Téli levertség vagy a PCOS-hez kapcsolódó depresszió?

A PCOS sajnos számtalan nő életét keseríti meg, és az sem segít a helyzeten, hogy “kezelésére” sokszor csak fogamzásgátlót javasolnak, mely ugyan a tüneteket megszünteti, de a gondot nem oldja meg. A PCOS-hez pedig kutatások alapján sokszor társul depresszió is, holott ez a betegség gyógyítható, visszafordítható! PCOS A policisztás ovárium szindrómát sajnos sokaknak nem kell bemutatni, rengeteg nőt érint a probléma. A betegség jelenléte azt eredményezi, hogy az érett tüsző nem tud megrepedni, cisztává alakul. Ez hatással van a ciklusra, sőt, a nőiességre is! A PCOS kísérő tünetei között ugyanis az elhízás, a fokozott szőrnövekedés, a pattanásos bőr és természetesen a meddőség is szerepelnek.   PCOS és depresszió A Columbia Egyetem kutatása is rámutatott arra, hogy a PCOS-ben szenvedő nők között nagyobb arányban fordul elő a depresszió. Ez pedig a fenti tünetek ismeretében nem is meglepő, hiszen egyenként is komoly kárt tudnak tenni az önértékelésben, hát még egyszerre! Pedig a PCOS gyógyítható, visszafordítható betegség.  Életmód és tápanyagok! Sok esetben szükséges lehet a gyógyszeres kezelés is, amit szakorvos kezdeményezhet, de érdemes tudni, hogy a PCOS kezelése az életmódon keresztül is történik! Vagyis rendszeres mozgással és kiegyensúlyozott táplálkozással a betegség nagyon jól kezelhető. Ehhez azonban hozzátartozik az is, hogy a PCOS során kimerült tápanyagraktárak feltöltése megtörténjen, hiszen egyes következményei, mint a meddőség is, csak így billenthetők helyre.  A tápanyagraktárak feltöltése azonban már nem olyan egyszerű feladat, mert ehhez sokszor még az egészséges életmód is kevés. Ennek oka, hogy élelmiszereink beltartalma az utóbbi néhány 10 évben drasztikusan lecsökkent. A tápanyagpótlás remek eszköze lehet egy jó vitaminkészítmény, melyben a lehető legtöbb anyagnak szerves formában kell jelen lennie. Ennek oka, hogy így az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb! Emellett fontos a komplexitás, illetve az, hogy meghatározzuk, kinek is szánjuk a tápanyagpótlást. Másra van ugyanis szüksége a férfiak szervezetének, másra a nőkének, és persze másra a várandósoknak, méghozzá a trimeszterenként eltérő igényrendszert szem előtt tartva!

Az apák ötöde él át szülés utáni/terhesség alatti depressziót!

