősen lecsökkent, vagyis sok esetben szorul a szervezet támogatásra az étkezés mellett is. A férfiak számára a kifejezetten nekik kifejlesztett vitaminkészítmények lehetnek jók, hiszen szervezetük tápanyagigénye bizony eltér a hölgyekétől.  Hasznosulás A B-vitaminok összetartó csapat – ez azt jelenti, hogy egymás jelenlétében jobban képesek hasznosulni. Ezt szintén elősegíti a magnézium, de szem előtt kell tartani azt is, hogy a lehető legtöbb anyagot, amit a szervezetünkbe beviszünk, szerves, biológiailag aktív formában tegyük. Ez praktikusan -citrát és -glükonát kötési típusokat jelent, ezekkel az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet!

A tejsavó meddőséget okoz a férfiaknál?

A sport az utóbbi években jelentősen felértékelődött a férfiak körében is, ami az edzőtermek látogatottságán is meglátszik. Az edzéshez használt termékekkel azonban, bár hasonlóan nagy érdeklődés övezi őket, nagyon sok tévhit kering. Többek közt tartja magát az az elképzelés is, hogy a tejsavó meddőséget okozhat a férfiaknál. De ebből vajon mi igaz? Tejsavó Nagyon jó dolog, tele olyan aminosavakkal, amikre mindenkinek szüksége van. De akkor vajon miért félnek attól a férfiak, hogy meddőséget okozhat?  Egyrészt, mert edzéshez használt “kiegészítő” termék, így nagyon sokan egyből a szteroidokkal azonosítják.  A szedése hatással lehet a kalciumszintre, ami pedig több dolgot, például a D-vitamin szintet is változtathatja. Ezzel pedig akár komoly hatást is képes lehet gyakorolni többek közt a termékenységre is.  Komoly hátulütője a tejsavónak, hogy erősen allergén, ami nagyon sokaknál jelentkezik akár “néma allergia” formájában.  Mindezzel együtt azonban az is igaz, hogy a tejsavó fehérje a sportolásnál kifejezetten hasznos tud lenni, a lényeg a mértékletesség, illetve az esetleges nem kívánt hatások kompenzálása. Az elvont tápanyagok pótlása egy igazán jól hasznosuló férfivitaminnal kivédhető - de ehhez fontos, hogy a készítményben az anyagok szerves kötési formában legyenek jelen. Ezzel ugyanis a felszívódás akár 80%-kal is javul, vagyis a -citrátok és -glükonátok jelentősen képesek javítani a tápanyagellátottságot is.  Szójafehérje Remek alternatíva, főleg a vegánoknak. Sajnos azonban a szója fitoösztrogénekben gazdag. Ezeket az anyagokat a szervezet ösztrogénnek ismeri fel, azaz hosszabb távon az ösztrogén túlságosan magas koncentrációjából adódó gondokat válthat ki.

A “mindent javító aminosav”, vagyis az L-arginin hatásai a szervezetben

A férfiak egyik nagyon jó barátja az L-arginin, melyet ma már beszerezhetünk a boltokban is. Ez az aminosav kiemelten fontos a rendszeres edzés mellett, de nagyon nem mindegy, milyen formában visszük be a szervezetbe! Hatásai közt pedig a zsírmentes izomtömeg-növelés mellett a termékenység és a potencia fokozása is megtalálható! Az L-arginin A “mindent gyógyító anyag” néven is emlegetik, ami azért természetesen nem igaz, de valóban egy kivételesen hasznos vegyületről van szó. Ez egy feltételesen esszenciális aminosav, azaz a szervezet is képes előállítani, de csak adott körülmények között, adott anyagok jelenlétében. A nitrogén-oxid előállításának fokozásában betöltött szerepe miatt értágító, azaz fokozza az anyagcserét ezzel pedig a potenciát is. Emellett a termékenységre és az izomtömeg építésre is igen jótékonya hatással van!  Edzés és L-arginin Az anyag az edzésnél nagyon jó szolgálatot tesz, cserébe azonban az intenzív edzés hatására termelése lecsökken, ilyenkor külső pótlásra szorulhat a szervezet. Ez azonban nem olyan egyszerű, hiszen az L-arginin esetében is igaz, hogy a szervezetben a felhasználását más anyagok is támogatják. Vagyis az L-arginin pótlásánál is figyelni kell arra, hogy ez komplex készítményből történjen.  Ez azt jelenti, hogy lehetőleg sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmazzon a készítmény, melyet választunk, illetve ezek közül a lehető legtöbbet szerves, biológiailag aktív kötési formában. Ezzel ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet.  Hiánytünetek A hajhullás és a bőrproblémák mutathatnak rá a hiányállapotra, hiszen a bőr vérellátásának lanyhulása ezeket is kiválthatja. Ritka esetben a zsírmáj kialakulásához is hozzájárulhat a hiánya.