A szülés utáni depresszió sajnos nagyon jól ismert fogalom a kismamák körében, tekintve, hogy igen sok nőt érint. Ezzel szemben kevesen tudják, hogy az apákat is érinti a szülés utáni, illetve akár a várandósság alatti depresszió, melynek hátterében sok esetben nem csak pszichológiai tényezők, hanem tápanyaghiányok is állnak. És hogy milyen mértékben? Az apák ötöde találkozik ezzel a gonddal! Depresszió Rendkívül sok embert érint napjainkban a depresszió, melynek nem csak pszichológiai okai vannak. Sok esetben a háttérben a tápanyaghiányos állapotok húzódnak meg, többek közt a D-vitamin hiányállapota - ez pedig sajnos a hazai lakosságra nagyon is jellemző. Depresszió a várandósság alatt, illetve az után Sajnos az édesapák ötöde megismerkedik a várandósság alatti vagy a szülés utáni depresszióval. Bár sokan hiszik, de ennek oka nem az, hogy a férfi féltékeny lesz a figyelemre, amit a kisbaba kap. Sokkal inkább az, hogy igyekszik a lehető legjobb életet biztosítani a csöppségnek, ezért pedig egyre többet dolgozik, egyre több stressz éri.  Tegyünk ellene A stressz-szint csökkentésével igen sokat tehetünk a depresszió ellen. Ez még a várandósság alatt egyszerűbben is megoldható, a kicsi érkezésével azonban már csak nagyon nehezen. Vagyis nem csak kívülről, hanem belülről is érdemes harcba szállni a depresszióval - ennek eszköze pedig a megfelelő tápanyag ellátottság.  Ezt ma már sajnos csak nagyon nehezen tudjuk megoldani pusztán étkezéssel és rendszeres mozgással, mivel az élelmiszerek beltartalma az utóbbi néhány 10 évben sokszor 50%-ot is meghaladó mértékben csökkent. A D-vitamin és sok más tápanyag pótlása is megoldható vitaminkészítményekkel, de ehhez mindenképpen érdemes összetett készítmény keresni, hiszen a D-vitamin is jobban hasznosul kalcium jelenlétében - ahogyan sok más anyagnak is van hasznosulást elősegítő párja/párjai.  A D-vitamin esetében fontos, hogy D3 formában keressük, így az anyag hasznosulása sokkal jobb. A hasznosulás kérdésköre mindig kiemelt jelentőségű, éppen ezért a lehető legtöbb anyagot szerves, biológiailag aktív formában vigyük be a szervezetbe. A praktikusan -citrát és -glükonát kötésekkel a hasznosulás akár 80%-kal is jobb lehet. Férfiak esetében pedig érdemes az erősebbik nemre kialakított készítményt választani, hiszen a nők és a férfiak tápanyagszükséglete nem azonos.

Hiába boldog időszak, szülés utáni depresszió sajnos gyakoribb, mint hinnénk

A szülést követő napok szépségét képes tönkre tenni egy alattomos állapot, ez pedig a post partum, vagy szülés utáni depresszió. Sajnos idehaza is nagyon sok nőt érint ez a probléma, melyre most az USA területén egy új gyógyszert is engedélyeztek. A szülés utáni depresszió azonban jó eséllyel elkerülhető. Post partum depresszió és a Baby Blues Mi lehet az oka annak, hogy az élet egyik legszebb pillanatát is képe megmérgezni a depresszió - ráadásul gyakrabban, mint hinnénk? Az okok közt tetten érhető a megváltozott élethelyzet, a hirtelen tudatosuló felelősségérzet, illetve természetesen a hormonális hatások. Ezek együttesen hozhatják létre a Baby Blues nevű jelenséget, mely egyfajta levertségérzés, illetve ennek egy sokkal rosszabb formáját, az úgynevezett post partum, vagyis szülés utáni depressziót. A helyzet komolyságát mutatja az is, hogy az FDA, vagyis az USA gyógyszerügyi hatósága egy új gyógyszert engedélyezett. A tabletta formájában elérhető készítmény eddig kizárólag injekció formájában volt elérhető, egyéni ajánlás alapján - vagyis kizárólag a szakorvos megfelelő utasítására volt adható. Ezen változtatott most a hatóság, így a neuroaktív szteroidot tartalmazó szer elérhetővé vált egyszerűbb formában is.  Gyakori? Nem is akármennyire! Az adatok alapján idehaza minden 10. kismamát érint ez az probléma, ami ráadásul öngerjesztő. Mikor jelentkezik a depresszió, a kismama azon kapja magát, hogy nem örül “kellően” a babájának, emiatt pedig még rosszabbul érzi magát. Nem utolsó sorban pedig amikor a neten olvas az anyaságról, akkor szinte minden kismama azt érzi, nem elég jó, hiszen a videókban és a leírásokban a tökéletes anyák csak úgy hemzsegnek. Ez az erősen fals kép is hozzájárul a depresszió elharapódzásához. Ugyanakkor - főleg a téli, napsütésben kevésbé bővelkedő időszakban - a D-vitamin hiánya is jelentős szerepet játszhat a depresszió kialakulásában.   Hogy pontosan milyen formában, “mikor” szól bele a depresszió kialakulásába a D-vitamin azt egyelőre nem tudják a tudósok, de azt egyre több tanulmány igazolja, hogy a D-vitamin (illetve egy sor másik tápanyag) hiánya jelentős rizikófaktorként jelentkezik a depresszió kialakulásában.  Elkerülhető? A port partum depresszió nem érint mindenkit, vagyis jó eséllyel elkerülhető. Ebben pedig hatalmas szerepe lehet a megfelelő tápanyagpótlásnak, hiszen napjainkban már sajnos sokszor az egészséges étkezés és a rendszeres mozgás mellett is jelentkeznek a tápanyaghiányok. Ezek kikerüléséhez ma már a WHO és a szakemberek zöme is javasolja a tápanyagpótlást, amit nagyon jól megoldhatunk egy megfelelő várandósvitaminnal.  Fontos, hogy összetett, sok összetevős termékben gondolkozzunk, hiszen egyrészt nem tudhatjuk, mely anyagokból szorulunk bevitelre, másrészt pedig az egyes anyagok segítik mások hasznosulását. Ugyanígy fontos, hogy a lehető legtöbb anyag szerves, biológiailag aktív formában legyen jelen. A praktikusan -citrát és -glükonát kötési formákban ugyanis az anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb. Ezen felül különösen fontos, hogy a megfelelő tagoltsággal is számoljunk! Az egyes trimeszterek igényrendszere ugyanis nem azonos. Másra van szüksége a szervezetnek az egyes fejlődési szakaszokban, nem lehet egyetlen tablettával lefedni az egész várandósságot. Vagyis a kiválasztott terhes vitamin esetében fontos a trimeszterenkénti tagoltság is.  Mindezeket figyelembe véve a kismama nagyon sokat tehet azért, hogy a szervezetét felkészítse a terhességre és a szülésre-szoptatásra, valamint természetesen arra is, hogy jó eséllyel elkerülje a depresszió, így a post partum depresszió kialakulásának kockázatát is.

A D-vitamin mellett több más anyag is fele a depresszió elkerüléséért, ezekre is figyeljen!

Az időjárás telente nem kifejezetten kedvez a jókedvnek, kivéve talán akkor, mikor az ember éppen síel, szánkózik vagy hógolyózik. Ám ha az idő esőt ad, havat nem és minden szürke és kedvetlen, akkor sajnos a depresszió, vagy a levertség is könnyen kopogtat. Ennek hátterében állhat a D-vitamin hiánya is, ezt tudjuk, de számos más anyag hiányállapota is okozhat enyhe depressziós tüneteket, így ezekre is érdemes figyelni. Folát A folsavat – melyet étrendkiegészítőkből folát formában viszünk be a szervezetbe – nem kell bemutatni, hiszen a velőcső záródási rendellenességek kapcsán mindenki ismeri. Ugyanakkor a folsav a sejtosztódásban és a szerotonin, vagyis a boldogsághormon termelés szabályozásában is komoly szerepet játszik. Tudjuk, hogy az MTHFR gén mutációja miatt – mely az emberiség mintegy 50%-nál jelen van – a folát hasznosulása siralmasan alacsony. Ezt azonban ki lehet küszöbölni, ha a modern, negyedik generációs, úgynevezett Quatrefolic formában visszük be a szervezetbe, így az MTHFR mutáció mellett is jól hasznosul az anyag. Cink A férfiak egyik legfontosabb tápanyaga a nők számára is kiemelt jelentőségű, és nem csak azért, mert elejét képes venni a depresszió kialakulásának. A cink a szervezetben baktérium, vírus és gombaellenes hatást fejt ki, többek közt segít megakadályozni a hüvelyi fertőzések kialakulását és felszállóvá válását. Ez minden hölgy esetében hasznos, kismamáknál azonban kiemelten, hiszen a felszálló hüvelyi fertőzések felelnek a vetélések mintegy 70%-ért! B6-vitamin Igen, a B6-vitamin is harcol a rosszkedv és a depresszió ellen, de ennél lényegesen többet is tesz, hiszen a neurotranszmitterek termelésében is komoly szerepet tölt be – emellett pedig az étvágyat is növeli, mint minden B-vitamin. Ez alapvetően nem jelent gondot, a terhességi hízás esetében azonban bajos lehet. Szerencsére a harmadik trimeszterre a megemelt B-vitamin bevitel már csak a B6-vitamin esetében indokolt, így, ha olyan terhes vitamin választunk, mely figyelembe veszi az eltérő trimeszterek eltérő igényeit, kisebb a terhességi fokozott hízás esélye is. Vas Ha vas, akkor vérképzés, de a vashiány a fáradság és a depresszió melegágya is lehet! Pótlása nem könnyű, hiszen állati eredetű táplálékból hasznosul a legjobban, növényekből csak igen kis mértékben. Pótlása során érdemes figyelni arra, hogy vas-citrát formában legyen jelen, hiszen a -citrát és -glükonát kötéssel bejuttatott anyagok akár 80%-kal is jobban hasznosulnak, mint szervetlen kötésű társaik.