A tökéletes férfitest ára a spermiumok minőségi romlása lehet

Töméntelen számú tanulmány igazolta már, hogy a mozgás nagyon jót tesz a spermiumtermelésnek. Ezzel nem is lehet vitatkozni, de mi a helyzet a spermiumok minőségével? Hiszen a mennyiség mellett ez is kifejezetten fontos adat, a nem megfelelő minőségű spermium révén ugyanis ugrásszerűen nő a vetélés, koraszülés és a genetikai problémák kialakulásának esélye. Sport, de mennyi? Mennyi a sportra fordított egészséges idő? Heti 3-szor egy óra? Vagy heti 6-szor 3 óra? És melyik sport igazán egészséges? Futást? Hegymászást, súlyzós edzést? Ezt megválaszolni nem lehet, hiszen az egyének eltérően reagálnak. Mindenesetre tény, hogy a napjainkban oly népszerű férfiideál eléréséhez bizony komoly elköteleződés kell az edzőteremben is. A túlzásba vitt edzés azonban komoly gondokat okozhat! Kutatások Mostanra egyre több tanulmány fogalmazza meg azt az állítást, miszerint az intenzív, hosszan végzett, túlzásba vitt mozgás bizony nem tesz jót a spermiumok minőségének. A tanulmányok arra még nem találtak pontos választ, mi is okozza a minőségi romlást. Egyes feltételezések a tesztoszteron szintjében keresik a választ. A hormon szintje ugyanis a rendszeres mozgás hatására megemelkedik, ami a spermatogenezisre is pozitívan hat, ám a túlságosan is intenzív edzés hatására lecsökken, ez pedig minőségi problémákat válthat ki. Más tanulmányok a dörzsölésből, szűk ruházatból eredő hőmérséklet emelkedést teszik felelőssé, mely a herékre gyakorol rossz hatást. Mennyi az annyi? Pontos adat most sem áll rendelkezésre, hiszen minden szervezet más, minden férfi másképpen reagál a sport jelentette terhelésre. Mindenesetre a rendszeres és a túlzásba vitt között azért az egyén érzi a különbséget, csak sokszor a cél érdekében áldozatot hoz. Ez az áldozat azonban hosszabb távon túlságosan nagynak is bizonyulhat. A spermium minőségére gyakorolt hatások szerencsére jó eséllyel visszafordíthatóak. Ehhez egyrészt normalizálni kell az edzéseket, és kiegyensúlyozottan kell táplálkozni. Ebben a diéták nagyon sokszor hátráltatnak minket, de a kiegészítő tápanyagpótlás most is segítségünkre lehet. Alapvetően ez férfivitamint jelent, de a hatékonyság érdekében komplex készítményt keressünk, melyben a tápanyagok szerves kötési formában vannak jelen, így azok hasznosulása akár 80%-kal is jobb lehet. Mekkora a baj? 3 meddőséggel küszködő párból 1 esetében a spermiumok minőségével is gondok vannak, ez pedig még az asszisztált reprodukcióba, vagyis a lombik kezelésbe is erősen beleszólhat, akár a sikertelenségét is okozhatja, vagyis a gond olyan mértékű, amivel már mindenképpen foglalkozni kell!

Mozgás terhesen: mit szabad és mit nem?