A szülés utáni depresszió az édesapánál is jelentkezhet, mely hatással van a gyerekre is

  Egy újszülött érkezése komoly változás egy családban. A kismamákat érintő helyzetről már nagyon sok szó esett, és bár tény, hogy számukra mindez fizikai változásokkal jár, az újdonsült apukákról sem szabad megfeledkezni. Sajnos ugyanis a szülés utáni depresszió az ő esetükben is jelentkezhet, és ez hatással lehet a kicsik fejlődésére is. Depresszió? Ha szülés utáni depresszió, akkor kismama – ez az elképzelés él a fejekben, tévesen, hiszen ez a kegyetlen érzés sajnos a kispapákat is érintheti. Gyakoribb a fiatal apukák körében, de idősebb korban is jelentkezhet - és sajnos a gyerekre hosszabb távon is komoly hatással lehet. Apa és gyereke A depressziós apák kevesebbet olvasnak a gyerekeiknek, ritkábban játszanak, egyáltalán, ritkábban foglalkoznak a gyerekekkel és sajnos az agresszióra is hajlamosabbak, emellett rosszabb olvasási és beszédfejlődéssel is számolni lehet gyerekeik esetében. Miért? A kiváltó ok itt is a hirtelen és nagy fokú változás. Már nem a férfi a legfontosabb a nő életében, ez megosztott első hellyé alakul, így a figyelem is kevesebb lesz. Csökken a szexualitás, a szenvedély, és a baba érkezése a férfiban egzisztenciális szorongást is kiválthat. Ehhez jönnek még a biológiai tényezők, mint az alváshiány, a stressz, és az ezekkel kapcsolatosan megugró tápanyagigény és energiafelhasználás. Fellépni ellene Az első és legfontosabb, hogy megértsük, elfogadjuk, ha a depresszió jelen van. A környezet hozzáállása ugyanis sokat képes javítani vagy rontani a helyzeten. A segítségnyújtás, akár a szabadidő, vagy a pihentető alvás lehetőségének megteremtésében a rokonok is sokat segíthetnek. Az egzisztenciális kérdésekben pedig a pár beszélgetése hozhat enyhülést. A biológiai oldal szempontjából a tápanyagok pótlása a megoldás, mely egy jó férfivitaminnal megoldható. Ehhez azonban komplex, szerves összetételű (-citrátok és -glükonátok) készítményre van szükség, hiszen a biológiailag aktív kötésű anyagok hasznosulása akár 80%-kal is jobb. A mozgás és a kiegyensúlyozott étkezés ilyenkor is fontos, már amennyire ez a megváltozott körülmények között megvalósítható. Amennyiben a depresszió nem javul, vagy mélyül akkor a szakember felkeresése indokolt!

Depressziót, kiégést is okozhat a tápanyaghiány

Sajnos a középkorú férfiaknál igen gyakori jelenség a kiégés. Ilyenkor a munkahelyükön sem tudnak már úgy teljesíteni, ahogyan előtte, a családjukkal sem érzik feltétlenül olyan jól magukat, és ez sajnos sokszor hoz olyan döntéseket is magával, melyeket később nagyon megbánnak. A kiégés, a családdal töltött egyre kevesebb idő hátterében pedig sokszor a depresszió húzódik meg, mely ellen mindenképpen fel kell lépni! Ehhez pedig sok esetben “csak” a tápanyag bevitelre kell sokkal jobban odafigyelni. Tápanyagok és depresszió? A D-vitaminnal kapcsolatosan egy ideje igen sok kutatás foglalkozik a hiányállapotának és a depressziónak a kapcsolatával. Mára tudjuk, hogy ez az anyag bizony kapcsolatban van a depresszióval: hiányában hajlamosabbak vagyunk a betegségre, illetve depresszió esetén a D-vitamin hiány is könnyebben alakul ki. De nem csak a D-vitamin olyan tápanyag, mely kapcsolatba hozható a depresszióval. A kalcium a mellékvesére gyakorolt hatása miatt kerülhet be a felsorolásba, a magnézium a mentális állapotra gyakorolt hatása miatt. A vashiány is okozója lehet a depressziónak, hiszen krónikus fáradsággal és ingerlékenységgel jár. Sőt! A cink is ide sorolható, mert bár többnyire a termékenységgel kapcsolatosan szoktuk emlegetni, a cink serkenti azon emésztőnedvek termelését, melyek a táplálékot bontják le, és segítenek megelőzni az ételallergia kialakulását – ez ugyanis sajnos depresszív tüneteket is kiválthat. Munkahely, család és kiégés Fura, de azoknál is jelentkezhet tápanyaghiányos állapot, akik rendszeresen mozognak és egészségesen étkeznek. Ennek oka részben a táplálékok tápanyag tartalmának jelentős csökkenése, de a stressz és más környezeti ártalmak is hozzájárulnak ehhez. Ezeket kivédeni a szervezet csak többlet tápanyag felhasználással tudja, így hosszabb távon könnyen jelentkezik a tápanyaghiány, illetve annak nyomán a depresszió, a hormonális problémák, izomeredetű gondok, illetve igen sok esetben a terméketlenség. Sajnos a depresszió a családi életre is komoly hatással van, hiszen ilyenkor a férfiak nem keresik a család társaságát, igyekeznek egyedül lenni, ami elkeserítő helyzeteket szül. Orvos és tápanyag! Ahogyan azt írtuk, a kiégés, depresszió kezelésére a tápanyagpótlás mindenképpen hatékony eszköz, de a szakembert nem lehet kihagyni az egyenletből! Hiszen több olyan tényező is szerepelhet a szorongás és depresszió kialakulásában, melyek kezelése segítséget igényel. A táplálkozással sok esetben nem vagyunk képesek fedezni a többlet igényeket. Ez nem azt jelenti, hogy ne lenne szüksége a kiegyensúlyozott étkezésre és a mozgásra, hiszen ez egészségünk alapja. A többlet igényt azonban ki tudjuk elégíteni a megfelelő vitaminkészítménnyel. Ehhez olyat válasszunk, mely komplex – hiszen láthatjuk, sok tápanyag hozható kapcsolatba a depresszió kialakulásával –, valamint a benne szereplő anyagok szerves kötéssel vannak jelen. Ez a legtöbb esetben -citrát és -glükonát kötéseket jelent (cink-citrát; vas-glükonát), aminek a jelentősége, hogy így az egyes anyagok hasznosulása akár 80%-kal is javul!