A terhesség és a mozgás összehangolása állandó kérdés a kismamák esetélben. Érthető, hiszen szeretnék a gyermeküknek a lehető legtöbbet adni, és bizony a kiegyensúlyozott babaváráshoz a mozgás is hozzátartozik. De nem minden, és nem mindig! Ez fontos, hiszen, ha nem tartunk be bizonyos szabályokat, akkor árthatunk is a babának! A kezdetek Mikor lehet elkezdeni sportolni? Bármikor, igen, terhesség alatt is. Persze nem mindegy hogyan. Azoknak, akik a várandósság alatt, vagy éppen azt tervezgetve, de “elsőre” vágnak bele a mozgásba érdemes csoportos foglalkozásokat felkeresni – a szakember itt segíteni fog, hogy a megfelelő intenzitással és a megfelelő módon mozogjon a kismama. Kezdetnek semmi esetre se válasszunk küzdő sportot, nem most kezdjük a felkészülést a biciklis versenyre, de egy jó kismamatorna vagy éppen egy kismamajóga nagyon hasznos tud lenni. A mozgás ugyanis csökkenti a magasvérnyomás, a preeclampsia kialakulásának esélyét, mérsékli a terhességi cukorbetegség, a koraszülés és a szülés utáni depresszió jelentkezésének kockázatát, illetve jelentősen rövidíti a szülés utáni lábadozási időt is! Mindemellett maga a szülés is könnyebb, a tágulással is kevesebb gond adódik, és kisebb a császármetszés szükségességének esélye. A kivételek! Értelemszerűen nem lehet mindent és mindig. A kismamák jelentős élettani és anatómiai változásokon mennek keresztül, ezt pedig szem előtt kell tartani a sport közben is. Hogy ne jelentsen veszélyt a babára, lehetőleg ne tornázzuk a pulzusszámot 140 fölé, illetve kerüljük az izzadást, mert a víz mellett tápanyagokat is veszítünk általa! A nyár ebből a szempontból szintén problémás lehet a kismamáknak, hiszen az izzadás a meleg napokon is jelentkezik. A megfelelő tápanyagpótlás, vagyis a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás mellett ma már nagyon sok esetben szükség van kiegészítő pótlásra - ezt a szakemberek zöme is javasolja. Jó megoldás lehet a megfelelő terhes vitamin, ami szerves formában tartalmazza a lehető legtöbb anyagot és természetesen figyelembe veszi, hogy az eltérő trimesztereknek a tápanyagigénye sem azonos, vagyis a készítmény megfelelően tagolt kell, hogy legyen. Ezekkel a tulajdonságokkal a tápanyagpótlás sokkal hatékonyabb lehet, hiszen a szerves kötések (-citrát és -glükonát kötési típusok) az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb! A nem mindig alapelvet is tartsuk szem előtt! A második trimesztertől a szakemberek a 90° alá guggolást már nem javasolják, a hot jógák, a túl sok bicikli vagy éppen a súlyzós edzések sem a legszerencsésebbek. A mozgás az egészséges életmód része, de sajnos egyes betegségek a kismamák számára ellenjavallttá tehetik a mozgást, így a sportról érdemes egyeztetni a kezelőorvossal is. Az olyan problémák, mint az extrém túlsúly, vagy éppen az extrém vékonyság kizáró tényezők lehetnek. Gondot okozhat az elől elhelyezkedő lepény, így ebben az esetben a 26. hét után a mozgás nem javasolt, de kizáró tényező az extrém magasvérnyomás is. Ezen felül egyénileg előfordulhatnak olyan tényezők, melyek befolyással vannak a mozgás lehetőségére, így ezekről szakember dönt.

Izmos test és termékenység - mindkettőhöz magasabb dózisban kell a D-vitamin télen

Tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy a zsírban oldódó vitaminokat a vízben oldódóakkal szemben viszonylag “egyszerű” túladagolni. A DEKA betűszóban szereplő vitaminok, vagyis a D, E, K és A-vitaminok túladagolásának veszélyeiről sokat lehet olvasni, de a tudósok a D-vitamint mégis kiemelik ebből a sorból. Az ajánlott bevitel mennyisége ugyanis jelentősen nőtt, a magasabb dózisban bevitt D-vitamin előnyei az egészségre és a termékenységre pedig mára egyértelműek. Ami sok, az mégsem sok? A nyári hónapokban a fedetlen test felületén a szervezet önmaga is képes a D-vitamin előállítására. Ősszel és télen azonban ez a hatás nem érvényesül, így a tél végére a magyarok 95%-a D-vitamin hiánnyal küszködik. De mennyit érdemes bevinni? A napi ajánlott dózis mára 1500-2000 NE közé esik, de a túlsúlyosoknak ennél is nagyobb mennyiség ajánlott. Szintén nő az ajánlott beviteli mennyiség a kor előrehaladtával, vagyis egy 20-as éveiben járó férfihoz képest egy 30-as férfi szükséglete már magasabb lehet! Miért? Talán a leginkább becsült tulajdonsága a D-vitaminnak a férfiak körében a tesztoszteron megfelelő szinten tartása. Ez ugyanis nem csak a libidót és a termékenységet tartja normál szinten, hanem az izomzat építését, megtartását is lehetővé teszi. De! Nagyon nem mindegy, hogyan is kerül be a szervezetbe ez az anyag. Ideális esetben D3-vitamin formában érdemes bevinni, hiszen a hasznosulása így a legmagasabb. Mégsem jó megoldás kizárólag a D-vitaminra koncentrálni! Ez az anyag is sokkal jobban hasznosul, ha olyan segédanyagok is vannak mellette, mint a kalcium, a magnézium vagy a B6-vitamin. Vagyis a kiválasztott készítmény lehetőleg komplex is legyen! Csak télen? Nem! Bár telente magasabb a D-vitamin hiányos emberek száma, ez nyáron is jelen van, és a pótlást nem kell abbahagyni csak azért, mert előtűnnek a nap kellemes sugarai. Aki pedig a túladagolástól fél, annak megnyugtató lehet, hogy egyre inkább afelé halad az orvostudomány is, hogy még tovább növelje a D-vitamin napi ajánlott dózisát, valamint az is, hogy azért a túladagolás sem olyan egyszerű, hiszen egy D-vitamin hiányos állapot felszámolására akár 8000-10000 NE-es pár hónapos terápiát is javasolhat a szakember (de ehhez mindenképpen orvosi javallat szükséges!).